Beste håndtrener: typene sammenlignet og slik velger du

Kort svar: Det finnes ingen beste håndtrener for alle, fordi hver type trener en annen del av grepet ditt. Vil du klemme hardere, er en serie med økende motstand det beste valget. For nybegynnere og opptrening er en justerbar modell eller en myk greperring en enklere start. Legg til et strekkbånd, så du også trener musklene som åpner hånden. Vil du vite om treningen virker, så mål den: en digital grepsmåler (dynamometer) som Powrlink gripestyrkesett viser grepsstyrken din i kilo, live og likt hver gang. For de fleste er en håndtrener pluss regelmessig måling den beste løsningen.

De er små, rimelige og enkle å bruke hjemme, på jobb eller på reise. De skiller seg i hva de trener, hvordan du stiller inn motstanden og om du kan se fremgangen. Her får du de viktigste typene sammenlignet, hva som passer målet ditt, og seks ting du bør sjekke før du kjøper.

Hva trener en håndtrener?

Grepet ditt består av fire deler, og ikke noe enkelt redskap dekker alle:

• Klemmegrep: å lukke hånden mot motstand, for eksempel når du hilser eller klemmer et håndtak.
• Holdegrep: å holde fast lenge, for eksempel når du bærer tunge handleposer, henger i en stang eller holder en Kettlebell.
• Klypegrep: å presse tommelen mot fingrene, for eksempel når du løfter en bok i kanten.
• Strekk: å åpne hånden og spre fingrene. Disse musklene balanserer bøyemusklene i fingrene og blir ofte glemt.

Typer håndtrenere sammenlignet

Type	Trener	Motstand	Målbar fremgang	Best for
Fjærtrener (modeller fra andre produsenter)	Klemmegrep	Fast per modell, du kjøper flere styrker	Bare via styrken du klarer å lukke, angivelsene varierer mellom produsenter	Styrkeutøvere og alle som vil klemme hardere
Justerbar modell	Klemmegrep	Stilles inn med hjul eller skyver	Grovt, skalaen er sjelden kalibrert	Nybegynnere, opptrening, små steg
Strekkbånd for fingrene	Strekk	Fast per bånd, finnes ofte i flere styrker	Nei	Balanse for klatrere, musikere og kontorarbeid
Greperring eller grepsball	Klemmegrep, utholdenhet	Lav, fast per ring	Nei	Oppvarming, opptrening, lett daglig trening
Bæring og hold med vekt, f.eks. aerobis Kettlebell eller Sandbag	Holdegrep, underarmer, hele kroppen	Fyllbar, du velger vekten	Via vekt og holdetid	Helkroppstrening med ekte bærestyrke
Digital grepsmåler, f.eks. aerobis Powrlink gripestyrkesett	Maksimal klemmekraft, isometriske hold	Din egen kraft mot en fast ramme	Ja, i kg live i appen	Følge fremgang, trenere, fysioterapeuter, klatrere

Hvilken håndtrener passer målet ditt?

• Hardere grep for styrketrening eller kampsport: modeller i to eller tre styrker, pluss tung bæring med Kettlebell eller Sandbag for holdegrepet.
• Klatring: finger- og holdestyrke får du mest av selve klatringen. Legg til et strekkbånd som motvekt, og test maksimal grepsstyrke jevnlig, så du ser om treningen virker.
• Kontor, gaming eller musikk: en greperring eller en lett justerbar modell til korte pauser, pluss et strekkbånd.
• Etter en skade i hånd eller håndledd: start lett med ring eller justerbar modell, og følg planen fra fysioterapeut eller lege. En grepsmåler viser hvor nær den skadde hånden er den friske.
• Sterk hele livet: grepsstyrke er en del av hverdagsstyrken, fra å bære poser til å åpne glass. Mål den noen ganger i året, og hold den ved like med bæring og jevnlig styrketrening.

Slik velger du håndtrener: 6 ting å sjekke

1. Målet først. Bestem hvilken del av grepet du vil trene, og velg deretter type. En håndtrener gjør lite for å åpne hånden, og et strekkbånd gjør lite for klemmekraften.
2. Motstandsområde og trinn. Små trinn hjelper deg videre uten å overbelaste senene. Med faste modeller er hoppet mellom styrkene ofte stort, så start heller ett trinn lettere enn du tror.
3. Et tall du kan stole på. Hver produsent oppgir styrken på fjærtrenerne sine på sin egen måte, og fjæren blir mykere med tiden. Vil du ha pålitelige tall, bruk et apparat som måler kraften din direkte.
4. Kvalitet. Stålrammer og riflede håndtak varer lenger og sklir ikke når du svetter. Billig plast og mykt skum slites fort.
5. Passer hånden din. Sitter håndtakene for langt fra hverandre for små hender, mister du kraft, og resultatene blir dårligere. Se etter justerbare grepsposisjoner.
6. Lett å ta med. Et redskap som ligger på pulten eller i treningsbagen, blir brukt oftere.

Slik måler du grepsstyrke hjemme med et dynamometer

Grepsstyrke måles med et hånddynamometer. Du klemmer et fast håndtak så hardt du kan i noen sekunder, og apparatet viser kraften din i kg. Gjør testen likt hver gang: samme grepsposisjon, albuen bøyd omtrent 90 grader, tre forsøk per hånd, og beste resultat teller. Du kan sammenligne resultatet ditt med typiske verdier i artikkelen vår om grepsstyrke etter alder og kjønn.

Med Powrlink gripestyrkesett blir dette en rask rutine. Powrlink-sensoren sitter i en pulverlakkert stålramme med riflede håndtak og måler opptil 300 kg med en nøyaktighet på opptil 100 g. Håndtakene kan monteres i to posisjoner for mindre og større hender. Den gratis appen for iOS og Android viser kraften din live, lagrer hver test og eksporterer dataene som CSV. Uten telefon holder Max Power-modusen på sensoren det beste resultatet ditt. Har du allerede en Powrlink eller Powrlink Light, trenger du bare Powrlink gripestyrkeramme.

Virker håndtrenere?

Ja, så lenge motstanden er høy nok og du øker den gradvis. Gripemusklene tilpasser seg som alle andre muskler. Over tid går fremgangen saktere, og da trenger du mer motstand eller en annen type grepstrening. En test med noen ukers mellomrom viser om du fortsatt blir sterkere.

Trene grepsstyrke: hvor ofte er nok?

To til tre harde økter i uken holder for de fleste, med minst én hviledag imellom. Lett trening med greperring eller strekkbånd kan du gjøre oftere. Sener tilpasser seg saktere enn muskler, så øk motstanden gradvis, og stopp hvis du får vondt i fingre, håndledd eller albue.

Vanlige feil ved kjøp

• Å velge en for tung modell som du aldri klarer å lukke helt.
• Å trene bare lukkebevegelsen og aldri åpningen.
• Å sammenligne kiloangivelser fra ulike produsenter.
• Å gå for fullt hver dag uten hviledager.

FAQ

Hva er et dynamometer for hånden?

Et dynamometer måler i kilo hvor hardt du kan klemme. Du klemmer et fast håndtak i noen sekunder, og apparatet viser maksimalkraften din. Bruk alltid samme grepsposisjon, slik at verdiene kan sammenlignes.

Er en håndtrener det samme som et dynamometer?

Nei. En håndtrener bruker du til å trene, et dynamometer viser hvor sterkt grepet ditt er. For de fleste er det beste ett redskap pluss regelmessig måling av grepsstyrken.

Er en håndtrener nok for sterke underarmer?

Den trener først og fremst musklene som lukker fingrene. For sterkere underarmer kombinerer du den med tunge hold og bæring, for eksempel med Kettlebell eller Sandbag, og med trekkøvelser.

Hva er god grepsstyrke?

Det avhenger av alder, kjønn og kroppsstørrelse. Du finner typiske verdier i artikkelen vår om grepsstyrke etter alder og kjønn. Den mest nyttige sammenligningen er med dine egne tidligere resultater.

Kan jeg trene grepet hver dag?

Lett trening, ja. Maksimale tak trenger hvile, så hold de harde øktene til to eller tre i uken.

Kan jeg også trene med en digital grepsmåler?

Ja, isometrisk. Du klemmer opp til en målverdi, for eksempel 70 prosent av maksimum, og holder den i noen sekunder mens appen viser kraften din live. Det erstatter ikke fulle klemmerepetisjoner, men du ser nøyaktig hvor hardt du jobber.

Ditt neste steg

Vet du ikke hvilken håndtrener du trenger? Begynn med en måling. Les hvordan du måler grepsstyrken din, og sammenlign resultatet med verdiene i artikkelen vår om grepsstyrke etter alder og kjønn.

Alle detaljer finner du på produktsidene for Powrlink gripestyrkesett og Powrlink gripestyrkeramme.