Battle Ropes
Tilbehør til kamptau
Battle Rope trening - ekstrem utholdenhetstrening
Video
Begynn å lage bølger
Trening med Battle Rope kan se enkelt ut, men det kan være ekstremt utfordrende. Tauene er mellom 10 og 20 meter lange, og utøveren svinger dem på forskjellige måter for å skape bølger som løper mot ankeret. Dette involverer armer, skuldre, kjerne og til og med bena. Det er en effektiv kondisjonstrening som både kan være en full treningsøkt alene og en utfordrende avslutning på en treningsøkt.
Hvordan fungerer Battle Rope-trening?
Battle Rope er festet til et sentralt anker, så du trenger litt mer enn halvparten av tauets lengde som treningsareal. Utøveren holder begge endene i hendene. Antall øvelser er overraskende mange: Bortsett fra de velkjente bølgemønstrene (som kan gjøres synkront eller vekselvis) kan du gjøre sirkler med armene foran kroppen eller riste tauet horisontalt slik at det flyter som to slanger mot ankerpunktet. Eller du kan eksplosivt bevege begge endene samtidig fra den ene siden av kroppen til den andre siden. Hvis du endrer kroppsposisjon under øvelsene - f.eks. ved å gjøre utfall samtidig eller svinge tauet fra plankeposisjon - kan du intensivere tautreningen enda mer.
aerobis for høyeste kvalitet
Vanlige Battle Ropes er ofte laget av hamp eller nylon. Disse materialene er imidlertid ikke det beste valget for treningstau til fitness. De er ikke fleksible nok for optimale bølger og egner seg ikke for utendørstrening. aerobis Battle Ropes er laget av polyester og produsert med en kompleks veveteknikk. Dette gjør dem tyngre enn andre treningstau, samtidig som de er mer fleksible. En stabiliserende taukjerne er sydd sammen med det ytre laget, noe som garanterer at Battle Ropes alltid holder formen. I tillegg er aerobis Battle Ropes UV-bestandige og suger ikke til seg vann. Dermed egner Battle Ropes fra aerobis seg ikke bare til innendørstrening, men kan også brukes til utendørstrening.
Hvor mye plass trenger jeg?
For å trene med et Battle Rope trenger du omtrent halvparten av tauets lengde som brukbar treningsplass. I tillegg må du ha 2-3 meter klaring på hver side slik at du kan bevege deg uhindret. Hvis du for eksempel har et treningsområde på 6 meter, vil et 10 meter langt Battle Rope passe perfekt.
Når du velger tau, bør du prioritere lengde fremfor diameter. Bruk den lengste lengden du har plass til, ettersom lengre tau gir mer allsidighet og gjør det mulig å justere treningsintensiteten mer effektivt ved å variere bølgeavstanden. Lengre tau skaper jevnere, større bølger, noe som gjør det lettere å endre vanskelighetsgraden.
Hvilken diameter bør jeg velge?
aerobis Battle Ropes kommer i to diametre: 30 mm (1,2 tommer) og 40 mm (1,6 tommer). Diameteren påvirker direkte vanskelighetsgraden på øvelsene, ettersom tykkere tau er tyngre og krever betydelig mer styrke og utholdenhet for å generere bølger.
- 30 mm (1,2 tommer): Ideell for nybegynnere og generell kondisjonstrening. Lettere å gripe og lettere, noe som gjør den egnet for lengre økter og trening med mange repetisjoner.
- 40 mm (1,6 tommer): Anbefales for avanserte brukere og idrettsutøvere som søker en utfordring. Den økte tykkelsen og vekten krever større styrke og anstrengelse, noe som gjør den perfekt for å bygge kraft og grepstyrke.
Hvilket Battle Rope passer for meg?
For nybegynnere anbefaler vi å starte med et 30 mm (1,2 tommer) diameter for å fokusere på teknikk og utholdenhet. Erfarne utøvere eller de som er ute etter maksimal intensitet, bør velge 40 mm (1,6 tommer) versjon for en mer krevende treningsøkt.
Begynn å lage bølger
Trening med Battle Rope kan se enkelt ut, men det kan være ekstremt utfordrende. Tauene er mellom 10 og 20 meter lange, og utøveren svinger dem på forskjellige måter for å skape bølger som løper mot ankeret. Dette involverer armer, skuldre, kjerne og til og med bena. Det er en effektiv kondisjonstrening som både kan være en full treningsøkt alene og en utfordrende avslutning på en treningsøkt.
Hvordan fungerer Battle Rope-trening?
Battle Rope er festet til et sentralt anker, så du trenger litt mer enn halvparten av tauets lengde som treningsareal. Utøveren holder begge endene i hendene. Antall øvelser er overraskende mange: Bortsett fra de velkjente bølgemønstrene (som kan gjøres synkront eller vekselvis) kan du gjøre sirkler med armene foran kroppen eller riste tauet horisontalt slik at det flyter som to slanger mot ankerpunktet. Eller du kan eksplosivt bevege begge endene samtidig fra den ene siden av kroppen til den andre siden. Hvis du endrer kroppsposisjon under øvelsene - f.eks. ved å gjøre utfall samtidig eller svinge tauet fra plankeposisjon - kan du intensivere tautreningen enda mer.
aerobis for høyeste kvalitet
Vanlige Battle Ropes er ofte laget av hamp eller nylon. Disse materialene er imidlertid ikke det beste valget for treningstau til fitness. De er ikke fleksible nok for optimale bølger og egner seg ikke for utendørstrening. aerobis Battle Ropes er laget av polyester og produsert med en kompleks veveteknikk. Dette gjør dem tyngre enn andre treningstau, samtidig som de er mer fleksible. En stabiliserende taukjerne er sydd sammen med det ytre laget, noe som garanterer at Battle Ropes alltid holder formen. I tillegg er aerobis Battle Ropes UV-bestandige og suger ikke til seg vann. Dermed egner Battle Ropes fra aerobis seg ikke bare til innendørstrening, men kan også brukes til utendørstrening.
Hvor mye plass trenger jeg?
For å trene med et Battle Rope trenger du omtrent halvparten av tauets lengde som brukbar treningsplass. I tillegg må du ha 2-3 meter klaring på hver side slik at du kan bevege deg uhindret. Hvis du for eksempel har et treningsområde på 6 meter, vil et 10 meter langt Battle Rope passe perfekt.
Når du velger tau, bør du prioritere lengde fremfor diameter. Bruk den lengste lengden du har plass til, ettersom lengre tau gir mer allsidighet og gjør det mulig å justere treningsintensiteten mer effektivt ved å variere bølgeavstanden. Lengre tau skaper jevnere, større bølger, noe som gjør det lettere å endre vanskelighetsgraden.
Hvilken diameter bør jeg velge?
aerobis Battle Ropes kommer i to diametre: 30 mm (1,2 tommer) og 40 mm (1,6 tommer). Diameteren påvirker direkte vanskelighetsgraden på øvelsene, ettersom tykkere tau er tyngre og krever betydelig mer styrke og utholdenhet for å generere bølger.
- 30 mm (1,2 tommer): Ideell for nybegynnere og generell kondisjonstrening. Lettere å gripe og lettere, noe som gjør den egnet for lengre økter og trening med mange repetisjoner.
- 40 mm (1,6 tommer): Anbefales for avanserte brukere og idrettsutøvere som søker en utfordring. Den økte tykkelsen og vekten krever større styrke og anstrengelse, noe som gjør den perfekt for å bygge kraft og grepstyrke.
Hvilket Battle Rope passer for meg?
For nybegynnere anbefaler vi å starte med et 30 mm (1,2 tommer) diameter for å fokusere på teknikk og utholdenhet. Erfarne utøvere eller de som er ute etter maksimal intensitet, bør velge 40 mm (1,6 tommer) versjon for en mer krevende treningsøkt.
FAQ - ofte stilte spørsmål
Hva er Battle Ropes?
aerobis Battle Ropes - også kjent som battling ropes, training ropes eller power ropes - er allsidige treningsverktøy som støtter et bredt spekter av funksjonelle øvelser. Vanligvis holdes begge ender av tauet med én hånd hver. Våre Battle Ropes finnes i ulike lengder og diametre for å passe til ulike treningsbehov.
Det som skiller aerobis Battle Ropes fra andre, er den eksepsjonelle kvaliteten og holdbarheten. De er laget av et fleksibelt polyesterskall med en kompleks veveteknikk som gjør at de holder formen og motstår slitasje. Håndtaksendene er sydd fast til taukjernen for å forhindre at de sklir under intense treningsøkter. Takket være de overlegne bølgeegenskapene er trening med aerobis Battle Ropes mer effektiv og jevnere sammenlignet med konvensjonelle tvinnede tau.
Hvordan vedlikeholder jeg et Battle Rope?
Med fiberbaserte tau er det normalt at enkelte tråder løsner over tid. I motsetning til vanlige tvinnede tau, er ikke dette et problem med aerobis Battle Ropes, fordi de ikke rakner. Du kan enkelt reparere løse tråder ved å forsegle endene med en lighter. Se denne videoen for en trinnvis veiledning i hvordan du reparerer Battle Rope fra aerobis.
Hvilke øvelser kan man gjøre med et Battle Rope?
Når de fleste tenker på Battle Rope, ser de for seg de klassiske bølgebevegelsene og grunnleggende øvelser. Battle Rope tilbyr imidlertid langt mer enn det. Vår nettbaserte opplæring viser de beste øvelsene for å komme i gang med funksjonell trening med tau. Mulighetene er nærmest uendelige - alt fra å bruke tauets egen vekt som motstand til partnerøvelser og komplekse helkroppsbevegelser.
Hva er fordelene med Battle Rope?
Trening med Battle Rope er svært effektivt for å bygge styrke og muskulær utholdenhet. Den kontinuerlige spenningen under øvelsene gjør treningen både intens og effektiv. Disse treningsøktene retter seg først og fremst mot overkroppen - spesielt skuldre og armer - samtidig som de også engasjerer underkroppen når de kombineres med bevegelser som knebøy eller utfall, noe som resulterer i en helkroppsøkt. I tillegg er Battle Rope-øvelser en utmerket måte å forbedre grepsstyrken på, ettersom den utfordres i nesten alle bevegelser.
Når det utføres med riktig teknikk, er trening med battle rope trygt og passer for alle treningsnivåer - fra nybegynnere til erfarne idrettsutøvere.
Hvor mye plass trenger jeg for å trene med et Battle Rope?
Trening med et Battle Rope krever mer plass enn de fleste andre treningsverktøy på grunn av lengden, vanligvis mellom 10 og 15 meter. Selv om tauet er doblet ved ankerpunktet - noe som halverer arbeidslengden - trenger du fortsatt nok plass foran ankeret.
For et 10 meter langt tau trenger du 5 meter fra ankeret til enden av tauet. For et 15 meter langt tau øker den nødvendige plassen til 7,5 meter.
Det kreves minimalt med plass på sidene. Med bare 2 meters bredde kan du utføre de fleste øvelser uten begrensninger, noe som gjør Battle Rope egnet for ulike miljøer, så lenge du har nok plass foran ankeret.
Hvor monterer jeg Battle Ropes?
Et Battle Rope kan forankres til en hvilken som helst solid struktur som tåler kreftene som genereres under trening. Utendørs kan du f.eks. feste det i parkbenker, trær eller lyktestolper. Innendørs kan du feste tauet med en tung gjenstand som en kettlebell eller manual. For en mer permanent og pålitelig løsning bør du vurdere å bruke det medfølgende taufestet.
Kan jeg bruke et Battle Rope innendørs eller utendørs?
aerobis Battle Ropes anbefales på det sterkeste for utendørs bruk. De er laget av slitesterk polyester og har betydelige fordeler sammenlignet med hampebaserte tau. De tøyer seg ikke, selv ikke når de utsettes for vann, og UV-bestandigheten sikrer lang levetid, noe som gjør dem ideelle for trening i all slags vær.