Begynn å lage bølger
Trening med Battle Rope kan se enkelt ut, men det kan være ekstremt utfordrende. Tauene er mellom 10 og 20 meter lange, og utøveren svinger dem på forskjellige måter for å skape bølger som løper mot ankeret. Dette involverer armer, skuldre, kjerne og til og med bena. Det er en effektiv kondisjonstrening som både kan være en full treningsøkt alene og en utfordrende avslutning på en treningsøkt.
Hvordan fungerer Battle Rope-trening?
Battle Rope er festet til et sentralt anker, så du trenger litt mer enn halvparten av tauets lengde som treningsareal. Utøveren holder begge endene i hendene. Antall øvelser er overraskende mange: Bortsett fra de velkjente bølgemønstrene (som kan gjøres synkront eller vekselvis) kan du gjøre sirkler med armene foran kroppen eller riste tauet horisontalt slik at det flyter som to slanger mot ankerpunktet. Eller du kan eksplosivt bevege begge endene samtidig fra den ene siden av kroppen til den andre siden. Hvis du endrer kroppsposisjon under øvelsene - f.eks. ved å gjøre utfall samtidig eller svinge tauet fra plankeposisjon - kan du intensivere tautreningen enda mer.
aerobis for høyeste kvalitet
Vanlige Battle Ropes er ofte laget av hamp eller nylon. Disse materialene er imidlertid ikke det beste valget for treningstau til fitness. De er ikke fleksible nok for optimale bølger og egner seg ikke for utendørstrening. aerobis Battle Ropes er laget av polyester og produsert med en kompleks veveteknikk. Dette gjør dem tyngre enn andre treningstau, samtidig som de er mer fleksible. En stabiliserende taukjerne er sydd sammen med det ytre laget, noe som garanterer at Battle Ropes alltid holder formen. I tillegg er aerobis Battle Ropes UV-bestandige og suger ikke til seg vann. Dermed egner Battle Ropes fra aerobis seg ikke bare til innendørstrening, men kan også brukes til utendørstrening.
Hvor mye plass trenger jeg?
For å trene med et Battle Rope trenger du omtrent halvparten av tauets lengde som brukbar treningsplass. I tillegg må du ha 2-3 meter klaring på hver side slik at du kan bevege deg uhindret. Hvis du for eksempel har et treningsområde på 6 meter, vil et 10 meter langt Battle Rope passe perfekt.
Når du velger tau, bør du prioritere lengde fremfor diameter. Bruk den lengste lengden du har plass til, ettersom lengre tau gir mer allsidighet og gjør det mulig å justere treningsintensiteten mer effektivt ved å variere bølgeavstanden. Lengre tau skaper jevnere, større bølger, noe som gjør det lettere å endre vanskelighetsgraden.
Hvilken diameter bør jeg velge?
aerobis Battle Ropes kommer i to diametre: 30 mm (1,2 tommer) og 40 mm (1,6 tommer). Diameteren påvirker direkte vanskelighetsgraden på øvelsene, ettersom tykkere tau er tyngre og krever betydelig mer styrke og utholdenhet for å generere bølger.
- 30 mm (1,2 tommer): Ideell for nybegynnere og generell kondisjonstrening. Lettere å gripe og lettere, noe som gjør den egnet for lengre økter og trening med mange repetisjoner.
- 40 mm (1,6 tommer): Anbefales for avanserte brukere og idrettsutøvere som søker en utfordring. Den økte tykkelsen og vekten krever større styrke og anstrengelse, noe som gjør den perfekt for å bygge kraft og grepstyrke.
Hvilket Battle Rope passer for meg?
For nybegynnere anbefaler vi å starte med et 30 mm (1,2 tommer) diameter for å fokusere på teknikk og utholdenhet. Erfarne utøvere eller de som er ute etter maksimal intensitet, bør velge 40 mm (1,6 tommer) versjon for en mer krevende treningsøkt.
