aerobis Sandbags gir utallige muligheter til å løfte treningen din til et nytt nivå. Vi har samlet viktig informasjon om ditt nye favoritt-treningsverktøy, slik at du får mest mulig ut av Sandbag-treningen din. Og to sanntidsøkter gir deg den beste introduksjonen til funksjonell trening med aerobis Sandbag.
Retningslinjer for helse:
aerobis Sandbags er krevende og kraftfulle verktøy for fysisk trening hjemme. Vennligst følg våre retningslinjer for sikkerhet og oppsett av utstyret for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med legen, terapeuten eller treneren din før du trener med utstyret for første gang! De kan gi deg råd og sette opp en individuell treningsplan for deg. Bli gradvis vant til treningen og ikke overbelast deg selv. Du bør starte med enkle øvelser med lav vekt og, hvis mulig, trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Treningsplaner på nett & videoer for Sandbags
Før du starter
I introduksjonsvideoen vår forteller Head Coach Fabien deg alt du trenger å vite om Sandbag-trening, og hvorfor aerobis Sandbag fra aerobis er så forskjellig fra vanlige Sandbags.
Vær oppmerksom på at disse veiledningene ble filmet med de første versjonene av aerobis Sandbags. Vi er nå på versjon 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerer de forskjellige størrelsene og gjør det mulig å fylle Sandbag-en med vann eller sand uten ekstra innerposer.
Video
Trening i sanntid
Treningsvideoene våre er delt inn i to deler. I den første delen forklarer Fabien øvelsene for deg og gir deg tips om riktig teknikk. Du finner også Sandbag-øvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til Sandbag-trening.
Den andre treningsvideoen er rettet mot viderekomne Sandbag-utøvere som ønsker å utfordre seg selv med mer komplekse øvelser.
Sandbag-trening for nybegynnere
Når du vil bli kjent med Sandbag-trening, start med denne sanntidsøkten. Den består av nybegynnervennlige øvelser som framoverbøyd roing og utfall, men viser deg også variasjoner av disse øvelsene som vil utfordre deg litt mer.
Den første aerobis Sandbag-økten er som en Tabata, men med bare fire intervaller på 40 sek. arbeid og 20 sek. pause. I løpet av intervallene utfører du så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du opprettholder perfekt teknikk i hver repetisjon.
Video
Sandbag-trening for viderekomne
Etter at du har mestret nybegynnerøkten og er vant til aerobis Sandbag, kan du gå videre til denne høyintensive økten. Den inneholder avanserte helkroppsøvelser som knebøy og push-ups, men tar bare 15 minutter. Dette blir en god test for å se hvor godt trent du egentlig er. Så hva venter du på?
Den andre aerobis Sandbag-økten er en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). Etter at du har fullført det nødvendige antallet repetisjoner, går du videre til neste øvelse. Prøv å gjennomføre så mange runder du kan, samtidig som du opprettholder perfekt teknikk.
Video
Nå er det din tur!
Disse to øktene er bare begynnelsen! Du finner flere Sandbag-øvelser her. Legg disse til i det funksjonelle treningsprogrammet ditt. Nesten alle øvelser som kan gjøres med en vektstang, en manual eller en kettlebell, kan også gjøres med en aerobis Sandbag. Så prøv det og fortell oss hva du synes om den nye treningen din!