De siste årene har knapt noen treningsform vært så populær som funksjonell trening. Og når noe er populært, vil så mange som mulig tjene på det og bruke hypen til å skape fortjeneste. Vi vil forklare litt om hva funksjonell trening er, og hva det gir deg.
Hva er funksjonell trening?
Funksjonell trening har sine røtter i profesjonell idrett, der man trener spesifikke bevegelsesmønstre som kan overføres direkte til utøverens idrett. Derav ordleddet «funksjonell». Den er basert på funksjonen kroppsdelene må oppfylle under kamp eller konkurranse. Funksjonell trening brukes også ofte i fysioterapi for å få pasienter tilbake til fysisk belastning så raskt som mulig.
Kombinert trening
I funksjonell trening trenes ikke musklene enkeltvis, men alltid i kombinasjon. For å illustrere det med et tydelig eksempel: En fotballspiller trener ikke bare beinets strekkemuskulatur for å skyte hardere, men bør også trene kjernen, hoftene og hele beinet for mer skuddkraft. Alle disse kroppsdelene samhandler jo når fotballspilleren skyter ballen. Dette er den sentrale tilnærmingen bak funksjonell trening: En kjede er bare så sterk som sitt svakeste ledd. Muskler sees ikke som ensomme krigere, men som tannhjul i et urverk.
Trening for hverdagen
Siden funksjonell trening ofte klarer seg med egen kroppsvekt som treningsmotstand, kan den skaleres svært godt og passer ikke bare for profesjonelle utøvere, men også for mosjonister. Den gir raskt forbedringer i hverdagssituasjoner der samspillet mellom hele muskelkjeder spiller en viktig rolle. For eksempel når du bærer en vanndunk eller tunge handleposer. Hovedfokuset ligger på kjernen, altså overkroppen. Denne brukes mye i hverdagsaktiviteter, og funksjonell trening danner et godt grunnlag for å forebygge disse belastningene. Og siden vi sitter mer og mer i vårt moderne arbeidsliv, er funksjonell trening den optimale tilnærmingen for aktivt å motvirke denne skadelige kroppsholdningen.
Er funksjonell trening kondisjonstrening?
Spørsmålet kan besvares raskt: Nei, funksjonell trening er ikke kondisjonstrening. På grunn av den helhetlige tilnærmingen, der flere muskelkjeder alltid trenes i kombinasjon, øker imidlertid belastningen på det kardiovaskulære systemet, og det forbrennes flere kalorier enn ved konvensjonell trening på apparater. Du må bare huske på at økter på apparater, med styrte bevegelser, utføres sittende eller liggende. Funksjonell trening foregår vanligvis stående eller i aktive støtteposisjoner (f.eks. i en planke). Bare dette viser at trening av det kardiovaskulære systemet er viktigere i funksjonell trening.
Ekstra vekt er ikke alltid bedre
Siden vektene ofte er lavere enn de som brukes til styrketrening på apparater, blir funksjonell trening ofte hånet av kritikere som kondisjonstrening. Du må imidlertid huske på at styrte øvelser på apparater ofte lar deg trene med høyere vekter enn du faktisk kan bevege i virkeligheten. For å sjekke dette kan du teste hvor mye vekt du kan presse i beinpressen og hvor mye du klarer med vektstangen i knebøy neste gang du er på treningssenteret. Vi er sikre på at du vil kunne flytte langt mer i beinpressen. Det rene antallet vektskiver sier lite om din funksjonelle styrke.
Oppsummert kan man si: Funksjonell trening har en sterkere kondisjonskomponent enn apparattrening, fordi fokuset ikke bare ligger på ren muskelkraft. Men å redusere det til kondisjonstrening er helt feil og feier ganske enkelt de utallige andre positive aspektene ved styrke, bevegelighet, koordinasjon og generell kroppskontroll under teppet.
Er funksjonell trening kondisjonstrening?
Spørsmålet kan besvares raskt: Nei, funksjonell trening er ikke kondisjonstrening. På grunn av den helhetlige tilnærmingen, der flere muskelkjeder alltid trenes i kombinasjon, øker imidlertid belastningen på det kardiovaskulære systemet, og det forbrennes flere kalorier enn ved konvensjonell trening på apparater. Du må bare huske på at økter på apparater, med styrte bevegelser, utføres sittende eller liggende. Funksjonell trening foregår vanligvis stående eller i aktive støtteposisjoner (f.eks. i en planke). Bare dette viser at trening av det kardiovaskulære systemet er viktigere i funksjonell trening.
Ekstra vekt er ikke alltid bedre
Siden vektene ofte er lavere enn de som brukes til styrketrening på apparater, blir funksjonell trening ofte hånet av kritikere som kondisjonstrening. Du må imidlertid huske på at styrte øvelser på apparater ofte lar deg trene med høyere vekter enn du faktisk kan bevege i virkeligheten. For å sjekke dette kan du teste hvor mye vekt du kan presse i beinpressen og hvor mye du klarer med vektstangen i knebøy neste gang du er på treningssenteret. Vi er sikre på at du vil kunne flytte langt mer i beinpressen. Det rene antallet vektskiver sier lite om din funksjonelle styrke.
Oppsummert kan man si: Funksjonell trening har en sterkere kondisjonskomponent enn apparattrening, fordi fokuset ikke bare ligger på ren muskelkraft. Men å redusere det til kondisjonstrening er helt feil og feier ganske enkelt de utallige andre positive aspektene ved styrke, bevegelighet, koordinasjon og generell kroppskontroll under teppet.
Forskjeller fra konvensjonell trening
Forskjellene fra konvensjonell trening kan deles inn i to viktige aspekter. Mens du ved konvensjonell trening på styrte apparater ofte bare trener enkeltmuskler, trenes musklene i funksjonell trening alltid i kombinasjon, altså flere muskler samtidig. Dette er mer tilpasset den reelle belastningen utøveren opplever utenfor treningen.
Form vs. funksjon
Det tradisjonelle utstyret og apparatene som fyller verdens treningssentre, er ikke bare enkle å bruke (slik at du lønnsomt kan optimalisere forholdet mellom instruktør og utøver), de fokuserer også på enkeltmuskler. De har sitt opphav i bodybuilding, der utseendet er det viktigste. Der er det avgjørende at hver muskel trenes så perfekt som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er å arbeide hver muskel individuelt for å opprettholde proporsjonene. Funksjonell trening følger derimot tilnærmingen «Form follows Function». Det gode utseendet oppnås ved å gjøre kroppen optimalt forberedt på krevende belastninger.
Nervesystemet trenes også
Den andre store forskjellen er ustabilitetsfaktoren. I funksjonell trening bringes utøveren ofte inn i posisjoner der han aktivt må stabilisere og holde posisjonen sin. Det er her kjernestabiliteten kommer inn, som trengs for å holde kroppen i balanse og for å koordinere over- og underkroppen med hverandre. Under apparatstyrt trening unngås ustabilitet bevisst fordi fokuset utelukkende ligger på muskelen. Også her blir bodybuilding-bakgrunnen til apparattreningen tydelig. Utøveren skal kunne konsentrere seg presist om de enkelte musklene for å kunne forme helhetsbildet sitt perfekt. I funksjonell trening tilføres det, om du vil, bevisst et element av kaos for å forberede kroppen på det uforutsigbare. Dette forbedrer samspillet mellom de enkelte musklene og mellom musklene og nervesystemet. Du blir bedre i andre idretter fordi du kan bevege deg raskere over ujevnt terreng, reagere raskere og kraftigere på ytre påvirkninger, eller rett og slett være mer eksplosiv og smidig.
Forskjeller fra konvensjonell trening
Forskjellene fra konvensjonell trening kan deles inn i to viktige aspekter. Mens du ved konvensjonell trening på styrte apparater ofte bare trener enkeltmuskler, trenes musklene i funksjonell trening alltid i kombinasjon, altså flere muskler samtidig. Dette er mer tilpasset den reelle belastningen utøveren opplever utenfor treningen.
Form vs. funksjon
Det tradisjonelle utstyret og apparatene som fyller verdens treningssentre, er ikke bare enkle å bruke (slik at du lønnsomt kan optimalisere forholdet mellom instruktør og utøver), de fokuserer også på enkeltmuskler. De har sitt opphav i bodybuilding, der utseendet er det viktigste. Der er det avgjørende at hver muskel trenes så perfekt som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er å arbeide hver muskel individuelt for å opprettholde proporsjonene. Funksjonell trening følger derimot tilnærmingen «Form follows Function». Det gode utseendet oppnås ved å gjøre kroppen optimalt forberedt på krevende belastninger.
Nervesystemet trenes også
Den andre store forskjellen er ustabilitetsfaktoren. I funksjonell trening bringes utøveren ofte inn i posisjoner der han aktivt må stabilisere og holde posisjonen sin. Det er her kjernestabiliteten kommer inn, som trengs for å holde kroppen i balanse og for å koordinere over- og underkroppen med hverandre. Under apparatstyrt trening unngås ustabilitet bevisst fordi fokuset utelukkende ligger på muskelen. Også her blir bodybuilding-bakgrunnen til apparattreningen tydelig. Utøveren skal kunne konsentrere seg presist om de enkelte musklene for å kunne forme helhetsbildet sitt perfekt. I funksjonell trening tilføres det, om du vil, bevisst et element av kaos for å forberede kroppen på det uforutsigbare. Dette forbedrer samspillet mellom de enkelte musklene og mellom musklene og nervesystemet. Du blir bedre i andre idretter fordi du kan bevege deg raskere over ujevnt terreng, reagere raskere og kraftigere på ytre påvirkninger, eller rett og slett være mer eksplosiv og smidig.
Fordeler med funksjonell trening
Den største fordelen med funksjonell trening kommer av ambisjonen om å forberede utøveren optimalt på sin idrett eller fysiske utfordring. Det trenes konkrete bevegelsesmønstre som har en direkte effekt på prestasjonen i målidretten eller i hverdagen. Ideelt sett blir brukeren litt bedre til å mestre de følgende utfordringene med hver treningsøkt, fordi kroppen er bedre forberedt på dem. I hverdagen betyr dette for eksempel at du vil ha færre problemer med å bære to handleposer med ulik vekt opp trappen. I idrett betyr det for eksempel at serven din er raskere i tennis, og at du kan hoppe høyere for å heade ballen i fotball. Med konvensjonell styrketrening kan du først og fremst øke styrken din. Dette fører også til at du kan skyte ballen hardere, men resultatet er her (for å sette det på spissen) mer tilfeldig. Treningsfokuset ligger på å øke styrken, ikke på bedre fotballferdigheter.
Koordinasjon og eksplosivitet
I tillegg gjør trening i maskiner deg sannsynligvis sterkere, men i verste fall reduserer den eksplosiviteten din fordi kroppen ikke lærer å kontrollere den nye muskelmassen effektivt som en helhet. Isolert muskeltrening gjør musklene dine til ensomme krigere som kan håndtere kravene som stilles til dem alene. De må lære hvordan de skal samhandle med andre muskler og nerver. Og i kommunikasjonen mellom ulike muskelgrupper går noe styrke tapt dersom koordinasjonen ikke trenes. Funksjonell trening har også en fordel her, fordi det koordinerende aspektet spiller en sentral rolle i treningen. Det gjør kroppen din mye mer effektiv i bevegelser, noe som gjør deg litt bedre i idrett og hverdag.
En sterk kjerne som grunnlag
Den tredje store fordelen med funksjonell trening er kjernetrening, som er en integrert del av hver treningsøkt. Overkroppen må gjøre mye arbeid under de komplekse bevegelsene, som ofte suppleres med en ustabil komponent, for å stabilisere deg og for å sikre optimal kraftoverføring fra en del av kroppen til en annen. Hvis du vil, kan du ta en liten test: Kast en tennisball så langt du kan med full bruk av kroppen. Prøv nå å kaste den uten å bevege noe annet enn kastearmen. På det andre forsøket vil du aldri kunne kaste like langt som med full kroppslig innsats. Dette viser at kjernen din spiller en viktig rolle i kraftutvikling. Den transporterer energi fra bena, hoftene og ryggen til armen din slik at tennisballen kan fly så langt som mulig. I funksjonell trening må kjernen din arbeide kontinuerlig for å utføre de komplekse bevegelsene. Positiv bieffekt: Funksjonell trening forebygger moderne hverdagsproblemer som nakke- og ryggsmerter på en optimal måte. Den forbedrer holdningen din og sørger for at ujevne kraftforhold mellom kroppshalvdelene dine blir utjevnet.
Fordeler med funksjonell trening
Den største fordelen med funksjonell trening kommer av ambisjonen om å forberede utøveren optimalt på sin idrett eller fysiske utfordring. Det trenes konkrete bevegelsesmønstre som har en direkte effekt på prestasjonen i målidretten eller i hverdagen. Ideelt sett blir brukeren litt bedre til å mestre de følgende utfordringene med hver treningsøkt, fordi kroppen er bedre forberedt på dem. I hverdagen betyr dette for eksempel at du vil ha færre problemer med å bære to handleposer med ulik vekt opp trappen. I idrett betyr det for eksempel at serven din er raskere i tennis, og at du kan hoppe høyere for å heade ballen i fotball. Med konvensjonell styrketrening kan du først og fremst øke styrken din. Dette fører også til at du kan skyte ballen hardere, men resultatet er her (for å sette det på spissen) mer tilfeldig. Treningsfokuset ligger på å øke styrken, ikke på bedre fotballferdigheter.
Koordinasjon og eksplosivitet
I tillegg gjør trening i maskiner deg sannsynligvis sterkere, men i verste fall reduserer den eksplosiviteten din fordi kroppen ikke lærer å kontrollere den nye muskelmassen effektivt som en helhet. Isolert muskeltrening gjør musklene dine til ensomme krigere som kan håndtere kravene som stilles til dem alene. De må lære hvordan de skal samhandle med andre muskler og nerver. Og i kommunikasjonen mellom ulike muskelgrupper går noe styrke tapt dersom koordinasjonen ikke trenes. Funksjonell trening har også en fordel her, fordi det koordinerende aspektet spiller en sentral rolle i treningen. Det gjør kroppen din mye mer effektiv i bevegelser, noe som gjør deg litt bedre i idrett og hverdag.
En sterk kjerne som grunnlag
Den tredje store fordelen med funksjonell trening er kjernetrening, som er en integrert del av hver treningsøkt. Overkroppen må gjøre mye arbeid under de komplekse bevegelsene, som ofte suppleres med en ustabil komponent, for å stabilisere deg og for å sikre optimal kraftoverføring fra en del av kroppen til en annen. Hvis du vil, kan du ta en liten test: Kast en tennisball så langt du kan med full bruk av kroppen. Prøv nå å kaste den uten å bevege noe annet enn kastearmen. På det andre forsøket vil du aldri kunne kaste like langt som med full kroppslig innsats. Dette viser at kjernen din spiller en viktig rolle i kraftutvikling. Den transporterer energi fra bena, hoftene og ryggen til armen din slik at tennisballen kan fly så langt som mulig. I funksjonell trening må kjernen din arbeide kontinuerlig for å utføre de komplekse bevegelsene. Positiv bieffekt: Funksjonell trening forebygger moderne hverdagsproblemer som nakke- og ryggsmerter på en optimal måte. Den forbedrer holdningen din og sørger for at ujevne kraftforhold mellom kroppshalvdelene dine blir utjevnet.
Hvem passer Functional Training for?
Kort sagt: for alle. Målet om å gjøre utøveren i bedre form for å mestre hverdagens utfordringer bedre kommer alle aldersgrupper, kjønn og treningsnivåer til gode. At Functional Training i hovedsak er basert på din egen kroppsvekt, betyr at den maksimale belastningen er håndterbar. Samtidig kan treningsutstyr som slyngetrenere brukes til å justere treningsbelastningen svært godt og kontinuerlig. At Functional Training brukes både i fysioterapi og i toppidrett, viser hvor allsidig denne treningsmetoden er, og at alle utøvere kan trene med Functional Training uavhengig av sitt nåværende treningsnivå. Functional Training gjør dermed et slags universelt krav på å gjøre enhver utøver bedre trent.
Functional Training gjør alle bedre
Enten du vil delta i neste års Strong Man Run, støtte fotballklubben din bedre med raskere spurter og bedre duellspill, må komme deg etter en operasjon eller ønsker å komme deg lettere gjennom en stressende hverdag med barn og handling: Functional Training er den riktige treningen for deg, fordi den systematisk og målrettet tar utgangspunkt i dine behov og mål og effektivt gjør deg bedre.
Hvem passer Functional Training for?
Kort sagt: for alle. Målet om å gjøre utøveren i bedre form for å mestre hverdagens utfordringer bedre kommer alle aldersgrupper, kjønn og treningsnivåer til gode. At Functional Training i hovedsak er basert på din egen kroppsvekt, betyr at den maksimale belastningen er håndterbar. Samtidig kan treningsutstyr som slyngetrenere brukes til å justere treningsbelastningen svært godt og kontinuerlig. At Functional Training brukes både i fysioterapi og i toppidrett, viser hvor allsidig denne treningsmetoden er, og at alle utøvere kan trene med Functional Training uavhengig av sitt nåværende treningsnivå. Functional Training gjør dermed et slags universelt krav på å gjøre enhver utøver bedre trent.
Functional Training gjør alle bedre
Enten du vil delta i neste års Strong Man Run, støtte fotballklubben din bedre med raskere spurter og bedre duellspill, må komme deg etter en operasjon eller ønsker å komme deg lettere gjennom en stressende hverdag med barn og handling: Functional Training er den riktige treningen for deg, fordi den systematisk og målrettet tar utgangspunkt i dine behov og mål og effektivt gjør deg bedre.
Slyngetrenere
Funksjonell vekttrening
Konvensjonelle treningsvekter som vektstenger og manualer har en stor ulempe når det gjelder Functional Training: De er stive og har lite å gjøre med belastningene vi må håndtere i hverdagen. En handlepose eller en vannkasse fordeler ikke vekten jevnt, men har områder der vekten er større og områder som er lettere. Dermed er vekten ujevnt fordelt og har en viss ustabilitet.
Virkelige vekter er ustabile
Ofte kan innholdet også fortsatt bevege seg rundt og dermed hele tiden skape nye impulser under bæring som må balanseres med muskelkraft. Vår sandbag etterligner disse belastningene optimalt, siden den gjør det mulig for fyllet å bevege seg inni. Med ulike bærehåndtak gir en Sandbag også betydelig flere treningsmuligheter enn en vektstang, siden grepet kan endres kontinuerlig under treningen. Du kan også gripe sandbagen i ytterhylsteret uten å bruke håndtakene for å gjøre økten enda mer «livaktig».
Vann som treningsvekt
Mange av vektproduktene våre kan også fylles med vann i stedet for sand. Dette gir en helt annen grad av ustabilitet, siden vannet aldri står stille under øvelsen. Denne ustabiliteten, som er en sentral del av Functional Training, gir en helt ny dimensjon til Sandbags, Kettlebells, Weight Vest og vår Weight Rucksack. De er langt mer allsidige enn tradisjonelle vektstenger eller manualer.
Vår Weight Rucksack er utviklet for rucking, fotturer og hverdagsbruk. Den er ergonomisk og slitesterk, og gjør det komfortabelt å bære tunge laster. Kettlebell har justerbar vekt fra 1 til 25 kg, noe som gjør den egnet for et bredt spekter av øvelser og treningsnivåer. Weight Vest har 6 vektposer som kan justeres og tas ut, slik at du kan tilpasse vektfordeling og intensitet. Og hvis du vil ta sled-treningen din til neste nivå, er Pain Train motstandssleden det perfekte verktøyet.
Ved å innlemme disse funksjonelle treningsverktøyene i rutinen din kan du forbedre styrke, stabilitet og generell form på en måte som etterligner bevegelser og utfordringer fra virkeligheten.
Vekter
Funksjonell vekttrening
Konvensjonelle treningsvekter som vektstenger og manualer har en stor ulempe når det gjelder funksjonell trening: de er stive og har lite til felles med belastningene vi må flytte i hverdagen. En handlepose eller en kasse med vann fordeler ikke vekten jevnt, men har områder der mer vekt dominerer og områder som er lettere. Dermed er vekten ujevnt fordelt og har en viss ustabilitet.
Reelle vekter er ustabile
Ofte kan innholdet også fortsatt bevege seg rundt og dermed stadig skape nye impulser under bæring, som må balanseres med muskelkraft. Vår sandbag etterligner disse belastningene optimalt, siden den gjør det mulig for fyllmaterialet å bevege seg på innsiden. Med ulike bærehåndtak tilbyr en Sandbag også betydelig flere treningsmuligheter enn en vektstang, ettersom grepet kan endres kontinuerlig under treningen. Du kan også gripe sandbagen i ytterhylsteret uten å bruke håndtakene for å gjøre treningen enda mer «virkelighetsnær».
Vann som treningsvekt
Mange av våre vektprodukter gir også muligheten til å fylle dem med vann i stedet for sand. Dette gir en helt annen grad av ustabilitet, siden vannet aldri står stille under øvelsen. Denne ustabiliteten, som er en sentral del av funksjonell trening, gir en helt ny dimensjon til Sandbags, Kettlebells, Weight Vest og vår Weight Rucksack. De er langt mer allsidige enn tradisjonelle vektstenger eller manualer.
Vår Weight Rucksack er utviklet for rucking, fotturer og hverdagsbruk. Den er ergonomisk og slitesterk, og gjør det komfortabelt å bære tunge laster. Kettlebell har justerbar vekt fra 1 til 25 kg, noe som gjør den egnet for et bredt spekter av øvelser og treningsnivåer. Weight Vest har 6 vektposer som kan justeres og tas ut, slik at du kan tilpasse vektfordeling og intensitet. Og hvis du vil ta sledetreningen din til neste nivå, er Pain Train motstandssleden det perfekte verktøyet.
Ved å integrere disse verktøyene for funksjonell trening i rutinen din kan du forbedre styrke, stabilitet og generell form på en måte som etterligner bevegelser og utfordringer fra virkeligheten.
Rope Trainers
Tau-trening
En ferdighet man sjelden blir konfrontert med, er tauklatring. Det er veldig synd, fordi tauklatring er en utmerket helkroppsøvelse som kombinerer styrke, utholdenhet og koordinasjon i ett. Det finnes imidlertid sannsynligvis bare noen få treningssentre som kan oppfylle de nødvendige kravene til takhøyde (og samtidig er villige til å ta skaderisikoen). Våre Rope Trainers er derfor det perfekte alternativet for å etterligne den funksjonelle overkroppstreningen ved tauklatring, og tilbyr også viktige fordeler som utvider treningen din betydelig.
Den mest varierte tautreningen
Den store ulempen med tauklatring er at tauet til slutt tar slutt, og du må slutte å klatre. Med revvll og Battle Boa har du ikke dette problemet. Tauet fortsetter å løpe til du ikke har mer krefter igjen eller timeren din har gått ut. I tillegg gir revvll, med sine motstandsinnstillinger, muligheten til å tilpasse treningen nøyaktig til ditt formnivå. Så hvis du fortsatt er helt i starten eller gjennomgår fysioterapi, kan motstanden justeres slik at du kan utføre øvelsen optimalt. På høyeste motstandsnivå må du gi alt for å unngå å gi opp for tidlig. revvll tilbyr vanskelighetsgrader fra veldig lett til utfordrende. Det er her den universelle påstanden til Functional Training som ble nevnt innledningsvis, kommer inn i bildet, for virkelig å gjøre hver bruker bedre. Det at både revvll og Battle Boa tilbyr enda flere treningsmuligheter enn bare å simulere tauklatring, gjør dem til unike Functional Training-verktøy som er uten sidestykke på verdensbasis.
Battle Ropes
Selv om Functional Training trener komplekse bevegelsesmønstre for å trene ikke bare muskler, men også muskulær koordinasjon, trenger ikke treningsutstyret å være komplekst. Tvert imot er de fleste treningsredskapene som presenteres her, ekstremt enkle og tilbyr likevel et bredt spekter av øvelsesmuligheter og bruksområder. Battle Ropes er et unntak, fordi de har ett hovedformål: å tømme deg for krefter.
Enkelt er ikke alltid lett
Treningen med treningstauene er så enkel som du tror: Du griper tauet i hver ende og prøver å holde det i bevegelse så lenge som nødvendig. Dette skjer vanligvis i bølgebevegelser, slik at bølgene løper mot forankringspunktet. Det som høres enkelt ut og ser enkelt ut, er imidlertid slett ikke lett når du faktisk må bevege det. Tauene krever mye av deg. Du kan likevel styre intensiteten i treningen godt ved å velge et tynnere og kortere tau i starten. Jo lengre og tykkere tauet er, desto hardere blir treningen. For hver bølge må mer vekt flyttes.
Functional Training med Battle Ropes er en utfordring i starten, men det er veldig gøy å bruke dem.
Øvelser og treningsplaner for Functional Training
Øvelser og treningsplaner for Functional Training får du selvfølgelig direkte fra oss. Til å begynne med kan du forberede deg på den nye treningsformen med rene kroppsvektøvelser. Til dette formålet har vi utviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet på nybegynnere. Hvis du allerede har bygget opp en viss styrke, kan du prøve pull-upsene i Bodyweight Training Plan B. Da er du allerede godt rustet for de første treningsukene.
Øvelsesvideoer fra aerobis
Hvis du vil utvide Functional Training med utstyr som en slyngetrener eller en sandbag, har vi også den rette hjelpen for å komme i gang. Når du kjøper et hvilket som helst produkt fra aerobis, får du eksklusiv tilgang til en online-DVD med introduksjonsvideoer og treningsøkter i sanntid, som coachen vår Fabi først forklarer i detalj, og som du deretter kan gjennomføre samtidig med trenerne våre. Her får du et inntrykk av videoene som er inkludert. Online-DVD-ene inneholder også nedlastbare treningsplaner som gjør det så enkelt som mulig for deg å komme i gang med Functional Training med utstyr fra aerobis.
For hvert av produktene våre har vi også laget en serie øvelsesvideoer som forklarer noen Functional Training-øvelser. Her finner du en oversikt over alle øvelsesvideoene vi har publisert så langt:
Øvelser og treningsplaner for Functional Training
Øvelser og treningsplaner for Functional Training får du selvfølgelig direkte fra oss. Til å begynne med kan du forberede deg på den nye treningsformen med rene kroppsvektøvelser. Til dette formålet har vi utviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet på nybegynnere. Hvis du allerede har bygget opp en viss styrke, kan du prøve pull-upsene i Bodyweight Training Plan B. Da er du allerede godt rustet for de første treningsukene.
Øvelsesvideoer fra aerobis
Hvis du vil utvide Functional Training med utstyr som en slyngetrener eller en sandbag, har vi også den rette hjelpen for å komme i gang. Når du kjøper et hvilket som helst produkt fra aerobis, får du eksklusiv tilgang til en online-DVD med introduksjonsvideoer og treningsøkter i sanntid, som coachen vår Fabi først forklarer i detalj, og som du deretter kan gjennomføre samtidig med trenerne våre. Her får du et inntrykk av videoene som er inkludert. Online-DVD-ene inneholder også nedlastbare treningsplaner som gjør det så enkelt som mulig for deg å komme i gang med Functional Training med utstyr fra aerobis.
For hvert av produktene våre har vi også laget en serie øvelsesvideoer som forklarer noen Functional Training-øvelser. Her finner du en oversikt over alle øvelsesvideoene vi har publisert så langt:
Følg oss på Instagram!
Hvis du vil se mer av det unike innholdet som fansen vår lager med Functional Training-utstyret vårt, kan du følge oss på Instagram. Vi publiserer jevnlig de nyeste og beste innleggene fra de fantastiske fansene våre. Og kanskje kommer du en dag til å tagge oss i et av innleggene eller storyene dine?
De mest populære artiklene fra Functional Training-bloggen vår
Du finner mer informasjon om Functional Training i bloggen vår. Her forklarer vennlige personlige trenere og treningseksperter favorittøvelsene sine eller gir viktige tips om hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Så kom gjerne tilbake jevnlig, eller abonner på nyhetsbrevet vårt for å holde deg oppdatert.
Relevante artikler
Slik utfører du fitnessøvelser med korrekt teknikk
God teknikk er det som gjør en treningøkt til reell fremgang. Her er de viktigste prinsippene for korrekt øvelsesutførelse, og hvordan du...
Slyngetrener-økt: øvelser, fordeler og et helkroppsprogram
Bygg styrke, stabilitet og mobilitet med en slyngetrener. Denne guiden går gjennom fordelene, de beste øvelsene for alle nivåer og en ferdig...
Isometriske øvelser - så mye mer enn bare rehab-trening!
Spiller du fotball, går på aerobic, sykler eller står på stepper - kort sagt: du er alltid i bevegelse? Prøv noen statiske...
Enbeins markløft - hva som gjør dem så fantastiske
Ettbens markløft (også kjent som single-leg deadlift / forkortelse SLDL) er i utgangspunktet ikke noe annet enn markløft på ett ben. I...
Pull-up-trening - unngå disse feilene for enhver pris!
Pull-ups: Alle kjenner dem, men få tør å gjøre dem. Med regelmessig trening og en god dose viljestyrkekan du også trene hele...