Les kettlebell est un outil d'entraînement efficace qui permet un excellent entraînement de l'ensemble du corps avec les bons exercices. Tu apprendras ici quels sont ces exercices.
Qu'est-ce que les exercices avec des kettlebells ?
Les exercices avec kettlebell entraînent des groupes musculaires entiers et comptent donc comme un functional training. Tout comme le gilet de musculation ils sollicitent toutes les parties du corps. Ainsi, les résultats de l'entraînement avec la kettlebell sont directement transposables dans la vie de tous les jours.
Comment fonctionne exactement l'entraînement avec des kettlebells ?
La kettlebell permet trois variantes d'exécution :
- Exercices de force précis
- Se balancer (exercices balistiques)
- Jonglerie
Les trois types de mouvements ont des effets différents sur l'entraînement. Les exercices ciblés sous tension musculaire maximale conviennent principalement à l'entraînement de la force. Les exercices balistiques améliorent la force rapide et le jonglage permet, avec le temps, d'améliorer la coordination et d'augmenter la force de préhension.
Que peuvent m'apporter les exercices de kettlebell ?
Eh bien, cela dépend de la façon dont tu t'entraînes avec la kettlebell et des objectifs que tu te fixes. Si, par exemple, tu veux développer ta force, il est préférable d'utiliser des exercices que tu effectues spécifiquement en pleine tension musculaire. Les meilleurs exercices pour cela sont les levées classiques.
Contrairement à l'entraînement avec bandes de musculationl'entraînement avec la kettlebell te permet de faire bien plus que de simples exercices de musculation. Si ton objectif est d'améliorer tes performances spécifiques dans un autre sport, tu peux le faire aussi. Les exercices avec la kettlebell peuvent améliorer la coordination, la vitesse, l'agilité et la flexibilité, ce qui a un effet positif sur les sports d'endurance ou de ballon, par exemple.
Les gains d'endurance musculaire sont un autre avantage favorisé par la kettlebell. De nombreux exercices effectués avec la kettlebell ont un impact direct sur l'entraînement du système cardiovasculaire. Elle est donc parfaite pour les fainéants du cardio qui ont des difficultés avec l'entraînement cardio classique mais qui veulent quand même faire quelque chose pour leur système cardio-vasculaire. L'entraînement cardio autrement !
Les avantages de l'entraînement avec une kettlebell
Les avantages des exercices avec kettlebell sont clairement qu'ils s'adressent à des groupes musculaires entiers et qu'ils sont faciles à manipuler. De plus, leur richesse en termes de variabilité les rend parfaits pour les entraînements à domicile, même avec peu d'espace.
Les exercices avec la kettlebell sont incroyablement polyvalents
La mobilité, la force, la coordination et le cardio peuvent tous être entraînés avec un équipement parfait pour les séances d'entraînement à domicile. Polyvalent, peu encombrant et pourtant stimulant - que demander de plus ?
A quoi il faut faire attention lors d'un entraînement avec des kettlebells.
Veille à maintenir une posture de base correcte pour éviter les blessures. Pour cela, place la kettlebell au centre devant toi sur le sol et tiens-toi droit devant elle. Tes bras et tes épaules sont détendus, tes genoux sont légèrement pliés et tes pieds sont légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
Légèrement fléchi au niveau des hanches, tu penches le haut de ton corps vers l'avant avant d'attraper la kettlebell. Il est important que ton dos reste toujours droit et ne fasse pas de bosse ou de dos creux.
Les six meilleurs exercices de kettlebell - pour les débutants comme pour les athlètes avancés.
- Balance-toi : Saisis la kettlebell à deux mains. Lève-la ensuite à hauteur de la poitrine, les bras tendus, en amenant tes mains vers l'avant dans un mouvement de balancier. Laisse la kettlebell se balancer en arrière de manière contrôlée et donne un nouvel élan à tes hanches.
- Nettoyage : dans cet exercice, la kettlebell est ramenée près du corps avec de l'élan.
- Presse : Cet übung ne part pas de la posture de base, mais du clean. Presse la kettlebell tout droit vers le haut à partir du nettoyage.
- Goblet Squat/Front Squat : Lève la kettlebell de la position de base jusqu'à la hauteur de la poitrine tout en effectuant des squats standards.
- Lever à la turque : tu commences par t'allonger. La kettlebell est à côté de toi, à hauteur de ton coude. Tourne-toi sur le côté, saisis la kettlebell, tire-la vers ton corps et tourne-toi sur le dos. Ensuite, lève la kettlebell tout droit dans la position au-dessus de la tête avec un bras. Roule sur le côté sur ton coude libre et assieds-toi. Ramène le genou de ta jambe libre sous ton corps et redresse-toi. Pendant ce temps, tourne la jambe inférieure de la jambe agenouillée vers l'arrière. À partir de cette position, passe à une position de largeur de genou.
- L'arraché : L'arraché part de la posture de base et combine le "Swing", le "Clean" et le "Press" avec le bras tendu.
Quelques derniers conseils
- Utilise tout ton corps.
- Fais attention à la posture de ton corps.
- Travaille à partir des hanches.
- Commence par des exercices moins complexes.
- Commence par de petits poids.
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