Les kettlebell est un outil d'entraînement efficace qui permet un excellent entraînement de l'ensemble du corps avec les bons exercices. Tu apprendras ici quels sont ces exercices.
Qu'est-ce que les exercices avec kettlebell ?
Les exercices avec kettlebell entraînent des groupes musculaires entiers et comptent donc comme un entraînement fonctionnel. Ils ressemblent beaucoup à la gilet de musculation ils sollicitent toutes les parties du corps. Ainsi, les résultats de l'entraînement avec la kettlebell sont directement transférables dans la vie de tous les jours.
Comment fonctionne exactement l'entraînement avec des kettlebells ?
La kettlebell permet trois variantes d'exécution :
- Des exercices de force précis
- Le balancement (exercices balistiques)
- Jonglerie
Ces trois types de mouvements ont des effets différents sur l'entraînement. Les exercices ciblés sous tension musculaire maximale conviennent principalement à l'entraînement de la force. Les exercices balistiques améliorent la force rapide et la jonglerie permet, avec le temps, d'améliorer la coordination et d'augmenter la force de préhension.
Que peuvent m'apporter les exercices avec des kettlebells ?
Eh bien, cela dépend de la façon dont tu t'entraînes avec la kettlebell et des objectifs que tu te fixes. Si, par exemple, tu veux développer ta force, il est préférable d'utiliser des exercices que tu effectues spécifiquement sous pleine tension musculaire. Les meilleurs exercices pour cela sont les levées classiques.
Contrairement à l'entraînement avec bandes de musculationl'entraînement avec la kettlebell te permet de faire bien plus que de simples exercices de musculation. Si ton objectif est d'améliorer tes performances spécifiques dans un autre sport, tu peux le faire aussi. Les exercices avec la kettlebell peuvent améliorer la coordination, la vitesse, l'agilité et la flexibilité, ce qui a un effet positif sur les sports d'endurance ou de ballon, par exemple.
Les gains d'endurance musculaire sont un autre avantage favorisé par la kettlebell. De nombreux exercices effectués avec elle ont un impact direct sur l'entraînement du système cardiovasculaire. Elle est donc parfaite pour les flemmards du cardio qui ont des difficultés avec l'entraînement cardio classique mais qui veulent tout de même faire quelque chose pour leur système cardio-vasculaire. L'entraînement cardio autrement !
Les avantages de l'entraînement avec une kettlebell
Les avantages des exercices avec kettlebell résident clairement dans le fait qu'ils s'adressent à des groupes musculaires entiers et dans la facilité de manipulation. De plus, leur richesse en termes de variabilité les rend parfaits pour les entraînements à domicile, même avec peu d'espace.
Les exercices avec la kettlebell sont incroyablement polyvalents
La mobilité, la force, la coordination et le cardio peuvent tous être entraînés avec un équipement parfait pour les séances d'entraînement à domicile. Polyvalent, peu encombrant et pourtant stimulant - que demander de plus ?
Ce à quoi il faut faire attention lors d'un entraînement avec des kettlebells
Veille à maintenir une posture de base correcte pour éviter les blessures. Pour cela, place la kettlebell au centre devant toi sur le sol et tiens-toi droit devant elle. Tes bras et tes épaules sont détendus, tes genoux sont légèrement pliés et tes pieds sont légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
Légèrement fléchi au niveau des hanches, tu penches le haut de ton corps vers l'avant avant d'attraper la kettlebell. Il est important que ton dos reste toujours droit et ne fasse pas de bosse ou de dos creux.
Les six meilleurs exercices de kettlebell - des débutants aux athlètes confirmés.
- Swing : Saisis la kettlebell à deux mains. Lève-la ensuite à hauteur de la poitrine, les bras tendus, en amenant tes mains vers l'avant dans un mouvement de balancier. Laisse la kettlebell se balancer en arrière de manière contrôlée et donne un nouvel élan à tes hanches.
- Nettoyage : dans cet exercice, la kettlebell est ramenée près du corps avec de l'élan.
- Presser : Cet übung ne part pas de la posture de base, mais du nettoyage. Presse la kettlebell tout droit vers le haut à partir du nettoyage.
- Goblet Squat/Front Squat : Soulève la kettlebell depuis la posture de base jusqu'à la hauteur de la poitrine tout en effectuant des squats standards.
- Lever à la turque : tu commences par t'allonger. La kettlebell est à côté de toi, à hauteur de ton coude. Tourne-toi sur le côté, saisis la kettlebell, tire-la vers ton corps et tourne-toi sur le dos. Ensuite, lève la kettlebell tout droit dans la position au-dessus de la tête avec un bras. Roule sur le côté sur ton coude libre et assieds-toi. Ramène le genou de ta jambe libre sous ton corps et redresse-toi. Pendant ce temps, tourne la jambe inférieure de la jambe agenouillée vers l'arrière. À partir de cette position, passe à une position de largeur de genou.
- L'arraché : L'arraché part de la posture de base et combine le "Swing", le "Clean" et le "Press" avec le bras tendu.
Quelques conseils pour finir
- Utilise tout ton corps.
- Fais attention à la posture de ton corps.
- Travaille à partir des hanches.
- Commence par des exercices moins complexes.
- Commence avec de petits poids.
Si tu souhaites essayer l'entraînement avec des kettlebells, alors notre Fitness Kettlebell est la meilleure option. Il s'agit d'une solution abordable et universelle dont le poids peut augmenter en fonction de tes capacités. La voici en action :
Laisser un commentaire
Tous les commentaires sont modérés avant d'être publiés.
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.