Elles peuvent paraître discrètes mais elles sont vraiment très efficaces : Les bandes de résistance par aerobis. Nous allons te montrer comment les utiliser dans ton functional training avec nos séances d'entraînement en temps réel.
Directives en matière de santé :
Les bandes de fitness aerobis sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à la maison. Prends note de nos directives concernant la sécurité et la configuration de l'appareil afin d'éviter les blessures et les accidents. Avant de t'entraîner pour la première fois avec l'appareil, consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton entraîneur ! Ils pourront te conseiller en conséquence et concevoir un plan d'entraînement individuel pour toi. Habitue-toi lentement à l'entraînement et ne te surcharge pas. Tu devrais commencer par des exercices simples avec peu de résistance et, si possible, t'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut te soutenir.
Plans d'entraînement et vidéos en ligne pour Fitness Bands
Avant de commencer
Dans notre vidéo d'introduction, notre entraîneur principal Fabien explique comment utiliser les bandes de résistance et à quel point l'entraînement avec elles est vraiment simple. En fait, tu n'as besoin que de trois choses : quelque chose à quoi les attacher, une bande de résistance et toi-même.
Note que ce tutoriel a été tourné avec notre première génération de Fitness Bands. Nous en sommes maintenant à la version 3, mais les principes de base de l'entraînement s'appliquent toujours.
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Formation en temps réel
Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices de la bande de fitness sous forme de plan d'entraînement PDF téléchargeable.
Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement par bandes motorisées.
Il est important de noter que tu peux faire tous les exercices même si tu n'as pas de poignée. Il suffit d'attraper le Power Band lui-même. Les vidéos d'entraînement sont classées par difficulté. La première vidéo est le meilleur choix pour les débutants, les autres vidéos sont destinées aux stagiaires intermédiaires qui ont un peu plus d'expérience en matière d'entraînement.
Ta première séance d'entraînement avec les Power Bands
Quand tu veux te familiariser avec les Power Bands, alors commence par cette séance d'entraînement en temps réel. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux résistances différentes et, si possible, d'une poignée comme la Double Grip Handle. Cela rendra la séance d'entraînement beaucoup plus confortable. La première séance d'entraînement avec l'alphabet est un AMRAP (As Many Reps As Possible). Dans un intervalle de temps donné de 30 secondes de travail et 15 secondes de pause, tu fais autant de répétitions que possible en exécutant chaque mouvement aussi parfaitement que possible.
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Entraînement de tout le corps avec les Power Bands
La séance d'entraînement suivante montre bien à quel point les bandes de résistance peuvent être polyvalentes. Tu peux cibler chaque partie du corps et même entraîner des chaînes entières de muscles dans des exercices plus complexes. La séance d'entraînement suivante te mettra en forme de fond en comble. La deuxième séance d'entraînement est également un AMRAP. Cela signifie que tu fais autant de répétitions que possible dans le temps imparti, avec une forme parfaite.
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Entraînement avec Power Band pour les intermédiaires
La troisième séance d'entraînement mettra ta condition physique à l'épreuve ! Les tractions mettront ta force à l'épreuve et la course à genoux en hauteur à la fin mettra ton endurance et ton explosivité à l'épreuve. Fabien te montre quelques variantes pour les exercices afin que tu puisses affiner l'intensité de l'entraînement. Tu penses être prêt ? Alors montre-nous ! Le troisième entraînement est également un AMRAP mais les intervalles sont plus longs. Cela signifie que tu dois faire plus de répétitions mais que tu as aussi des pauses plus longues entre deux exercices.
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Maintenant, c'est à toi de jouer !
Ces exercices ne sont qu'un début ! Tu peux trouver d'autres exercices avec des bandes de résistance ici. Ajoute-les à ton programme d'functional training . Les bandes d'entraînement peuvent être utilisées pour l'entraînement en force ainsi que pour l'entraînement rapide, explosif et même l'entraînement d'endurance. Il n'y a presque aucune limite à ton imagination et tu peux faire ces exercices pratiquement n'importe où. Alors, essaie et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !