Les sacs de sable aerobis offrent d'innombrables possibilités pour élever ton entraînement à un niveau supérieur. Nous avons rassemblé des informations importantes sur ton nouvel outil d'entraînement favori pour que tu puisses tirer le meilleur parti de tes... Entraînement avec sac de sable. Et deux séances d'entraînement en temps réel te donneront la meilleure introduction à l'entraînement fonctionnel avec le sac de sable aerobis.
Recommandations pour la santé :
aerobis Sacs de sable sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à la maison. Prends note de nos directives concernant la sécurité et la configuration de l'appareil afin d'éviter les blessures et les accidents. Avant de t'entraîner pour la première fois avec l'appareil, consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton entraîneur ! Ils pourront te conseiller en conséquence et concevoir un plan d'entraînement individuel pour toi. Habitue-toi lentement à l'entraînement et ne te surcharge pas. Tu devrais commencer par des exercices simples avec peu de poids et, si possible, t'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut te soutenir.
Plans d'entraînement en ligne & vidéos pour Sandbags
Avant de commencer
Dans notre vidéo d'introduction, notre entraîneur principal Fabien te dira tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement avec des sacs de sable et pourquoi le sac de sable d'aerobis est si différent des sacs de sable courants.
Note que ces tutoriels ont été filmés avec les premières versions des Sandbags d'aerobis. Nous n'en sommes pas à la version 2 avec le sac de sable aerobis Fitness Sandbag. Il combine les différentes tailles et permet de remplir le sac de sable avec de l'eau ou du sable sans sac de chargement supplémentaire.
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Entraînement en temps réel
Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices du sac de sable sous la forme d'un plan d'entraînement PDF téléchargeable.
Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie consacrée à l'entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement avec le sac de sable.
La deuxième vidéo d'entraînement s'adresse aux personnes de niveau intermédiaire qui veulent se mettre au défi avec des exercices plus complexes.
Entraînement avec sac de sable pour les débutants
Si tu veux te familiariser avec l'entraînement avec sac de sable, commence par cette séance d'entraînement en temps réel. Elle consiste en des exercices adaptés aux débutants, comme le rameur couché et les fentes, mais elle te montre aussi des variantes de ces exercices qui te mettront un peu plus au défi.
La première séance d'entraînement aerobis Sandbag ressemble à un Tabata mais avec seulement quatre intervalles de 40 secondes de travail et 20 secondes de pause. Pendant les intervalles, tu fais autant de répétitions que possible tout en maintenant une forme parfaite pour chaque répétition.
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Entraînement avec sac de sable pour les intermédiaires
Après avoir maîtrisé la séance d'entraînement pour débutants et t'être habitué à l'aerobis Sandbag, tu peux continuer avec cette séance d'entraînement à haute intensité. Il contient des exercices avancés pour tout le corps comme les squats et les pompes mais ne dure que 15 minutes. Ce sera un bon test pour voir si tu es vraiment en forme. Alors, qu'est-ce que tu attends ?
La deuxième séance d'entraînement avec sac de sable d'aerobis est une séance AMRAP (autant de séries que possible). Après avoir effectué le nombre de répétitions nécessaires, tu passes à l'exercice suivant. Essaie de faire autant de séries que possible tout en maintenant une forme parfaite.
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Maintenant, c'est à toi de jouer !
Ces deux séances d'entraînement ne sont qu'un début ! Tu peux trouver d'autres exercices avec sac de sable ici. Ajoute-les à ton programme d'entraînement fonctionnel. Presque tous les exercices qui peuvent être faits avec une barre, un haltère ou une kettlebell peuvent aussi être faits avec un sac de sable aerobis. Alors, essaie et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !