Recommandations pour la santé :

aerobis Sandbags sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à la maison. Prends note de nos directives concernant la sécurité et la configuration de l'appareil afin d'éviter les blessures et les accidents. Avant de t'entraîner pour la première fois avec l'appareil, consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton entraîneur ! Ils pourront te conseiller en conséquence et concevoir un plan d'entraînement individuel pour toi. Habitue-toi lentement à l'entraînement et ne te surcharge pas. Tu devrais commencer par des exercices simples avec peu de poids et, si possible, t'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut te soutenir.

Plans d'entraînement en ligne & vidéos pour Sandbag

Avant de commencer

Dans notre vidéo d'introduction, notre entraîneur principal Fabien te dira tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement avec des Sandbags et pourquoi le Sandbag d'aerobis est si différent des Sandbags courants.

Note que ces tutoriels ont été filmés avec les premières versions des Sandbags d'aerobis. Nous n'en sommes pas à la version 2 avec le Sandbag fitness d'aerobis. Il combine les différentes tailles et permet de remplir le Sandbag avec de l'eau ou du sable sans sac de chargement supplémentaire.

Entraînement en temps réel

Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices de Sandbag sous forme de plan d'entraînement PDF téléchargeable.

Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie consacrée à l'entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement avec le Sandbag.

La deuxième vidéo d'entraînement s'adresse aux stagiaires intermédiaires de Sandbag qui veulent se mettre au défi avec des exercices plus complexes.

Entraînement au Sandbag pour les débutants

Lorsque tu veux te familiariser avec l'entraînement Sandbag, commence par cette séance d'entraînement en temps réel. Elle consiste en des exercices adaptés aux débutants, comme le rameur couché et les fentes, mais elle te montre aussi des variantes de ces exercices qui te mettront un peu plus au défi.

La première séance d'entraînement Sandbag aerobis ressemble à un Tabata mais avec seulement quatre intervalles de 40 sec. de travail et 20 sec. de pause. Pendant les intervalles, tu fais autant de répétitions que possible tout en maintenant une forme parfaite pour chaque répétition.

Entraînement avec le Sandbag pour les intermédiaires

Après avoir maîtrisé la séance d'entraînement pour débutants et t'être habitué à l'aerobis Sandbag, tu peux continuer avec cette séance d'entraînement à haute intensité. Il contient des exercices avancés pour tout le corps, comme des squats et des pompes, mais ne dure que 15 minutes. Ce sera un bon test pour voir si tu es vraiment en forme. Alors, qu'est-ce que tu attends ?
La deuxième séance d'entraînement au Sandbag d'aerobis est un AMRAP typique (autant de séries que possible). Après avoir effectué le nombre de répétitions nécessaires, tu passes à l'exercice suivant. Essaie de faire autant de séries que possible tout en maintenant une forme parfaite.

C'est maintenant à toi de jouer !

Ces deux séances d'entraînement ne sont qu'un début ! Tu peux trouver d'autres exercices de Sandbag. ici. Ajoute-les à ton programme d'entraînement fonctionnel. Presque tous les exercices que l'on peut faire avec une barre, un haltère ou une kettlebell peuvent aussi être faits avec un Sandbag aerobis. Alors, essaie et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !