Two athletes working out with Battle Ropes

Battle Ropes

Entraînement d'endurance utilisant des cordes lourdes et flexibles. Le temps de tension élevé rend l'entraînement à la corde de combat et à la corde à sauter très efficace pour les exercices cardiovasculaires.

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4.9

Entraînement à la Battle Rope - Entraînement d'endurance extrême

Vidéo

Commence à faire des vagues

L'entraînement avec des Battle Rope peut sembler facile, mais il peut être extrêmement difficile. Les cordes mesurent entre 10 et 20 m de long et l'élève les balance de différentes manières pour créer des vagues qui se dirigent vers l'ancre. Cela fait travailler tes bras, tes épaules, ton tronc et même tes jambes. C'est un entraînement cardio efficace qui peut constituer une séance d'entraînement complète à lui tout seul, mais aussi un défi à relever à la fin d'une séance d'entraînement.

Comment fonctionne l'entraînement à la Battle Rope ?

La Battle Rope est fixée à un point d'ancrage central. Il faut donc un peu plus de la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement. L'athlète tient les deux extrémités dans ses mains. Le nombre d'exercices est étonnamment élevé : en plus des vagues bien connues (qui peuvent être synchronisées ou alternées), tu peux faire des cercles avec tes bras devant ton corps ou secouer la corde horizontalement pour qu'elle s'écoule comme deux serpents vers le point d'ancrage. Ou déplacer de manière explosive les deux extrémités simultanément d'un côté à l'autre de ton corps. Si tu changes la position de ton corps pendant les exercices - par exemple en faisant des fentes en même temps ou en balançant la corde à partir d'une position de planche - tu peux intensifier encore plus tes séances d'entraînement à la corde.

aerobis pour une qualité supérieure

Les Battle Rope courantes sont souvent fabriquées en chanvre ou en nylon. Ces matériaux ne sont cependant pas le meilleur choix pour les cordes d'entraînement de fitness. Ils ne sont pas assez flexibles pour des ondes optimales et ne conviennent pas à l'entraînement en plein air. Les Battle Rope d'aerobis sont en polyester et fabriquées selon une technique de tissage complexe. Cela les rend plus lourdes que les autres cordes d'entraînement et, en même temps, plus flexibles. Une âme de corde stabilisatrice est cousue avec la couche extérieure, ce qui garantit que les Battle Rope gardent toujours leur forme. En outre, les Battle Rope d'aerobis sont résistantes aux UV et n'absorbent pas l'eau. Ainsi, les Battle Rope d'aerobis ne conviennent pas seulement aux entraînements en salle, mais peuvent également être utilisées pour les entraînements en plein air.

De quel espace ai-je besoin ?

Pour t'entraîner avec une battle rope, tu auras besoin d'environ la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement utilisable. En outre, laisse 2 à 3 mètres d'espace libre de chaque côté pour te déplacer sans restriction. Par exemple, si ton espace d'entraînement disponible mesure 6 mètres (20 pieds) de long, une corde de combat de 10 mètres (33 pieds) conviendra parfaitement.

Lorsque tu choisis une corde, donne la priorité à la longueur plutôt qu'au diamètre. Utilise la longueur maximale que ton espace te permet, car les cordes plus longues offrent plus de polyvalence et te permettent d'ajuster l'intensité de l'entraînement plus efficacement en variant la distance des vagues. Les cordes plus longues créent des vagues plus douces et plus grandes, ce qui permet de modifier plus facilement le niveau de difficulté.

Quel diamètre dois-je choisir ?

Les Battle Rope d'aerobis sont disponibles en deux diamètres : 30 mm (1.2 in) et 40 mm (1,6 po). Le diamètre influe directement sur la difficulté des exercices, car les cordes plus épaisses sont plus lourdes et nécessitent nettement plus de force et d'endurance pour générer des vagues.

  • 30 mm (1,2 po): Idéale pour les débutants et l'entraînement général de la condition physique. Plus facile à saisir et plus légère, elle convient donc aux séances plus longues et aux entraînements à forte répétition.
  • 40 mm (1.6 in): Recommandé pour les utilisateurs avancés et les athlètes à la recherche d'un défi. L'épaisseur et le poids accrus exigent plus de force et d'efforts, ce qui le rend parfait pour développer la puissance et la force de préhension.

Quelle est la Battle Rope qui me convient le mieux ?

Pour les débutants, nous recommandons de commencer par une 30 mm (1,2 po) afin de se concentrer sur la technique et l'endurance. Les athlètes expérimentés ou ceux qui recherchent un maximum d'intensité devraient choisir la corde de 30 mm de diamètre. 40 mm (1,6 po) pour un entraînement plus exigeant.

Commence à faire des vagues

L'entraînement avec des Battle Rope peut sembler facile, mais il peut être extrêmement difficile. Les cordes mesurent entre 10 et 20 m de long et l'élève les balance de différentes manières pour créer des vagues qui se dirigent vers l'ancre. Cela fait travailler tes bras, tes épaules, ton tronc et même tes jambes. C'est un entraînement cardio efficace qui peut constituer une séance d'entraînement complète à lui tout seul, mais aussi un défi à relever à la fin d'une séance d'entraînement.

Comment fonctionne l'entraînement à la Battle Rope ?

La Battle Rope est fixée à un point d'ancrage central. Il faut donc un peu plus de la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement. L'athlète tient les deux extrémités dans ses mains. Le nombre d'exercices est étonnamment élevé : en plus des vagues bien connues (qui peuvent être synchronisées ou alternées), tu peux faire des cercles avec tes bras devant ton corps ou secouer la corde horizontalement pour qu'elle s'écoule comme deux serpents vers le point d'ancrage. Ou déplacer de manière explosive les deux extrémités simultanément d'un côté à l'autre de ton corps. Si tu changes la position de ton corps pendant les exercices - par exemple en faisant des fentes en même temps ou en balançant la corde à partir d'une position de planche - tu peux intensifier encore plus tes séances d'entraînement à la corde.

aerobis pour une qualité supérieure

Les Battle Rope courantes sont souvent fabriquées en chanvre ou en nylon. Ces matériaux ne sont cependant pas le meilleur choix pour les cordes d'entraînement de fitness. Ils ne sont pas assez flexibles pour des ondes optimales et ne conviennent pas à l'entraînement en plein air. Les Battle Rope d'aerobis sont en polyester et fabriquées selon une technique de tissage complexe. Cela les rend plus lourdes que les autres cordes d'entraînement et, en même temps, plus flexibles. Une âme de corde stabilisatrice est cousue avec la couche extérieure, ce qui garantit que les Battle Rope gardent toujours leur forme. En outre, les Battle Rope d'aerobis sont résistantes aux UV et n'absorbent pas l'eau. Ainsi, les Battle Rope d'aerobis ne conviennent pas seulement aux entraînements en salle, mais peuvent également être utilisées pour les entraînements en plein air.

De quel espace ai-je besoin ?

Pour t'entraîner avec une battle rope, tu auras besoin d'environ la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement utilisable. En outre, laisse 2 à 3 mètres d'espace libre de chaque côté pour te déplacer sans restriction. Par exemple, si ton espace d'entraînement disponible mesure 6 mètres (20 pieds) de long, une corde de combat de 10 mètres (33 pieds) conviendra parfaitement.

Lorsque tu choisis une corde, donne la priorité à la longueur plutôt qu'au diamètre. Utilise la longueur maximale que ton espace te permet, car les cordes plus longues offrent plus de polyvalence et te permettent d'ajuster l'intensité de l'entraînement plus efficacement en variant la distance des vagues. Les cordes plus longues créent des vagues plus douces et plus grandes, ce qui permet de modifier plus facilement le niveau de difficulté.

Quel diamètre dois-je choisir ?

Les Battle Rope d'aerobis sont disponibles en deux diamètres : 30 mm (1.2 in) et 40 mm (1,6 po). Le diamètre influe directement sur la difficulté des exercices, car les cordes plus épaisses sont plus lourdes et nécessitent nettement plus de force et d'endurance pour générer des vagues.

  • 30 mm (1,2 po): Idéale pour les débutants et l'entraînement général de la condition physique. Plus facile à saisir et plus légère, elle convient donc aux séances plus longues et aux entraînements à forte répétition.
  • 40 mm (1.6 in): Recommandé pour les utilisateurs avancés et les athlètes à la recherche d'un défi. L'épaisseur et le poids accrus exigent plus de force et d'efforts, ce qui le rend parfait pour développer la puissance et la force de préhension.

Quelle est la Battle Rope qui me convient le mieux ?

Pour les débutants, nous recommandons de commencer par une 30 mm (1,2 po) afin de se concentrer sur la technique et l'endurance. Les athlètes expérimentés ou ceux qui recherchent un maximum d'intensité devraient choisir la corde de 30 mm de diamètre. 40 mm (1,6 po) pour un entraînement plus exigeant.

FAQ - questions fréquemment posées