Ces dernières années, presque aucun type d’entraînement n’a été aussi tendance que l’entraînement fonctionnel. Et quand quelque chose est tendance, un maximum de personnes veulent en profiter et utiliser cet engouement pour faire du profit. Nous voulons t’expliquer un peu ce qu’est l’entraînement fonctionnel et ce qu’il t’apporte.
Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?
L’entraînement fonctionnel trouve ses origines dans le sport professionnel, où l’on travaille des séquences de mouvements spécifiques ayant un transfert direct vers la discipline de l’athlète. D’où le terme « fonctionnel ». Il repose sur la fonction que les différentes parties du corps doivent remplir pendant le jeu ou la compétition. L’entraînement fonctionnel est aussi fréquemment utilisé en physiothérapie afin de permettre aux patients de retrouver une capacité d’effort physique le plus rapidement possible.
Entraînement combiné
Lors de l’entraînement fonctionnel, les muscles ne sont pas entraînés individuellement, mais toujours en combinaison. Pour l’illustrer avec un exemple parlant : un footballeur ne travaille pas seulement l’extension de la jambe pour frapper plus fort, il doit aussi entraîner son tronc, ses hanches et l’ensemble de sa jambe pour gagner en puissance de tir. Après tout, toutes ces parties du corps interagissent lorsque le joueur de football frappe le ballon. C’est l’approche centrale de l’entraînement fonctionnel : une chaîne n’est jamais plus solide que son maillon le plus faible. Les muscles ne sont pas considérés comme des combattants isolés, mais comme des rouages dans un mécanisme.
Un entraînement utile au quotidien
Comme l’entraînement fonctionnel se pratique souvent avec le poids du corps comme résistance, il est très facile à adapter et convient non seulement aux sportifs professionnels, mais aussi aux sportifs du quotidien. Il apporte rapidement des améliorations dans les situations de la vie courante où l’interaction de chaînes musculaires entières joue un rôle important. Par exemple, lorsque tu portes une caisse d’eau ou des sacs de courses lourds. L’accent est mis avant tout sur le core, c’est-à-dire le tronc. Celui-ci est fortement sollicité dans les activités quotidiennes, et l’entraînement fonctionnel constitue une excellente base pour prévenir ces contraintes. Et comme nous restons assis de plus en plus longtemps dans notre vie professionnelle moderne, l’entraînement fonctionnel est l’approche idéale pour compenser activement cette posture néfaste.
L’entraînement fonctionnel est-il un entraînement cardio ?
On peut répondre rapidement à cette question : non, l’entraînement fonctionnel n’est pas un entraînement cardio. Cependant, en raison de son approche globale qui consiste à toujours entraîner plusieurs chaînes musculaires en combinaison, la sollicitation du système cardiovasculaire augmente et davantage de calories sont brûlées qu’avec un entraînement conventionnel sur machines. Il faut simplement garder à l’esprit que les séances sur machines, avec des mouvements guidés, s’effectuent en position assise ou allongée. L’entraînement fonctionnel se pratique généralement debout ou dans des positions d’appui actives (par ex. en planche). Rien que cela montre que l’entraînement du système cardiovasculaire joue un rôle plus important dans l’entraînement fonctionnel.
Un poids supplémentaire n’est pas toujours mieux
Comme les charges sont souvent plus légères que celles utilisées pour la musculation sur machines, l’entraînement fonctionnel est souvent moqué par ses détracteurs comme étant du cardio. Cependant, il faut garder à l’esprit que les exercices guidés sur machines permettent souvent de s’entraîner avec des charges plus élevées que celles que tu peux réellement déplacer dans la réalité. Pour le vérifier, tu peux tester combien de poids tu peux pousser à la presse à cuisses et combien tu peux faire avec la barre lors de squats à ta prochaine visite à la salle de sport. Nous sommes sûrs que tu pourras déplacer bien plus à la presse à cuisses. Le simple nombre de disques de poids en dit peu sur ta force fonctionnelle.
En résumé, on peut dire ceci : l’entraînement fonctionnel comporte une composante cardio plus marquée que l’entraînement sur machines, car l’accent n’est pas mis uniquement sur la force musculaire pure. Mais le réduire à un entraînement cardio est clairement faux et passe simplement sous silence les innombrables autres aspects positifs liés à la force, à la mobilité, à la coordination et à la conscience corporelle générale.
L’entraînement fonctionnel est-il un entraînement cardio ?
On peut répondre rapidement à cette question : non, l’entraînement fonctionnel n’est pas un entraînement cardio. Cependant, en raison de son approche globale qui consiste à toujours entraîner plusieurs chaînes musculaires en combinaison, la sollicitation du système cardiovasculaire augmente et davantage de calories sont brûlées qu’avec un entraînement conventionnel sur machines. Il faut simplement garder à l’esprit que les séances sur machines, avec des mouvements guidés, s’effectuent en position assise ou allongée. L’entraînement fonctionnel se pratique généralement debout ou dans des positions d’appui actives (par ex. en planche). Rien que cela montre que l’entraînement du système cardiovasculaire joue un rôle plus important dans l’entraînement fonctionnel.
Un poids supplémentaire n’est pas toujours mieux
Comme les charges sont souvent plus légères que celles utilisées pour la musculation sur machines, l’entraînement fonctionnel est souvent moqué par ses détracteurs comme étant du cardio. Cependant, il faut garder à l’esprit que les exercices guidés sur machines permettent souvent de s’entraîner avec des charges plus élevées que celles que tu peux réellement déplacer dans la réalité. Pour le vérifier, tu peux tester combien de poids tu peux pousser à la presse à cuisses et combien tu peux faire avec la barre lors de squats à ta prochaine visite à la salle de sport. Nous sommes sûrs que tu pourras déplacer bien plus à la presse à cuisses. Le simple nombre de disques de poids en dit peu sur ta force fonctionnelle.
En résumé, on peut dire ceci : l’entraînement fonctionnel comporte une composante cardio plus marquée que l’entraînement sur machines, car l’accent n’est pas mis uniquement sur la force musculaire pure. Mais le réduire à un entraînement cardio est clairement faux et passe simplement sous silence les innombrables autres aspects positifs liés à la force, à la mobilité, à la coordination et à la conscience corporelle générale.
Différences avec l’entraînement conventionnel
Les différences avec l’entraînement conventionnel peuvent être résumées en deux aspects importants. Alors qu’avec un entraînement conventionnel sur des machines guidées, tu ne travailles souvent que des muscles isolés, avec l’entraînement fonctionnel, les muscles sont toujours sollicités en combinaison, c’est-à-dire plusieurs muscles en même temps. Cela correspond davantage aux contraintes réelles auxquelles l’athlète est confronté en dehors de l’entraînement.
Forme vs. fonction
Les équipements et machines traditionnels qui remplissent les salles de sport du monde entier sont non seulement faciles à utiliser (ce qui permet d’optimiser de manière rentable le ratio instructeur-pratiquants), mais ils se concentrent aussi sur des muscles isolés. Ils trouvent leur origine dans le bodybuilding, où l’apparence est ce qui compte le plus. Là, il est essentiel que chaque muscle soit entraîné aussi parfaitement que possible. Le meilleur moyen d’y parvenir est de travailler chaque muscle individuellement afin de préserver ses proportions. L’entraînement fonctionnel, en revanche, suit l’approche « Form follows Function ». Une bonne apparence est obtenue en préparant ton corps de manière optimale à des sollicitations exigeantes.
Le système nerveux est lui aussi entraîné
La deuxième grande différence est le facteur d’instabilité. En entraînement fonctionnel, l’athlète est souvent placé dans des positions où il doit stabiliser activement son corps et maintenir sa position. C’est là qu’intervient la stabilité du tronc, nécessaire pour garder le corps en équilibre et coordonner le haut et le bas du corps. Lors d’un entraînement guidé sur machines, l’instabilité est délibérément évitée, car l’accent est mis uniquement sur le muscle. Ici aussi, les origines bodybuilding de l’entraînement sur machines apparaissent clairement. L’athlète doit pouvoir se concentrer précisément sur les muscles isolés afin de façonner parfaitement son apparence générale. Dans l’entraînement fonctionnel, si tu veux, on ajoute délibérément un élément de chaos afin de préparer le corps à l’imprévisible. Cela améliore l’interaction entre les différents muscles ainsi qu’entre les muscles et le système nerveux. Tu seras meilleur dans d’autres sports parce que tu pourras te déplacer plus vite sur un terrain irrégulier, réagir plus rapidement et plus puissamment aux influences extérieures, ou simplement être plus explosif et plus agile.
Différences avec l’entraînement conventionnel
Les différences avec l’entraînement conventionnel peuvent être résumées en deux aspects importants. Alors qu’avec un entraînement conventionnel sur des machines guidées, tu ne travailles souvent que des muscles isolés, avec l’entraînement fonctionnel, les muscles sont toujours sollicités en combinaison, c’est-à-dire plusieurs muscles en même temps. Cela correspond davantage aux contraintes réelles auxquelles l’athlète est confronté en dehors de l’entraînement.
Forme vs. fonction
Les équipements et machines traditionnels qui remplissent les salles de sport du monde entier sont non seulement faciles à utiliser (ce qui permet d’optimiser de manière rentable le ratio instructeur-pratiquants), mais ils se concentrent aussi sur des muscles isolés. Ils trouvent leur origine dans le bodybuilding, où l’apparence est ce qui compte le plus. Là, il est essentiel que chaque muscle soit entraîné aussi parfaitement que possible. Le meilleur moyen d’y parvenir est de travailler chaque muscle individuellement afin de préserver ses proportions. L’entraînement fonctionnel, en revanche, suit l’approche « Form follows Function ». Une bonne apparence est obtenue en préparant ton corps de manière optimale à des sollicitations exigeantes.
Le système nerveux est lui aussi entraîné
La deuxième grande différence est le facteur d’instabilité. En entraînement fonctionnel, l’athlète est souvent placé dans des positions où il doit stabiliser activement son corps et maintenir sa position. C’est là qu’intervient la stabilité du tronc, nécessaire pour garder le corps en équilibre et coordonner le haut et le bas du corps. Lors d’un entraînement guidé sur machines, l’instabilité est délibérément évitée, car l’accent est mis uniquement sur le muscle. Ici aussi, les origines bodybuilding de l’entraînement sur machines apparaissent clairement. L’athlète doit pouvoir se concentrer précisément sur les muscles isolés afin de façonner parfaitement son apparence générale. Dans l’entraînement fonctionnel, si tu veux, on ajoute délibérément un élément de chaos afin de préparer le corps à l’imprévisible. Cela améliore l’interaction entre les différents muscles ainsi qu’entre les muscles et le système nerveux. Tu seras meilleur dans d’autres sports parce que tu pourras te déplacer plus vite sur un terrain irrégulier, réagir plus rapidement et plus puissamment aux influences extérieures, ou simplement être plus explosif et plus agile.
Les avantages de l’entraînement fonctionnel
Le plus grand avantage de l’entraînement fonctionnel vient de son objectif : préparer l’athlète de manière optimale à son sport ou à son défi physique. Des schémas de mouvement concrets sont entraînés et ont un effet direct sur les performances dans le sport visé ou dans la vie quotidienne. Idéalement, l’utilisateur s’améliore un peu face aux défis suivants à chaque séance, car il y est physiquement mieux préparé. Dans la vie de tous les jours, cela signifie par exemple que tu auras moins de difficultés à porter deux sacs de courses de poids différents dans les escaliers. Pour le sport, cela signifie par exemple que ton service sera plus rapide au tennis et que tu pourras sauter plus haut pour reprendre un ballon de la tête au football. Avec un entraînement de force conventionnel, tu peux avant tout développer ta force. Cela peut aussi te permettre de frapper le ballon plus fort, mais ici le résultat est plutôt (pour exagérer) le fruit du hasard. L’objectif de l’entraînement est d’augmenter la force, pas d’améliorer les qualités techniques au football.
Coordination et explosivité
De plus, l’entraînement sur machine te rend probablement plus fort, mais dans le pire des cas il réduit ton explosivité, parce que ton corps n’apprend pas à contrôler efficacement la nouvelle masse musculaire dans son ensemble. L’entraînement isolé des muscles transforme tes muscles en combattants solitaires capables de gérer seuls les contraintes qui leur sont imposées. Ils doivent apprendre à interagir avec les autres muscles et les nerfs. Et dans la communication entre les différents groupes musculaires, une partie de la force se perd si la coordination n’est pas entraînée. L’entraînement fonctionnel présente aussi ici un avantage, car l’aspect coordinatif joue un rôle central dans l’entraînement. Il rend ton corps beaucoup plus efficace dans les mouvements, ce qui te rend un peu meilleur dans le sport et au quotidien.
Un tronc solide comme base
Le troisième grand avantage de l’entraînement fonctionnel est le Core Training, qui fait partie intégrante de chaque séance. Le tronc doit fournir beaucoup d’efforts pendant les mouvements complexes, souvent complétés par une composante d’instabilité, afin de te stabiliser et d’assurer de manière optimale le transfert de force d’une partie du corps à l’autre. Si tu veux, tu peux faire un petit test : lance une balle de tennis aussi loin que possible en utilisant tout ton corps. Maintenant, essaie de la lancer sans bouger autre chose que ton bras lanceur. Au deuxième essai, tu ne pourras jamais lancer aussi loin qu’avec tout le corps engagé. Cela montre que ton tronc joue un rôle important dans la production de force. Il transporte l’énergie de tes jambes, de tes hanches et de ton dos vers ton bras afin que la balle de tennis puisse aller le plus loin possible. En entraînement fonctionnel, ton centre du corps doit travailler en continu pour exécuter les mouvements complexes. Effet positif supplémentaire : l’entraînement fonctionnel aide de manière optimale à prévenir les problèmes modernes du quotidien comme les douleurs au cou et au dos. Il améliore ta posture et veille à ce que les déséquilibres de force entre les deux moitiés de ton corps soient compensés.
Les avantages de l’entraînement fonctionnel
Le plus grand avantage de l’entraînement fonctionnel vient de son objectif : préparer l’athlète de manière optimale à son sport ou à son défi physique. Des schémas de mouvement concrets sont entraînés et ont un effet direct sur les performances dans le sport visé ou dans la vie quotidienne. Idéalement, l’utilisateur s’améliore un peu face aux défis suivants à chaque séance, car il y est physiquement mieux préparé. Dans la vie de tous les jours, cela signifie par exemple que tu auras moins de difficultés à porter deux sacs de courses de poids différents dans les escaliers. Pour le sport, cela signifie par exemple que ton service sera plus rapide au tennis et que tu pourras sauter plus haut pour reprendre un ballon de la tête au football. Avec un entraînement de force conventionnel, tu peux avant tout développer ta force. Cela peut aussi te permettre de frapper le ballon plus fort, mais ici le résultat est plutôt (pour exagérer) le fruit du hasard. L’objectif de l’entraînement est d’augmenter la force, pas d’améliorer les qualités techniques au football.
Coordination et explosivité
De plus, l’entraînement sur machine te rend probablement plus fort, mais dans le pire des cas il réduit ton explosivité, parce que ton corps n’apprend pas à contrôler efficacement la nouvelle masse musculaire dans son ensemble. L’entraînement isolé des muscles transforme tes muscles en combattants solitaires capables de gérer seuls les contraintes qui leur sont imposées. Ils doivent apprendre à interagir avec les autres muscles et les nerfs. Et dans la communication entre les différents groupes musculaires, une partie de la force se perd si la coordination n’est pas entraînée. L’entraînement fonctionnel présente aussi ici un avantage, car l’aspect coordinatif joue un rôle central dans l’entraînement. Il rend ton corps beaucoup plus efficace dans les mouvements, ce qui te rend un peu meilleur dans le sport et au quotidien.
Un tronc solide comme base
Le troisième grand avantage de l’entraînement fonctionnel est le Core Training, qui fait partie intégrante de chaque séance. Le tronc doit fournir beaucoup d’efforts pendant les mouvements complexes, souvent complétés par une composante d’instabilité, afin de te stabiliser et d’assurer de manière optimale le transfert de force d’une partie du corps à l’autre. Si tu veux, tu peux faire un petit test : lance une balle de tennis aussi loin que possible en utilisant tout ton corps. Maintenant, essaie de la lancer sans bouger autre chose que ton bras lanceur. Au deuxième essai, tu ne pourras jamais lancer aussi loin qu’avec tout le corps engagé. Cela montre que ton tronc joue un rôle important dans la production de force. Il transporte l’énergie de tes jambes, de tes hanches et de ton dos vers ton bras afin que la balle de tennis puisse aller le plus loin possible. En entraînement fonctionnel, ton centre du corps doit travailler en continu pour exécuter les mouvements complexes. Effet positif supplémentaire : l’entraînement fonctionnel aide de manière optimale à prévenir les problèmes modernes du quotidien comme les douleurs au cou et au dos. Il améliore ta posture et veille à ce que les déséquilibres de force entre les deux moitiés de ton corps soient compensés.
À qui s’adresse l’entraînement fonctionnel ?
En bref : à tout le monde. L’objectif de rendre l’athlète plus en forme afin de mieux maîtriser les défis du quotidien profite à tous les groupes d’âge, à tous les genres et à tous les niveaux de forme physique. Le fait que l’entraînement fonctionnel repose principalement sur le poids du corps permet de garder les charges maximales maîtrisables. En même temps, des équipements d’entraînement comme les sangles de suspension permettent d’ajuster la charge de travail de manière très précise et progressive. Le fait que l’entraînement fonctionnel soit utilisé aussi bien en physiothérapie que dans le sport de haut niveau montre à quel point cette méthode d’entraînement est polyvalente et que tous les athlètes peuvent s’entraîner avec l’entraînement fonctionnel, quel que soit leur niveau de forme actuel. L’entraînement fonctionnel revendique ainsi une certaine universalité pour rendre chaque athlète plus performant.
L’entraînement fonctionnel rend tout le monde meilleur
Que tu veuilles participer au Strong Man Run de l’année prochaine, mieux soutenir ton club de football grâce à des sprints plus rapides et de meilleurs duels, te remettre d’une opération ou simplement mieux survivre physiquement au quotidien stressant avec les enfants et les courses : l’entraînement fonctionnel est le bon choix pour toi, car il répond de manière systématique et ciblée à tes exigences et à tes objectifs, et te rend réellement meilleur.
À qui s’adresse l’entraînement fonctionnel ?
En bref : à tout le monde. L’objectif de rendre l’athlète plus en forme afin de mieux maîtriser les défis du quotidien profite à tous les groupes d’âge, à tous les genres et à tous les niveaux de forme physique. Le fait que l’entraînement fonctionnel repose principalement sur le poids du corps permet de garder les charges maximales maîtrisables. En même temps, des équipements d’entraînement comme les sangles de suspension permettent d’ajuster la charge de travail de manière très précise et progressive. Le fait que l’entraînement fonctionnel soit utilisé aussi bien en physiothérapie que dans le sport de haut niveau montre à quel point cette méthode d’entraînement est polyvalente et que tous les athlètes peuvent s’entraîner avec l’entraînement fonctionnel, quel que soit leur niveau de forme actuel. L’entraînement fonctionnel revendique ainsi une certaine universalité pour rendre chaque athlète plus performant.
L’entraînement fonctionnel rend tout le monde meilleur
Que tu veuilles participer au Strong Man Run de l’année prochaine, mieux soutenir ton club de football grâce à des sprints plus rapides et de meilleurs duels, te remettre d’une opération ou simplement mieux survivre physiquement au quotidien stressant avec les enfants et les courses : l’entraînement fonctionnel est le bon choix pour toi, car il répond de manière systématique et ciblée à tes exigences et à tes objectifs, et te rend réellement meilleur.
Sangles de suspension
Entraînement fonctionnel avec charges
Les charges d’entraînement conventionnelles comme les barres et les haltères présentent un inconvénient majeur dans le cadre de l’entraînement fonctionnel : elles sont rigides et ont peu à voir avec les charges que nous devons déplacer au quotidien. Un sac de courses ou une caisse d’eau ne répartissent pas leur poids uniformément ; il y a des zones plus lourdes et des zones plus légères. Le poids est donc réparti de façon inégale et présente une certaine instabilité.
Les vraies charges sont instables
Souvent, le contenu peut aussi encore bouger, générant ainsi en permanence de nouvelles impulsions pendant le transport, qui doivent être compensées par la force musculaire. Notre sandbag imite parfaitement ces contraintes, car il permet à son remplissage de bouger à l’intérieur. Grâce à ses différentes poignées de portage, un Sandbag offre aussi nettement plus de possibilités d’exercices qu’une barre, puisque la prise peut être modifiée en continu pendant l’entraînement. Tu peux aussi saisir le sandbag par son enveloppe extérieure sans utiliser les poignées pour rendre l’entraînement encore plus « réaliste ».
L’eau comme charge d’entraînement
Beaucoup de nos produits lestés offrent également la possibilité d’être remplis d’eau au lieu de sable. Cela crée une toute autre dimension d’instabilité, car l’eau ne reste jamais immobile pendant l’exercice. Cette instabilité, qui est un élément central de l’entraînement fonctionnel, ajoute une dimension totalement nouvelle aux Sandbags, Kettlebells, au Weight Vest et à notre Weight Rucksack. Ils sont bien plus polyvalents que les barres ou haltères traditionnels.
Notre Weight Rucksack est conçu pour le rucking, la randonnée et l’usage quotidien. Il est ergonomique et durable, ce qui permet de porter confortablement des charges lourdes. La Kettlebell a un poids réglable de 1 à 25 kg, ce qui la rend adaptée à une large gamme d’exercices et de niveaux de forme physique. Le Weight Vest dispose de 6 sacs de lest ajustables et amovibles, permettant une répartition du poids et une intensité personnalisées. Et si tu veux faire passer ton entraînement avec traîneau au niveau supérieur, le traîneau de résistance Pain Train est l’outil parfait.
En intégrant ces outils d’entraînement fonctionnel à ta routine, tu peux améliorer ta force, ta stabilité et ta condition physique générale d’une manière qui reproduit les mouvements et les défis de la vie réelle.
Poids
Entraînement fonctionnel avec charges
Les poids d’entraînement conventionnels tels que les barres et les haltères ont un inconvénient majeur en matière de Functional Training : ils sont rigides et ont peu à voir avec les charges que nous devons déplacer dans la vie quotidienne. Un sac de courses ou une caisse d’eau ne répartissent pas leur poids uniformément ; il y a des zones plus lourdes et des zones plus légères. Le poids est donc réparti de manière inégale et présente une certaine instabilité.
Les vraies charges sont instables
Souvent, le contenu peut aussi encore bouger, générant ainsi en permanence de nouvelles impulsions pendant le transport, qui doivent être compensées par la force musculaire. Notre sandbag imite parfaitement ces contraintes, car il permet à son remplissage de se déplacer à l’intérieur. Grâce à ses différentes poignées de transport, un Sandbag offre aussi nettement plus d’options d’exercices qu’une barre, puisque la prise peut être changée en continu pendant l’entraînement. Tu peux aussi saisir le sandbag par son enveloppe extérieure sans utiliser les poignées pour rendre l’entraînement encore plus « réaliste ».
L’eau comme charge d’entraînement
Beaucoup de nos produits de lestage offrent également la possibilité d’être remplis d’eau au lieu de sable. Cela crée une toute autre dimension d’instabilité, car l’eau n’est jamais immobile pendant l’exercice. Cette instabilité, qui est un élément central du Functional Training, ajoute une toute nouvelle dimension aux Sandbags, Kettlebells, au Weight Vest et à notre Weight Rucksack. Ils sont bien plus polyvalents que les barres ou haltères traditionnels.
Notre Weight Rucksack est conçu pour le rucking, la randonnée et l’usage quotidien. Il est ergonomique et durable, permettant de porter confortablement des charges lourdes. La Kettlebell a un poids réglable de 1 à 25 kg, ce qui la rend adaptée à une large gamme d’exercices et de niveaux de condition physique. Le Weight Vest dispose de 6 sacs de lest ajustables et amovibles, permettant une répartition du poids et une intensité personnalisées. Et si tu veux faire passer ton entraînement avec traîneau au niveau supérieur, le traîneau de résistance Pain Train est l’outil parfait.
En intégrant ces outils de Functional Training à ta routine, tu peux améliorer ta force, ta stabilité et ta condition physique générale d’une manière qui reproduit les mouvements et les défis de la vie réelle.
Rope Trainers
Entraînement à la corde
Une aptitude à laquelle on est rarement confronté, c’est la montée de corde. C’est vraiment dommage, car la montée de corde est un excellent exercice pour tout le corps qui combine force, endurance et coordination en un seul mouvement. Cependant, il n’existe probablement que peu de salles de sport capables de répondre aux exigences nécessaires en matière de hauteur sous plafond (et prêtes en même temps à accepter le risque de blessure). Nos Rope Trainers sont donc l’alternative parfaite pour reproduire l’entraînement fonctionnel du haut du corps de la montée de corde, tout en offrant des avantages importants qui élargissent considérablement ton entraînement.
L’entraînement à la corde le plus polyvalent
Le grand inconvénient de la montée de corde, c’est que la corde finit par s’arrêter et que tu dois interrompre ton ascension. Avec revvll et Battle Boa, tu n’as pas ce problème. La corde continue à défiler jusqu’à ce que tu n’aies plus de force ou que ton minuteur soit écoulé. En plus, grâce à ses réglages de résistance, le revvll offre la possibilité d’adapter l’entraînement exactement à ton niveau de forme physique. Donc, si tu débutes complètement ou si tu suis une physiothérapie, la résistance peut être réglée de manière à te permettre d’effectuer l’exercice de façon optimale. Au niveau de résistance le plus élevé, tu dois tout donner pour ne pas abandonner prématurément. Le revvll propose des niveaux de difficulté allant de très facile à exigeant. C’est là qu’intervient la promesse universelle du Functional Training mentionnée au début : rendre vraiment chaque utilisateur meilleur. Le fait que le revvll comme Battle Boa offrent encore plus de possibilités d’entraînement que la simple simulation de la montée de corde en fait des outils de Functional Training uniques, sans équivalent dans le monde entier.
Battle Ropes
Même si le Functional Training entraîne des schémas de mouvement complexes afin de travailler non seulement les muscles mais aussi la coordination musculaire, l’équipement d’entraînement n’a pas besoin d’être complexe. Au contraire, la plupart des appareils d’entraînement présentés ici sont extrêmement simples et offrent pourtant un large éventail d’exercices et de domaines d’application. Les Battle Ropes font exception, car elles ont un objectif principal : épuiser ta puissance.
Simple ne veut pas toujours dire facile
L’entraînement avec les cordes d’entraînement est aussi simple que tu l’imagines : tu saisis la corde à chaque extrémité et tu essaies de la maintenir en mouvement aussi longtemps que nécessaire. Cela se fait généralement par des mouvements ondulatoires, de sorte que les vagues se propagent jusqu’au point d’ancrage. Ce qui semble simple et paraît simple n’est cependant pas facile du tout quand il faut le mettre en mouvement. Les cordes te demandent beaucoup. Toutefois, tu peux bien contrôler l’intensité de l’entraînement en choisissant au début une corde plus fine et plus courte. Plus la corde est longue et épaisse, plus l’entraînement sera difficile. À chaque vague, il faut déplacer davantage de poids.
Le Functional Training avec les Battle Ropes est un défi au début, mais c’est aussi très amusant à utiliser.
Exercices de Functional Training & plans d'entraînement
Des exercices de Functional Training et des plans d'entraînement sont bien sûr disponibles directement chez nous. Pour commencer, tu peux te préparer à cette nouvelle forme d'entraînement avec des exercices au poids du corps. Pour cela, nous avons développé le Bodyweight Training Plan A, destiné aux débutants. Si tu as déjà développé une certaine force, tu peux essayer les tractions du Bodyweight Training Plan B. Tu seras ainsi parfaitement préparé(e) pour les premières semaines d'entraînement.
Vidéos d'exercices de aerobis
Si tu souhaites compléter ton Functional Training avec du matériel comme un suspension trainer ou un sandbag, nous avons aussi l'aide idéale pour bien démarrer. À l'achat de n'importe quel produit aerobis, tu obtiens un accès exclusif à un DVD en ligne contenant des vidéos d'introduction et des entraînements en temps réel, que notre coach Fabi explique d'abord en détail et que tu peux ensuite suivre en même temps que nos entraîneurs. Ici tu peux te faire une idée des vidéos incluses. Les DVD en ligne contiennent aussi des plans d'entraînement téléchargeables qui te permettront de commencer le plus facilement possible le Functional Training avec l'équipement aerobis.
Pour chacun de nos produits, nous avons également créé une série de vidéos d'exercices expliquant certains exercices de Functional Training. Tu trouveras ici un aperçu de toutes les vidéos d'exercices que nous avons publiées jusqu'à présent :
Exercices de Functional Training & plans d'entraînement
Des exercices de Functional Training et des plans d'entraînement sont bien sûr disponibles directement chez nous. Pour commencer, tu peux te préparer à cette nouvelle forme d'entraînement avec des exercices au poids du corps. Pour cela, nous avons développé le Bodyweight Training Plan A, destiné aux débutants. Si tu as déjà développé une certaine force, tu peux essayer les tractions du Bodyweight Training Plan B. Tu seras ainsi parfaitement préparé(e) pour les premières semaines d'entraînement.
Vidéos d'exercices de aerobis
Si tu souhaites compléter ton Functional Training avec du matériel comme un suspension trainer ou un sandbag, nous avons aussi l'aide idéale pour bien démarrer. À l'achat de n'importe quel produit aerobis, tu obtiens un accès exclusif à un DVD en ligne contenant des vidéos d'introduction et des entraînements en temps réel, que notre coach Fabi explique d'abord en détail et que tu peux ensuite suivre en même temps que nos entraîneurs. Ici tu peux te faire une idée des vidéos incluses. Les DVD en ligne contiennent aussi des plans d'entraînement téléchargeables qui te permettront de commencer le plus facilement possible le Functional Training avec l'équipement aerobis.
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