L'entraînement à l'équilibre - un excellent complément à ton entraînement fonctionnel

Les flamants roses peuvent se tenir sur une jambe pendant des heures sans tomber - et pour autant que nous le sachions, ils n'ont pas non plus les muscles endoloris. Et ton équilibre ? Si tu as évité l'entraînement à l'équilibre, il est temps de commencer ! Car plus tes muscles profonds sont entraînésplus le risque de blessure est faible et plus ta flexibilité est élevée.

Qu'est-ce que l'entraînement à l'équilibre ?

As-tu confiance en toi lorsque tu te tiens sur un terrain instable ? Tu tombes dès que tu montes sur un bateau qui tangue ou que tu ressens une légère secousse ? Alors tu devrais commencer par un entraînement à l'équilibre. Également connu sous le nom d'entraînement à la stabilité, cet entraînement renforce tes muscles profonds, ta coordination et ta concentration. Ainsi, tu n'utilises pas seulement ton corps, mais aussi ta tête. Au bout d'un certain temps, tu seras capable de garder l'équilibre sans effort.

Essaie ! Tu peux aussi utiliser du matériel pour soutenir tes exercices, comme un Powerband Fixe-toi des objectifs précis au cours du processus : Par exemple, être capable de tenir facilement une position corporelle comme l'équilibre debout, même en bougeant les bras. La mise à niveau peut ensuite être mise en œuvre avec une Kettlebell que tu fais passer d'une main à l'autre.

Voici les avantages de l'entraînement à l'équilibre

La coordination est essentielle - non seulement dans la vie de tous les jours, mais aussi dans le sport. Tu dois aussi l'entraîner régulièrement car ta motricité fine diminue avec l'âge. Ton cerveau envoie moins rapidement les signaux nerveux nécessaires à tes muscles. En conséquence, tu as de plus en plus de mal à saisir fermement ou à te tenir debout de manière stable.

Une fois de plus, c'est la combinaison qui fait la différence !

Tu devrais aussi entraîner ton équilibre dans la force de l'âge. Surtout en tant qu'amateur de sport, il y a une forte probabilité que tu souffres de déséquilibres. Que tu fasses principalement du vélo, que tu joues au golf ou que tu tapes dans le ballon : Tu utilises toujours les mêmes muscles. Avec l'entraînement de l'équilibre, tu compenses les sollicitations unilatérales, tes muscles centraux deviennent plus forts et tu bénéficies d'une meilleure posture. Et tu bénéficies également d'une réduction du risque de blessure. En même temps, tu préviens les restrictions de santé telles que les maux de dos.

Bon pour les déséquilibres musculaires

Tu as de nombreuses possibilités pour équilibrer ton corps grâce à l'entraînement fonctionnel à l'équilibre. Par exemple, tu peux utiliser des poids fonctionnels ou un Appareil de musculation à harnais pour te concentrer sur ce que l'on appelle les antagonistes des groupes musculaires. Ces "antagonistes" sont souvent négligés. Les séances d'abdominaux sont inscrites à ton programme hebdomadaire ? Pense aussi à ton dos ! Tu n'es pas le seul si tu l'as négligé jusqu'à présent mais si tu y réfléchis, tu peux éviter les tensions, augmenter ta souplesse rien qu'en commençant ton entraînement à l'équilibre !

L'entraînement à l'équilibre favorise la coordination et la stabilité

Si le soleil brille et que tu n'as pas envie d'aller à la salle de musculation, essaie le stand-up paddling pour un entraînement avancé de l'équilibre ! Avec cette activité de loisir populaire, tu mets au défi toutes les parties musculaires qui, jusqu'à présent, n'ont eu qu'une gigue purement latérale en raison d'un stress unilatéral.

L'alternative au stand-up paddling est d'entraîner ton équilibre sur un tapis d'équilibre.

Un coussin d'équilibre est une bonne alternative à tes quatre murs. Mais un entraîneur à poulie en bandoulière serait encore mieux, car il peut être utilisé pour effectuer des exercices spécifiques avec un environnement instable. Ainsi, les pompes, les pompes latérales ou les planches sont encore plus difficiles à réaliser.

Grâce à l'instabilité, tu t'adresses à l'ensemble de ton corps et surtout à tes couches musculaires profondes. Grâce à la posture dynamique, tu entraînes l'ensemble des muscles accessoires en plus des groupes musculaires principaux ! Tes extrémités sont constamment sous tension - un défi amusant ! Cet équipement polyvalent est idéal si tu veux maintenir ton équilibre et renforcer la stabilité de ton corps.

Les sacs de sable, les entraîneurs en bandoulière et les bandes de force sont des outils parfaits sur le chemin de la stabilité du tronc. Pour le haut du dos, par exemple, ramer avec le sandbag en position unijambiste est une bonne option. Avec nos nos élastiques tu peux faire des exercices tels que la fente profonde avec une rotation latérale du haut du corps pour plus de résistance.

Convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels.

Que tu sois encore au début de ta carrière sportive ou que tu aies déjà fait le saut dans le camp professionnel : L'entraînement à l'équilibre devrait figurer dans ton programme dans tous les cas. Ni ton âge ni ton niveau de forme physique ne signifient ici une quelconque restriction, au contraire. L'entraînement de l'équilibre présente de nombreux avantages, de la coordination et de la stabilité des articulations au contrôle moteur de tes muscles. C'est surtout dans les situations imprévues de la vie quotidienne que tout cela est payant. Comme lorsque tu arrêtes soudainement le bus ou le train et que tu ne trébuches plus. Et qui sait : peut-être suivras-tu bientôt l'exemple des flamants roses !