L'entraînement avec les Battle Ropes est unique et stimulant. Et même si les Battle Rope n'en ont pas l'air au premier abord, l 'entraînement avecBattle Rope est aussi très diversifié. Nous allons t'expliquer tout ce que tu dois savoir sur les Battle Ropes et te montrer comment être en pleine forme avec nos deux entraînements en temps réel!
Directives en matière de santé:
LesBattle Ropes aerobis sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à la maison. Prends note de nos directives concernant la sécurité et la configuration de l'appareil afin d'éviter les blessures et les accidents. Avant de t'entraîner pour la première fois avec l'appareil, consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton entraîneur ! Ils pourront te conseiller en conséquence et concevoir un plan d'entraînement individuel pour toi. Habitue-toi lentement à l'entraînement et ne te surcharge pas. Tu devrais commencer par des exercices simples et peu intenses et, si possible, t'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut te soutenir.
Plans d'entraînement et vidéos en ligne pour Battle Ropes
Avant de commencer
Dans notre vidéo d'introduction, notre entraîneur principal Fabien te dira tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement aux Battle Rope et où et comment tu peux les utiliser dans ta routine d'functional training
Vidéo
Formation en temps réel
Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices de battle rope sous forme de plan d'entraînement PDF téléchargeable.
Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement avec Battle Rope .
La deuxième vidéo de formation s'adresse aux apprentis cordistes de niveau intermédiaire qui veulent se lancer des défis avec des exercices plus difficiles.
Entraînement à la Battle Rope pour les débutants
Pour une introduction parfaite à l'entraînement à Battle Rope , nous avons conçu la séance d'entraînement suivante. Entraîne-toi en temps réel avec nos entraîneurs. Si tu veux relever un peu plus de défis, concentre-toi sur Fabi qui te montrera quelques exercices dans une version plus avancée. Les exercices ont été délibérément choisis pour leur relative simplicité afin que tu puisses d'abord te familiariser avec cette forme unique d'entraînement avec des cordes.
Le premier entraînement de Battle Rope est un AMRAP (As Many Reps As Possible), ce qui signifie que tu dois faire autant de répétitions que possible avec une forme parfaite. Cela te permettra de déterminer l'intensité pour toi-même. Si tu veux te mettre au défi, tu peux essayer de faire autant de répétitions que possible, mais les débutants se concentreront plutôt sur le maintien d'une forme parfaite sans compter le nombre de répétitions.
Vidéo
Entraînement à la Battle Rope pour les intermédiaires
Si tu as fait plusieurs fois l'exercice pour débutants, tu peux maintenant passer à l'exercice intermédiaire. Idéalement, tu le fais avec un partenaire d'entraînement qui peut faire la traction latérale en position de planche avec toi. Tu peux aussi te contenter de tenir la planche. Les autres exercices exigent de toi une grande maîtrise du corps et beaucoup de force, mais n'oublie jamais : les vagues ne doivent pas toujours courir jusqu'au point d'ancrage. Il est bien plus important que tu gardes ton rythme !
Le deuxième exercice de Battle Rope te met au défi de faire le plus grand nombre de tours possible. Après avoir effectué le nombre de répétitions donné pour un exercice, tu passes à l'exercice suivant. Essaie de faire autant de tours que possible en 10 minutes sans perdre la forme parfaite pour aucun des exercices.
Vidéo
Maintenant, c'est à toi de jouer !
Nos deux séances d'entraînement en temps réel ne peuvent évidemment montrer qu'une fraction de tous les exercices possibles avecBattle Rope . C'est maintenant à ton tour de libérer tout le potentiel de la corde d'entraînement et d'expérimenter les possibilités. Tu peux trouver d'autres exercices de Battle Rope ici et les inclure dans chaque plan d'entraînement. Que tu les utilises comme finisseur à la fin d'une séance d'entraînement pour te donner de l'énergie ou que tu en fasses l'élément central de ta séance d'entraînement, les Battle Ropes sont extrêmement amusantes ! Alors, essaie et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !