L'entraînement avec les Battle Rope est unique et stimulant. Et même si les Battle Rope n'en ont pas l'air au premier abord, Entraînement à la Battle Rope est également très diversifiée. Nous t'expliquons tout ce qu'il faut savoir sur les Battle Rope et te montrons comment être en pleine forme grâce à nos deux... Entraînements en temps réel!
Directives en matière de santé:
Les Battle Rope d'aerobis sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à la maison. Prends note de nos directives concernant la sécurité et la configuration de l'appareil afin d'éviter les blessures et les accidents. Avant de t'entraîner pour la première fois avec l'appareil, consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton entraîneur ! Ils pourront te conseiller en conséquence et concevoir un plan d'entraînement individuel pour toi. Habitue-toi lentement à l'entraînement et ne te surcharge pas. Tu devrais commencer par des exercices simples et peu intenses et, si possible, t'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut te soutenir.
Plans d'entraînement et vidéos en ligne pour Battle Rope
Avant de commencer
Dans notre vidéo d'introductionNotre entraîneur en chef, Fabien, te dira tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement à la Battle Rope et où et comment tu peux l'utiliser dans ta routine d'entraînement fonctionnel.
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Formation en temps réel
Notre vidéos de formation sont divisés en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'expliquera les exercices et te donnera des conseils pour le forme correcte. Tu trouveras également les exercices de battle rope sous forme de plan d'entraînement PDF téléchargeable.
Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! Les partie de l'entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement avec la Battle Rope.
La deuxième vidéo de formation s'adresse aux apprentis cordistes de niveau intermédiaire qui veulent se lancer des défis avec des exercices plus difficiles.
Entraînement à la Battle Rope pour les débutants
Pour une introduction parfaite à l'entraînement de Battle Rope, nous avons conçu la séance d'entraînement suivante. Entraîne-toi en temps réel avec nos entraîneurs. Si tu veux relever un peu plus de défis, concentre-toi sur Fabi qui te montrera quelques exercices dans une version plus avancée. Les exercices sont consciemment choisis en raison de leur relative simplicité afin que tu puisses d'abord te familiariser avec cette forme unique d'entraînement avec des cordes.
Le premier entraînement de Battle Rope est un AMRAP (As Many Reps As Possible), ce qui signifie que tu fais autant de répétitions que possible avec une forme parfaite. Cela te permettra de déterminer l'intensité de l'exercice. Si tu veux te mettre au défi, tu peux essayer de faire autant de répétitions que possible, mais les débutants se concentreront plutôt sur le maintien d'une forme parfaite sans compter le nombre de répétitions.
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Entraînement avec la Battle Rope pour les personnes de niveau intermédiaire.
Si tu as fait plusieurs fois l'exercice pour débutants, tu peux maintenant passer à l'exercice intermédiaire. Idéalement, tu le fais avec un partenaire d'entraînement qui peut faire la traction latérale en position de planche avec toi. Tu peux aussi te contenter de tenir la planche. Les autres exercices exigent de toi une grande maîtrise du corps et beaucoup de force, mais n'oublie jamais : les vagues ne doivent pas toujours courir jusqu'au point d'ancrage. Il est bien plus important que tu gardes ton rythme !
Le deuxième exercice de Battle Rope te met au défi de compléter le plus grand nombre de séries possible. Après avoir effectué le nombre de répétitions donné pour un exercice, tu passes à l'exercice suivant. Essaie de faire autant de séries que possible en 10 minutes sans perdre la forme parfaite pour aucun des exercices.
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Maintenant, c'est à toi de jouer !
Nos deux entraînements en temps réel ne peuvent évidemment montrer qu'une fraction de toutes les possibilités. Exercices de Battle Rope. C'est maintenant à ton tour de libérer tout le potentiel de la corde d'entraînement et d'expérimenter les possibilités offertes. Tu trouveras d'autres exercices de Battle Rope ici et tu pourras les inclure dans chaque plan d'entraînement. Que tu les utilises comme finisseur à la fin d'une séance d'entraînement pour te donner de l'énergie ou que tu en fasses l'élément central de ta séance d'entraînement - les Battle Rope sont extrêmement amusantes ! Ainsi Essaie un peu Et laisse-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !