L’entraînement avec les Battle Ropes est unique et exigeant. Et même si les Battle Ropes n’en donnent pas l’impression au premier abord, l’entraînement Battle Rope est lui aussi très varié. Nous allons t’expliquer tout ce que tu dois savoir sur les Battle Ropes et te montrer comment atteindre une forme optimale avec nos deux workouts en temps réel !
Consignes de santé:
Les Battle Ropes aerobis sont des outils exigeants et puissants pour l’entraînement physique à domicile. Merci de respecter nos consignes concernant la sécurité et l’installation de l’appareil afin d’éviter les blessures et les accidents. Veuillez consulter ton médecin, ton thérapeute ou ton coach avant de t’entraîner avec l’appareil pour la première fois ! Ils pourront te conseiller en conséquence et élaborer un plan d’entraînement individuel pour toi. Familiarise-toi progressivement avec l’entraînement et ne te surmène pas. Tu devrais commencer par des exercices simples avec une faible intensité et, si possible, t’entraîner avec un partenaire d’entraînement qui peut te soutenir.
Plans d’entraînement en ligne et vidéos pour Battle Ropes
Avant de commencer
Dans notre vidéo d’introduction, notre Head Coach Fabien t’expliquera tout ce que tu dois savoir sur l’entraînement avec Battle Rope et où et comment tu peux les intégrer à ta routine d’entraînement fonctionnel.
Vidéo
Entraînement en temps réel
Nos vidéos d’entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t’explique les exercices et te donne des conseils pour une exécution correcte. Tu trouveras aussi les exercices battle rope sous forme de plan d’entraînement PDF à télécharger.
Dans la deuxième partie, tu peux t’entraîner avec nous en temps réel ! La partie workout comprend un compte à rebours qui t’indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Cela te donnera l’introduction parfaite à l’entraînement avec Battle Rope.
La deuxième vidéo d’entraînement s’adresse aux pratiquants intermédiaires de corde qui veulent se challenger avec des exercices plus exigeants.
Workout Battle Rope pour débutants
Pour une introduction parfaite à l’entraînement avec Battle Rope, nous avons conçu le workout suivant. Entraîne-toi en temps réel avec nos coachs. Si tu veux rendre le tout un peu plus difficile, concentre-toi sur Fabi, qui montre certaines variantes plus avancées des exercices.
Les exercices ont été choisis volontairement pour leur relative simplicité afin que tu puisses d’abord te familiariser avec cette forme unique d’entraînement avec des cordes.
Le premier workout Battle Rope est un AMRAP (As Many Reps As Possible), ce qui signifie que tu effectues autant de répétitions que possible avec une technique parfaite. Cela te permet de déterminer toi-même l’intensité. Si tu veux te challenger, tu peux essayer de faire autant de répétitions que possible, mais les débutants devraient plutôt se concentrer sur une exécution parfaite sans même compter le nombre de répétitions.
Vidéo
Workout Battle Rope pour athlètes avancés
Si tu as déjà fait le workout débutant quelques fois, tu peux maintenant passer au workout intermédiaire. Idéalement, fais-le avec un partenaire d’entraînement qui peut réaliser avec toi le side pull en position de planche. Sinon, tu peux simplement tenir la planche. Les autres exercices te demandent beaucoup de contrôle corporel et de force, mais n’oublie jamais ceci : les vagues n’ont pas toujours besoin d’aller jusqu’au point d’ancrage. Il est bien plus important que tu gardes ton rythme !
Le deuxième workout Battle Rope te met au défi de compléter autant de tours que possible. Une fois que tu as effectué le nombre de répétitions donné pour un exercice, tu passes à l’exercice suivant. Essaie de faire autant de tours que possible en 10 minutes sans perdre une exécution parfaite sur aucun des exercices.
Vidéo
À toi de jouer !
Nos deux workouts en temps réel ne peuvent bien sûr montrer qu’une fraction de tous les exercices Battle Rope possibles. À toi maintenant de libérer tout le potentiel de la corde d’entraînement et d’expérimenter les possibilités.
Que tu les utilises comme finisher à la fin d’un entraînement pour te pousser jusqu’au bout ou que tu en fasses l’élément central de ton workout, les Battle Ropes sont extrêmement fun !
Alors essaie-les et dis-nous ce que tu penses de ton nouvel entraînement !