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Top questions et réponses sur Perdre du poids et se muscler
Est-il possible de perdre du poids et de développer sa masse musculaire en même temps ?
Oui, il est possible de perdre du poids et de développer sa masse musculaire en même temps. En fait, c'est le moyen le plus efficace de transformer son corps et d'atteindre ses objectifs de santé et de forme physique à long terme. La clé consiste à créer un déficit calorique par le biais de l'alimentation et de l'exercice, tout en apportant à l'organisme les nutriments et l'énergie dont il a besoin pour développer la masse musculaire.
- Les exercices cardiovasculaires peuvent t'aider à brûler des calories et à perdre du poids, tout en améliorant la santé et l'endurance de ton cœur.
- L'entraînement en force, à l'aide d'équipements tels que le aeroSling pulley sling trainer, peut t'aider à développer ta masse musculaire et à augmenter ton métabolisme, ce qui signifie que ton corps continuera à brûler des calories même lorsque tu ne fais pas d'exercice.
Faut-il d'abord perdre du poids et ensuite développer ses muscles ?
Il est communément admis qu'il faut d'abord perdre du poids et ensuite se concentrer sur la construction musculaire, mais ce n'est pas nécessairement la meilleure approche. Lorsque l'on perd du poids, on perd non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Cela peut rendre plus difficile la construction musculaire ultérieure et peut également ralentir le métabolisme.
Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur la perte de graisse et le développement des muscles en même temps. Cela peut t'aider à atteindre plus rapidement la composition corporelle souhaitée et à maintenir ta perte de poids à long terme.
Comment perdre de la graisse et développer ses muscles ?
La meilleure façon de perdre de la graisse et de développer des muscles est de créer un déficit calorique tout en apportant à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour développer les muscles. Voici quelques conseils :
- Adopter un régime alimentaire riche en protéines et en aliments à forte teneur en nutriments
- Consommer des sources de protéines maigres, telles que le blanc de poulet, le poisson, les haricots et le tofu.
- Manger beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir des fibres et d'autres nutriments essentiels.
- Choisir des glucides complexes, tels que les céréales complètes, plutôt que des glucides transformés ou raffinés.
- Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Fais régulièrement de la musculation pour développer tes muscles et augmenter ton métabolisme. Envisage d'utiliser des appareils tels que l'entraîneur de corde revvll et l'entraîneur de corde revvll. aerobis Kinetic Trainer.
- Pour brûler des calories et perdre de la graisse, tu peux intégrer des exercices cardiovasculaires à ta routine, comme la course à pied, le cyclisme ou l'utilisation d'un rameur.
- Prendre suffisamment de repos et de temps de récupération, ce qui est essentiel pour la croissance et la réparation des muscles.
- Surveille tes progrès en suivant tes mensurations, tes gains de force et ton niveau d'énergie général.
Est-il difficile de perdre 10 kilos ?
Perdre 10 kilos peut s'avérer difficile, mais c'est possible en adoptant la bonne approche. Pour perdre 10 kilos, il faut créer un déficit calorique d'environ 7 000 à 10 500 calories par semaine. Cet objectif peut être atteint en combinant régime alimentaire et exercice physique, comme indiqué ci-dessus. Toutefois, il est important de se fixer des objectifs et des attentes réalistes et de s'attacher à modifier durablement son mode de vie plutôt que d'essayer d'obtenir des résultats rapides.
Comment perdre de la graisse au niveau de l'abdomen ?
La perte de graisse ciblée, également connue sous le nom de réduction des taches, n'est pas possible par le seul biais de l'exercice physique. Pour perdre de la graisse au niveau de l'abdomen, il faut créer un déficit calorique par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Toutefois, la pratique régulière d'exercices de musculation, comme l'utilisation des bandes flexibles de fitness, peut aider à développer les muscles de la région abdominale et à améliorer la composition corporelle globale.
Quel est le premier endroit où perdre de la graisse ?
Le premier endroit où l'on perd de la graisse varie d'une personne à l'autre, car il est largement déterminé par la génétique et la composition corporelle individuelle. Toutefois, il est courant de perdre de la graisse au niveau du visage, des bras et du haut du corps avant de perdre de la graisse au niveau du bas du corps, y compris les hanches et les cuisses.
Le ventre grossit-il lorsque l'on se muscle ?
Non, le ventre ne grossit pas lorsque l'on fait de la musculation. En fait, la musculation peut t'aider à obtenir une zone abdominale plus tonique et mieux définie. Toutefois, si tu consommes plus de calories que ton corps n'en a besoin, tu peux prendre de la graisse dans la région abdominale même si tu développes des muscles ailleurs.
Peut-on transformer la graisse du ventre en muscle ?
Non, il n'est pas possible
de transformer la graisse du ventre en muscle. La graisse et les muscles sont deux types de tissus différents, et l'un ne peut être transformé en l'autre. Toutefois, en pratiquant régulièrement des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, il est possible de perdre de la graisse et de développer des muscles en même temps, ce qui peut améliorer la composition corporelle globale et aider à atteindre les objectifs en matière de santé et de forme physique.
Quel est le meilleur destructeur de graisse ?
Il n'existe pas de "meilleur" tueur de graisse, car la perte de poids et la perte de graisse sont très individuelles et dépendent d'une variété de facteurs, tels que la génétique, le mode de vie et l'état de santé général. Toutefois, le moyen le plus efficace de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique par le biais de l'alimentation et de l'exercice, comme indiqué ci-dessus. En outre, l'intégration d'exercices de musculation et d'exercices cardiovasculaires dans la routine peut aider à brûler les graisses et à développer les muscles, ce qui peut améliorer la composition corporelle globale et aider à atteindre les objectifs en matière de santé et de forme physique.
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Avis des clients : une recommandation absolue
Aujourd'hui, nous voulons donner la parole à nos clients. Après tout, c'est pour eux que nous travaillons chaque jour afin de leur offrir ce que nous pensons être le meilleur matériel d'entraînement. C'est encore mieux lorsque nos clients sont du même avis et qu'ils sont aussi enthousiastes que Holger à l'égard de l'un de nos produits. Et maintenant, l'avis sans réserve de notre client Holger, qui nous fait part de ses expériences avec notre aeroSling ELITE Plus.
Résumé
Le aeroSling ELITE Plus fait l'objet d'une recommandation d'achat absolue de ma part. Cette recommandation est sans restriction. La recommandation s'applique aussi explicitement à tous les groupes d'âge et de poids !
Notes :
Il faut s'entraîner régulièrement avec lui pour qu'il ait un effet. Cela s'applique d'ailleurs à tous les appareils d'entraînement du monde.
Le Sling Trainer est un appareil professionnel qui peut nécessiter un peu d'entraînement !
Il existe un poids autorisé par le fabricant. Si le poids du corps est supérieur à cette limite, le Sling Trainer reste à mon avis une recommandation d'achat, à condition toutefois que la charge effective ne dépasse pas cette limite (ce qui est toutefois tout à fait possible par une exécution appropriée de l'exercice).
Produit (qualité, fonctionnalité, etc.)
Je serai bref. Je m'entraîne avec le aeroSling ELITE Plus depuis 2 mois. Conclusion : Le produit ne fait aucun doute en termes de qualité et de fonctionnalité ! Quelqu'un a sérieusement réfléchi à sa conception et n'a pas économisé d'argent. Un compagnon pour la vie.
Pourquoi est-ce que j'aime tant le Sling Trainer (motivation, effet, etc.) ?
Tout d'abord, quelques informations me concernant : J'ai maintenant plus de 50 ans. Le sport a été mon compagnon de tous les instants. À l'âge de 5 ans, j'ai commencé à apprendre à nager (pas très bien). De 8 à 18 ans, j'ai fait de la gymnastique (artistique). Ensuite, j'ai toujours fait quelque chose de régulier jusqu'à aujourd'hui. En ce moment, je suis plutôt en forme (c'est incroyable ce que l'on peut faire si l'on s'y tient). Mais je ne suis certainement pas une "accro du sport". Je ne fais pas de marathon, de triathlon ou 4 000 km à vélo. Je suis donc "normal". Mais.. : Je peux (encore) faire 20 pompes correctes.
Pourquoi l'entraînement musculaire ?
La musculation n'est pas mon hobby. Mais j'ai constaté que la musculation est bénéfique à tous points de vue (pas de douleur, bonne sensation corporelle, etc.). La musculation est donc nécessaire et bonne ! (Il y a aussi beaucoup d'informations sur le net. [ou dans le blog aerobis ; le rédacteur en chef ;) ] ) Le problème, c'est qu'il faut le faire : Il faut le faire. Et : En règle générale, tu ne disposes pas d'un temps illimité pour le faire.
Ma "carrière dans la musculation"
Jusqu'à l'âge de 18 ans, je n'ai jamais fait d'entraînement musculaire (explicite). Ensuite, j'ai pensé qu'il fallait aller à la salle de sport deux fois par semaine. Il y a 5 ans, j'ai abandonné la salle de sport et je me suis entraîné uniquement avec le poids de mon corps. Depuis, je ne fais plus que de la musculation "avec moi-même" (d'ailleurs, sans perte notable, bien au contraire).
Ma carrière de formateur à l'écharpe
Il y a 2 ans, j'ai acheté un Sling Trainer d'une société de supermarchés allemande bien connue pour un prix très modique. Jusqu'à présent, mon entraînement avec mon propre poids n'était pas mauvais. Mais avec un sling trainer, j'ai obtenu beaucoup plus de résultats.
Voici maintenant le site aeroSling ELITE Plus
Comme je l'ai déjà dit : Je considère que la musculation est a) utile et b) nécessaire à tous égards. Mais j'ai (relativement) peu de temps à y consacrer et je ne veux pas non plus y investir beaucoup de temps.
Je m'entraîne environ 4 fois 30 minutes. Je ne peux rien faire de plus régulièrement. D'après mon expérience, c'est aussi la mesure de ce que l'on peut suivre.
Que dois-je faire de ce temps limité (nous travaillons tous et avons d'autres loisirs) ? L'ordre suivant s'applique à moi :
- Gymnase (pas mal du tout)
- S'entraîner avec son propre poids (c'est nettement mieux !)
- Entraînement avec le poids du corps et un (ou plusieurs) entraîneur(s) à harnais (encore mieux)
- Entraînement avec le poids du corps et le aerobis aeroSling ELITE Plus - the BOMB !
Pourquoi le BOMB ? Qu'est-ce que le aerobis Sling Trainer peut faire que les autres ne peuvent pas faire ? Qu'est-ce qu'il a de si spécial ?
Je tire le meilleur parti du temps que je consacre à la musculation. Il ne peut pas être plus efficace ! Nous en avons donc pour notre argent.
L'effet unique du aerobis Sling Trainer est la suspension flexible, c'est-à-dire la poulie. Il est donc impossible de s'entraîner "d'un seul côté". Chacun d'entre nous a une jambe, un bras, etc. plus fort et plus faible. Pour un mortel normal, il est généralement difficile d'entraîner les deux - le côté fort et le côté faible - de manière égale. Malheureusement, ce sont les côtés faibles qui posent problème. Le aerobis Sling Trainer vous oblige à toujours entraîner le même côté.
Le Sling Trainer entraîne automatiquement les muscles dits profonds. Beaucoup de gens connaissent les gros muscles. Mais pour le fonctionnement (surtout indolore) de notre corps, il y a beaucoup d'autres muscles plus petits (mais pas sans importance). Et ceux-ci sont généralement difficiles à entraîner en salle de sport.
En bref : Si tu tombes en hiver, les gros muscles ne servent à rien si tu ne peux pas les coordonner. En revanche, l'entraîneur en écharpe veillera inévitablement à ce que tu puisses coordonner et utiliser tes muscles, qu'ils soient petits ou grands.
Prix
Nombreux sont ceux qui pensent que le prix "vaut la peine d'être reconsidéré". Voici quelques considérations :
- Le produit en vaut la peine à tous points de vue ! (durée de vie, fonction, etc.)
- Il devient un compagnon fidèle pendant des années en raison de ces qualités (j'ai toujours mon entraîneur en bandoulière avec moi et je me sens bien avec lui).
- Le leader (supposé) du marché n'est pas moins cher non plus.
- Un abonnement mensuel à la salle de sport s'élève à au moins 10-30 € !
- Si tu t'entraînes avec cet excellent équipement, tu n'auras plus jamais besoin d'une salle de sport en tant que "monsieur tout le monde". Tu retrouveras donc ton rendement en un rien de temps.
Résultat :
Pour moi, le aerobis aeroSling ELITEPlus est le MEILLEUR. C'est un super outil d'entraînement ! Pas moins, mais pas plus ! Si tu ne l'utilises pas régulièrement, il a autant de sens qu'une perceuse dans la cave. Mais si tu l'utilises correctement, tu obtiens le meilleur de l'entraînement musculaire.
On ne sait toujours pas à qui :
- L'entraînement musculaire est important (dans une mesure modérée/sensible) pour TOUT LE MONDE !
- Oublie la salle de sport !
- Entraîne-toi avec ton propre poids ! Des conseils d'experts !
- Continue ! Un effet ne se produit qu'après un certain temps (qui peut être long pour vous). Mais cela en vaut la peine !
- Acheter un entraîneur à harnais. Même un modèle bon marché au début. Entraîne-toi avec, acquiers de l'expérience.
- Si tu as réussi à faire tout cela, achète un harnais d'entraînement aerobis . Tu vivras un miracle !
Les 10 meilleurs exercices avancés de aeroSling
Pedro est un fan hardcore du Brésil ( aerobis ). Il nous a même rendu visite ici à Cologne. Chez lui, à Rio de Janeiro, il est un entraîneur personnel bien connu et dirige également Motirõ Crossfit, une salle de CrossFit très cool. Pedro est extrêmement créatif avec ses exercices et surprend régulièrement même Elmar (le gars qui construit tout l'équipement de aerobis ) avec de nouvelles variations. Prends-le, Pedro :
Si l'on considère toutes les méthodologies functional training destinées à l'entraînement de la force (à l'exception d'une rééducation spécifique), il n'existe pas d'outil plus accessible, plus polyvalent et plus mobile que les systèmes de suspension. Au cours de toutes ces années, nous pouvons observer l'évolution de ces systèmes, tout d'abord avec les cordes, les anneaux, les dispositifs de suspension statique et aujourd'hui avec les poulies, les mousquetons et les accessoires qui nous offrent un défi majeur dans les modèles de mouvement qui sont différents des simples rangées, des pompes ou des positions de planche.
Le aeroSling Dynamic Suspension Trainer et ses accessoires, développés par aerobis, sont les meilleures solutions dans ce segment. Pour ceux qui utilisent le aeroSling Dynamic Suspension Trainer et qui ont essayé les exercices possibles de cet outil ou qui souhaitent défier leurs athlètes et leurs clients avec des exercices avancés : voici mon TOP 10 des exercices avancés avec le aeroSling.
10) PowerPress - Tiens les poignées avec les bras étendus devant tes épaules. Plie un bras et ramène le coude le long de ton corps. Suis la main en arrière avec tes yeux. Tu peux utiliser le PowerSpring ou la veste aeroSling pour augmenter la difficulté.
9) Nageur - Lorsque ton PowerPress est régulier, tu peux commencer à essayer ces mouvements. Il est nécessaire de maintenir le corps en ligne droite pour obtenir une bonne position pendant les cercles de bras. Avec les coudes semi-fléchis au niveau élevé et complètement étendus au niveau inférieur, tu dois utiliser une gamme de mouvements des bras exécutés lentement. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, essaie de pencher un peu plus ton corps.
8) Partner Sling Chop - Les mouvements en diagonale sont essentiels pour maintenir la santé de notre core qui est principalement composé de muscles anatomiquement transversaux. Cet exercice nécessite un mouvement concentrique dans la phase descendante et un mouvement excentrique dans la phase ascendante. Garder les genoux semi-fléchis et la colonne vertébrale neutre en essayant de garder les coudes bien étendus du début à la fin près du genou distal. Lutter contre la descente du mouvement et résister à la montée.
7) Rowstick avec pagaie de canoë (prise à une main) - Cet exercice est un énorme défi lorsqu'il est réalisé avec des contrepoids lourds et l'utilisation d'une kettlebell est conseillée. Les hommes doivent utiliser 20-24 kg et les femmes 12-16 kg. Essayez de faire cet exercice avec une gamme de mouvements aussi large que possible et très lentement pour que la kettlebell ne se balance pas. Que ça brûle !
6) HandStand Pushup avec Flex Handle XL - Ce mouvement fait appel à la force et à la stabilité des épaules et de core pour maintenir la ligne médiane du corps dans une position droite pendant l'exercice. Tout le monde peut le faire, c'est pourquoi les débutants doivent utiliser la Flex Handle XL au niveau des hanches jusqu'à ce qu'ils s'adaptent correctement à la position inversée. Par ailleurs, les frondeurs avancés peuvent utiliser la Flex Handle XL sur les deux pieds ou sur un seul pied.
5) Poussée sur bâton à une place - Cet exercice est très difficile car le corps n'est soutenu que par un seul point. Commence en position debout, la base des pieds étant largement ouverte. Les muscles anti-rotateurs du tronc sont sollicités dans ce mouvement de pompes unilatérales indépendantes. Au fur et à mesure, augmenter un peu plus l'inclinaison du corps.
4) Saut à l'élingue et variation sur une jambe avec la poignée Flex XL: Avec la poignée Flex XL au niveau des hanches, trouver la hauteur requise du Dynamic Suspension Trainer aeroSling de sorte que sa position initiale soit les deux mains et les deux pieds fermement plantés sur le sol (pour le soutien). Tu dois sauter en diagonale et non pas vers le haut. Après quelques essais, tu voleras comme Superman. C'est un exercice très intense car l'angle est différent de celui d'un saut vertical. Ton dos brûlera en essayant de garder une position neutre, tout comme tes jambes qui essaieront de maintenir la hauteur du saut.
3) Squat Core Rotation Rowstick à simple connexion -Il s'agit de deux exercices conjugués. Dans ce mouvement, tu dois t'accroupir avec les bras tendus et au moment de la montée en pleine extension des genoux et des hanches, tu dois exécuter la rotation du corps en utilisant le Rowstick au-dessus de la tête.
2) Assiette négative avec poignée flexible XL - Voici l'évolution de l'assiette GHD. Premièrement, nous n'avons pas besoin d'un GHD. Deuxièmement, on peut le faire avec un pied sur un arbre ou un mur. Troisièmement, tu n'as pas l'impression que ton corps est coincé ou divisé en deux parties. Commencez le mouvement par de petits degrés jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour laisser le corps tomber complètement.
1) Rame verticale - Le Dynamic Suspension Trainer aeroSling doit être bien ancré dans ce mouvement. Il faut commencer en position assise sur le sol, les coudes tendus. Rame en ligne verticale en laissant les coudes alignés avec le tronc jusqu'à ce que le corps soit complètement suspendu. C'était facile ? Pour augmenter la difficulté, il est possible d'effectuer des mouvements de rame unilatéraux.
Chaque exercice peut être plus difficile en fonction de ton niveau. Au fait, connais-tu des exercices avancés avec le Dynamic Suspension Trainer aeroSling ? Partage-les avec nous !
Fitness en plein air pour TuS Lintorf
Les clients satisfaits sont pour nous une figure de proue. C'est pourquoi j'ai pensé créer un billet occasionnel avec les commentaires des clients. Nous ne voudrions pas être les seuls à en avoir connaissance, alors que c'est intéressant pour vous aussi.
Chère équipe aerobis
Voici quelques commentaires de Ratingen Lintorf. Nous continuons à être satisfaits de vos produits et nos clients sont ravis d'utiliser notre espace Functional Training , y compris votre équipement, à chaque occasion. Bon travail et merci beaucoup !
aerobis a conçu et installé l'espace extérieur conformément aux exigences du client. Le cadre utilisé est la version extérieure de notre système verso360 et peut être utilisé à l'extérieur toute l'année.
Voici quelques mots tirés d'un journal local :
En installant une zone extérieure Functional Training devant son studio l'année dernière, le centre de santé a fait preuve de courage pour mettre en œuvre des innovations et a sauté dans le train d'une tendance actuelle. Ce "terrain de jeu" moderne pour les amateurs de fitness est unique à Lintorf et dans les environs. Par temps sec, les membres de TuSfit ont désormais la possibilité d'utiliser une gamme d'équipements de haute qualité pour functional training de l'équipementier de première classe "aerobis". En plus des habituels harnais, sacs et cordes de combat (le revvll rope trainer qui permet de tirer, pousser et tourner dans toutes les directions) et des bâtons, les membres de TuSfit bénéficient d'une expérience inoubliable et, pour ceux qui le souhaitent, même d'une intensité élevée functional training.
Tout en faisant de l'exercice, les membres sont encadrés par le personnel du club qui a été formé spécifiquement à cet effet. Le "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" se tient au courant de cette nouvelle offre à ses membres et établit l'espace Outdoor Functional Training comme une tendance de fitness à Lintorf après JumpFit et deepWORK™", déclare Alexander Kraus, membre du conseil d'administration. À partir du mois de mai, les membres de TuSfit pourront utiliser l'espace extérieur Functional Training pour s'entraîner en petits groupes ou intégrer des exercices dans leur programme d'entraînement après avoir suivi une formation.
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