Squats - l'exercice synergique suprême

Généralement, les squats font partie des exercices de base dans le domaine de la musculation. Ainsi, une séance d'entraînement peut cibler efficacement les jambes, les fessiers, le dos et les abdominaux.

Mais pas seulement : l'exercice est également recommandé pour l'exercice quotidien. Les muscles sollicités sont ceux qui s'atrophient souvent, notamment dans les emplois de bureau. Squats promote une posture droite, une assise solide et des jambes fortes. Ce dernier est particulièrement agréable lors de la montée des escaliers.

Enfin, ils aident à s'entraîner à soulever un poids vers le haut en utilisant les jambes. Et tous ceux qui se souviennent des recommandations de leur kinésithérapeute savent que cela rend les squats parfaits pour tous ceux qui veulent éviter de futurs retours. prodéfauts.

Cependant, les squats semblent plus faciles qu'ils ne le sont. Après tout, l'exécution correcte des squats est cruciale pour traiter les muscles ciblés.

Les squats sont parfaits pour un renforcement musculaire efficace

Lorsque vous faites des squats, également appelés squats, vous entraînez principalement le bas du corps. Cela signifie principalement les jambes, mais aussi les fessiers, le bas du dos et les muscles abdominaux droits. Pour cette raison, les squats sont considérés comme des exercices complets du corps. Avec un seul squat, vous pouvez entraîner plus de 400 muscles. Un bon entraînement pour une séance d'entraînement, c'est pourquoi on le trouve dans tous les application de fitness

Astuce : Si vous débutez dans l'entraînement en force, vous devriez d'abord faire des squats sans poids supplémentaires. Cela permet de perfectionner les squats à l'avance. En même temps, cela évite le risque de blessures non désirées

Que sont exactement les squats ?

Les squats sont une routine d'exercice qui renforce les muscles des cuisses, du dos et du tronc. Bien que les squats semblent à première vue très simples à réaliser, les débutants commettent souvent des erreurs évitables. Par conséquent, l'exécution correcte doit être suivie dans tous les cas pour éviter des dommages au dos ou aux genoux.

Les avantages des squats en un coup d'œil

Bien que les squats puissent sembler simples au premier abord, ils offrent de nombreux avantages. Tout d'abord, ils augmentent la combustion des graisses. Ce passage peut être intensifié surtout si un complément gilet de poids ou kettlebell sont utilisés. Les squats profonds sont également parfaits pour moiprogrande flexibilité. En plus des genoux, les hanches et les chevilles bénéficient le plus de l'exercice.

Squat : comment apprendre la bonne technique

Pour une exécution correcte, vous vous tenez à la largeur des épaules, la vue est dirigée droit devant. Poussez maintenant vos hanches vers l'arrière. Il est important que le poids soit dirigé vers le bas de manière contrôlée et que le haut du corps reste en position verticale.

Lors du mouvement de descente, les contraintes sur la colonne vertébrale sont désormais à éviter. Le dos reste droit. Le point d'exercice le plus bas est atteint lorsque les genoux sont sous le niveau des hanches. Maintenant, un mouvement ascendant suit, la puissance venant des cuisses. Le squat est terminé lorsque la position de départ est atteinte. Tirez maintenant le nombril vers la colonne vertébrale et inclinez légèrement le bassin vers l'avant.

Remarque sur la respiration : Inspirez lentement lors du mouvement descendant et expirez doucement lors du mouvement ascendant.

C'est ce qui caractérise un squat techniquement parfait

En plus d'impropar placement de pied, improune profondeur correctement positionnée ou une position incorrecte du dos peuvent également rendre les squats difficiles. Donc, si vous voulez effectuer des squats techniquement parfaits, vous devez faire attention à :

• Bonne posture du dos : le dos doit toujours être droit. Ceci s'applique également lors de l'utilisation d'un kettlebell. Si vous faites attention à cela, vous ne vous blesserez pas au dos.
• Exécution correcte : les genoux ne doivent jamais dépasser tops des pieds. Sinon, les ligaments du genou pourraient en souffrir.
• Notez la profondeur : il est préférable de maintenir les cuisses parallèles au sol. Ainsi, la charge au genou peut être habilement minimisée.

Si le squat ne fonctionne pas tout à fait comme il se doit

Si le squat ne peut être effectué correctement, une restriction de mouvement pourrait en être responsable. Cela provient souvent de la hanche, muscles du mollet ou tendons d'achille Pour ce faire, l'exercice doit être accompagné d'une flexion profonde du genou. Ici, un dos creux est conseillé. Les coudes doivent être pressés contre les genoux de l'intérieur, qui sont au-dessus de la pointe des orteils. Cet étirement est à faire pendant environ un mois. Après cela, les squats peuvent être exécutés plus facilement. Le tout, bien sûr, sans poids ; ça dépend de l'étirement.

Voulez-vous un degré de difficulté plus élevé? Ajoutez une base instable !

Pour ceux qui veulent intensifier leur entraînement, utilisez un supplément sac de sable ou d’une alphaband boucle Avec ces gadgets, vous pouvez non seulement improve la session de formation, mais variez-la. Cependant, il est toujours important de faire les squats correctement. Alternativement, le Deadlifts à une jambe sont aussi une bonne alternative.

Pour ceux qui trouvent encore cela trop facile, une base instable augmente la difficulté – tout comme le squat sur une jambe avec l'aide du Formateur de suspension Dans la fente, la jambe arrière peut également être placée sur un coussin surélevé. Cela fait de l'exercice un tout nouveau défi !

Bien sûr, il existe de nombreuses autres variantes de cet exercice !

Il existe de nombreuses autres variantes de squat. Par exemple, les squats peuvent être effectués non seulement avec des poids, avec un partenaire ou sur une surface instable. Il existe également de nombreuses variantes dans l'exécution : avez-vous déjà entendu parler du Hackenschmidt Squat ou du Goblet Squat ? Les possibilités sont presque illimitées, tant que les squats sont exécutés correctement.