Qu'est-ce que tu entraînes avec des bracelets de fitness ?
Lorsque l'on recherche des bandes de fitness, on trouve différents termes tels que power band, bande de résistance, tubes de fitness, bande de gymnastique, pull-up band ou theraband. Les bandes de fitness alphaband sont des bandes de résistance élastiques, qui ont été spécialement conçues pour l'entraînement de la force et l'utilisation en tant que bande de puissance. Un entraînement de la mobilité est également possible avec les alphabands, mais notre objectif principal est d'améliorer la force.
Pourquoi l'entraînement avec des alphabets peut-il être plus sain que l'entraînement avec des poids ?
L'entraînement de la force avec les alphabets n'est pas seulement doux pour les articulations, il permet aussi de garder une position stable même pendant les exercices lourds. Plus on s'étire, plus les ligaments résistent, de sorte que les os, les tendons et les articulations ne sont pas trop sollicités.
L'entraînement avec des haltères, en revanche, se fait toujours contre la gravité, de bas en haut. Si tu veux soulever un poids en faisant du développé couché et que tu n'as pas encore complètement étiré tes bras, cette posture est problématique pour tes articulations, car tes épaules sont dans la position la plus faible, mais elles doivent tout de même tenir un poids lourd.
Avec les alphabets dans cette position, la résistance des ligaments est également faible, ce qui permet de ménager les articulations, même lors d'exercices horizontaux ou de haut en bas.
Pourquoi achèterais-je des alphabets maintenant ?
Les bracelets alphaband sont inspirés par des couleurs subtiles et ne rappellent pas nécessairement les années 90 tape-à-l'œil. Grâce à de nouvelles méthodes de production, ils ont une élasticité améliorée et constituent donc une évolution logique de notre première génération de bracelets de fitness. Bien que les alphabands soient super compacts, ils sont plus résistants et plus élastiques. Ils ont donc une durée de vie extrêmement longue et sont toujours faciles à nettoyer. Comme ils sont fabriqués en polyuréthane, même les personnes allergiques peuvent s'entraîner avec les alphabands.
Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'achat ?
- La bonne qualité : Lors de l'achat de ton nouveau bracelet de fitness, veille à ce qu'il soit stable, qu'il ne sente pas le caoutchouc et qu'il ait une texture agréable. Tu pourras ainsi t'amuser longtemps avec ton bracelet.
- La force de la résistance : La force de la résistance détermine l'intensité de l'entraînement. En tant que débutant, il est donc conseillé de commencer par une résistance faible, que l'on augmentera progressivement. L'idéal est d'utiliser les bandes en set, afin de pouvoir ajuster la résistance individuellement et d'entraîner les jambes avec une bande plus forte que les bras.
- Le type de bracelet de fitness : Les bracelets de fitness sont disponibles en différents modèles. Le choix du bracelet dépend de la façon dont tu veux t'entraîner. Si tu prévois un entraînement de musculation, tu devrais choisir un loop ou le trainer. Pour les exercices de souplesse, de stabilité et d'étirement, utilise une bande ouverte, car elle développe la résistance plus lentement et commence avec une résistance plus faible.
- La double poignée de l'appareil permet un meilleur contrôle et un plus grand confort pendant l'entraînement. Elle permet de faire des exercices où il faut tenir la sangle fermement dans la main, comme le soulèvement latéral, l'aviron ou les flexions. D'ailleurs, il est également possible d'enlever facilement la poignée et de faire des exercices sans poignée.
Quels exercices puis-je faire avec le bracelet de fitness ?
Les bandes de fitness conviennent non seulement aux exercices de renforcement musculaire, mais aussi à l'échauffement, aux exercices de relaxation et à l'entraînement de la stabilité. Quelle que soit la partie du corps que l'on souhaite renforcer et que l'on s'entraîne avec son propre poids ou que l'on fasse des exercices avec des haltères, les bandes peuvent vraiment être utilisées partout.
Tu es encore un débutant absolu et tu ne peux pas faire grand-chose avec les exercices ou tu cherches plus d'inspiration pour ta prochaine séance d'entraînement ? Alors jette un coup d'œil à nos vidéos d'exercices !
De quoi dois-je tenir compte lors de la formation ?
- Lis les instructions qui accompagnent chaque bande.
- Avant chaque séance d'entraînement, vérifier que la bande n'est pas endommagée afin d'éviter d'éventuelles blessures.
- Fais les exercices lentement et maintiens la tension pendant quelques secondes.
- Tiens fermement la bande, car si elle glisse de ta main ou de ton pied, cela peut faire très mal.
- Commencer par une activité modérée et augmenter progressivement pour réaliser les meilleurs progrès possibles.
