bandes d'entra√ģnement musculaire alphaband version 2

Elles peuvent para√ģtre discr√®tes, mais elles sont vraiment puissantes : les bandes de r√©sistance alphaband de aerobis. Nous vous montrerons comment les utiliser dans votre functional training avec nos entra√ģnements en temps r√©el.

Lignes directrices en matière de santé:

aerobis Lesbandes de fitness sont des outils exigeants et puissants pour l'entra√ģnement physique √† domicile. Afin d'√©viter les blessures et les accidents, il est important de respecter les consignes de s√©curit√© et d'installation de l'appareil. Avant d'utiliser l'appareil pour la premi√®re fois, il convient de consulter un m√©decin, un th√©rapeute ou un entra√ģneur. Ils pourront te conseiller et te proposer un plan d'entra√ģnement personnalis√©. Il faut s'habituer lentement √† l'entra√ģnement et ne pas se surcharger. Il est conseill√© de commencer par des exercices simples avec peu de r√©sistance et, si possible, de s'entra√ģner avec un partenaire d'entra√ģnement qui peut t'aider.

Plans d'entra√ģnement en ligne et vid√©os pour Fitness Bands

Avant de commencer

Dans notre vid√©o d'introduction, notre entra√ģneur en chef Fabien explique comment utiliser les bandes de r√©sistance et √† quel point l'entra√ģnement avec ces bandes est simple. En fait, tu n'as besoin que de trois choses : un objet auquel les attacher, une bande de r√©sistance et toi-m√™me.

Formation en temps réel

Nos vid√©os d'entra√ģnement sont divis√©es en deux parties. Dans la premi√®re partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras √©galement les exercices de la bande de fitness sous la forme d'un plan d'entra√ģnement t√©l√©chargeable au format PDF.

Dans la deuxi√®me partie, tu peux t'entra√ģner avec nous en temps r√©el ! La partie entra√ģnement comporte un compte √† rebours qui t'indique quand une s√©rie commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite √† l'entra√ģnement en alphabet.

Il est important de noter que tu peux faire tous les exercices même si tu n'as pas de poignée. Il suffit de saisir l'alphabet lui-même.

Les vidéos de formation sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo est le meilleur choix pour les débutants en alphabet, les autres vidéos sont destinées aux stagiaires intermédiaires qui ont un peu plus d'expérience en matière de formation.

Ta premi√®re s√©ance d'entra√ģnement avec les alphabets

Si tu veux te familiariser avec les alphabets, commence par cet entra√ģnement en temps r√©el. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux r√©sistances diff√©rentes et, si possible, d'une poign√©e comme la Double Grip Handle. Cela rendra l'entra√ģnement beaucoup plus confortable.
Le premier exercice de l'alphabet est un AMRAP (As Many Reps As Possible). Dans un intervalle de temps donné de 30 secondes de travail et de 15 secondes de pause, tu fais autant de répétitions que possible en exécutant chaque mouvement aussi parfaitement que possible.

Entra√ģnement de tout le corps avec les alphabets

La s√©ance d'entra√ģnement suivante montre bien √† quel point les bandes de r√©sistance peuvent √™tre polyvalentes. Tu peux cibler chaque partie du corps et m√™me entra√ģner des cha√ģnes enti√®res de muscles dans des exercices plus complexes. La s√©ance d'entra√ģnement suivante te mettra en forme de fond en comble.
La deuxi√®me s√©ance d'entra√ģnement de l'alphabet est √©galement un AMRAP. Cela signifie que tu fais autant de r√©p√©titions que possible dans le temps imparti, avec une forme parfaite.

alphabet Entra√ģnement pour interm√©diaires

La troisi√®me s√©ance d'entra√ģnement mettra ta condition physique √† l'√©preuve ! Les tractions mettront ta force √† l'√©preuve et la course √† genoux √† la fin mettra ton endurance et ton explosivit√© √† l'√©preuve. Fabien te montre quelques variations pour les exercices afin que tu puisses ajuster l'intensit√© de l'entra√ģnement. Tu te sens pr√™t ? Alors montre-nous !
Le troisi√®me entra√ģnement de l'alphabet est √©galement un AMRAP, mais les intervalles sont plus longs. Cela signifie que tu dois faire plus de r√©p√©titions, mais que tu as aussi des pauses plus longues entre deux exercices.

À toi de jouer !

Ces s√©ances d'entra√ģnement avec leurs diff√©rents exercices alphab√©tiques ne sont qu'un d√©but ! Tu peux trouver d'autres exercices avec des bandes de r√©sistance ici. Ajoute-les √† ton programme functional training . Les alphabandes peuvent √™tre utilis√©es pour la musculation, l'entra√ģnement rapide, l'entra√ģnement explosif et m√™me l'entra√ģnement d'endurance. Il n'y a pratiquement aucune limite √† ton imagination et tu peux faire ces exercices pratiquement n'importe o√Ļ. Essaie donc et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entra√ģnement !