bandes d'entraînement musculaire alphaband version 2

Elles peuvent paraître discrètes, mais elles sont vraiment puissantes : les bandes de résistance alphaband de aerobis. Nous vous montrerons comment les utiliser dans votre functional training avec nos entraînements en temps réel.

Lignes directrices en matière de santé:

aerobis Lesbandes de fitness sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à domicile. Afin d'éviter les blessures et les accidents, il est important de respecter les consignes de sécurité et d'installation de l'appareil. Avant d'utiliser l'appareil pour la première fois, il convient de consulter un médecin, un thérapeute ou un entraîneur. Ils pourront te conseiller et te proposer un plan d'entraînement personnalisé. Il faut s'habituer lentement à l'entraînement et ne pas se surcharger. Il est conseillé de commencer par des exercices simples avec peu de résistance et, si possible, de s'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut t'aider.

Plans d'entraînement en ligne et vidéos pour Fitness Bands

Avant de commencer

Dans notre vidéo d'introduction, notre entraîneur en chef Fabien explique comment utiliser les bandes de résistance et à quel point l'entraînement avec ces bandes est simple. En fait, tu n'as besoin que de trois choses : un objet auquel les attacher, une bande de résistance et toi-même.

Formation en temps réel

Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices de la bande de fitness sous la forme d'un plan d'entraînement téléchargeable au format PDF.

Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement en alphabet.

Il est important de noter que tu peux faire tous les exercices même si tu n'as pas de poignée. Il suffit de saisir l'alphabet lui-même.

Les vidéos de formation sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo est le meilleur choix pour les débutants en alphabet, les autres vidéos sont destinées aux stagiaires intermédiaires qui ont un peu plus d'expérience en matière de formation.

Ta première séance d'entraînement avec les alphabets

Si tu veux te familiariser avec les alphabets, commence par cet entraînement en temps réel. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux résistances différentes et, si possible, d'une poignée comme la Double Grip Handle. Cela rendra l'entraînement beaucoup plus confortable.
Le premier exercice de l'alphabet est un AMRAP (As Many Reps As Possible). Dans un intervalle de temps donné de 30 secondes de travail et de 15 secondes de pause, tu fais autant de répétitions que possible en exécutant chaque mouvement aussi parfaitement que possible.

Télécharger l'entraînement

Télécharge le plan de la première séance d'entraînement de l'alphabet ici.

Entraînement de tout le corps avec les alphabets

La séance d'entraînement suivante montre bien à quel point les bandes de résistance peuvent être polyvalentes. Tu peux cibler chaque partie du corps et même entraîner des chaînes entières de muscles dans des exercices plus complexes. La séance d'entraînement suivante te mettra en forme de fond en comble.
La deuxième séance d'entraînement de l'alphabet est également un AMRAP. Cela signifie que tu fais autant de répétitions que possible dans le temps imparti, avec une forme parfaite.

Télécharger l'entraînement

Télécharge le plan de la deuxième séance d'entraînement de l'alphabet ici.

alphabet Entraînement pour intermédiaires

La troisième séance d'entraînement mettra ta condition physique à l'épreuve ! Les tractions mettront ta force à l'épreuve et la course à genoux à la fin mettra ton endurance et ton explosivité à l'épreuve. Fabien te montre quelques variations pour les exercices afin que tu puisses ajuster l'intensité de l'entraînement. Tu te sens prêt ? Alors montre-nous !
Le troisième entraînement de l'alphabet est également un AMRAP, mais les intervalles sont plus longs. Cela signifie que tu dois faire plus de répétitions, mais que tu as aussi des pauses plus longues entre deux exercices.

Télécharger l'entraînement

Télécharge le plan de l'exercice du troisième alphabet ici.

À toi de jouer !

Ces séances d'entraînement avec leurs différents exercices alphabétiques ne sont qu'un début ! Tu peux trouver d'autres exercices avec des bandes de résistance ici. Ajoute-les à ton programme functional training . Les alphabandes peuvent être utilisées pour la musculation, l'entraînement rapide, l'entraînement explosif et même l'entraînement d'endurance. Il n'y a pratiquement aucune limite à ton imagination et tu peux faire ces exercices pratiquement n'importe où. Essaie donc et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !

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