L'entraînement à l'équilibre - un excellent complément à la condition physique fonctionnelle
Les flamants roses peuvent se tenir sur une seule jambe pendant des heures sans tomber - et pour autant que nous le sachions, ils n'ont pas non plus de douleurs musculaires. Et ton équilibre ? Si tu as évité l'entraînement à l'équilibre, il est temps de commencer ! En effet, plus les muscles profonds sont entraînés, plus le risque de blessure est faible et plus la flexibilité est élevée.
Qu'est-ce que l'entraînement à l'équilibre ?
As-tu confiance en toi lorsque tu te tiens sur un terrain instable ? Tu tombes dès que tu montes sur un bateau qui tangue ou que tu subis une légère secousse ? Dans ce cas, tu devrais commencer par un entraînement à l'équilibre. Également appelé entraînement à la stabilité, cet entraînement renforce les muscles profonds, la coordination et la concentration. Tu n'utilises donc pas seulement ton corps, mais aussi ta tête. Au bout d'un certain temps, tu seras capable de garder l'équilibre sans effort.
Essaie ! Tu peux aussi utiliser du matériel pour soutenir tes exercices, comme un powerband. Fixe-toi des objectifs spécifiques : Par exemple, être capable de tenir facilement une position corporelle comme l'équilibre debout, même en bougeant les bras. Le level-up peut alors être réalisé avec une kettlebell que l'on déplace d'une main à l'autre.
Voici les avantages de l'entraînement à l'équilibre
La coordination est essentielle, non seulement dans la vie de tous les jours, mais aussi dans le sport. Il faut l'entraîner régulièrement, car la motricité fine diminue avec l'âge. Le cerveau envoie moins rapidement les signaux nerveux nécessaires aux muscles. Il est donc de plus en plus difficile de saisir fermement un objet ou de se tenir debout.
Une fois de plus, c'est la combinaison qui fait la différence !
Tu devrais également travailler ton équilibre dans la fleur de l'âge. En tant que sportif, il est très probable que tu souffres de déséquilibres. Qu'il s'agisse de faire du vélo, de jouer au golf ou de taper dans le ballon, on utilise toujours les mêmes muscles : Ce sont toujours les mêmes muscles qui sont sollicités. L'entraînement de l'équilibre permet de compenser les contraintes unilatérales, de renforcer les muscles centraux et d'améliorer la posture. Le risque de blessure est également réduit. En même temps, tu préviens les problèmes de santé tels que les maux de dos.
Bon pour les déséquilibres musculaires
De nombreuses possibilités s'offrent à toi pour équilibrer ton corps grâce à l'entraînement fonctionnel de l'équilibre. Par exemple, tu peux utiliser des sacs de sable ou un entraîneur en bandoulière pour te concentrer sur ce que l'on appelle les antagonistes des groupes musculaires. Ces "antagonistes" sont souvent négligés. Les abdominaux sont au programme de la semaine ? Pense aussi à ton dos ! Tu n'es pas le seul à l'avoir négligé jusqu'à présent, mais si tu y réfléchis, tu peux éviter les tensions et augmenter ta flexibilité en commençant ton entraînement d'équilibre !
L'entraînement à l'équilibre favorise la coordination et la stabilité
Si le soleil brille et que tu n'as pas envie d'aller à la salle de musculation, essaie le stand-up paddling pour un entraînement avancé de l'équilibre ! Cette activité de loisir très prisée met à l'épreuve toutes les parties musculaires qui, jusqu'à présent, n'ont été sollicitées que de manière unilatérale.
L'alternative au stand-up paddle est d'entraîner son équilibre sur un balancier.
Un coussin d'équilibre est une bonne alternative aux quatre murs. Mais un harnais d'entraînement à poulie serait encore mieux, car il peut être utilisé pour effectuer des exercices spécifiques dans un environnement instable. Ainsi, les pompes, les pompes latérales ou les planches sont encore plus difficiles à réaliser.
L'instabilité permet d'agir sur l'ensemble du corps et en particulier sur les couches musculaires profondes. Grâce à la posture dynamique, tu entraînes l'ensemble des muscles accessoires en plus des groupes musculaires principaux ! Les extrémités sont constamment sous tension - un défi amusant ! Cet équipement polyvalent est idéal pour maintenir l'équilibre et renforcer la stabilité du tronc.
Les sacs de sable, les entraîneurs en bandoulière et les bandes de force sont des outils parfaits sur le chemin de la stabilité du tronc. Pour le haut du dos, par exemple, ramer avec le sandbag en position unijambiste est une bonne option. Avec alphaband loop power band, tu fais des exercices tels que la fente profonde avec une rotation latérale du haut du corps pour plus de résistance.
Convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels
Que tu sois encore au début de ta carrière sportive ou que tu aies déjà fait le saut dans le camp professionnel : L'entraînement de l'équilibre devrait toujours figurer au programme. Ni l'âge ni le niveau de forme physique ne sont restrictifs, bien au contraire. L'entraînement de l'équilibre présente de nombreux avantages, depuis la coordination et la stabilité des articulations jusqu'au contrôle moteur des muscles. C'est surtout dans les situations imprévues de la vie quotidienne que tous ces avantages se révèlent payants. Par exemple, lorsque tu arrêtes soudainement le bus ou le train et que tu ne trébuches plus. Et qui sait : peut-être suivras-tu bientôt l'exemple des flamants roses !
