Entraînement d'équilibre - un excellent ajout à votre forme physique fonctionnelle
Les flamants roses peuvent rester sur une jambe pendant des heures sans tomber - et à notre connaissance, ils n'ont pas non plus de douleurs musculaires. Et votre solde ? Si vous avez évité l'entraînement à l'équilibre, il est temps de commencer ! Parce que plus vos muscles profonds sont entraînés, plus le risque de blessure est faible et plus votre flexibilité est élevée
Qu'est-ce que l'entraînement à l'équilibre exactement ?
Êtes-vous confiant sur un terrain instable ? Tombez-vous dès que vous montez sur un bateau à bascule ou subissez une légère secousse ? Ensuite, vous devriez commencer par un entraînement à l'équilibre. Également connu sous le nom d'entraînement de stabilité, cet entraînement renforce vos muscles profonds, votre coordination et votre concentration. Donc, vous n'utilisez pas seulement votre corps, mais aussi votre tête. Après un certain temps, vous pourrez garder votre équilibre sans effort.
Try IT out! Vous pouvez également utiliser un équipement pour soutenir vos exercices comme un Bande de puissance Set des objectifs précis dans le proCess : Par exemple, pouvoir tenir facilement une position du corps comme la balance debout même en bougeant les bras. La mise à niveau peut alors être mise en œuvre avec un kettlebell que vous passez d'une main à l'autre.
Voici les avantages de l'entraînement à l'équilibre
La coordination est primordiale, non seulement dans la vie de tous les jours, mais aussi dans le sport. Vous devez également l'entraîner régulièrement car votre motricité fine diminue avec l'âge. Votre cerveau envoie moins rapidement les signaux nerveux nécessaires à vos muscles. En conséquence, il vous est de plus en plus difficile de saisir fermement ou de vous tenir fermement.
Encore une fois, c'est la combinaison qui le fait !
Vous devriez également entraîner votre équilibre dans la fleur de l'âge. Surtout en tant qu'amateur de sport, il y a une grande probabilité que vous souffrez de déséquilibres. Que vous fassiez principalement du vélo, que vous jouiez au golf ou que vous tapiez dans la balle : vous utilisez toujours les mêmes muscles. Avec l'entraînement de l'équilibre, vous compensez les contraintes unilatérales, vos muscles abdominaux deviennent plus forts et vous bénéficiez d'improposture ved. Et vous bénéficiez également d'un risque de blessure moindre. En même temps, vous évitez les restrictions de santé telles que les maux de dos.
Bon pour les déséquilibres musculaires
Vous avez de nombreuses possibilités pour équilibrer votre corps grâce à l'entraînement à l'équilibre fonctionnel. Par exemple, vous pouvez utiliser sacs de sable ou formateur de fronde se concentrer sur les soi-disant antagonistes des groupes musculaires. Ces « antagonistes » sont souvent négligés. Les séances d'entraînement pour les abdominaux font partie de votre programme hebdomadaire ? Pensez aussi à votre dos ! Vous n'êtes pas seul si vous l'avez négligé jusqu'à présent mais si vous y réfléchissez vous pouvez éviter les tensions, augmentez votre flexibilité juste en commençant votre entraînement d'équilibre !
Entraînement à l'équilibre procoordination et stabilité des grains
Si le soleil brille et que vous n'avez pas envie d'aller à la salle de musculation try le stand-up paddle pour un entraînement avancé de l'équilibre ! Avec cette activité de loisirs populaire, vous défiez toutes les parties musculaires qui ont jusqu'à présent eu une activité purement latérale en raison d'un stress unilatéral.
L'alternative au stand-up paddle consiste à entraîner votre équilibre sur un tapis d'équilibre.
Un coussin d'équilibre est une bonne alternative pour vos quatre murs. Mais encore mieux serait un entraîneur d'élingue de poulie de déviation car il peut être utilisé pour effectuer des exercices spécifiques dans un environnement instable. Cela rend les pompes, les pompes latérales ou les planches encore plus difficiles.
À travers l'instabilité, vous vous adressez à tout votre corps et en particulier à vos couches musculaires profondes. Grâce à la posture dynamique, vous entraînez l'ensemble des muscles accessoires en plus des principaux groupes musculaires ! Vos extrémités sont constamment sous tension – un défi amusant ! L'équipement polyvalent est idéal si vous souhaitez maintenir votre équilibre et renforcer votre stabilité abdominale.
Les sacs de sable, les baskets à sangle et les bandes de puissance sont des outils parfaits sur la route de la stabilité de base. Pour le haut du dos, par exemple, ramer avec le sac de sable en position unijambiste est une bonne option. Avec alphaband boucle bande de puissance vous faites des exercices, tels que la fente profonde avec rotation latérale du haut du corps pour une résistance supplémentaire.
Convient aux débutants et proles athlètes professionnels
Que vous soyez encore au début de votre carrière sportive ou que vous ayez déjà fait le grand saut dans le procamp professionnel : l'entraînement à l'équilibre devrait être sur votre programme en tout cas. Ni votre âge ni votre condition physique ne signifient ici de restrictions, bien au contraire. L'entraînement équilibré présente de nombreux avantages, de la coordination et de la stabilité articulaire au contrôle moteur de vos muscles. Surtout dans des situations quotidiennes imprévues, tout cela est payant. Comme quand tu es soudaintop le bus ou le train et ne plus trébucher. Et qui sait : vous suivrez peut-être bientôt l'exemple des flamants roses !
