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Formation fonctionnelle

Ces dernières années, pratiquement aucun type d'entraînement n'a été aussi tendance que l'entraînement fonctionnel. Et quand quelque chose est à la mode, autant de personnes que possible veulent proen tenir compte et utiliser le battage médiatique pour faire un proen forme. Nous voulons expliquer un peu ce qu'est l'entraînement fonctionnel et ce qu'il vous apporte.

Qu'est-ce que la formation fonctionnelle?

L'entraînement fonctionnel a ses racines dans prosports professionnels, où des séquences de mouvements spécifiques sont entraînées qui ont un transfert direct vers le sport de l'athlète. D'où le mot partie "fonctionnelle". Il est basé sur la fonction que les parties du corps doivent remplir pendant le jeu ou la compétition. L'entraînement fonctionnel est également fréquemment utilisé en physiothérapie afin de remettre les patients à l'effort physique le plus rapidement possible.

Entraînement combiné

Les muscles ne sont pas entraînés individuellement pendant l'entraînement fonctionnel, mais toujours en combinaison. Pour être clair avec un exemple frappant : un footballeur non seulement entraîne l'extension de ses jambes pour tirer plus fort, mais doit également entraîner son tronc, ses hanches et sa jambe entière pour plus de puissance de tir. Après tout, toutes ces parties du corps interagissent les unes avec les autres lorsque le footballeur tire le ballon. C'est l'ap centraleproderrière l'entraînement fonctionnel : une chaîne n'est aussi solide que son maillon le plus faible. Les muscles ne sont pas considérés comme des combattants solitaires, mais comme des rouages ​​d'une horloge.

Formation pour un usage quotidien

Étant donné que l'entraînement fonctionnel se débrouille souvent avec votre propre poids corporel comme résistance d'entraînement, il peut être très bien adapté et convient non seulement aux prosportifs professionnels, mais aussi pour sportifs de tous les jours. Cela m'apporte rapidementproments dans des situations quotidiennes où l'interaction de chaînes musculaires entières joue un rôle important. Par exemple, lorsque vous transportez un bac à eau ou des sacs à provisions lourds. L'accent est mis sur le noyau, c'est-à-dire le torse. Ceci est largement utilisé dans les activités quotidiennes et l'entraînement fonctionnel constitue une bonne base pour prévenir ces stress. Et comme nous nous asseyons de plus en plus dans notre moderne provie professionnelle, l'entraînement fonctionnel est l'ap optimalproach pour lutter activement contre cette posture néfaste.

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Est l'entraînement fonctionnel Cardio Training?

On peut répondre rapidement à la question: non, l'entraînement fonctionnel n'est pas un entraînement cardio. Cependant, en raison de sa prétention holistique de toujours former plusieurs chaînes de muscles en combinaison, la pression sur le système cardiovasculaire augmente et plus de calories sont brûlées par rapport à un entraînement conventionnel sur des machines. N'oubliez pas que les séances d'entraînement sur des machines, avec des mouvements guidés, sont effectuées en position assise ou couchée. L'entraînement fonctionnel a généralement lieu debout ou en position de soutien actif (p. Ex. Dans une planche). Cela seul montre que l’entraînement du système cardiovasculaire est plus important dans l’entraînement fonctionnel.

Le poids supplémentaire n'est pas toujours meilleur

Étant donné que les poids sont souvent plus petits que ceux utilisés pour l'entraînement en force sur des machines, les entraîneurs se moquent souvent de l'entraînement fonctionnel sous forme d'entraînement cardio. Cependant, vous devez garder à l'esprit que les exercices guidés sur des machines vous permettent souvent de vous entraîner avec des poids plus élevés que ce que vous pouvez réellement déplacer. Pour vérifier cela, vous pouvez tester le poids que vous pouvez appuyer sur la presse jambes et combien vous pouvez faire avec la barre quand vous vous accroupissez lors de votre prochaine visite au gymnase. Nous sommes sûrs que vous pourrez bouger beaucoup plus avec la presse jambes. Le grand nombre de plaques de poids en dit peu sur votre force fonctionnelle.
En résumé, on peut dire: L'entraînement fonctionnel a une composante cardio plus forte que l'entraînement en machine, car l'accent n'est pas seulement mis sur la puissance musculaire pure. Mais le réduire à un entraînement cardio est clairement une erreur et balaie simplement les innombrables autres aspects positifs de la force, de la flexibilité, de la coordination et de la conscience générale du corps sous le tapis.

Différences à la formation conventionnelle

Les différences par rapport à la formation conventionnelle peuvent être décomposées en deux aspects importants. Alors qu'avec un entraînement conventionnel sur des machines guidées, vous ne formez souvent que des muscles individuels, avec un entraînement fonctionnel, les muscles sont toujours entraînés en combinaison, c'est-à-dire plusieurs muscles en même temps. C’est plus orienté vers la charge réelle que l’athlète expeexpériences en dehors de la formation.

Forme vs fonction

Les équipements et machines traditionnels qui peuplent les gymnases du monde ne sont pas seulement faciles à utiliser (vous permettant de prooptimiser convenablement le rapport instructeur-entraîneur), ils se concentrent également sur les muscles individuels. Ils ont leur origine dans la musculation, où l'apparence est la chose la plus importante. Là, il est crucial que chaque muscle soit entraîné aussi parfaitement que possible. La meilleure façon d'y parvenir est de travailler chaque muscle individuellement pour maintenir son proportions. L'entraînement fonctionnel, d'autre part, suit l'ap « La forme suit la fonction »proach. La bonne apparence est obtenue en préparant votre corps de manière optimale aux tensions difficiles.

Le système nerveux est également entraîné

La deuxième grande différence est le facteur d'instabilité. Dans l'entraînement fonctionnel, l'athlète est souvent amené dans des positions où il doit activement stabiliser et maintenir sa position. C'est là que la stabilité centrale entre en jeu, ce qui est nécessaire pour maintenir l'équilibre du corps et pour coordonner le haut et le bas du corps l'un avec l'autre. Lors d'un entraînement guidé par machine, l'instabilité est délibérément évitée car l'accent est mis uniquement sur le muscle. Ici aussi, le contexte de musculation de l'entraînement à la machine devient clair. L'athlète doit être capable de se concentrer précisément sur les muscles individuels afin de pouvoir parfaitement élaborer son image globale. Dans l'entraînement fonctionnel, si vous préférez, un élément de chaos est délibérément ajouté pour préparer le corps à l'imprévisible. Ce jeproves l'interaction des muscles individuels et celle des muscles et du système nerveux. Vous serez meilleur dans d'autres sports car vous serez capable de vous déplacer plus rapidement sur un terrain accidenté, de réagir plus rapidement et plus puissamment aux influences extérieures, ou simplement d'être plus explosif et agile.

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Avantages de la formation fonctionnelle

Le plus grand avantage de l'entraînement fonctionnel résulte de la prétention de préparer l'athlète de manière optimale à son sport ou à son défi physique. Des modèles de mouvement concrets sont entraînés qui ont un effet direct sur les performances dans le sport cible ou dans la vie de tous les jours. Idéalement, l'utilisateur deviendra un peu meilleur dans les défis suivants à chaque séance d'entraînement, car il est physiquement mieux préparé pour eux. Dans la vie de tous les jours, par exemple, cela signifie que vous aurez moins problems portant deux sacs à provisions de poids différents dans les escaliers. Pour le sport, par exemple, cela signifie que votre service est plus rapide au tennis et que vous pouvez sauter plus haut vers la tête au football. Avec un entraînement de force conventionnel, vous pouvez avant tout renforcer votre force. Cela conduit également au fait que vous pouvez tirer la balle plus fort, mais le résultat est ici (exagérément dit) plutôt une coïncidence. L'entraînement se concentre sur l'augmentation de la force, pas sur de meilleures compétences en football.

Coordination et Explosivité

De plus, la formation aux machines proCela vous rend probablement plus fort, mais dans le pire des cas, cela réduit votre explosivité car votre corps n'apprend pas à contrôler efficacement la nouvelle masse musculaire dans son ensemble. L'entraînement musculaire isolé transforme vos muscles en combattants solitaires qui peuvent gérer seuls les exigences qui leur sont imposées. Ils doivent apprendre à interagir avec d'autres muscles et nerfs. Et dans la communication entre les différents groupes musculaires, une certaine force est perdue si la coordination n'est pas entraînée. L'entraînement fonctionnel a également ici un avantage, car l'aspect coordinateur joue un rôle central dans l'entraînement. Cela rend votre corps beaucoup plus efficace dans les mouvements, ce qui vous rend un peu meilleur dans le sport et la vie de tous les jours.

Un noyau fort comme base

Le troisième avantage majeur de l'entraînement fonctionnel est l'entraînement de base, qui fait partie intégrante de chaque entraînement. Le torse doit faire beaucoup de travail pendant les mouvements complexes, qui sont souvent complétés par une composante instable, afin de vous stabiliser et d’assurer de manière optimale le transfert de la force d’une partie du corps à une autre. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un petit test: lancez une balle de tennis aussi loin que vous le pouvez en utilisant pleinement votre corps. À présent try pour le lancer sans bouger autre chose que votre bras de lancement. À la deuxième tentative, vous ne pourrez jamais lancer aussi loin qu'avec un effort de tout le corps. Cela montre que votre tronc joue un rôle important dans la génération de force. Il transporte l'énergie de vos jambes, hanches et dos vers votre bras afin que la balle de tennis puisse voler aussi loin que possible. Dans l'entraînement fonctionnel, votre cœur doit travailler en permanence pour effectuer les mouvements complexes. Aspect positif : l'entraînement fonctionnel empêche de manière optimale le quotidien moderne proproblèmes tels que les douleurs au cou et au dos. C'estproves votre posture et veille à ce que les relations de pouvoir inégales entre les moitiés de votre corps soient équilibrées.

A qui s'adresse l'entraînement fonctionnel?

Bref : pour tout le monde. L'objectif de rendre l'athlète plus en forme afin de mieux maîtriser les défis quotidiens profite à chaque groupe d'âge, sexe et niveau de forme physique. Le fait que l'entraînement fonctionnel soit principalement basé sur votre propre poids signifie que les charges maximales sont gérables. Dans le même temps, des équipements d'entraînement tels que des entraîneurs à sangle peuvent être utilisés pour ajuster très bien et en continu le poids d'entraînement. Le fait que l'entraînement fonctionnel soit utilisé à la fois en physiothérapie et en top-class sport montre à quel point cette méthode d'entraînement est polyvalente et que tous les athlètes peuvent s'entraîner avec l'entraînement fonctionnel, quel que soit leur niveau de forme physique actuel. L'entraînement fonctionnel revendique donc une certaine prétention universelle à rendre chaque athlète plus en forme.

La formation fonctionnelle rend tout le monde meilleur

Que vous souhaitiez participer au Strong Man Run de l'année prochaine, mieux soutenir votre club de football avec des sprints plus rapides et de meilleurs combats en tête-à-tête, vous régénérer après une opération ou vouloir survivre physiquement à la vie quotidienne stressante avec les enfants le shopping plus facilement: la formation fonctionnelle est la bonne formation pour vous, car elle répond systématiquement et spécifiquement à vos demandes et objectifs et vous rend meilleur.

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Equipement d'entraînement fonctionnel

Même si l’entraînement fonctionnel est souvent assimilé à l’entraînement au poids, les possibilités d’entraînement peuvent bien sûr être étendues avec certains équipements. Cela vous permet de mieux contrôler l'intensité de l'entraînement ou de mieux adapter l'entraînement au sport cible. Nous aimerions vous présenter ici les principaux équipements d’entraînement fonctionnel.

Formateur de suspension

Le trainer de suspension est le dispositif de formation le plus universel pour la formation fonctionnelle. Bien que les sangles aient l’air simple et qu’elles soient faciles à attacher à la sangle d’ancrage, aucun autre appareil d’entraînement n’offre autant de possibilités d’ajustement et d’entraînement que le simulateur de suspension. le aeroSling Formateurs de suspension À partir de aerobis offrent encore plus de possibilités que les entraîneurs à suspension statique avec leur poulie centrale.
Vous pouvez varier la difficulté des exercices individuels en fonction de l'angle auquel vous vous positionnez par rapport à la suspension. Par exemple, lors de tractions, l'exercice devient plus difficile si votre corps est parallèle au sol, c'est-à-dire que l'entraîneur de suspension est suspendu à 90 par rapport au sol. Plus vous vous écartez de ces degrés 90, plus l'exercice devient facile. Ainsi, même les débutants absolus ont la chance de faire leurs premiers push-ups ici.

Une variété d'exercices imbattable

La variété des exercices avec un entraîneur de suspension est énorme. Comme vous pouvez tenir les poignées avec vos mains (simple ou double) ou pousser vos pieds entre les boucles, vous pouvez entraîner efficacement toutes les parties de votre corps. La variation continue de l'angle d'entraînement signifie que vous pouvez vous entraîner à l'intensité requise. De plus, il peut être attaché presque n'importe où grâce à la sangle d'ancrage et vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement. Ainsi, le Suspension Trainer vous offre une adaptation parfaite à vos besoins, non seulement en termes de nombre d'exercices, mais également en termes d'intensité d'entraînement et de choix du lieu. Ce n’est pas pour rien que le formateur de suspensions est devenu synonyme d’entraînement fonctionnel.

Sac de sable

Les poids d’entraînement classiques, comme les haltères et les haltères, présentent un inconvénient majeur en matière d’entraînement fonctionnel: ils sont rigides et ont peu à voir avec les charges que nous devons transporter au quotidien. Un sac à provisions ou une boîte d’eau ne répartissent pas leur poids de manière uniforme, mais il existe des endroits où plus de poids prévaut et des endroits plus légers. Le poids est donc inégalement réparti et présente une certaine instabilité.

Les poids réels sont instables

Souvent, le contenu peut également se déplacer, générant ainsi constamment de nouvelles impulsions pendant le transport, qui doivent être équilibrées avec la puissance musculaire. Un sac de sable imite ces contraintes de manière optimale, car il permet à son remplissage de se déplacer à l'intérieur. Avec différentes poignées de transport, un sac de sable offre également beaucoup plus d'options d'exercice qu'une barre, car la poignée peut être changée en continu pendant l'entraînement. Vous pouvez également saisir le sac de sable par sa coque extérieure sans utiliser les poignées pour rendre l'entraînement encore plus «réaliste».

L'eau comme poids d'entraînement

Des sacs de sable comme le blackPack offrent également la possibilité de les remplir d'eau au lieu de sable. Il en résulte une dimension d'instabilité complètement différente, car l'eau ne s'arrête jamais pendant l'exercice. Ensuite, peu importe que les sacs de sable soient partiellement chargés avec beaucoup moins de poids que les haltères.
Cette instabilité, qui est au cœur de la formation fonctionnelle, ne se retrouve que dans les sacs de sable. Et grâce aux différentes variantes de poignées et à la forme compacte, les possibilités d'exercices sont plus polyvalentes qu'avec les haltères ou les haltères. Vous pouvez balancer le sac de sable comme un kettlebell, mais vous pouvez également le tenir par la poignée de bâton et le faire tourner autour de votre corps. Toutes ces possibilités, associées au poids instable, génèrent de grands effets d’entraînement pour le noyau, qui doit équilibrer tout le stress. Vous devriez certainement avoir essayé la formation Sandbag!

Bandes de résistance

Ils ont l’air simple, mais ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être extrêmement difficiles: les bandes de résistance. Ce sont des bandes élastiques sans fin qui offrent une résistance différente selon l’épaisseur et le diamètre. La particularité de l’entraînement avec des bandes de résistance est la force de la résistance, qui augmente au fur et à mesure que vous les étirez. Dans les mouvements de traction et de poussée, vous avez une résistance maximale en position finale, où les muscles sont contractés au maximum. Cela facilite particulièrement l'entraînement des articulations et permet également des mouvements rapides et explosifs.

Musculation dans toutes les directions

Un grand avantage que les bandes de résistance ont par rapport aux haltères : elles peuvent être utilisées à n'importe quel angle et toujours produire la résistance souhaitée. Contrairement à un haltère, la résistance ne résulte pas de la gravité, mais de l'allongement. Par conséquent, vous pouvez vous entraîner debout la plupart du temps et ne pas avoir à vous contenter d'un banc. Cela montre également que le tronc joue à nouveau un rôle central dans l'entraînement fonctionnel avec des bandes de résistance, car il doit stabiliser le corps tandis que les membres try travailler de toutes leurs forces contre la résistance du groupe. Si vous vous entraînez allongé sur un banc avec des haltères, vous n'avez pas à impliquer autant le cœur pour maîtriser proprement les mouvements.

L'alternative légère aux haltères

Bien que les bandes de résistance soient souvent vues dans les gymnases, elles ne sont généralement pas utilisées à leur plein potentiel. La plupart du temps, ils servent de support aux tractions ou aux creux. On peut voir surtout qu’ils peuvent faire beaucoup plus avec la alphabands en liaison avec la double poignée et l'élingue d'ancrage. Cela rend l'entraînement en force avec des bandes de résistance beaucoup plus confortable. le alphabands n’est pas seulement une alternative légère et compacte aux haltères, que vous pouvez utiliser n’importe où, mais, en raison des avantages décrits, ils offrent également un entraînement fonctionnel complet du corps entier, qui est complètement indépendant.

Entraînement à la corde

Une compétence à laquelle on est rarement confronté est l'escalade sur corde. C'est vraiment dommage, car l'escalade sur corde est un excellent exercice pour tout le corps qui combine à la fois force, endurance et coordination. Cependant, il y a proprobablement seulement quelques gymnases qui peuvent répondre aux exigences nécessaires pour la hauteur de plafond (et en même temps sont prêts à prendre le risque de blessure). le revvll Entraîneur de corde est donc l'alternative parfaite pour imiter l'entraînement fonctionnel du haut du corps de l'escalade sur corde, et offre également des avantages importants qui élargissent considérablement votre entraînement.

L'entraînement à la corde le plus variable

Le gros inconvénient de l'escalade sur corde est que la corde est finalement terminée et vous devez stop escalade. Avec le revvll tu n'as pas ça prodéfaut. La corde continue de courir jusqu'à ce que vous n'ayez plus de force ou que votre minuterie se soit écoulée. De plus, avec sa résistance setle revvll offre la possibilité d'adapter l'entraînement à votre niveau de forme. Donc, si vous êtes encore au tout début ou si vous suivez une kinésithérapie, la résistance peut être ajustée afin que vous puissiez faire l’exercice de manière optimale. Au niveau de résistance le plus élevé, vous devez tout donner pour ne pas abandonner prématurément. le revvll offre des niveaux de difficulté allant de très facile à difficile. C’est là que la revendication universelle de la formation fonctionnelle mentionnée au début entre en jeu pour vraiment améliorer chaque utilisateur. Le fait que le revvll offre encore plus de possibilités d’entraînement que de simuler l’escalade sur corde, ce qui en fait un équipement d’entraînement fonctionnel unique, unique au monde.

Bataille cordes

Bien que l'entraînement fonctionnel entraîne des mouvements complexes pour entraîner non seulement les muscles mais aussi la coordination musculaire, l'équipement d'entraînement ne doit pas nécessairement être complexe. Au contraire, la plupart des appareils d’entraînement présentés ici sont extrêmement simples tout en offrant une vaste gamme de possibilités d’exercices et de domaines d’application. Bataille cordes sont une exception, car ils ont un objectif principal: épuiser votre pouvoir.

Simple n'est pas toujours facile

L’entraînement avec les cordes d’entraînement est aussi simple que vous le pensez: vous attrapez la corde à chaque extrémité et try pour le maintenir en mouvement aussi longtemps que nécessaire. Cela se produit généralement lors des mouvements des vagues, de sorte que celles-ci atteignent le point d'ancrage. Cependant, ce qui semble simple et simple n’est pas facile du tout, si vous devez le déplacer. Les cordes exigent beaucoup de vous. Cependant, vous pouvez bien contrôler l’intensité de l’entraînement en choisissant une corde plus mince et plus courte au début. Plus la corde est longue et épaisse, plus l'entraînement sera difficile. Avec chaque vague, plus de poids doit être déplacé.
L'entraînement fonctionnel avec les Battle Ropes est un défi au début, mais il est très amusant de l'utiliser.

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App de formation fonctionnelle

, aerobis application de fitness est le compagnon idéal pour votre entraînement fonctionnel. Il propose des centaines d'exercices avec ou sans poids, présentés dans des vidéos détaillées. Vous savez donc toujours exactement comment faire un exercice. Vous pouvez également suivre votre entraînement fonctionnel de manière optimale. dans le aerobis application de fitness, enregistrez toutes les données de performance importantes pour chaque exercice, puis analysez votre proprogrès.

Des centaines d'exercices et d'exercices

Les entraînements prêts à l'emploi vous donnent beaucoup d'inspiration si vous ne savez pas exactement à quoi devrait ressembler votre entraînement. Mais vous pouvez également créer vos propres entraînements individuels à partir des centaines d'exercices en un clin d'œil. Et si votre motivation n'est pas tout à fait au niveau que vous souhaitez, les badges que vous pouvez gagner avec vos entraînements peuvent prodonner l'impulsion.
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Exercices d'entraînement fonctionnel et plans d'entraînement

Les exercices d’entraînement fonctionnel et les plans d’entraînement sont bien sûr disponibles directement chez nous. Pour le début, vous pouvez vous préparer à la nouvelle forme d’entraînement avec des exercices de pure masse corporelle. À cette fin, nous avons développé le Plan d'entraînement du poids corporel A, qui est destiné aux débutants. Si vous avez déjà construit une certaine force, vous pouvez try les tractions du Plan d'entraînement de poids corporel B. Pour les premières semaines d'entraînement vous êtes déjà bien set vers le haut.

Vidéos d'exercices de aerobis

Si vous souhaitez étendre votre entraînement fonctionnel avec du matériel d’entraînement fonctionnel tel qu’un entraîneur de suspension ou un sac de sable, nous avons également l’aide qui convient pour commencer. Quand vous achetez aerobis proconduit, vous bénéficiez d'un accès exclusif à un DVD en ligne contenant des vidéos d'introduction et des entraînements en temps réel, que notre coach Fabi explique d'abord en détail et que vous pouvez ensuite compléter en même temps que nos entraîneurs. Ici vous aurez une impression des vidéos incluses. Les DVD en ligne contiennent également des plans de formation téléchargeables qui faciliteront au maximum l’entraînement fonctionnel avec aerobis Matériel.
Pour chacun de nos proconduits, nous avons également créé une série de vidéos d'exercices qui expliquent certains exercices d'entraînement fonctionnel. Vous trouverez ici un aperçu de toutes les vidéos d'exercices que nous avons publiées jusqu'à présent :

Tous les exercices présentés ne représentent bien entendu qu’une fraction de ce que l’équipement d’entraînement fonctionnel de aerobis peut offrir. le aerobis Le matériel d’entraînement offre une grande variété d’exercices et les exercices d’entraînement fonctionnel présentés ne sont qu’un premier pas vers un entraînement varié.

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