Functional Training

Ces dernières années, aucun type de formation n'a été aussi à la mode que functional training. Et lorsque quelque chose est à la mode, le plus grand nombre possible de personnes veulent en profiter et utiliser le battage médiatique pour réaliser des bénéfices. Nous voulons expliquer un peu ce qu'est functional training et ce qu'il vous apporte.

Qu'est-ce que Functional Training?

Functional training a ses racines dans le sport professionnel, où l'on entraîne des séquences de mouvements spécifiques qui ont un lien direct avec le sport de l'athlète. D'où le terme "fonctionnel". Il est basé sur la fonction que les parties du corps doivent remplir pendant le jeu ou la compétition. Functional training est également fréquemment utilisé en physiothérapie afin de ramener les patients à l'effort physique le plus rapidement possible.

Formation combinée

Les muscles ne sont pas entraînés individuellement sur le site functional training, mais toujours en combinaison. Pour être plus clair, prenons un exemple frappant : Un footballeur n'entraîne pas seulement l'extension de ses jambes pour tirer plus fort, mais il doit aussi entraîner son core, ses hanches et l'ensemble de sa jambe pour augmenter sa puissance de tir. Après tout, toutes ces parties du corps interagissent les unes avec les autres lorsque le joueur de football tire le ballon. C'est l'approche centrale de Functional Training: une chaîne n'est pas plus solide que son maillon le plus faible. Les muscles ne sont pas considérés comme des combattants isolés, mais comme les engrenages d'un mécanisme d'horlogerie.

Formation à l'utilisation quotidienne

Étant donné que functional training utilise souvent le poids du corps comme résistance d'entraînement, il peut être très bien adapté et convient non seulement aux athlètes professionnels, mais aussi aux sportifs de tous les jours. Il apporte rapidement des améliorations dans les situations quotidiennes où l'interaction de chaînes musculaires entières joue un rôle important. Par exemple, lors du transport d'un bac à eau ou de sacs à provisions lourds. L'accent est mis sur le core, c'est-à-dire le torse. Celui-ci est fortement sollicité dans les activités quotidiennes et functional training constitue une bonne base pour prévenir ces contraintes. Et comme nous sommes de plus en plus souvent assis dans notre vie professionnelle moderne, Functional Training est l'approche optimale pour lutter activement contre cette posture néfaste.

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Le site Functional Training est-il un entraînement cardiovasculaire ?

La réponse à cette question est rapide : Non, functional training n'est pas un entraînement cardio. Cependant, en raison de sa prétention holistique à toujours entraîner plusieurs chaînes musculaires en combinaison, le système cardiovasculaire est davantage sollicité et davantage de calories sont brûlées que lors d'un entraînement conventionnel sur des machines. Il faut simplement tenir compte du fait que les entraînements sur machines, avec des mouvements guidés, sont effectués en position assise ou allongée. Functional training se déroule généralement en position debout ou en position de soutien actif (par exemple, en planche). Ce seul fait montre que l'entraînement du système cardiovasculaire est plus important sur le site functional training.

Un poids supplémentaire n'est pas toujours préférable

Étant donné que les poids sont souvent plus petits que ceux utilisés pour l'entraînement de la force sur des machines, functional training est souvent raillé par ses adversaires comme étant un entraînement cardio. Il faut toutefois garder à l'esprit que les exercices guidés sur machine permettent souvent de s'entraîner avec des poids plus élevés que ceux que l'on peut déplacer dans la réalité. Pour vérifier cela, tu peux tester le poids que tu peux presser dans la presse à jambes et le poids que tu peux faire avec l'haltère lors du squat lors de ta prochaine visite à la salle de sport. Nous sommes certains que tu pourras bouger beaucoup plus avec la presse à jambes. Le nombre de plaques de poids ne dit pas grand-chose sur ta force fonctionnelle.
En résumé, on peut dire que Functional training a une composante cardio plus forte que l'entraînement sur machine, parce que l'accent n'est pas seulement mis sur la puissance musculaire pure. Mais le réduire à l'entraînement cardio est clairement une erreur et ne fait que balayer sous le tapis les innombrables autres aspects positifs de la force, de la flexibilité, de la coordination et de la conscience générale du corps.

Différences par rapport à la formation conventionnelle

Les différences par rapport à l'entraînement conventionnel peuvent être décomposées en deux aspects importants. Alors que l'entraînement conventionnel sur des machines guidées ne sollicite souvent que des muscles individuels, avec functional training , les muscles sont toujours sollicités en combinaison, c'est-à-dire plusieurs muscles en même temps. Cela correspond mieux à la charge réelle que l'athlète subit en dehors de l'entraînement.

Forme et fonction

Les équipements et machines traditionnels qui peuplent les salles de sport du monde entier sont non seulement faciles à utiliser (ce qui permet d'optimiser de manière rentable le ratio instructeur-entraîneur), mais ils se concentrent également sur les muscles individuels. Ils trouvent leur origine dans le bodybuilding, où l'apparence est la chose la plus importante. Dans ce contexte, il est essentiel que chaque muscle soit entraîné de la manière la plus parfaite possible. La meilleure façon d'y parvenir est de travailler chaque muscle individuellement afin de maintenir ses proportions. Functional Training La musculation, en revanche, suit l'approche "Form follows Function" (la forme suit la fonction). La bonne apparence est obtenue en préparant le corps de manière optimale à des efforts difficiles.

Le système nerveux est également entraîné

La deuxième grande différence est le facteur d'instabilité. Sur functional training, l'athlète est souvent placé dans des positions où il doit activement se stabiliser et maintenir sa position. C'est là qu'entre en jeu la stabilité core , qui est nécessaire pour maintenir le corps en équilibre et coordonner le haut et le bas du corps. Lors d'un entraînement guidé par une machine, l'instabilité est délibérément évitée, car l'accent est mis uniquement sur le muscle. Ici aussi, l'arrière-plan culturiste de l'entraînement à la machine apparaît clairement. L'athlète doit être capable de se concentrer précisément sur les muscles individuels afin de pouvoir travailler parfaitement son image globale. Sur functional training, un élément de chaos est délibérément ajouté pour préparer le corps à l'imprévisible. Cela améliore l'interaction des muscles individuels et celle des muscles et du système nerveux. Tu seras meilleur dans d'autres sports parce que tu seras capable de te déplacer plus rapidement sur un terrain accidenté, de réagir plus rapidement et plus puissamment aux influences extérieures, ou simplement d'être plus explosif et plus agile.

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Avantages de la Functional Training

Le plus grand avantage de Functional Training est de préparer l'athlète de manière optimale à son sport ou à son défi physique. Des schémas de mouvement concrets sont entraînés, qui ont un effet direct sur les performances dans le sport ciblé ou dans la vie de tous les jours. Dans l'idéal, l'utilisateur devient un peu plus performant à chaque séance d'entraînement parce qu'il est physiquement mieux préparé à relever les défis suivants. Dans la vie de tous les jours, cela signifie par exemple que l'on aura moins de difficultés à porter deux sacs de courses de poids différents dans les escaliers. Dans le domaine du sport, cela signifie par exemple que le service est plus rapide au tennis et que l'on peut sauter plus haut vers la tête au football. L'entraînement musculaire conventionnel permet avant tout de renforcer la force. Cela permet également de tirer plus fort, mais le résultat est ici (exagérément dit) plutôt une coïncidence. L'entraînement est axé sur l'augmentation de la force et non sur l'amélioration des compétences footballistiques.

Coordination et explosivité

En outre, l'entraînement à la machine te rend probablement plus fort, mais dans le pire des cas, il réduit ton explosivité parce que ton corps n'apprend pas à contrôler efficacement la nouvelle masse musculaire dans son ensemble. L'entraînement musculaire isolé transforme les muscles en combattants solitaires capables de répondre seuls aux exigences qui leur sont imposées. Ils doivent apprendre à interagir avec d'autres muscles et nerfs. Et dans la communication entre les différents groupes musculaires, une partie de la force est perdue si la coordination n'est pas entraînée. Functional training a également un avantage dans ce domaine, car l'aspect de la coordination joue un rôle central dans l'entraînement. Elle rend le corps beaucoup plus efficace dans les mouvements, ce qui permet d'être un peu plus performant dans le sport et dans la vie de tous les jours.

Une base solide : core

Le troisième avantage majeur de Functional Training est Core Training, qui fait partie intégrante de chaque séance d'entraînement. Le torse doit faire beaucoup d'efforts lors des mouvements complexes, qui sont souvent complétés par une composante instable, afin de te stabiliser et d'assurer de manière optimale le transfert de force d'une partie du corps à l'autre. Si tu veux, tu peux faire un petit test : Lance une balle de tennis le plus loin possible en utilisant tout ton corps. Essaie maintenant de la lancer sans bouger d'autre chose que ton bras. Au deuxième essai, tu ne pourras jamais lancer la balle aussi loin qu'en utilisant tout ton corps. Cela montre que le tronc joue un rôle important dans la production de force. Il transporte l'énergie des jambes, des hanches et du dos vers le bras pour que la balle de tennis vole le plus loin possible. Dans Functional Training, ton core doit travailler en permanence pour effectuer les mouvements complexes. Aspect positif : Functional training prévient de manière optimale les problèmes quotidiens modernes tels que les douleurs cervicales et dorsales. Il améliore la posture et veille à ce que les rapports de force inégaux entre les moitiés du corps soient équilibrés.

À qui s'adresse le site Functional Training ?

En bref : pour tout le monde. L'objectif de rendre l'athlète plus en forme afin de mieux maîtriser les défis quotidiens profite à tous les groupes d'âge, à tous les sexes et à tous les niveaux de forme physique. Le fait que functional training soit principalement basé sur le poids du corps signifie que les charges maximales sont gérables. En même temps, les équipements d'entraînement tels que les harnais d'entraînement peuvent être utilisés pour ajuster le poids d'entraînement de manière très efficace et continue. Le fait que Functional Training soit utilisé aussi bien en physiothérapie que dans le sport de haut niveau montre à quel point cette méthode d'entraînement est polyvalente et que tous les athlètes peuvent s'entraîner avec Functional Training , quel que soit leur niveau de forme actuel. Functional Training a donc une certaine prétention universelle à rendre chaque athlète plus en forme.

Functional Training rend tout le monde meilleur

Que tu veuilles participer à la Strong Man Run de l'année prochaine, mieux soutenir ton club de football grâce à des sprints plus rapides et de meilleurs combats individuels, te régénérer après une opération ou survivre physiquement plus facilement au stress de la vie quotidienne avec les enfants et les courses : Functional Training est l'entraînement qu'il te faut, car il répond systématiquement et spécifiquement à tes exigences et à tes objectifs, et te rend meilleur de manière efficace.

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Functional Training Equipement

Même si functional training est souvent assimilé à un entraînement au poids du corps, les possibilités d'entraînement peuvent bien sûr être étendues avec certains équipements. Cela permet de mieux contrôler l'intensité de l'entraînement ou d'adapter encore mieux l'entraînement au sport ciblé. Nous souhaitons présenter ici les principaux équipements de functional training .

Entraîneur de suspension

Le Suspension Trainer est l'appareil d'entraînement le plus universel pour functional training. Bien que les sangles aient l'air simples et soient faciles à attacher avec la sangle d'ancrage, aucun autre appareil d'entraînement n'offre autant de possibilités d'exercices et d'ajustements que le Suspension Trainer. Les Suspension Trainers de aeroSling aerobis offrent encore plus de possibilités que les Suspension Trainers statiques avec leur poulie centrale.
Il est possible de varier la difficulté des exercices individuels en fonction de l'angle auquel on se positionne par rapport à la suspension. Par exemple, lorsque l'on fait des pompes, l'exercice devient plus difficile si le corps est parallèle au sol, c'est-à-dire si l'entraîneur suspendu est suspendu à 90 degrés par rapport au sol. Plus on s'écarte de ces 90 degrés, plus l'exercice devient facile. Ainsi, même les débutants ont la possibilité de faire leurs premières pompes ici.

Une variété imbattable d'exercices

La variété d'exercices avec un entraîneur suspendu est énorme. Comme il est possible de tenir les poignées avec les mains (simples ou doubles) ou de pousser les pieds à travers les boucles, il est possible d'entraîner efficacement toutes les parties du corps. La variation continue de l'angle d'entraînement permet de s'entraîner exactement à l'intensité voulue. De plus, grâce à la sangle d'ancrage, le Suspension Trainer peut être fixé presque n'importe où et l'entraînement peut commencer immédiatement. Le Suspension Trainer offre donc une adaptation parfaite aux besoins, non seulement en termes de nombre d'exercices, mais aussi en termes d'intensité d'entraînement et de choix de l'emplacement. Ce n'est pas pour rien que le Suspension Trainer est devenu synonyme de functional training.

Sandbag

Les poids d'entraînement conventionnels, tels que les haltères, présentent un inconvénient majeur en ce qui concerne functional training: ils sont rigides et n'ont pas grand-chose à voir avec les charges que nous devons déplacer dans la vie de tous les jours. Un sac de courses ou une boîte d'eau ne répartissent pas leur poids uniformément, mais il y a des endroits où le poids est plus important et d'autres où il est plus léger. Le poids est donc inégalement réparti et présente une certaine instabilité.

Les poids réels sont instables

Souvent, le contenu peut encore se déplacer, ce qui génère constamment de nouvelles impulsions pendant le transport, qui doivent être compensées par la force musculaire. Un sandbag imite ces contraintes de manière optimale, car il permet à son contenu de se déplacer à l'intérieur. Avec ses différentes poignées de transport, le Sandbag offre également beaucoup plus de possibilités d'exercices qu'un haltère, car la prise peut être modifiée en permanence pendant l'entraînement. Il est également possible de saisir le sandbag par sa coque extérieure sans utiliser les poignées, ce qui rend l'entraînement encore plus "réaliste".

L'eau comme poids d'entraînement

Notre site Sandbag offre également la possibilité de les remplir d'eau au lieu de sable. Il en résulte une dimension d'instabilité complètement différente, car l'eau ne reste jamais immobile pendant l'exercice. Le fait que les sacs de sable soient partiellement chargés avec beaucoup moins de poids que les haltères n'a alors plus d'importance.

Cette instabilité, qui est au cœur de functional training, ne peut être trouvée que dans les sacs de sable. Grâce aux différentes variantes de poignées et à la forme compacte, les possibilités d'exercices sont plus variées qu'avec des haltères ou des barres. On peut balancer le sandbag comme un kettlebell, mais on peut aussi le tenir par les poignées du bâton et le faire tourner autour du corps. Toutes ces possibilités, combinées à l'instabilité du poids, ont des effets d'entraînement importants pour le core, qui doit équilibrer tout le stress. Tu devrais certainement avoir essayé l'entraînement Sandbag !

Bandes de résistance

Ils ont l'air simples, mais ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être sacrément stimulants : Les bandes de résistance. Il s'agit de bandes élastiques sans fin qui offrent une résistance différente en fonction de leur épaisseur et de leur diamètre. La particularité de l'entraînement avec des bandes de résistance est la force de la résistance, qui augmente au fur et à mesure que l'on les étire. Dans les mouvements de traction et de poussée, la résistance est maximale dans la position finale, où les muscles sont tendus au maximum. L'entraînement est donc particulièrement doux pour les articulations et permet des mouvements rapides et explosifs.

Entraînement musculaire dans toutes les directions

Les bandes de résistance présentent un grand avantage par rapport aux haltères : Elles peuvent être utilisées à n'importe quel angle et produisent toujours la résistance souhaitée. Contrairement aux haltères, la résistance n'est pas due à la gravité, mais à l'allongement. Il est donc possible de s'entraîner la plupart du temps debout et de ne pas devoir se contenter d'un banc. Cela montre également que le site core joue à nouveau un rôle central dans functional training avec des bandes de résistance, car il doit stabiliser le corps pendant que les membres essaient de travailler avec toute leur force contre la résistance de la bande. Si l'on s'entraîne allongé sur un banc avec des haltères, il n'est pas nécessaire d'impliquer autant le core pour maîtriser les mouvements proprement.

L'alternative légère aux haltères

Bien que les bandes de résistance soient souvent présentes dans les salles de sport, elles ne sont généralement pas utilisées à leur plein potentiel. La plupart du temps, elles servent de support pour les tractions ou les dips. Les alphabets associés à la double poignée et à la sangle d'ancrage montrent qu'elles peuvent faire bien plus. Cela rend l'entraînement de la force avec des bandes de résistance beaucoup plus confortable. Les alphabandes ne sont pas seulement une alternative légère et compacte aux haltères, que l'on peut utiliser partout, mais elles offrent également, grâce aux avantages décrits, un entraînement fonctionnel polyvalent de tout le corps, qui est totalement indépendant.

Entraînement à la corde

Une compétence à laquelle on est rarement confronté est le grimper de corde. C'est bien dommage, car le grimper de corde est un excellent exercice pour l'ensemble du corps, qui combine force, endurance et coordination. Cependant, il n'y a probablement que peu de salles de sport qui peuvent répondre aux exigences nécessaires en matière de hauteur de plafond (et qui, en même temps, sont prêtes à prendre le risque de se blesser). L'appareil d'entraînement à la corde revvll est donc l'alternative parfaite pour imiter l'entraînement fonctionnel du haut du corps qu'est l'escalade à la corde, et offre également des avantages importants qui élargissent considérablement l'entraînement.

L'entraînement à la corde le plus variable

Le gros inconvénient de l'escalade sur corde est que la corde finit par se terminer et qu'il faut arrêter de grimper. Avec le revvll, tu n'as pas ce problème. La corde continue de tourner jusqu'à ce que tu n'aies plus de force ou que ton chronomètre soit écoulé. De plus, grâce à ses réglages de résistance, le revvll offre la possibilité d'adapter l'entraînement exactement à ton niveau de forme. Ainsi, si tu es encore au tout début ou si tu suis une physiothérapie, la résistance peut être réglée de manière à ce que tu puisses effectuer l'exercice de manière optimale. Au niveau de résistance le plus élevé, il faut se donner à fond pour ne pas abandonner prématurément. Le revvll offre des niveaux de difficulté allant de très facile à difficile. C'est là qu'intervient l'affirmation universelle de Functional Training mentionnée au début, pour que chaque utilisateur s'améliore vraiment. Le fait que le revvll offre encore plus de possibilités d'entraînement que la simulation de grimper à la corde en fait un équipement unique functional training qui n'a pas son pareil dans le monde entier.

Cordes de combat

Bien que le site functional training entraîne des schémas de mouvements complexes pour faire travailler non seulement les muscles mais aussi la coordination musculaire, l'équipement d'entraînement ne doit pas nécessairement être complexe. Au contraire, la plupart des appareils d'entraînement présentés ici sont extrêmement simples et offrent pourtant un large éventail de possibilités d'exercices et de domaines d'application. Les cordes de combat sont une exception, car elles ont un objectif principal : épuiser ta force.

La simplicité n'est pas toujours facile

L'entraînement avec les cordes d'entraînement est aussi simple que tu le penses : tu saisis la corde à chaque extrémité et tu essaies de la maintenir en mouvement aussi longtemps que nécessaire. Cela se produit généralement dans les mouvements de vagues, de sorte que les vagues se dirigent vers le point d'ancrage. Ce qui semble simple et qui a l'air simple n'est cependant pas facile du tout, si vous devez le déplacer. Les cordes sont très exigeantes. Cependant, tu peux bien contrôler l'intensité de l'entraînement en choisissant une corde plus fine et plus courte au début. Plus la corde est longue et épaisse, plus l'entraînement est difficile. A chaque vague, il faut déplacer plus de poids.
Le site functional training avec les Battle Ropes est un défi au début, mais c'est très amusant de l'utiliser.

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Functional Training Application

L'application de fitness aerobis est le compagnon idéal de votre functional training. Elle propose des centaines d'exercices avec ou sans poids, illustrés par des vidéos détaillées. Tu sais donc toujours exactement comment faire un exercice. Tu peux aussi suivre ton functional training de manière optimale. Dans l'application de fitness aerobis , tu enregistres toutes les données de performance importantes pour chaque exercice et tu peux ensuite analyser tes progrès.

Des centaines d'exercices et de séances d'entraînement

Les séances d'entraînement prêtes à l'emploi te donnent beaucoup d'inspiration si tu ne sais pas exactement à quoi doit ressembler ta séance d'entraînement. Mais tu peux aussi créer tes propres séances d'entraînement à partir des centaines d'exercices proposés en un clin d'œil. Et si ta motivation n'est pas tout à fait à la hauteur de tes espérances, les badges que tu peux gagner grâce à tes séances d'entraînement peuvent te donner l'impulsion nécessaire.
L'application de fitness aerobis fonctionne avec Android et iOS. Tu peux donc la connecter à ton compte Apple Health ou Google Fit et commencer tout de suite. En savoir plus sur l'application de fitnessaerobis .

Functional training exercices et plans de formation

Functional training Les exercices et les plans d'entraînement sont bien sûr disponibles directement auprès de nous. Au début, tu peux te préparer à la nouvelle forme d'entraînement avec des exercices au poids du corps. Nous avons développé à cet effet le Plan d'entraînement au poids du corps A, destiné aux débutants. Si tu as déjà acquis une certaine force, tu peux essayer les tractions du plan d'entraînement au poids du corps B. Pour les premières semaines d'entraînement, tu es déjà bien préparé.

Vidéos d'exercices de aerobis

Si tu souhaites compléter ton functional training avec un équipement functional training tel qu'un suspension trainer ou un sandbag, nous avons également l'aide nécessaire pour commencer. Lorsque tu achètes un produit aerobis , tu obtiens un accès exclusif à un DVD en ligne contenant des vidéos d'introduction et des séances d'entraînement en temps réel, que notre coach Fabi t'explique d'abord en détail et que tu peux ensuite effectuer en même temps que nos entraîneurs. Voici un aperçu des vidéos incluses. Les DVD en ligne contiennent également des plans d'entraînement téléchargeables qui facilitent au maximum les débuts sur functional training avec l'équipement aerobis .
Pour chacun de nos produits, nous avons également créé une série de vidéos d'exercices qui expliquent certains exercices de functional training . Tu trouveras ici un aperçu de toutes les vidéos d'exercices que nous avons publiées jusqu'à présent :

Tous les exercices présentés ne sont bien sûr qu'une fraction de ce que l'équipement Functional Training de aerobis peut offrir. L'équipement d'entraînement aerobis offre une grande variété d'exercices et les exercices présentés sur functional training ne sont qu'un premier pas vers un entraînement varié.

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