Directives en matière de santé :
aerobis Lessacs de sable sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à domicile. Afin d'éviter les blessures et les accidents, il est important de respecter les consignes de sécurité et d'installation de l'appareil. Avant d'utiliser l'appareil pour la première fois, il convient de consulter un médecin, un thérapeute ou un entraîneur. Ils pourront te conseiller et te proposer un plan d'entraînement personnalisé. Il faut s'habituer lentement à l'entraînement et ne pas se surcharger. Il est conseillé de commencer par des exercices simples avec peu de poids et, si possible, de s'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut t'aider.
Plans d'entraînement et vidéos en ligne pour Sandbags
Avant de commencer
aerobis Dans notre vidéo d'introduction, notre entraîneur principal Fabien te dira tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement Sandbag et pourquoi les sacs de sableSandbag by aerobis sont si différents des sacs de sable ordinaires.
Attention, ces tutoriels ont été filmés avec les premières versions de aerobis Sandbags. Nous n'en sommes pas à la version 2 avec le aerobis Fitness Sandbag. Elle combine les différentes tailles et permet de remplir le Sandbag d'eau ou de sable sans sac de chargement supplémentaire.
Formation en temps réel
Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices du site Sandbag sous forme de plan d'entraînement PDF téléchargeable.
Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une parfaite introduction à l'entraînement sur Sandbag .
La deuxième vidéo de formation s'adresse aux stagiaires intermédiaires de Sandbag qui veulent se mettre au défi avec des exercices plus complexes.
Sandbag Entraînement pour débutants
Si tu veux te familiariser avec l'entraînement Sandbag , commence par cette séance d'entraînement en temps réel. Il se compose d'exercices adaptés aux débutants, comme le rameur couché et les fentes, mais il te montre aussi des variations de ces exercices qui te mettront un peu plus au défi.
Le premier entraînement aerobis Sandbag ressemble à un Tabata, mais avec seulement quatre intervalles de 40 secondes de travail et 20 secondes de pause. Pendant les intervalles, tu fais autant de répétitions que possible tout en maintenant une forme parfaite pour chaque répétition.
Sandbag Entraînement pour intermédiaires
Une fois que tu auras maîtrisé l'entraînement pour débutants et que tu te seras habitué au site aerobis Sandbag , tu pourras continuer avec cet entraînement de haute intensité. Il contient des exercices avancés pour tout le corps, comme des squats et des pompes, mais ne dure que 15 minutes. Ce sera un bon test pour voir si tu es vraiment en forme. Alors, qu'est-ce que tu attends ?
La deuxième séance d'entraînement aerobis Sandbag est un AMRAP (As Many Rounds As Possible) typique. Après avoir effectué le nombre nécessaire de répétitions, tu passes à l'exercice suivant. Essaie de faire autant de séries que possible tout en maintenant une forme parfaite.
À toi de jouer !
Ces deux exercices ne sont qu'un début ! Tu peux trouver d'autres exercices sur Sandbag ici. Ajoute-les à ton programme functional training . Presque tous les exercices que l'on peut faire avec une barre, un haltère ou une kettlebell peuvent aussi être faits avec un aerobis Sandbag . Alors, essaie et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !