Lignes directrices en matière de santé:
aerobis Lescordes de combat sont des outils exigeants et puissants pour l'entraînement physique à domicile. Afin d'éviter les blessures et les accidents, il est important de respecter les consignes de sécurité et d'installation de l'appareil. Avant de t'entraîner pour la première fois avec l'appareil, consulte ton médecin, ton thérapeute ou ton entraîneur ! Ils pourront te conseiller et te proposer un plan d'entraînement personnalisé. Il faut s'habituer lentement à l'entraînement et ne pas se surcharger. Il est conseillé de commencer par des exercices simples et peu intenses et, si possible, de s'entraîner avec un partenaire d'entraînement qui peut t'aider.
Plans d'entraînement et vidéos en ligne pour Battle Ropes
Avant de commencer
Dans notre vidéo d'introduction, notre Head Coach Fabien te dira tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement Battle Rope et où et comment tu peux l'utiliser dans ta routine functional training .
Formation en temps réel
Nos vidéos d'entraînement sont divisées en deux parties. Dans la première partie, Fabien t'explique les exercices et te donne des conseils pour une forme correcte. Tu trouveras également les exercices sur battle rope sous la forme d'un plan d'entraînement PDF téléchargeable.
Dans la deuxième partie, tu peux t'entraîner avec nous en temps réel ! La partie consacrée à l'entraînement comporte un compte à rebours qui t'indique quand une série commence et quand tu peux faire une pause. Tu auras ainsi une introduction parfaite à l'entraînement sur Battle Rope .
La deuxième vidéo de formation s'adresse aux apprentis cordistes de niveau intermédiaire qui souhaitent se lancer dans des exercices plus difficiles.
Battle Rope Entraînement pour débutants
Pour une introduction parfaite à l'entraînement Battle Rope , nous avons conçu la séance d'entraînement suivante. Entraîne-toi en temps réel avec nos entraîneurs. Si tu veux relever un peu plus de défis, concentre-toi sur Fabi qui te montrera quelques exercices dans une version plus avancée. Les exercices ont été délibérément choisis pour leur relative simplicité afin que tu puisses d'abord te familiariser avec cette forme unique d'entraînement avec des cordes.
Le premier entraînement Battle Rope est un AMRAP (As Many Reps As Possible), ce qui signifie que tu fais autant de répétitions que possible avec une forme parfaite. Cela te permet de déterminer l'intensité de ton entraînement. Si tu veux te mettre au défi, tu peux essayer de faire autant de répétitions que possible, mais les débutants se concentreront plutôt sur le maintien d'une forme parfaite sans compter le nombre de répétitions.
Battle Rope Entraînement pour intermédiaires
Si tu as fait plusieurs fois l'exercice pour débutants, tu peux maintenant passer à l'exercice intermédiaire. L'idéal est de le faire avec un partenaire d'entraînement qui peut faire le tirage latéral en position de planche avec toi. Tu peux aussi te contenter de tenir la planche. Les autres exercices exigent une grande maîtrise du corps et beaucoup de force, mais n'oublie jamais que les vagues ne doivent pas nécessairement aller jusqu'au point d'ancrage. Il est bien plus important que tu gardes ton rythme !
La deuxième séance d'entraînement Battle Rope te met au défi de faire le plus grand nombre de tours possible. Après avoir effectué le nombre de répétitions donné pour un exercice, tu passes à l'exercice suivant. Essaie de faire autant de séries que possible en 10 minutes sans perdre la forme parfaite pour aucun des exercices.
À toi de jouer !
Nos deux séances d'entraînement en temps réel ne peuvent évidemment montrer qu'une fraction de tous les exercices possibles sur Battle Rope . C'est maintenant à toi de libérer tout le potentiel de la corde d'entraînement et d'expérimenter toutes les possibilités. Tu peux trouver plus d'exercices Battle Rope ici et les inclure dans chaque plan d'entraînement. Que tu les utilises comme finisseur à la fin d'une séance d'entraînement pour te donner de l'énergie ou que tu en fasses l'élément central de ta séance d'entraînement, les Battle Ropes sont extrêmement amusantes ! Alors, essaie et fais-nous savoir si tu aimes ton nouvel entraînement !
