Pedro est un aerobis Hardcore-Fan du Brésil. Il nous a même rendu visite ici à Cologne. Chez lui, à Rio de Janeiro, il est un entraîneur personnel bien connu et dirige également Motirõ Crossfit, une salle de sport CrossFit très cool. Pedro est extrêmement créatif avec ses exercices et surprend régulièrement même Elmar (le gars qui construit tout aerobis équipements) avec de nouvelles variantes. À emporter, Pedro:
Lorsque l'on considère chaque méthodologie d'entraînement fonctionnel visant les entraînements de force (hors rééducation spécifique), il n'existe pas d'outil plus accessible, polyvalent et mobile que les systèmes de suspension. Au cours de toutes ces années, nous pouvons voir l'évolution de ces systèmes d'abord avec des cordes, des anneaux, des dispositifs de suspension statique et aujourd'hui leur évolution avec des poulies, des mousquetons et des accessoires qui proconfiez-nous un défi majeur dans des schémas de mouvement différents des simples rangées, des pompes ou des positions de planche.
Le aeroSling Formateur de suspension dynamique et ses accessoires, développés par aerobis, sont les meilleures solutions dans ce segment. Pour ceux qui utilisent le aeroSling Dynamic Suspension Trainer et ont essayé les exercices possibles de cet outil ou souhaitent défier leurs athlètes et clients avec des exercices avancés : voici mes TOP 10 exercices avancés avec le aeroSling.
10) PowerPress - Tenez les poignées avec les bras étendus devant vos épaules. Pliez un bras et rapprochez le coude le long de votre corps. Suivez la main avec vos yeux. Vous pouvez utiliser le aeroSling PowerSpring ou blackPack Gilet pour augmenter la difficulté.
9) Nageur - Lorsque votre PowerPress est cohérent, vous pouvez démarrer tryces mouvements. Il est nécessaire de maintenir le corps en ligne droite pour une bonne position pendant les cercles des bras. Avec les coudes semi-fléchis pendant le niveau haut et complètement étendus à un niveau inférieur, vous devez utiliser une gamme de mouvements des bras exécutés lentement. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, try pencher un peu plus ton corps.
8) Partner Sling Chop - Les schémas de mouvement diagonaux sont essentiels pour maintenir la santé de notre tronc qui est principalement composé de muscles anatomiquement transversaux. Cet exercice nécessite un mouvement concentrique dans la phase descendante et un mouvement excentrique dans la phase ascendante. Gardez vos genoux semi-fléchis et votre colonne vertébrale neutre en trygardez vos coudes bien tendus du début à la fin près du genou distal. Combattez la descente du mouvement et résistez à la hausse.
7) Rame de canoë à pagaie (connexion simple) - Cet exercice est un énorme défi quand il est fait avec des contre-poids lourds et l'utilisation d'un kettlebell est recommandée. Les hommes doivent utiliser 20-24kg et les femmes 12-16kg. Try faire cet exercice avec une gamme de mouvements aussi large que possible et très lentement pour que le kettlebell ne se balance pas. Laisse le brûler!
6) HandStand Pushup avec Flex Handle XL- Ce mouvement implique la force et la stabilité des épaules et du tronc pour maintenir la ligne médiane du corps dans une position droite pendant l'exercice. Tout le monde peut le faire, donc les débutants doivent utiliser le Flex Handle XL au niveau des hanches jusqu'à ce que proparfaitement adapté à la position inversée. Soit dit en passant, les frondeurs avancés peuvent utiliser le Flex Handle XL sur les deux pieds ou sur un seul pied.
5) Push up Rowstick Single Connect -Cet exercice est très difficile car votre corps est soutenu en un seul point. Commencez en position debout avec la base de vos pieds grande ouverte. Les muscles anti-rotateurs du tronc sont sollicités dans ce mouvement de remontée unilatéral indépendant. À mesure que le temps passe, augmentez un peu plus l'inclinaison du corps.
4) Sling Jump et variante à une jambe avec poignée Flex XL : Avec la poignée Flex XL au niveau de la hanche, trouvez la hauteur requise du aeroSling Dynamic Suspension Trainer de sorte que sa position initiale soit les mains et les pieds fermement plantés sur le sol (pour le soutien). Vous devez sauter en diagonale et non vers le haut. Après quelques essais, vous volerez comme Superman. C'est un entraînement très intense car l'angle est différent d'un saut vertical. Ton dos brûlera trymaintenir la position neutre, de même que vos jambes trypour maintenir la hauteur de saut.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Ce sont deux exercices conjugués. Dans ce mouvement, vous devez vous accroupir avec les bras étendus et au moment de la montée en extension complète des genoux et de la hanche, vous devez exécuter la rotation du corps à l'aide du Rowstick au-dessus de la tête.
2) Negative Sit up avec Flex Handle XL- Ici nous avons l'évolution du GHD-Sit-up. Tout d'abord, nous n'avons pas besoin d'un GHD. Deuxièmement, vous pouvez le faire avec un pied sur un arbre ou un mur. Troisièmement, vous ne sentez pas que votre corps est pris au piège ou divisé en deux parties. Commencez le mouvement à petits degrés jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de laisser le corps retomber complètement.
1) Rangée verticale - Le aeroSling Dynamic Suspension Trainer doit être ancré haut dans ce mouvement. Vous devriez commencer en position assise sur le sol, les coudes étendus. Ligne dans une ligne verticale laissant vos coudes alignés avec le tronc jusqu'à ce que votre corps soit complètement suspendu. Était-ce facile? Utilisez la ligne unilatérale pour augmenter la difficulté.
Chaque exercice peut être plus difficile en fonction de votre niveau. Au fait, connaissez-vous des exercices avancés avec le aeroSling Formateur de suspension dynamique? S'il vous plaît partagez-les avec nous!
