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Entrenamiento Funcional

En los últimos años, casi ningún tipo de entrenamiento ha estado tan de moda como el entrenamiento funcional. Y cuando algo está de moda, tantas personas como sea posible quieren proencajar en él y utilizar el bombo para hacer un proencajar. Queremos explicarte un poco sobre qué es el entrenamiento funcional y qué te aporta.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional tiene sus raíces en proDeportes profesionales, donde se entrenan secuencias de movimiento específicas que tienen una transferencia directa al deporte del deportista. De ahí la palabra parte "funcional". Se basa en la función que deben cumplir las partes del cuerpo durante el juego o competición. El entrenamiento funcional también se utiliza con frecuencia en fisioterapia para devolver a los pacientes al esfuerzo físico lo más rápido posible.

Entrenamiento combinado

Los músculos no se entrenan individualmente durante el entrenamiento funcional, sino siempre en combinación. Para dejarlo claro con un ejemplo sorprendente: un futbolista no solo entrena la extensión de su pierna para disparar más fuerte, sino que también debe entrenar su núcleo, caderas y toda la pierna para obtener más potencia de tiro. Después de todo, todas estas partes del cuerpo interactúan entre sí cuando el jugador de fútbol dispara la pelota. Esta es la ap centralproach detrás del entrenamiento funcional: una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Los músculos no se ven como luchadores solitarios, sino como engranajes en un mecanismo de relojería.

Entrenamiento para el uso diario.

Dado que el entrenamiento funcional a menudo se las arregla con su propio peso corporal como entrenamiento de resistencia, se puede escalar muy bien y es adecuado no solo para proatletas profesionales, sino también para atletas cotidianos. Rápidamente me traeproventos en situaciones cotidianas donde la interacción de cadenas musculares completas juega un papel importante. Por ejemplo, al llevar una bandeja de agua o bolsas de compras pesadas. El foco principal está en el núcleo, es decir, el torso. Esto se usa mucho en las actividades diarias y el entrenamiento funcional constituye una buena base para prevenir estas tensiones. Y a medida que nos sentamos más y más en nuestro moderno providas profesionales, el entrenamiento funcional es la approach para contrarrestar activamente esta postura dañina.

revvll cuerda entrenamiento mujer funcional gimnasio

Es el entrenamiento funcional cardio entrenamiento?

La pregunta se puede responder rápidamente: No, el entrenamiento funcional no es entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, debido a su afirmación holística de que siempre se entrenan varias cadenas musculares en combinación, la tensión en el sistema cardiovascular aumenta y se queman más calorías que con el entrenamiento convencional en máquinas. Solo hay que tener en cuenta que los entrenamientos en máquinas, con movimientos guiados, se realizan sentados o recostados. El entrenamiento funcional por lo general se lleva a cabo de pie o en posiciones de apoyo activo (por ejemplo, en una tabla). Esto solo demuestra que el entrenamiento del sistema cardiovascular es más importante en el entrenamiento funcional.

El peso adicional no siempre es mejor

Dado que los pesos son a menudo más pequeños que los utilizados para el entrenamiento de fuerza en las máquinas, el entrenamiento funcional a menudo se burla de los oponentes como entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, debes tener en cuenta que los ejercicios guiados en máquinas a menudo te permiten entrenar con pesos más altos de los que puedes mover en la realidad. Para verificar esto, puede probar cuánto peso puede presionar en la prensa de piernas y cuánto puede hacer con la barra cuando se pone en cuclillas durante su próxima visita al gimnasio. Estamos seguros de que podrá moverse mucho más con la prensa de piernas. La gran cantidad de placas de peso dice poco acerca de su fuerza funcional.
En resumen, se puede decir: el entrenamiento funcional tiene un componente cardiovascular más fuerte que el entrenamiento con máquinas, porque el enfoque no es solo en la potencia muscular pura. Pero reducirlo al entrenamiento cardiovascular es claramente incorrecto y simplemente barre los innumerables aspectos positivos de fuerza, flexibilidad, coordinación y conciencia general del cuerpo debajo de la alfombra.

Diferencias a la formación convencional.

Las diferencias con el entrenamiento convencional se pueden dividir en dos aspectos importantes. Mientras que con el entrenamiento convencional en máquinas guiadas a menudo solo entrenas músculos individuales, con el entrenamiento funcional, los músculos siempre se entrenan en combinación, es decir, varios músculos al mismo tiempo. Esto está más orientado a la carga real que el atleta e.xpeLas ciencias fuera del entrenamiento.

Forma vs. Función

Los equipos y máquinas tradicionales que pueblan los gimnasios del mundo no solo son fáciles de usar (lo que le permite prooptimizan adecuadamente la proporción de instructor por entrenador), también se enfocan en los músculos individuales. Tienen su origen en el culturismo, donde la apariencia es lo más importante. Allí es fundamental que cada músculo se entrene de la forma más perfecta posible. La mejor manera de lograrlo es trabajar cada músculo individualmente para mantener su proporciones. El entrenamiento funcional, por otro lado, sigue el approach. La buena apariencia se logra al preparar su cuerpo de manera óptima para las tensiones desafiantes.

El sistema nervioso también está entrenado.

La segunda gran diferencia es el factor de inestabilidad. En el entrenamiento funcional, el atleta a menudo se coloca en posiciones en las que debe estabilizarse activamente y mantener su posición. Aquí es donde entra en juego la estabilidad del núcleo, que es necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio y coordinar la parte superior e inferior del cuerpo entre sí. Durante el entrenamiento guiado por máquina, la inestabilidad se evita deliberadamente porque la atención se centra únicamente en el músculo. Aquí también queda claro el trasfondo de culturismo del entrenamiento con máquinas. El atleta debe poder concentrarse con precisión en los músculos individuales para poder elaborar su imagen general a la perfección. En el entrenamiento funcional, si lo desea, se agrega deliberadamente un elemento de caos para preparar el cuerpo para lo impredecible. Este soyproves la interacción de los músculos individuales y la de los músculos y el sistema nervioso. Serás mejor en otros deportes porque podrás moverte más rápido sobre terrenos irregulares, reaccionar más rápido y con más fuerza a las influencias externas, o simplemente ser más explosivo y ágil.

alphaband Banda de resistencia de entrenamiento funcional al aire libre.
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Ventajas del entrenamiento funcional

La mayor ventaja del Entrenamiento Funcional resulta de la pretensión de preparar al atleta de manera óptima para su deporte o desafío físico. Se entrenan patrones de movimiento concretos que tienen un efecto directo sobre el rendimiento en el deporte objetivo o en la vida cotidiana. Idealmente, el usuario mejorará un poco en los siguientes desafíos con cada entrenamiento porque está físicamente mejor preparado para ellos. En la vida cotidiana, por ejemplo, esto significa que tendrá menos promanchas llevando dos bolsas de la compra de diferentes pesos por las escaleras. Para los deportes, por ejemplo, significa que su servicio es más rápido en el tenis y puede saltar más alto al cabezazo en el fútbol. Con el entrenamiento de fuerza convencional puedes, sobre todo, fortalecer tu fuerza. Esto también lleva al hecho de que puedes disparar la pelota con más fuerza, pero el resultado es aquí (dicho exageradamente) más bien una coincidencia. El entrenamiento se centra en aumentar la fuerza, no en mejorar las habilidades futbolísticas.

Coordinación y Explosividad

Además, entrenamiento de máquinas probably te hace más fuerte, pero en el peor de los casos reduce tu explosividad porque tu cuerpo no aprende a controlar eficazmente la nueva masa muscular como un todo. El entrenamiento muscular aislado convierte a tus músculos en luchadores solitarios que pueden manejar las demandas que se les imponen solos. Deben aprender a interactuar con otros músculos y nervios. Y en la comunicación entre diferentes grupos de músculos se pierde algo de fuerza si no se entrena la coordinación. El entrenamiento funcional también tiene una ventaja aquí, porque el aspecto coordinativo juega un papel central en el entrenamiento. Hace que su cuerpo sea mucho más efectivo en los movimientos, lo que lo hace un poco mejor en los deportes y en la vida cotidiana.

Un núcleo fuerte como base

La tercera ventaja importante del entrenamiento funcional es el entrenamiento básico, que es una parte integral de cada entrenamiento. El torso tiene que trabajar mucho durante los movimientos complejos, que a menudo se complementan con un componente inestable, para estabilizarlo y garantizar de manera óptima la transferencia de fuerza de una parte del cuerpo a la otra. Si lo desea, puede realizar una pequeña prueba: arroje una pelota de tenis lo más que pueda con el uso completo de su cuerpo. Ahora try para lanzarlo sin mover nada más que su brazo de lanzamiento. En el segundo intento, nunca podrás lanzar tan lejos como con el esfuerzo de todo el cuerpo. Esto muestra que su tronco juega un papel importante en la generación de fuerza. Transporta energía desde las piernas, las caderas y la espalda hasta el brazo para que la pelota de tenis pueda volar lo más lejos posible. En el Entrenamiento Funcional, su núcleo debe trabajar continuamente para realizar los movimientos complejos. Aspecto lateral positivo: el entrenamiento funcional previene de manera óptima el día a día moderno proManchas como dolor de cuello y espalda. SoyproMantiene su postura y asegura que las relaciones de poder desiguales entre las mitades de su cuerpo estén equilibradas.

¿Para quién es adecuado el entrenamiento funcional?

En resumen: para todos. El objetivo de hacer que el atleta esté en mejor forma para dominar mejor los desafíos cotidianos beneficia a todos los grupos de edad, género y nivel de condición física. El hecho de que el entrenamiento funcional se base principalmente en su propio peso corporal significa que las cargas máximas son manejables. Al mismo tiempo, los equipos de entrenamiento, como los entrenadores de cabestrillo, se pueden utilizar para ajustar el peso de entrenamiento muy bien y de forma continua. El hecho de que el Entrenamiento Funcional se utilice tanto en fisioterapia como en topEl deporte de clase muestra lo versátil que es este método de entrenamiento y que todos los atletas pueden entrenar con Entrenamiento Funcional independientemente de su nivel actual de condición física. El Entrenamiento Funcional, por lo tanto, hace un cierto reclamo universal para hacer que todos los atletas estén en mejor forma.

El entrenamiento funcional hace que todos sean mejores.

Ya sea que desee participar en el Strong Man Run del próximo año, apoyar mejor a su club de fútbol con sprints más rápidos y mejores peleas uno a uno, tener que regenerarse de una cirugía o querer sobrevivir físicamente a la estresante vida cotidiana con los niños y compre más fácilmente: el entrenamiento funcional es el entrenamiento adecuado para usted, ya que aborda de manera sistemática y específica sus demandas y objetivos y lo mejora de manera efectiva.

aerosling Entrenador de suspensión Entrenamiento funcional Grupo Lunge Ejercicio.

Equipo de entrenamiento funcional

Incluso si el entrenamiento funcional suele equipararse con el entrenamiento con el peso corporal, las posibilidades de entrenamiento pueden, por supuesto, ampliarse con algunos equipos. Esto le permite controlar mejor la intensidad del entrenamiento o adaptar el entrenamiento aún mejor al deporte objetivo. Nos gustaría presentar el equipo de entrenamiento funcional más importante aquí.

Entrenador de suspensión

El entrenador de suspensión es el dispositivo de entrenamiento más universal para el entrenamiento funcional. Aunque las correas parecen simples y fáciles de sujetar con el arnés de anclaje, ningún otro dispositivo de entrenamiento ofrece tantas posibilidades de ejercicio y ajuste como el entrenador de suspensión. los aeroSling Entrenadores de suspensión del aerobis Ofrece incluso más posibilidades que los entrenadores de suspensión estática con su polea central.
Puede variar la dificultad de los ejercicios individuales según el ángulo en el que se coloque en la suspensión. Por ejemplo, cuando se hacen flexiones, el ejercicio se vuelve más difícil si su cuerpo está paralelo al suelo, es decir, el entrenador de suspensión cuelga a 90 grados del suelo. Cuanto más se desvíe de estos grados 90, más fácil será el ejercicio. Así que incluso los principiantes absolutos tienen la oportunidad de hacer sus primeras flexiones aquí.

Inmejorable variedad de ejercicios

La variedad de ejercicios con un entrenador de suspensión es enorme. Ya que puede sostener los mangos con sus manos (simples o dobles) o empujar sus pies a través de los bucles, puede entrenar efectivamente cada parte de su cuerpo. La variación continua del ángulo de entrenamiento significa que puede entrenar a la intensidad exacta que necesita. Además, se puede colocar casi en cualquier lugar gracias al arnés de anclaje y puede comenzar a entrenar de inmediato. Por lo tanto, Suspension Trainer ofrece una adaptación perfecta a sus necesidades, no solo en términos de número de ejercicios, sino también en términos de intensidad de entrenamiento y elección de ubicación. No en vano, el entrenador de suspensión se ha convertido en sinónimo de entrenamiento funcional.

Saco terrero

Los pesos de entrenamiento convencionales, tales como pesas y mancuernas, tienen una gran desventaja cuando se trata del entrenamiento funcional: son rígidos y tienen poco que ver con las cargas que tenemos que mover en la vida cotidiana. Una bolsa de compras o una caja de agua no distribuyen su peso de manera uniforme, pero hay lugares donde prevalece más peso y lugares más livianos. Así que el peso está distribuido de manera desigual y tiene una cierta inestabilidad.

Los pesos reales son inestables.

A menudo, los contenidos también pueden moverse, generando constantemente nuevos impulsos mientras se transportan, que deben equilibrarse con la fuerza muscular. Un saco de arena imita estas tensiones de manera óptima, ya que permite que su relleno se mueva hacia adentro. Con diferentes asas de transporte, una bolsa de arena también ofrece muchas más opciones de ejercicio que una barra, ya que el agarre se puede cambiar continuamente durante el entrenamiento. También puede agarrar la bolsa de arena por su capa exterior sin usar las asas para hacer que el entrenamiento sea aún más "realista".

Agua como peso de entrenamiento

Bolsas de arena como la blackPack también ofrecen la posibilidad de llenarlos con agua en lugar de arena. Esto da como resultado una dimensión de inestabilidad completamente diferente, ya que el agua nunca se detiene durante el ejercicio. Entonces ya no importa que los sacos de arena estén parcialmente cargados con mucho menos peso que las pesas.
Esta inestabilidad, que es fundamental para el entrenamiento funcional, solo se puede encontrar en bolsas de arena. Y debido a las diferentes variantes de asas y la forma compacta, existen posibilidades de ejercicio más versátiles que con pesas o mancuernas. Puedes mover la bolsa de arena como una pesa, pero también puedes sostenerla por los mangos de la porra y girarla alrededor de tu cuerpo. Todas estas posibilidades combinadas con el peso inestable dan como resultado grandes efectos de entrenamiento para el núcleo, que deben equilibrar todo el estrés. ¡Definitivamente deberías haber probado el entrenamiento Sandbag!

Bandas de resistencia

Se ven simples, pero son increíblemente versátiles y pueden ser un gran desafío: bandas de resistencia. Estas son bandas elásticas sin fin que ofrecen diferentes resistencias dependiendo del grosor y diámetro. Lo especial del entrenamiento con bandas de resistencia es la fuerza de la resistencia, que aumenta cuanto más se estiran. Al tirar y empujar movimientos, tiene la máxima resistencia en la posición final, donde los músculos se tensan al máximo. Esto hace que el entrenamiento sea particularmente fácil en las articulaciones y también permite movimientos rápidos y explosivos.

Entrenamiento de fuerza en todas las direcciones.

Una gran ventaja que tienen las bandas de resistencia sobre las mancuernas: se pueden usar en cualquier ángulo y siempre produce la resistencia deseada. A diferencia de una mancuerna, la resistencia no es el resultado de la gravedad, sino del alargamiento. Por lo tanto, puedes entrenar de pie la mayor parte del tiempo y no tienes que conformarte con un banco. Esto también muestra que el core vuelve a jugar un papel central en el entrenamiento funcional con bandas de resistencia, porque tiene que estabilizar el cuerpo mientras que las extremidades try para trabajar con todas sus fuerzas contra la resistencia de la banda. Si entrena acostado en un banco con mancuernas, no tiene que involucrar tanto el core para dominar los movimientos limpiamente.

La alternativa ligera a las mancuernas.

Aunque las bandas de resistencia a menudo se ven en los gimnasios, por lo general no están acostumbradas a su máximo potencial. La mayoría de las veces se utilizan como soporte para pull-ups o inmersiones. Que se puede hacer mucho más, sin embargo, se puede ver sobre todo con el alphabands en conexión con la manija doble y la eslinga de anclaje. Esto hace que el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia sea mucho más cómodo. los alphabandNo solo son una alternativa liviana y compacta a las mancuernas, que puede usar en cualquier lugar, sino que, debido a las ventajas descritas, también ofrecen un entrenamiento versátil y funcional para todo el cuerpo, que es completamente independiente.

Entrenamiento de la cuerda sin fin

Una habilidad con la que uno se enfrenta raras veces es la escalada con cuerdas. Es una lástima, porque la escalada con cuerdas es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que combina fuerza, resistencia y coordinación en uno. Sin embargo, hay proEs posible que solo unos pocos gimnasios puedan cumplir con los requisitos necesarios para la altura del techo (y al mismo tiempo estén dispuestos a correr el riesgo de lesionarse). El revvll Entrenador de cuerda sin fin Por lo tanto, es la alternativa perfecta para emular el entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo de escalada con cuerdas, y también ofrece importantes ventajas que amplían enormemente su entrenamiento.

El entrenamiento de cuerda más variable.

La gran desventaja de la escalada con cuerda es que la cuerda finalmente se termina y tienes que stop escalada. Con el revvll no tienes esto promancha. La cuerda continúa corriendo hasta que no le quedan fuerzas o se agota el temporizador. Además, con su resistencia settings el revvll ofrece la posibilidad de ajustar el entrenamiento exactamente a su nivel de condición física. Por lo tanto, si todavía está al principio o se está sometiendo a una fisioterapia, la resistencia se puede ajustar para que pueda hacer el ejercicio de manera óptima. En el nivel de resistencia más alto, debes dar todo para evitar rendirte prematuramente. los revvll Ofrece niveles de dificultad desde muy fácil hasta desafiante. Aquí es donde entra en juego el reclamo universal de entrenamiento funcional mencionado al principio, para mejorar realmente a cada usuario. El hecho de que el revvll ofrece aún más posibilidades de entrenamiento que la simulación de la escalada con cuerda, lo que lo convierte en un equipo de entrenamiento funcional único que no tiene rival en todo el mundo.

Cuerdas de batalla

Aunque el entrenamiento funcional entrena complejos patrones de movimiento para entrenar no solo los músculos sino también la coordinación muscular, el equipo de entrenamiento no tiene que ser complejo. Por el contrario, la mayoría de los dispositivos de entrenamiento presentados aquí son extremadamente simples y, sin embargo, ofrecen una amplia gama de posibilidades de ejercicio y áreas de aplicación. Cuerdas de batalla Son una excepción, porque tienen un propósito principal: agotar su poder.

Lo simple no siempre es fácil.

El entrenamiento con las cuerdas de entrenamiento es tan simple como crees: agarras la cuerda en cada extremo y try para mantenerlo en movimiento tanto tiempo como sea necesario. Esto usualmente ocurre en los movimientos de las olas, de modo que las ondas corren hacia el punto de anclaje. Lo que suena simple y parece simple, sin embargo, no es fácil en absoluto, si tiene que moverlo. Las cuerdas exigen mucho de ti. Sin embargo, puede controlar bien la intensidad del entrenamiento eligiendo una cuerda más delgada y más corta para el comienzo. Cuanto más larga y gruesa sea la cuerda, más difícil será el entrenamiento. Con cada ola hay que mover más peso.
El entrenamiento funcional con los Battle Ropes es un desafío al principio, pero es muy divertido usarlo.

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Aplicación de entrenamiento funcional

La aerobis La aplicación de fitness es el compañero ideal para tu entrenamiento funcional. Ofrece cientos de ejercicios con o sin pesas, que se muestran en videos detallados. Así que siempre sabes exactamente cómo hacer un ejercicio. También puede realizar un seguimiento óptimo de su entrenamiento funcional. En el aerobis aplicación de fitness, registre todos los datos de rendimiento importantes para cada ejercicio y luego analice su proprogreso

Cientos de ejercicios y entrenamientos.

Los entrenamientos listos para usar le brindan mucha inspiración si no sabe exactamente cómo debería ser su entrenamiento. Pero también puede armar sus propios entrenamientos individuales a partir de los cientos de ejercicios en un instante. Y si su motivación no está al nivel que desea, las insignias que puede ganar con sus entrenamientos pueden provide el ímpetu.
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Ejercicios de entrenamiento funcional y planes de entrenamiento

Por supuesto, los ejercicios de entrenamiento funcional y los planes de entrenamiento están disponibles directamente de nosotros. Para comenzar, puede prepararse para la nueva forma de entrenamiento con ejercicios de peso corporal puro. Para ello hemos desarrollado el Plan de entrenamiento de peso corporal A, que está destinado a los principiantes. Si ya has acumulado una cierta fuerza, puedes try los pull-ups de la Plan de entrenamiento de peso corporal B. Durante las primeras semanas de entrenamiento ya estás bien. set arriba.

Videos de ejercicios de aerobis

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Para cada uno de nuestros proconductos, también hemos creado una serie de videos de ejercicios que explican algunos ejercicios de entrenamiento funcional. Aquí encontrará una descripción general de todos los videos de ejercicios que hemos publicado hasta ahora:

Todos los ejercicios mostrados son, por supuesto, solo una fracción de lo que el Equipo de entrenamiento funcional de aerobis Puedo ofrecer. los aerobis el equipo de entrenamiento ofrece una gran variedad de ejercicios y los ejercicios de entrenamiento funcional presentados son solo un primer disparo de inicio en un entrenamiento variado.

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