Functional Training

En los últimos años, casi ningún tipo de formación ha estado tan de moda como Functional Training. Y cuando algo está de moda, el mayor número posible de personas quiere aprovecharse de ello y utilizar el bombo publicitario para obtener beneficios. Queremos explicarte un poco qué es Functional Training y qué te aporta.

¿Qué es Functional Training?

Functional Training tiene sus raíces en el deporte profesional, donde se entrenan secuencias de movimiento específicas que tienen una transferencia directa al deporte del atleta. De ahí la parte de la palabra "funcional". Se basa en la función que deben cumplir las partes del cuerpo durante el juego o la competición. Functional Training también se utiliza con frecuencia en fisioterapia para que los pacientes vuelvan a realizar esfuerzos físicos lo antes posible.

Formación combinada

Los músculos no se entrenan individualmente durante Functional Training, sino siempre en combinación. Para que quede claro con un ejemplo llamativo: Un futbolista no sólo entrena la extensión de la pierna para chutar más fuerte, sino que también debe entrenar el núcleo, las caderas y toda la pierna para tener más potencia de disparo. Al fin y al cabo, todas estas partes del cuerpo interactúan entre sí cuando el futbolista chuta el balón. Este es el enfoque central de Functional Training: Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Los músculos no se ven como luchadores solitarios, sino como engranajes de un mecanismo de relojería.

Entrenamiento para el uso diario

Dado que Functional Training se suele arreglar con tu propio peso corporal como resistencia de entrenamiento, se puede escalar muy bien y es adecuado no sólo para atletas profesionales, sino también para deportistas cotidianos. Aporta rápidamente mejoras en situaciones cotidianas en las que la interacción de cadenas musculares enteras desempeña un papel importante. Por ejemplo, al llevar una bandeja de agua o pesadas bolsas de la compra. La atención se centra principalmente en el núcleo, es decir, el torso. Éste se utiliza mucho en las actividades cotidianas y Functional Training constituye una buena base para prevenir estas tensiones. Y como cada vez estamos más sentados en nuestra vida profesional moderna, Functional Training es el enfoque óptimo para contrarrestar activamente esta postura perjudicial.

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¿Es Functional Training un entrenamiento cardiovascular?

La pregunta puede responderse rápidamente: No, Functional Training no es un entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, debido a su pretensión holística de entrenar siempre varias cadenas musculares en combinación, aumenta el esfuerzo del sistema cardiovascular y se queman más calorías que con el entrenamiento convencional en máquinas. Sólo tienes que tener en cuenta que los entrenamientos en máquinas, con movimientos guiados, se realizan sentado o tumbado. Functional Training suele realizarse de pie o en posiciones de apoyo activo (por ejemplo, en plancha). Esto demuestra por sí solo que el entrenamiento del sistema cardiovascular es más importante en Functional Training.

El peso adicional no siempre es mejor

Dado que los pesos suelen ser más pequeños que los utilizados para el entrenamiento de fuerza en máquinas, a menudo los oponentes se burlan de Functional Training como entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, tienes que tener en cuenta que los ejercicios dirigidos en máquinas a menudo te permiten entrenar con pesos superiores a los que puedes mover en la realidad. Para comprobarlo, puedes probar cuánto peso puedes presionar en la prensa de piernas y cuánto puedes hacer con la barra al ponerte en cuclillas durante tu próxima visita al gimnasio. Estamos seguros de que podrás moverte mucho más con la prensa de piernas. El mero número de placas de peso dice poco de tu fuerza funcional.
En resumen, se puede decir: Functional Training tiene un componente cardiovascular más fuerte que el entrenamiento con máquinas, porque no se centra sólo en la fuerza muscular pura. Pero reducirlo al entrenamiento cardiovascular es claramente erróneo y simplemente barre bajo la alfombra los innumerables otros aspectos positivos de la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la conciencia corporal en general.

Diferencias con la formación convencional

Las diferencias con el entrenamiento convencional pueden desglosarse en dos aspectos importantes. Mientras que con el entrenamiento convencional en máquinas guiadas a menudo sólo se entrenan músculos individuales, con Functional Training los músculos siempre se entrenan combinados, es decir, varios músculos a la vez. Esto está más orientado a la carga real que experimenta el deportista fuera del entrenamiento.

Forma frente a función

Los equipos y máquinas tradicionales que pueblan los gimnasios de todo el mundo no sólo son fáciles de usar (lo que te permite optimizar de forma rentable la proporción t instructor/entrenador), sino que además se centran en los músculos individuales. Tienen su origen en el culturismo, donde la apariencia es lo más importante. Allí es crucial que cada músculo se entrene de la forma más perfecta posible. La mejor forma de conseguirlo es trabajar cada músculo individualmente para mantener sus proporciones. Functional Training, en cambio, sigue el enfoque "La forma sigue a la función". La buena apariencia se consigue haciendo que tu cuerpo esté óptimamente preparado para los esfuerzos exigentes.

También se entrena el sistema nervioso

La segunda gran diferencia es el factor de inestabilidad. En Functional Training, el atleta se encuentra a menudo en posiciones en las que debe estabilizarse activamente y mantener su posición. Aquí es donde entra en juego la estabilidad del núcleo, necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio y coordinar la parte superior e inferior del cuerpo entre sí. Durante el entrenamiento guiado por máquinas, la inestabilidad se evita deliberadamente porque la atención se centra únicamente en el músculo. Aquí también se pone de manifiesto el trasfondo culturista del entrenamiento con máquinas. El atleta debe ser capaz de concentrarse con precisión en los músculos individuales para poder trabajar perfectamente su cuadro general. En Functional Training, por así decirlo, se añade deliberadamente un elemento de caos para preparar al cuerpo para lo imprevisible. Esto mejora la interacción de los músculos individuales y la de los músculos y el sistema nervioso. Serás mejor en otros deportes porque podrás moverte más deprisa por terrenos irregulares, reaccionar más rápido y con más fuerza a las influencias externas o, simplemente, ser más explosivo y ágil.

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Ventajas de Functional Training

La mayor ventaja de Functional Training se deriva de la pretensión de preparar al deportista de forma óptima para su deporte o reto físico. Se entrenan patrones de movimiento concretos que tienen un efecto directo en el rendimiento en el deporte objetivo o en la vida cotidiana. Idealmente, el usuario será un poco mejor en los siguientes retos con cada entrenamiento porque está físicamente mejor preparado para ellos. En la vida cotidiana, por ejemplo, esto significa que tendrá menos problemas para subir por las escaleras dos bolsas de la compra de distinto peso. En el deporte, por ejemplo, significa que tu saque es más rápido en el tenis y que puedes saltar más alto al remate de cabeza en el fútbol. Con el entrenamiento de fuerza convencional puedes, sobre todo, fortalecer tu fuerza. Esto también lleva a que puedas chutar la pelota con más fuerza, pero el resultado es aquí (dicho exageradamente) más bien coincidencia. El entrenamiento se centra en aumentar la fuerza, no en mejorar las habilidades futbolísticas.

Coordinación y explosividad

Además, el entrenamiento con máquinas probablemente te hace más fuerte, pero en el peor de los casos reduce tu explosividad porque tu cuerpo no aprende a controlar eficazmente la nueva masa muscular en su conjunto. El entrenamiento muscular aislado convierte a tus músculos en luchadores solitarios que pueden manejar solos las exigencias que se les imponen. Tienen que aprender a interactuar con otros músculos y nervios. Y en la comunicación entre los distintos grupos musculares se pierde algo de fuerza si no se entrena la coordinación. Functional Training también tiene aquí una ventaja, porque el aspecto coordinativo desempeña un papel central en el entrenamiento. Hace que tu cuerpo sea mucho más eficaz en los movimientos, lo que te hace un poco mejor en el deporte y en la vida cotidiana.

Una fuerte core como base

La tercera gran ventaja de Functional Training es el entrenamiento del tronco, que forma parte integrante de cada entrenamiento. El torso tiene que hacer mucho trabajo durante los movimientos complejos, que a menudo se complementan con un componente inestable, para estabilizarte y asegurar de forma óptima la transferencia de fuerza de una parte del cuerpo a la otra. Si quieres, puedes hacer una pequeña prueba: Lanza una pelota de tenis lo más lejos que puedas con pleno uso de tu cuerpo. Ahora intenta lanzarla sin mover nada más que el brazo con el que la lanzas. En el segundo intento nunca serás capaz de lanzarla tan lejos como con el esfuerzo de todo el cuerpo. Esto demuestra que tu tronco desempeña un papel importante en la generación de fuerza. Transporta energía desde tus piernas, caderas y espalda hasta tu brazo para que la pelota de tenis pueda volar lo más lejos posible. En Functional Training, tu tronco debe trabajar continuamente para realizar los movimientos complejos. Aspecto positivo: Functional Training previene de forma óptima los modernos problemas cotidianos, como los dolores de cuello y espalda. Mejora tu postura y garantiza el equilibrio de las relaciones de fuerza desiguales entre las mitades de tu cuerpo.

¿Para quién es adecuado Functional Training ?

En resumen: para todos. El objetivo de hacer que el deportista esté más en forma para dominar mejor los retos cotidianos beneficia a todos los grupos de edad, sexos y niveles de forma física. El hecho de que Functional Training se base principalmente en tu propio peso corporal significa que las cargas máximas son manejables. Al mismo tiempo, se pueden utilizar equipos de entrenamiento como los entrenadores de eslinga para ajustar el peso de entrenamiento muy bien y de forma continua. El hecho de que Functional Training se utilice tanto en fisioterapia como en el deporte de élite demuestra lo versátil que es este método de entrenamiento y que todos los atletas pueden entrenar con Functional Training independientemente de su nivel actual de forma física. Functional Training tiene, por tanto, una cierta pretensión universal de hacer que todos los atletas estén más en forma.

Functional Training mejora a todos

Tanto si quieres participar en la Carrera del Hombre Fuerte del año que viene, apoyar mejor a tu club de fútbol con sprints más rápidos y mejores combates uno contra uno, como si tienes que regenerarte de una operación o quieres sobrevivir físicamente con más facilidad a la estresante vida cotidiana con los niños y la compra: Functional Training es el entrenamiento adecuado para ti, porque aborda de forma sistemática y específica tus exigencias y objetivos y te hace mejorar eficazmente.

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Functional Training Equipo

Aunque Functional Training suele equipararse al entrenamiento con el peso corporal, las posibilidades de entrenamiento pueden ampliarse, por supuesto, con algunos equipos. Esto te permite controlar mejor la intensidad del entrenamiento o adaptarlo aún mejor al deporte objetivo. Nos gustaría presentarte aquí los equipos más importantes de Functional Training .

Entrenador de suspensión

El Suspension Trainer es el dispositivo de entrenamiento más universal para Functional Training. Aunque las correas parecen sencillas y son fáciles de colocar con la eslinga de anclaje, ningún otro dispositivo de entrenamiento ofrece tantas posibilidades de ejercicio y ajuste como el Entrenador en suspensión. Los entrenadores de suspensión aeroSling de aerobis ofrecen aún más posibilidades que los entrenadores de suspensión estáticos con su polea central.
Puedes variar la dificultad de los ejercicios individuales según el ángulo en que te coloques respecto a la suspensión. Por ejemplo, al hacer flexiones, el ejercicio resulta más difícil si tu cuerpo está paralelo al suelo, es decir, el entrenador de suspensión cuelga a 90 grados del suelo. Cuanto más te desvíes de esos 90 grados, más fácil te resultará el ejercicio. Así que incluso los principiantes absolutos tienen aquí la oportunidad de hacer sus primeras flexiones.

Inmejorable variedad de ejercicios

La variedad de ejercicios con un entrenador de suspensión es enorme. Como puedes sujetar las asas con las manos (simple o doble) o empujar los pies a través de los bucles, puedes entrenar eficazmente todas las partes del cuerpo. La variación continua del ángulo de entrenamiento significa que puedes entrenar exactamente a la intensidad que necesitas. Además, gracias a la eslinga de anclaje, se puede fijar casi en cualquier lugar y puedes empezar a entrenar inmediatamente. Así pues, el Suspension Trainer ofrece una adaptación perfecta a tus necesidades, no sólo en cuanto al número de ejercicios, sino también en cuanto a la intensidad del entrenamiento y la elección del lugar. No en vano, el Suspension Trainer se ha convertido en sinónimo de Functional Training.

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Fitness Sandbag

Las pesas de entrenamiento convencionales, como las barras y las mancuernas, tienen una gran desventaja cuando se trata de Functional Training: son rígidas y tienen poco que ver con las cargas que tenemos que mover en la vida cotidiana. Una bolsa de la compra o una caja de agua no distribuyen su peso uniformemente, sino que hay lugares en los que predomina más peso y lugares en los que es más ligero. Así que el peso se distribuye de forma desigual y tiene cierta inestabilidad.

Los pesos reales son inestables

A menudo, el contenido también puede seguir moviéndose, lo que genera constantemente nuevos impulsos mientras se transporta, que deben equilibrarse con la fuerza muscular. Un sandbag imita óptimamente estos esfuerzos, ya que permite que su relleno se mueva en su interior. Con diferentes asas de transporte, un Sandbag también ofrece muchas más opciones de ejercicio que una barra, ya que el agarre puede cambiarse continuamente durante el entrenamiento. También puedes agarrar el sandbag por su carcasa exterior sin utilizar las asas para que el entrenamiento sea aún más "realista".

El agua como peso de entrenamiento

Nuestro Sandbag también ofrece la posibilidad de llenarlos de agua en lugar de arena. Esto da lugar a una dimensión completamente diferente de la inestabilidad, ya que el agua nunca permanece quieta durante el ejercicio. Entonces ya no importa que los sacos de arena se carguen parcialmente con mucho menos peso que las barras.

Esta inestabilidad, que es fundamental en Functional Training, sólo puede encontrarse en los sacos de arena. Y gracias a las distintas variantes de asas y a su forma compacta, las posibilidades de ejercicio son más versátiles que con barras o mancuernas. Puedes balancear el sandbag como una kettlebell, pero también puedes sujetarlo por las asas del bastón y hacerlo girar alrededor de tu cuerpo. Todas estas posibilidades, unidas al peso inestable, producen grandes efectos de entrenamiento para el tronco, que tiene que equilibrar toda la tensión. Definitivamente, ¡deberías haber probado el entrenamiento Sandbag !

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Bandas de resistencia

Parecen sencillas, pero son increíblemente versátiles y pueden suponer un gran reto: Las bandas de resistencia. Son bandas elásticas infinitas que ofrecen distinta resistencia según el grosor y el diámetro. Lo especial del entrenamiento con bandas de resistencia es la fuerza de la resistencia, que aumenta cuanto más las estiras. En los movimientos de tracción y empuje, tienes la máxima resistencia en la posición final, donde los músculos se tensan al máximo. Esto hace que el entrenamiento sea especialmente suave para las articulaciones y también permite movimientos rápidos y explosivos.

Entrenamiento de fuerza en todas las direcciones

Una gran ventaja que tienen las bandas de resistencia sobre las mancuernas: Pueden utilizarse en cualquier ángulo y siempre producen la resistencia deseada. A diferencia de una mancuerna, la resistencia no resulta de la gravedad, sino de la elongación. Por lo tanto, puedes entrenar de pie la mayor parte del tiempo y no tienes que conformarte con un banco. Esto también demuestra que el núcleo vuelve a desempeñar un papel central en Functional Training con bandas de resistencia, porque tiene que estabilizar el cuerpo mientras las extremidades intentan trabajar con toda su fuerza contra la resistencia de la banda. Si entrenas tumbado en un banco con mancuernas, no tienes que implicar tanto al tronco para dominar los movimientos limpiamente.

La alternativa ligera a las mancuernas

Aunque las bandas de resistencia se ven a menudo en los gimnasios, no suelen utilizarse en todo su potencial. La mayoría de las veces se utilizan como soporte para dominadas o flexiones. Sin embargo, que pueden hacer mucho más, se puede comprobar sobre todo con las bandas en conexión con el asa doble y el arnés de anclaje. Esto hace que el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia sea mucho más cómodo. Las bandas elásticas no sólo son una alternativa ligera y compacta a las mancuernas, que puedes utilizar en cualquier parte, sino que, gracias a las ventajas descritas, también ofrecen un versátil entrenamiento funcional de todo el cuerpo, totalmente independiente.

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Entrenamiento con cuerda

Una habilidad a la que rara vez nos enfrentamos es la escalada con cuerda. Es una gran pena, porque la escalada con cuerda es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que combina fuerza, resistencia y coordinación en uno. Sin embargo, probablemente sólo haya unos pocos gimnasios que cumplan los requisitos necesarios de altura de techo (y que al mismo tiempo estén dispuestos a correr el riesgo de lesionarse). Por tanto, el Entrenador de Cuerda revvll es la alternativa perfecta para emular el entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo de la escalada con cuerda, y además ofrece importantes ventajas que amplían enormemente tu entrenamiento.

El entrenamiento con cuerda más variable

El gran inconveniente de la escalada con cuerda es que al final la cuerda se acaba y tienes que dejar de escalar. Con la revvll no tienes este problema. La cuerda sigue corriendo hasta que no te queden fuerzas o se haya agotado el temporizador. Además, con sus ajustes de resistencia, la revvll ofrece la posibilidad de ajustar el entrenamiento exactamente a tu nivel de forma física. Así, si aún estás en tus inicios o en fisioterapia, la resistencia puede ajustarse para que puedas realizar el ejercicio de forma óptima. En el nivel de resistencia más alto, tienes que darlo todo para no abandonar prematuramente. La revvll ofrece niveles de dificultad desde muy fácil hasta desafiante. Aquí es donde entra en juego la afirmación universal de Functional Training mencionada al principio, para mejorar realmente a cada usuario. El hecho de que la revvll ofrezca incluso más posibilidades de entrenamiento que la simulación de la escalada con cuerda la convierte en un equipo único Functional Training que no tiene rival en todo el mundo.

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"Cuerdas de combate"

Aunque Functional Training entrena patrones de movimiento complejos para entrenar no sólo los músculos sino también la coordinación muscular, el equipo de entrenamiento no tiene por qué ser complejo. Al contrario, la mayoría de los aparatos de entrenamiento presentados aquí son extremadamente sencillos y, sin embargo, ofrecen una amplia gama de posibilidades de ejercicio y ámbitos de aplicación. Las cuerdas de combate son una excepción, porque tienen un objetivo principal: agotar tu fuerza.

Lo sencillo no siempre es fácil

El entrenamiento con las cuerdas de entrenamiento es tan sencillo como crees: agarras la cuerda por cada extremo e intentas mantenerla en movimiento todo el tiempo que sea necesario. Esto suele ocurrir en los movimientos de las olas, para que éstas corran hacia el punto de anclaje. Sin embargo, lo que suena y parece sencillo no lo es en absoluto, si tienes que moverla. Las cuerdas te exigen mucho. Sin embargo, puedes controlar bien la intensidad del entrenamiento eligiendo al principio una cuerda más fina y corta. Cuanto más larga y gruesa sea la cuerda, más duro será el entrenamiento. Con cada ola hay que mover más peso.
El Functional Training con las Cuerdas de Batalla es un reto al principio, pero es muy divertido utilizarlo.

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Functional Training ejercicios y planes de entrenamiento

Functional Training Los ejercicios y los planes de entrenamiento están, por supuesto, disponibles directamente con nosotros. Para empezar, puedes prepararte para la nueva forma de entrenamiento con puros ejercicios de peso corporal. Para ello hemos desarrollado el Plan de Entrenamiento con Peso Corporal A, destinado a principiantes. Si ya has adquirido cierta fuerza, puedes probar las dominadas del Plan de entrenamiento con peso corporal B. Para las primeras semanas de entrenamiento ya estás bien preparado.

Vídeos de ejercicios de aerobis

Si quieres ampliar tu Functional Training con equipos como un entrenador de suspensión o un sandbag, también tenemos la ayuda adecuada para empezar. Cuando adquieres cualquier producto de aerobis , obtienes acceso exclusivo a un DVD online que contiene vídeos introductorios y entrenamientos en tiempo real, que nuestro entrenador Fabi explica primero en detalle y que luego puedes completar al mismo tiempo que nuestros entrenadores. Aquí podrás hacerte una idea de los vídeos incluidos. Los DVD en línea también contienen planes de entrenamiento descargables que te facilitarán al máximo la iniciación en Functional Training con el equipo de aerobis .
Para cada uno de nuestros productos, también hemos creado una serie de vídeos de ejercicios que explican algunos ejercicios de Functional Training . Aquí encontrarás un resumen de todos los vídeos de ejercicios que hemos publicado hasta ahora:

Todos los ejercicios mostrados son, por supuesto, sólo una fracción de lo que puede ofrecer el Equipo Functional Training de aerobis . El equipo de entrenamiento aerobis ofrece una gran variedad de ejercicios y los ejercicios presentados Functional Training son sólo un primer disparo de salida hacia un entrenamiento variado.

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