Entrenamiento Funcional

En los últimos años, casi ningún tipo de entrenamiento ha sido tan moderno como el entrenamiento funcional. Y cuando algo está de moda, tantas personas como sea posible quieren beneficiarse de ello y utilizar el bombo para obtener un beneficio. Queremos explicar un poco sobre qué es el entrenamiento funcional y qué te aporta.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional tiene sus raíces en los deportes profesionales, donde se entrenan secuencias de movimientos específicas que tienen una transferencia directa al deporte del atleta. De ahí la palabra parte "funcional". Se basa en la función que deben cumplir las partes del cuerpo durante el juego o la competición. El entrenamiento funcional también se utiliza con frecuencia en fisioterapia para que los pacientes vuelvan al esfuerzo físico lo más rápido posible.

Entrenamiento combinado

Los músculos no se entrenan individualmente durante el entrenamiento funcional, sino siempre en combinación. Para dejarlo claro con un ejemplo sorprendente: un futbolista no solo entrena la extensión de su pierna para disparar más fuerte, sino que también debe entrenar su núcleo, caderas y toda la pierna para obtener más poder de tiro. Después de todo, todas estas partes del cuerpo interactúan entre sí cuando el jugador de fútbol dispara la pelota. Este es el enfoque central detrás del entrenamiento funcional: una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Los músculos no son vistos como luchadores solitarios, sino como engranajes en un reloj.

Entrenamiento para el uso diario.

Dado que el entrenamiento funcional a menudo se resuelve con su propio peso corporal como resistencia al entrenamiento, se puede escalar muy bien y es adecuado no solo para atletas profesionales, sino también para atletas cotidianos. Rápidamente trae mejoras en situaciones cotidianas donde la interacción de cadenas musculares completas juega un papel importante. Por ejemplo, cuando se lleva una bandeja de agua o bolsas de compras pesadas. El foco principal está en el núcleo, es decir, el torso. Esto se usa mucho en las actividades diarias y el entrenamiento funcional constituye una buena base para prevenir estas tensiones. Y a medida que nos sentamos cada vez más en nuestra vida profesional moderna, el entrenamiento funcional es el enfoque óptimo para contrarrestar activamente esta postura dañina.

revvll cuerda entrenamiento mujer funcional gimnasio

Es el entrenamiento funcional cardio entrenamiento?

La pregunta se puede responder rápidamente: No, el entrenamiento funcional no es entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, debido a su afirmación holística de que siempre se entrenan varias cadenas musculares en combinación, la tensión en el sistema cardiovascular aumenta y se queman más calorías que con el entrenamiento convencional en máquinas. Solo hay que tener en cuenta que los entrenamientos en máquinas, con movimientos guiados, se realizan sentados o recostados. El entrenamiento funcional por lo general se lleva a cabo de pie o en posiciones de apoyo activo (por ejemplo, en una tabla). Esto solo demuestra que el entrenamiento del sistema cardiovascular es más importante en el entrenamiento funcional.

El peso adicional no siempre es mejor

Dado que los pesos son a menudo más pequeños que los utilizados para el entrenamiento de fuerza en las máquinas, el entrenamiento funcional a menudo se burla de los oponentes como entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, debes tener en cuenta que los ejercicios guiados en máquinas a menudo te permiten entrenar con pesos más altos de los que puedes mover en la realidad. Para verificar esto, puede probar cuánto peso puede presionar en la prensa de piernas y cuánto puede hacer con la barra cuando se pone en cuclillas durante su próxima visita al gimnasio. Estamos seguros de que podrá moverse mucho más con la prensa de piernas. La gran cantidad de placas de peso dice poco acerca de su fuerza funcional.
En resumen, se puede decir: el entrenamiento funcional tiene un componente cardiovascular más fuerte que el entrenamiento con máquinas, porque el enfoque no es solo en la potencia muscular pura. Pero reducirlo al entrenamiento cardiovascular es claramente incorrecto y simplemente barre los innumerables aspectos positivos de fuerza, flexibilidad, coordinación y conciencia general del cuerpo debajo de la alfombra.

Diferencias a la formación convencional.

Las diferencias con el entrenamiento convencional se pueden dividir en dos aspectos importantes. Mientras que con el entrenamiento convencional en máquinas guiadas a menudo solo entrenas músculos individuales, con el entrenamiento funcional, los músculos siempre se entrenan en combinación, es decir, varios músculos al mismo tiempo. Esto está más orientado a la carga real que el atleta e.xpeLas ciencias fuera del entrenamiento.

Forma vs. Función

El equipo y las máquinas tradicionales que pueblan los gimnasios del mundo no solo son fáciles de usar (lo que le permite optimizar de forma rentable la proporción t de instructor a entrenador), sino que también se centran en los músculos individuales. Tienen su origen en el culturismo, donde la apariencia es lo más importante. Allí es crucial que cada músculo esté entrenado lo mejor posible. La mejor manera de lograr esto es trabajar cada músculo individualmente para mantener sus proporciones. El entrenamiento funcional, por otro lado, sigue el enfoque de "La forma sigue a la función". La buena apariencia se logra al preparar a su cuerpo de manera óptima para las cepas difíciles.

El sistema nervioso también está entrenado.

La segunda gran diferencia es el factor de inestabilidad. En el entrenamiento funcional, el atleta a menudo es llevado a posiciones donde debe estabilizar y mantener activamente su posición. Aquí es donde entra en juego la estabilidad del núcleo, que es necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio y para coordinar el cuerpo superior e inferior entre sí. Durante el entrenamiento guiado por la máquina, la inestabilidad se evita deliberadamente porque la atención se centra únicamente en el músculo. Aquí, también, el fondo del culturismo del entrenamiento de la máquina se vuelve claro. El atleta debe ser capaz de concentrarse precisamente en los músculos individuales para poder desarrollar perfectamente su imagen general. En el entrenamiento funcional, si lo desea, se agrega deliberadamente un elemento de caos para preparar el cuerpo para lo impredecible. Esto mejora la interacción de los músculos individuales y la de los músculos y el sistema nervioso. Serás mejor en otros deportes porque podrás moverte más rápido en terrenos desiguales, reaccionar más rápido y con mayor poder a las influencias externas, o simplemente ser más explosivo y ágil.

alphaband Banda de resistencia de entrenamiento funcional al aire libre.
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Ventajas del entrenamiento funcional

La mayor ventaja de los entrenamientos funcionales es la afirmación de que prepara al atleta de manera óptima para su deporte o desafío físico. Se entrenan patrones de movimiento concretos que tienen un efecto directo en el rendimiento en el deporte objetivo o en la vida cotidiana. Idealmente, el usuario se volverá un poco mejor en los siguientes desafíos con cada entrenamiento porque está físicamente mejor preparado para ellos. En la vida cotidiana, por ejemplo, esto significa que tendrá menos problemas para cargar dos bolsas de compras de diferentes pesos por las escaleras. Para los deportes, por ejemplo, significa que tu servicio es más rápido en el tenis y que puedes saltar más alto en el fútbol. Con el entrenamiento de fuerza convencional puedes sobre todo fortalecer tu fuerza. Esto también lleva al hecho de que puedes disparar más fuerte al balón, pero el resultado está aquí (exageradamente dicho) en lugar de una coincidencia. El enfoque del entrenamiento es aumentar la fuerza, no mejorar las habilidades del fútbol.

Coordinación y Explosividad

Además, el entrenamiento con la máquina probablemente te haga más fuerte, pero en el peor de los casos reduce tu capacidad explosiva porque tu cuerpo no aprende a controlar eficazmente la nueva masa muscular como un todo. El entrenamiento muscular aislado convierte tus músculos en luchadores solitarios que pueden manejar las demandas que se les imponen solos. Tienen que aprender a interactuar con otros músculos y nervios. Y en la comunicación entre diferentes grupos musculares se pierde algo de fuerza si la coordinación no está entrenada. La capacitación funcional también tiene una ventaja aquí, porque el aspecto coordinativo juega un papel central en la capacitación. Hace que su cuerpo sea mucho más efectivo en los movimientos, lo que lo hace un poco mejor en los deportes y en la vida diaria.

Un núcleo fuerte como base

La tercera ventaja importante del entrenamiento funcional es el entrenamiento básico, que es una parte integral de cada entrenamiento. El torso tiene que trabajar mucho durante los movimientos complejos, que a menudo se complementan con un componente inestable, para estabilizarlo y garantizar de manera óptima la transferencia de fuerza de una parte del cuerpo a la otra. Si lo desea, puede realizar una pequeña prueba: arroje una pelota de tenis lo más que pueda con el uso completo de su cuerpo. Ahora try Tirarlo sin mover nada más que tu brazo lanzador. En el segundo intento, nunca podrás lanzar tan lejos como con el esfuerzo de todo el cuerpo. Esto demuestra que su tronco juega un papel importante en la generación de fuerza. Transporta energía de tus piernas, caderas y de vuelta a tu brazo para que la pelota de tenis pueda volar lo más lejos posible. En el entrenamiento funcional, su núcleo debe trabajar continuamente para realizar los movimientos complejos. Aspecto positivo: el entrenamiento funcional evita de manera óptima los problemas cotidianos modernos, como el dolor de cuello y espalda. Mejora tu postura y asegura que las relaciones de poder desiguales entre las mitades de tu cuerpo estén equilibradas.

¿Para quién es adecuado el entrenamiento funcional?

En definitiva: para todos. El objetivo de hacer que el atleta esté en mejor forma para dominar mejor los desafíos diarios beneficia a cada grupo de edad, género y nivel de condición física. El hecho de que el entrenamiento funcional se basa principalmente en su propio peso corporal significa que las cargas máximas son manejables. Al mismo tiempo, el equipo de entrenamiento, como los entrenadores de cabestrillo, se puede usar para ajustar el peso del entrenamiento muy bien y continuamente. El hecho de que el entrenamiento funcional se use tanto en fisioterapia como en deportes de primera clase muestra cuán versátil es este método de entrenamiento y que todos los atletas pueden entrenar con entrenamiento funcional, independientemente de su nivel actual de condición física. Por lo tanto, el entrenamiento funcional hace un cierto reclamo universal para hacer que cada atleta esté en mejor forma.

El entrenamiento funcional hace que todos sean mejores.

Ya sea que desee participar en Strong Man Run del próximo año, apoyar mejor a su club de fútbol con carreras rápidas y mejores peleas individuales, tiene que regenerarse de una cirugía o desea sobrevivir físicamente a la estresante vida cotidiana con los niños y compre más fácilmente: el entrenamiento funcional es el entrenamiento adecuado para usted, ya que aborda sus demandas y objetivos de manera sistemática y específica, y lo hace efectivamente eficaz.

aerosling Entrenador de suspensión Entrenamiento funcional Grupo Lunge Ejercicio.

Equipo de entrenamiento funcional

Incluso si el entrenamiento funcional suele equipararse con el entrenamiento con el peso corporal, las posibilidades de entrenamiento pueden, por supuesto, ampliarse con algunos equipos. Esto le permite controlar mejor la intensidad del entrenamiento o adaptar el entrenamiento aún mejor al deporte objetivo. Nos gustaría presentar el equipo de entrenamiento funcional más importante aquí.

Entrenador de suspensión

El entrenador de suspensión es el dispositivo de entrenamiento más universal para el entrenamiento funcional. Aunque las correas parecen simples y fáciles de sujetar con el arnés de anclaje, ningún otro dispositivo de entrenamiento ofrece tantas posibilidades de ejercicio y ajuste como el entrenador de suspensión. los aeroSling Entrenadores de suspensión de aerobis Ofrece incluso más posibilidades que los entrenadores de suspensión estática con su polea central.
Puede variar la dificultad de los ejercicios individuales según el ángulo en el que se coloque en la suspensión. Por ejemplo, cuando se hacen flexiones, el ejercicio se vuelve más difícil si su cuerpo está paralelo al suelo, es decir, el entrenador de suspensión cuelga a 90 grados del suelo. Cuanto más se desvíe de estos grados 90, más fácil será el ejercicio. Así que incluso los principiantes absolutos tienen la oportunidad de hacer sus primeras flexiones aquí.

Inmejorable variedad de ejercicios

La variedad de ejercicios con un entrenador de suspensión es enorme. Ya que puede sostener los mangos con sus manos (simples o dobles) o empujar sus pies a través de los bucles, puede entrenar efectivamente cada parte de su cuerpo. La variación continua del ángulo de entrenamiento significa que puede entrenar a la intensidad exacta que necesita. Además, se puede colocar casi en cualquier lugar gracias al arnés de anclaje y puede comenzar a entrenar de inmediato. Por lo tanto, Suspension Trainer ofrece una adaptación perfecta a sus necesidades, no solo en términos de número de ejercicios, sino también en términos de intensidad de entrenamiento y elección de ubicación. No en vano, el entrenador de suspensión se ha convertido en sinónimo de entrenamiento funcional.

Saco terrero

Los pesos de entrenamiento convencionales, tales como pesas y mancuernas, tienen una gran desventaja cuando se trata del entrenamiento funcional: son rígidos y tienen poco que ver con las cargas que tenemos que mover en la vida cotidiana. Una bolsa de compras o una caja de agua no distribuyen su peso de manera uniforme, pero hay lugares donde prevalece más peso y lugares más livianos. Así que el peso está distribuido de manera desigual y tiene una cierta inestabilidad.

Los pesos reales son inestables.

A menudo, los contenidos también pueden moverse, generando constantemente nuevos impulsos mientras se transportan, lo que debe equilibrarse con la potencia muscular. Una bolsa de arena imita estas tensiones de manera óptima, ya que permite que su relleno se mueva hacia adentro. Con diferentes asas de transporte, una bolsa de arena también ofrece considerablemente más opciones de ejercicio que una barra, ya que la empuñadura se puede cambiar continuamente durante el entrenamiento. También puede agarrar la bolsa de arena por su cubierta exterior sin usar las asas para hacer que el ejercicio sea aún más "real".

Agua como peso de entrenamiento

Bolsas de arena como la blackPack También ofrece la posibilidad de llenarlos con agua en lugar de arena. Esto da como resultado una dimensión de inestabilidad completamente diferente, ya que el agua nunca se detiene durante el ejercicio. Entonces ya no importa que las bolsas de arena estén parcialmente cargadas con mucho menos peso que las barras.
Esta inestabilidad, que es fundamental para el entrenamiento funcional, solo se puede encontrar en bolsas de arena. Y debido a las diferentes variantes de asas y la forma compacta, existen posibilidades de ejercicio más versátiles que con pesas o mancuernas. Puedes mover la bolsa de arena como una pesa, pero también puedes sostenerla por los mangos de la porra y girarla alrededor de tu cuerpo. Todas estas posibilidades combinadas con el peso inestable dan como resultado grandes efectos de entrenamiento para el núcleo, que deben equilibrar todo el estrés. ¡Definitivamente deberías haber probado el entrenamiento Sandbag!

Bandas de resistencia

Se ven simples, pero son increíblemente versátiles y pueden ser un gran desafío: bandas de resistencia. Estas son bandas elásticas sin fin que ofrecen diferentes resistencias dependiendo del grosor y diámetro. Lo especial del entrenamiento con bandas de resistencia es la fuerza de la resistencia, que aumenta cuanto más se estiran. Al tirar y empujar movimientos, tiene la máxima resistencia en la posición final, donde los músculos se tensan al máximo. Esto hace que el entrenamiento sea particularmente fácil en las articulaciones y también permite movimientos rápidos y explosivos.

Entrenamiento de fuerza en todas las direcciones.

Una gran ventaja que tienen las bandas de resistencia sobre las mancuernas: se pueden usar en cualquier ángulo y siempre producen la resistencia deseada. A diferencia de una mancuerna, la resistencia no resulta de la gravedad, sino del alargamiento. Por lo tanto, puede entrenar de pie la mayor parte del tiempo y no tiene que conformarse con un banco. Esto también muestra que el núcleo una vez más juega un papel central en el entrenamiento funcional con bandas de resistencia, porque tiene que estabilizar el cuerpo mientras las extremidades try Trabajar con toda su fuerza contra la resistencia de la banda. Si entrenas acostado en un banco con mancuernas, no tienes que involucrar tanto al núcleo para dominar los movimientos de manera limpia.

La alternativa ligera a las mancuernas.

Aunque las bandas de resistencia a menudo se ven en los gimnasios, por lo general no están acostumbradas a su máximo potencial. La mayoría de las veces se utilizan como soporte para pull-ups o inmersiones. Que se puede hacer mucho más, sin embargo, se puede ver sobre todo con el alphabands en conexión con la manija doble y la eslinga de anclaje. Esto hace que el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia sea mucho más cómodo. los alphabandNo solo son una alternativa liviana y compacta a las mancuernas, que puede usar en cualquier lugar, sino que, debido a las ventajas descritas, también ofrecen un entrenamiento versátil y funcional para todo el cuerpo, que es completamente independiente.

Entrenamiento de la cuerda sin fin

Una habilidad con la que uno rara vez se enfrenta es la escalada con cuerdas. Esto es una gran pena, ya que la escalada con cuerdas es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que combina fuerza, resistencia y coordinación en uno. Sin embargo, es probable que solo haya unos pocos gimnasios que puedan cumplir los requisitos necesarios para la altura del techo (y al mismo tiempo estén dispuestos a correr el riesgo de lesiones). los revvll Entrenador de cuerda sin fin Por lo tanto, es la alternativa perfecta para emular el entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo de escalada con cuerdas, y también ofrece importantes ventajas que amplían enormemente su entrenamiento.

El entrenamiento de cuerda más variable.

La gran desventaja de la escalada con cuerda es que la cuerda finalmente se termina y tienes que dejar de escalar. Con el revvll usted no tiene este problema La cuerda continúa corriendo hasta que ya no tenga fuerza o su temporizador se haya agotado. Además, con sus ajustes de resistencia el revvll ofrece la posibilidad de ajustar el entrenamiento exactamente a su nivel de condición física. Por lo tanto, si todavía está al principio o se está sometiendo a una fisioterapia, la resistencia se puede ajustar para que pueda hacer el ejercicio de manera óptima. En el nivel de resistencia más alto, debes dar todo para evitar rendirte prematuramente. los revvll Ofrece niveles de dificultad desde muy fácil hasta desafiante. Aquí es donde entra en juego el reclamo universal de entrenamiento funcional mencionado al principio, para mejorar realmente a cada usuario. El hecho de que el revvll ofrece aún más posibilidades de entrenamiento que la simulación de la escalada con cuerda, lo que lo convierte en un equipo de entrenamiento funcional único que no tiene rival en todo el mundo.

Cuerdas de batalla

Aunque el entrenamiento funcional entrena complejos patrones de movimiento para entrenar no solo los músculos sino también la coordinación muscular, el equipo de entrenamiento no tiene que ser complejo. Por el contrario, la mayoría de los dispositivos de entrenamiento presentados aquí son extremadamente simples y, sin embargo, ofrecen una amplia gama de posibilidades de ejercicio y áreas de aplicación. Cuerdas de batalla Son una excepción, porque tienen un propósito principal: agotar su poder.

Lo simple no siempre es fácil.

El entrenamiento con las cuerdas de entrenamiento es tan simple como crees: agarras la cuerda en cada extremo y try para mantenerlo en movimiento tanto tiempo como sea necesario. Esto usualmente ocurre en los movimientos de las olas, de modo que las ondas corren hacia el punto de anclaje. Lo que suena simple y parece simple, sin embargo, no es fácil en absoluto, si tiene que moverlo. Las cuerdas exigen mucho de ti. Sin embargo, puede controlar bien la intensidad del entrenamiento eligiendo una cuerda más delgada y más corta para el comienzo. Cuanto más larga y gruesa sea la cuerda, más difícil será el entrenamiento. Con cada ola hay que mover más peso.
El entrenamiento funcional con los Battle Ropes es un desafío al principio, pero es muy divertido usarlo.

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Ejercicios de entrenamiento funcional y planes de entrenamiento.

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