Entrenamiento de banda de resistencia - entrenamiento de cuerpo completo con bandas de fitness

¿Qué entrenas con bandas de fitness?

Al buscar bandas de fitness, encontrará varios términos como banda de potencia, banda de resistencia, tubos de fitness, banda de gimnasia, banda pull-up o theraband. No todos los términos realmente representan un tipo diferente de banda de fitness o un uso diferente. alphaband Las bandas de fitness son bandas elásticas de resistencia, que fueron especialmente diseñadas para el entrenamiento de fuerza y ​​el uso como banda de potencia. Un entrenamiento de movilidad también es posible con alphabands, pero nuestro objetivo principal es mejorar su fuerza.

¿Por qué puede entrenar con alphaband¿Ser más saludable que estar en forma con pesas?

Entrenamiento de fuerza con alphabands no solo es fácil para las articulaciones, sino que también lo mantiene en una postura estable incluso durante los ejercicios pesados. Cuanto más se estire, mayor será la resistencia de los ligamentos, de modo que los huesos, tendones y articulaciones no se estresen demasiado.

El entrenamiento con mancuernas, por otro lado, siempre entrena contra la gravedad, de abajo hacia arriba. Si desea levantar un peso al hacer press de banca y aún no ha estirado los brazos por completo, esta postura es problemática para sus articulaciones, porque sus hombros están en la posición más débil, pero aún tienen que soportar un peso pesado.

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Con la alphabandEn esta posición, la resistencia de los ligamentos también es baja, por lo que puede proteger sus articulaciones, incluso cuando hace ejercicios de forma horizontal o de arriba a abajo.

¿Por qué compraría alphabands ahora?

alphaband inspira en colores sutiles y no necesariamente recuerda a los llamativos años 90. Debido a los nuevos métodos de producción, tienen una elasticidad mejorada y, por lo tanto, forman el desarrollo lógico de nuestra primera generación de bandas de fitness. A pesar de que alphabands son súper compactos, son más fuertes y más elásticos. Esto significa que duran mucho y son fáciles de limpiar. Debido a que están hechos de poliuretano, incluso las personas alérgicas pueden entrenar con alphabands.

¿Qué debo tener en cuenta al comprar?

• La calidad adecuada: al comprar su nueva banda de fitness, asegúrese de que sea estable, que no huela a rubBer y tiene una textura agradable. De esa manera te divertirás con tu banda durante mucho tiempo.
• Fuerza de resistencia: la fuerza de la resistencia determina cuán intenso es tu entrenamiento. Como principiante, debe comenzar con un bajo nivel de resistencia, que aumenta gradualmente. Idealmente, debe usar las bandas como un conjunto, para que pueda ajustar la resistencia individualmente y entrenar sus piernas con una banda más fuerte que sus brazos.
• El tipo de banda de fitness: las bandas de fitness están disponibles en varios diseños. La banda que elijas dependerá de cómo quieras entrenar. Si planea un entrenamiento de fuerza, debe elegir un bucle o el entrenador. Para ejercicios de flexibilidad, estabilidad y estiramiento, use una banda abierta, ya que aumenta la resistencia más lentamente y comienza con una resistencia más débil.
• El doble agarre en el entrenador le brinda más control y comodidad durante el entrenamiento. Le permite hacer ejercicios en los que necesita sujetar firmemente la correa en la mano, como levantar los costados, remar o hacer rizos. Por cierto: también puedes quitar fácilmente el mango y hacer ejercicios sin un mango.

¿Qué ejercicios puedo hacer con la banda de fitness?

Las bandas de fitness son adecuadas, además de ejercicios de fortalecimiento, también para ejercicios de calentamiento, relajación y entrenamiento de estabilidad. No importa qué parte del cuerpo quieras fortalecer y si entrenas con tu propio peso corporal o haces ejercicios con mancuernas, las bandas realmente se pueden usar en todas partes.

¿Todavía eres un principiante absoluto y no puedes hacer mucho con los ejercicios o estás buscando más inspiración para tu próximo entrenamiento? ¡Entonces eche un vistazo a nuestros videos de ejercicios!

¿Qué debo tener en cuenta al entrenar?

• Lea las instrucciones que incluimos con cada cinta.
• Revise el cinturón antes de cada sesión de entrenamiento en busca de daños para evitar posibles lesiones.
• Haga los ejercicios lentamente y mantenga la tensión durante unos segundos.
• Sujete la correa con firmeza, porque si se resbala de su mano o pie, puede dolerle bastante.
• Comience moderadamente y avance lentamente para lograr el mejor progreso de entrenamiento posible.