¿Qué entrenas con bandas de fitness?
Cuando busques bandas de fitness, encontrarás varios términos, como banda de potencia, banda de resistencia, tubos de fitness, banda de gimnasia, banda de dominadas o theraband. No todos los términos significan realmente un tipo diferente de banda de fitness o un uso diferente. Las bandas de fitness alphaband son bandas elásticas de resistencia, que se diseñaron especialmente para el entrenamiento de fuerza y el uso como banda de potencia. Un entrenamiento de movilidad también es posible con las alphabands, pero nuestro objetivo principal es mejorar tu fuerza.
¿Por qué el entrenamiento con letras puede ser más saludable que el entrenamiento con pesas?
El entrenamiento de fuerza con manos alfabéticas no sólo es fácil para las articulaciones, sino que además te mantiene en una postura estable incluso durante los ejercicios más duros. Cuanto más estiras, mayor es la resistencia de los ligamentos, de modo que huesos, tendones y articulaciones no se estresan demasiado.
El entrenamiento con mancuernas, en cambio, entrena siempre contra la gravedad, de abajo arriba. Si quieres levantar un peso al hacer press de banca y aún no has estirado completamente los brazos, esta postura es problemática para tus articulaciones, porque tus hombros están en la posición más débil, pero aún así tienes que sostener un peso elevado.
Con los alfabetos en esta posición, la resistencia de los ligamentos también es baja, de modo que puedes prescindir de las articulaciones, incluso cuando haces ejercicios en horizontal o de arriba abajo.
¿Por qué iba a comprar alfabetos ahora?
alphaband inspiran en colores sutiles y no recuerdan necesariamente a los llamativos años 90. Gracias a los nuevos métodos de producción, tienen una elasticidad mejorada, por lo que constituyen la evolución lógica de nuestra primera generación de bandas de fitness. Aunque las bandas son supercompactas, son más resistentes y elásticas. Esto significa que duran muchísimo y siguen siendo fáciles de limpiar. Como están hechas de poliuretano, incluso las personas alérgicas pueden entrenar con las alfabandas.
¿Qué tengo que tener en cuenta al comprar?
- La calidad adecuada: Cuando compres tu nueva banda de fitness, asegúrate de que sea estable, no huela a goma y tenga una textura agradable. Así te divertirás con tu banda durante mucho tiempo.
- Fuerza de la resistencia: La fuerza de la resistencia determina la intensidad de tu entrenamiento. Por tanto, como principiante, debes empezar con un nivel de resistencia bajo, que irás aumentando gradualmente. Lo ideal es que utilices las bandas como un conjunto, para que puedas ajustar la resistencia individualmente y entrenar las piernas con una banda más fuerte que los brazos.
- El tipo de banda de fitness: Las bandas de fitness están disponibles en varios diseños. La banda que elijas dependerá de cómo quieras entrenar. Si planeas un entrenamiento de fuerza, debes elegir una loop o el entrenador. Para ejercicios de flexibilidad, estabilidad y estiramiento, utiliza una banda abierta, ya que aumenta la resistencia más lentamente y empieza con una resistencia más débil.
- El doble agarre del entrenador te proporciona más control y comodidad durante el entrenamiento. Te permite hacer ejercicios en los que necesitas sujetar firmemente la correa con la mano, como levantamientos laterales, remo o rizos. Por cierto: también puedes quitar fácilmente el asa y hacer ejercicios sin asa.
¿Qué ejercicios puedo hacer con la banda de fitness?
Las bandas de fitness son adecuadas, además de para ejercicios de fortalecimiento, también para el calentamiento, ejercicios de relajación y entrenamiento de estabilidad. No importa qué parte del cuerpo quieras fortalecer y si entrenas con tu propio peso corporal o haces ejercicios con mancuernas: las bandas pueden utilizarse realmente en todas partes.
¿Todavía eres un principiante absoluto y no puedes hacer mucho con los ejercicios o buscas más inspiración para tu próximo entrenamiento? ¡Entonces echa un vistazo a nuestros vídeos de ejercicios!
¿Qué tengo que tener en cuenta a la hora de entrenar?
- Lee las instrucciones que incluimos con cada banda.
- Comprueba si la banda está dañada antes de cada sesión de entrenamiento para evitar posibles lesiones.
- Haz los ejercicios lentamente y mantén la tensión durante unos segundos.
- Sujeta la cinta con firmeza, porque si se te resbala de la mano o del pie, puede dolerte bastante.
- Empieza con moderación y ve subiendo poco a poco para conseguir el mejor progreso posible en el entrenamiento.
