Top 10 aeroSling ejercicios avanzados

Pedro es un fan incondicional de aerobis de Brasil. Incluso nos visitó aquí en Colonia. En su ciudad natal, Río de Janeiro, es un conocido entrenador personal y también dirige Motirõ Crossfit, un gimnasio de CrossFit muy guay. Pedro es extremadamente creativo con sus ejercicios y sorprende regularmente incluso a Elmar (el tipo que construye todo el equipamiento de aerobis ) con nuevas variaciones. Llévatelo, Pedro:

Si tenemos en cuenta todas las metodologías de functional training orientadas al entrenamiento de fuerza (excluyendo una rehabilitación específica), no existe una herramienta más accesible, versátil y móvil que los sistemas de suspensión. A lo largo de todos estos años, podemos ver la evolución de estos sistemas primero con cuerdas, anillas, dispositivos estáticos de suspensión y actualmente su evolución con poleas, mosquetones y accesorios que nos proporcionan un reto mayor en patrones de movimiento diferentes a las simples filas, flexiones o posiciones de plancha.

El Entrenador Dinámico de Suspensión aeroSling y sus accesorios, desarrollados por aerobis, son las mejores soluciones en este segmento. Para quienes utilicen el Suspensor Dinámico aeroSling y hayan probado los ejercicios posibles de esta herramienta o deseen desafiar a sus deportistas y clientes con ejercicios avanzados: aquí tienes mi TOP 10 de ejercicios avanzados con el aeroSling.

10) PowerPress - Sujeta las asas con los brazos extendidos delante de los hombros. Dobla un brazo y lleva el codo hacia atrás junto al cuerpo. Sigue la mano hacia atrás con los ojos. Puedes utilizar el aeroSling PowerSpring o el chaleco blackPack para aumentar la dificultad.

9) Nadador - Cuando tu PowerPress sea consistente, puedes empezar a probar estos movimientos. Es necesario mantener el cuerpo en línea recta para lograr una buena posición durante los círculos de brazos Con los codos semiflexionados durante el nivel alto y completamente extendidos en el nivel bajo, debes utilizar una gama de movimientos de los brazos ejecutados lentamente. Para aumentar la intensidad del ejercicio, intenta inclinar un poco más el cuerpo.

8) Chuleta de honda en pareja - Los patrones de movimiento diagonal son esenciales para mantener la salud de nuestra core , compuesta en su mayor parte por músculos anatómicamente transversales. Este ejercicio requiere un movimiento concéntrico en la fase descendente y un movimiento excéntrico en la fase ascendente. Mantén las rodillas semiflexionadas y la columna vertebral neutra, intentando mantener los codos bien extendidos desde el principio hasta el final, cerca de la rodilla distal. Lucha en la bajada del movimiento y resiste en la subida.

7) Remo de canoa (conexión simple) - Este ejercicio es un gran desafío cuando se realiza con contrapesos pesados y se aconseja el uso de una kettlebell. Los hombres deben utilizar 20-24 kg y las mujeres 12-16 kg. Intenta hacer este ejercicio con la mayor amplitud de movimientos posible y muy despacio para que la kettlebell no oscile. ¡Deja que queme!

6) Flexión de brazos con Flex Hand Handle XL- Este movimiento implica fuerza y estabilidad de hombros y core para mantener la línea media del cuerpo en posición recta durante el ejercicio. Cualquiera puede hacerlo, por lo que los principiantes deben utilizar el Asa Flex XL a la altura de la cadera hasta que se adapten correctamente a la posición invertida. Por cierto, los honderos avanzados pueden utilizar el Flex Handle XL con ambos pies o con un solo pie.

5) Flexiones Rowstick Single Connect -Este ejercicio es muy difícil porque tu cuerpo se apoya en un solo punto. Empieza en posición de pie con la base de los pies bien abierta. En este movimiento de flexión de brazos unilateral independiente, se recurre a los músculos antirrotadores del tronco. A medida que pase el tiempo, aumenta un poco más la inclinación del cuerpo.

4) Salto de eslinga y variante a una pierna con Flex Handle XL: Con el Flex Handle XL a la altura de la cadera, encuentra la altura necesaria del aeroSling Dynamic Suspension Trainer para que su posición inicial sea con las manos y los pies firmemente plantados en el suelo (para apoyo). Debes saltar en diagonal y no hacia arriba. Después de unos cuantos intentos estarás volando como Superman. Es un ejercicio muy intenso porque el ángulo es diferente al de un salto vertical. Tu espalda arderá intentando mantener la posición neutra, al igual que tus piernas intentando mantener la altura del salto.

3) Sentadilla Core Rotación Rowstick Single Connect-Son dos ejercicios conjugados. En este movimiento debes ponerte en cuclillas con los brazos extendidos y en el momento de la subida en plena extensión de rodillas y cadera, debes ejecutar la rotación del cuerpo utilizando el Rowstick por encima de la cabeza.

2) Sentadilla negativa con mango flexible XL- Aquí tenemos la evolución de la Sentadilla GHD. En primer lugar, no necesitamos una GHD. En segundo lugar, puedes hacerla con un pie apoyado en un árbol o en la pared. En tercer lugar, no sientes mucho que tu cuerpo esté atrapado o dividido en dos partes. Inicia el movimiento con pequeños grados hasta que te sientas cómodo para dejar caer el cuerpo por completo.

1) Remo vertical - En este movimiento, el Dynamic Suspension Trainer aeroSling debe estar bien anclado. Debes empezar en posición sentada en el suelo con los codos extendidos. Rema en línea vertical dejando que tus codos se alineen con el tronco hasta que tu cuerpo esté totalmente suspendido. ¿Te ha resultado fácil? Utiliza el remo unilateral para aumentar la dificultad.

Cada ejercicio puede ser más difícil en función de tu nivel. Por cierto, ¿conoces algún ejercicio avanzado con el aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Por favor, ¡compártelos con nosotros!