Pedro es un aerobis Hardcore-Fan de Brasil. Incluso nos visitó aquí en Colonia. En su casa, Río de Janeiro, es un entrenador personal muy conocido y también dirige Motirõ Crossfit, un gimnasio CrossFit muy bueno. Pedro es extremadamente creativo con sus ejercicios y regularmente sorprende incluso a Elmar (el chico que construye todo aerobis equipamiento) con nuevas variaciones. Llévatelo, Pedro:

Cuando consideramos todas las metodologías de entrenamiento funcional destinadas a los entrenamientos de fuerza (excluyendo una rehabilitación específica), no existe una herramienta más accesible, versátil y móvil que los sistemas de suspensión. A lo largo de todos estos años, podemos ver la evolución de estos sistemas primero con cuerdas, aros, dispositivos de suspensión estática y hoy en día su evolución con poleas, mosquetones y accesorios que proenvíenos un gran desafío en los patrones de movimiento que son diferentes a las filas simples, lagartijas o posiciones de tabla.

La aeroSling Entrenador de suspensión dinámica y sus accesorios, desarrollados por aerobis, son las mejores soluciones en este segmento. Para aquellos que están usando el aeroSling Entrenador de Suspensión Dinámica y han probado los posibles ejercicios de esta herramienta o desean desafiar a sus atletas y clientes con ejercicios avanzados: aquí están mis TOP 10 ejercicios avanzados con el aeroSling.

10) PowerPress - Sostenga las asas con los brazos extendidos por delante de los hombros. Doble un brazo y acerque el codo a un lado de su cuerpo. Sigue la mano hacia atrás con tus ojos. Puedes usar el aeroSling PowerSpring o blackPack Chaleco para aumentar la dificultad.

9) Nadador - Cuando su PowerPress es consistente, puede comenzar tryEn estos movimientos. Es necesario mantener el cuerpo en línea recta para una buena posición durante los círculos de los brazos. Con los codos semi-flexionados durante el nivel alto y completamente extendidos a un nivel más bajo, debe usar un rango de movimientos de los brazos ejecutados lentamente. Para aumentar la intensidad del ejercicio, try Inclinando tu cuerpo un poco más.

8) Partner Sling Chop - Los patrones diagonales de movimiento son esenciales para mantener la salud de nuestro núcleo, que está compuesto principalmente por músculos anatómicamente transversales. Este ejercicio requiere un movimiento concéntrico en la fase descendente y un movimiento excéntrico en la fase ascendente. Mantenga las rodillas semiflexionadas y la columna neutra tryPara mantener los codos bien extendidos de principio a fin cerca de la rodilla distal. Lucha contra el descenso del movimiento y resiste en aumento.

7) Palo de remo de canoa (conexión simple) - Este ejercicio es un gran desafío cuando se realiza con contrapesos pesados ​​y se recomienda el uso de un kettlebell. Los hombres deben usar 20-24kg y las mujeres 12-16kg. Try para hacer este ejercicio con la mayor cantidad de movimientos posible y muy lentamente para que el kettlebell no gire. ¡Déjalo arder!

6) HandStand Pushup con Flex Handle XL- Este movimiento implica fuerza y ​​estabilidad de los hombros y el tronco para mantener la línea media del cuerpo en una posición recta durante el ejercicio. Cualquiera puede hacerlo, por lo tanto, los principiantes deben usar el Flex Handle XL a la altura de la cadera hasta proPerly adaptado a la posición inversa. Por cierto, los honderos avanzados pueden usar el Flex Handle XL en ambos pies o en un solo pie.

5) Push Up Rowstick Single Connect -Este ejercicio es muy difícil porque su cuerpo está apoyado en un solo punto. Comience en una posición de pie con la base de sus pies bien abiertos. Los músculos antirrotadores del tronco se activan en este movimiento de empuje unilateral independiente. A medida que pasa el tiempo, aumenta un poco más la inclinación del cuerpo.

4) Sling Jump y variación de una sola pierna con Flex Handle XL : Con el Flex Handle XL al nivel de la cadera, encuentre la altura requerida del aeroSling Entrenador de suspensión dinámica para que su posición inicial sea con ambas manos y pies firmemente plantados en el piso (para apoyo). Debes saltar en diagonal y no hacia arriba. Después de algunos intentos, volarás como Superman. Es un entrenamiento muy intenso porque el ángulo es diferente al de un salto vertical. Tu espalda arderá tryPara mantener la posición neutral como lo harán tus piernas. tryIng para mantener la altura de salto.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Son dos ejercicios conjugados. En este movimiento debes agacharte con los brazos extendidos y en el momento del ascenso en la extensión completa de rodillas y cadera debes ejecutar la rotación del cuerpo usando el Rowstick por encima de la cabeza.

2) Sentada negativa con Flex Handle XL- Aquí tenemos la evolución del GHD-Sit-up. En primer lugar, no necesitamos un GHD. En segundo lugar, puedes hacerlo con un pie en un árbol o en una pared. En tercer lugar, no sientes que tu cuerpo esté atrapado o dividido en dos partes. Comience el movimiento poco a poco hasta que se sienta cómodo para dejar que el cuerpo caiga por completo.

1) Fila vertical - La aeroSling El entrenador dinámico de suspensión debe estar bien anclado en este movimiento. Debes comenzar sentado en el piso con los codos extendidos. Fila en una línea vertical permitiendo que sus codos se alineen con el tronco hasta que su cuerpo esté completamente suspendido. ¿Era facil? Utiliza la fila unilateral para aumentar la dificultad.

Cada ejercicio puede ser más difícil dependiendo de tu nivel. Por cierto, ¿conoces algún ejercicio avanzado con el aeroSling Entrenador de suspensión dinámica? ¡Por favor compártelos con nosotros!