bandas de entrenamiento de fuerza alphaband versión 2

Pueden parecer discretas, pero son realmente potentes: las bandas de resistencia alfabéticas de aerobis. Te mostraremos cómo utilizarlas en tu functional training con nuestros entrenamientos en tiempo real.

Directrices sanitarias:

aerobis Las Bandas de Fitness son herramientas exigentes y potentes para el entrenamiento físico en casa. Ten en cuenta nuestras directrices sobre seguridad y configuración del aparato para evitar lesiones y accidentes. Consulta a tu médico, terapeuta o entrenador antes de entrenar con el aparato por primera vez. Ellos podrán aconsejarte en consecuencia y diseñar un plan de entrenamiento individualizado para ti. Acostúmbrate al entrenamiento lentamente y no te sobrecargues. Deberías empezar con ejercicios sencillos con poca resistencia y, si es posible, entrenar junto con un compañero de entrenamiento que pueda apoyarte.

Planes de entrenamiento y vídeos en línea para Fitness Bandas

Antes de empezar

En nuestro vídeo de presentación, nuestro Entrenador Jefe Fabien explica cómo utilizar las Bandas de Resistencia y lo sencillo que es entrenar con ellas. Básicamente, sólo necesitas tres cosas: algo a lo que sujetarlas, una banda de resistencia y a ti mismo.

Formación en tiempo real

Nuestros vídeos de entrenamiento se dividen en dos partes. En la primera parte, Fabien te explicará los ejercicios y te dará consejos para realizarlos correctamente. También encontrarás los ejercicios de la banda de fitness como plan de entrenamiento descargable en PDF.

En la segunda parte, ¡puedes entrenar con nosotros en tiempo real! La parte del entrenamiento tiene una cuenta atrás que te indica cuándo empieza una serie y cuándo puedes hacer una pausa. Esto te proporcionará la introducción perfecta al entrenamiento alfabético.

Es importante señalar que puedes hacer todos los ejercicios aunque no tengas un asidero. Basta con que cojas el propio alfabeto.

Los vídeos de entrenamiento están ordenados por dificultad. El primer vídeo es la mejor opción para los principiantes en alfabeto, los otros vídeos están dirigidos a aprendices intermedios que tienen un poco más de experiencia en el entrenamiento.

Tu primer entrenamiento con alfabetos

Si quieres familiarizarte con los alfabetos, empieza con este entrenamiento en tiempo real. Todo lo que necesitas son dos resistencias diferentes y, si es posible, un mango como el Mango de Doble Agarre. Esto hará que el entrenamiento sea considerablemente más cómodo.
El primer entrenamiento alfabético es un AMRAP (tantas repeticiones como sea posible). En un intervalo de tiempo determinado de 30 seg. de trabajo y 15 seg. de pausa, completas tantas repeticiones como puedas ejecutando cada movimiento de la forma más perfecta posible.

Descargar entrenamiento

Descarga aquí el plan del primer entrenamiento alfabético.

Entrenamiento de todo el cuerpo con alfabetos

El siguiente ejercicio demuestra lo versátiles que pueden ser las bandas de resistencia. Puedes trabajar todas las partes del cuerpo e incluso entrenar cadenas enteras de músculos en ejercicios más complejos. El siguiente entrenamiento te pondrá en forma de arriba abajo.
El segundo entrenamiento con bandas también es un AMRAP. Esto significa que debes completar el mayor número posible de repeticiones con la forma perfecta en el tiempo establecido.

Descargar entrenamiento

Descarga aquí el plan del segundo entrenamiento alfabético.

alfabeto Entrenamiento para intermedios

¡El tercer entrenamiento pondrá a prueba tu forma física! Las dominadas pondrán a prueba tu fuerza y la carrera de rodillas al final pondrá a prueba tu resistencia y explosividad. Fabien te muestra algunas variaciones de los ejercicios para que puedas ajustar la intensidad del entrenamiento. ¿Crees que estás preparado? ¡Pues demuéstralo!
El tercer entrenamiento alfabético también es un AMRAP, pero los intervalos son más largos. Esto significa que tienes que completar más repeticiones, pero también tienes descansos más largos entre dos ejercicios.

Descargar entrenamiento

Descarga aquí el plan del tercer entrenamiento alfabético.

¡Ahora te toca a ti!

Estos entrenamientos, con sus diferentes ejercicios con bandas de resistencia, ¡son sólo el principio! Puedes encontrar más ejercicios con bandas de resistencia aquí. Añádelos a tu programa functional training . Las bandas elásticas pueden utilizarse tanto para el entrenamiento de fuerza como para el entrenamiento rápido y explosivo, e incluso para el entrenamiento de resistencia. Casi no hay límites para tu imaginación y puedes hacer esos ejercicios prácticamente en cualquier sitio. ¡Así que pruébalo y dinos qué te parece tu nuevo entrenamiento!

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