Lo que puedes lograr con la ayuda del entrenamiento con bolsas de arena:
- Aumenta la fuerza del núcleo!
- ¡Fortalece todo el cuerpo!
- Stop cambio climático… ¡NO!
En serio: el entrenamiento con sacos de arena lleva una existencia miserable en las sombras del entrenamiento funcional. ¡Completamente injustamente! ¡Este equipo y todas sus posibilidades ofrecen grandes ventajas para tu entrenamiento!
En definitiva, solo hay unas pocas herramientas de entrenamiento que te permiten diseñar un entrenamiento de cuerpo completo durante semanas e incluso meses sin aburrirte o descuidar un aspecto. Y el saco de arena, damas y caballeros, es uno de los pocos.
Todo lo que necesitas es un blackPack Con diferentes bolsas de carga, tu propio peso corporal y un temporizador.
Creando más impulsos con inestabilidad.
El entrenamiento con sacos de arena se caracteriza por su peso de entrenamiento inestable que se mueve de manera diferente dentro del saco de arena en cada movimiento. La coordinación inter e intramuscular (la interacción entre fibras musculares individuales e incluso grupos musculares completos) es importante.proved y todo el organismo se ve desafiado más que cuando se usa un peso fijo como una barra. Un estudio ha investigado la influencia de su propia posición y estabilidad en neurEfectos del entrenamiento omuscular. Se llegó a la conclusión de que los ejercicios que tenían las mayores demandas de estabilidad creaban la mayor neurefectos omusculares a pesar de que la fuerza máxima fue la más baja de todas las versiones de ejercicio comparadas. Esto demuestra que no es el mayor peso que progenera los mayores impulsos y que la inestabilidad del peso de entrenamiento tiene una gran influencia en el efecto del entrenamiento.
Además, puede encontrar varias variaciones de asa en un saco de arena que crean diferentes impulsos. Y cuando ignora las asas y agarra la bolsa de arena por su 'cuerpo', tendrá otra opción que no solo entrena su fuerza de agarre, sino que también está muy cerca de los desafíos de la vida cotidiana. Ya que en tus quehaceres diarios no hay objetos perfectamente formados que tengas que llevar sino bolsas de la compra, tus hijos o la canasta con la ropa sucia.
Ajustando el entrenamiento de sacos de arena
De vuelta al original topic: cuando esté planificando su entrenamiento con sacos de arena, debe considerar los siguientes aspectos:
- Puedo usar la bolsa de arena para empujar, tirar y girar movimientos.
- Puedo usarlo como una barra o implementarlo como una herramienta balística como un kettlebell.
- Puedo escalar cada ejercicio incluso sin ajustar el peso de la bolsa de arena.
Generalmente, hay un principio rector: se entrena de manera funcional cuando se entrena de manera integral. Por lo tanto, su plan de entrenamiento debe consistir en partes iguales de movimientos de empuje, tracción y rotación. Por ejemplo, puede combinar filas dobladas (tirando), sentadillas frontales (empujando) y tablas con tracción exterior (antirrotación). Todos estos ejercicios se pueden hacer con un saco de arena. Y antes de agregar más arena al saco de arena, ajustaría otros parámetros. Puedo hacer que los ejercicios sean más desafiantes simplemente cambiando mi posición:
Puedo hacer la flexión sobre filas con una pierna, por ejemplo. Lo mismo ocurre con las sentadillas frontales o puedes sostener el saco de arena sobre tu cabeza. Y la plancha con tirón exterior se puede variar con diferentes direcciones desde y hacia tirar o empujar el saco de arena, e incluso puedo combinarlo con gateo.
Dependiendo del ejercicio también podemos añadir una cierta dinámica para ejercicios balísticos. Si realizas estocadas rotativas, por ejemplo, puedo acelerar el movimiento y balancear el saco de arena de lado a lado, levantando el saco de arena frente a mí, reduciéndolo activamente y acelerándolo de nuevo.
Esto nos lleva al segundo aspecto que he mencionado antes: hacer que los ejercicios sean más dinámicos. El resultado es que las demandas sobre la fuerza de su núcleo crecen y puede crear un mayor efecto de entrenamiento en la musculatura de su núcleo y espalda.
Y puedo hacer todo esto en el mismo ejercicio. Así que también tienes la máxima flexibilidad.
Convierte tu bolsa de arena en un aquabag
Si todos estos ajustes aún no son suficientes, también tengo la opción de llenar mi blackPack con agua en lugar de arena. Pero no sostenga su manguera de jardín en su blackPack ¡inmediatamente! Como ustedes saben, la blackPack No se llena directamente sino con bolsas de carga. Y para el agua tenemos el nuevo Loading-Bag AQUA para cada miembro de la blackPack prorango de conductos. Ahora, puedes convertir tu blackPack bolsa de arena en una bolsa de agua con solo unos pocos pasos. Retire las bolsas de carga ARENA, llene una bolsa de carga AQUA y listo set. Peso de entrenamiento aún más inestable = ¡aún más impulsos!
Si entrenas con arena o agua, blackPack el entrenamiento desafía a todo tu cuerpo. Puedo hacer ejercicios para las piernas, pero generalmente siempre incorporo la parte superior del cuerpo. Lo mismo ocurre con los ejercicios que se enfocan en mis hombros o brazos, el core siempre está involucrado. Especialmente cuando el espacio es un factor y no quiero gastar una fortuna en equipo, debería analizar más de cerca las ventajas de los sacos de arena. Como dije antes, el saco de arena es una herramienta versátil que te brinda muchas opciones.
