Por qué debes entrenar con un sandbag

Lo que puedes conseguir con la ayuda del entrenamiento sandbag :

1. ¡Aumenta la fuerza de core !
2. ¡Fortalece todo el cuerpo!
3. Detener el cambio climático... ¡NO!

En serio: el entrenamiento sandbag lleva una existencia miserable a la sombra de functional training. ¡Completamente injusta! ¡Este equipo y todas sus posibilidades ofrecen grandes ventajas para tu entrenamiento!

En definitiva, sólo existen unas pocas herramientas de entrenamiento que te permitan diseñar un entrenamiento de cuerpo completo durante semanas e incluso meses sin aburrirte ni descuidar ningún aspecto. Y el Sandbag, señoras y señores, es una de las pocas.

Crear más impulsos con inestabilidad

Sandbag se caracteriza por su peso de entrenamiento inestable, que se mueve de forma diferente dentro de la sandbag en cada movimiento. La coordinación inter e intramuscular (la interacción entre fibras musculares individuales e incluso grupos musculares enteros) mejora y todo el organismo se pone más a prueba que cuando se utiliza un peso fijo como una barra. Un estudio ha investigado la influencia de tu propia posición y estabilidad en los efectos del entrenamiento neuromuscular. Llegó a la conclusión de que los ejercicios que tenían las mayores exigencias en estabilidad creaban los mayores efectos neuromusculares, aunque la fuerza máxima fuera la más baja de todas las versiones de ejercicios comparadas. Esto demuestra que no es el mayor peso el que produce los mayores impulsos y que la inestabilidad del peso de entrenamiento tiene una gran influencia en el efecto del entrenamiento.

Además, en sandbag puedes encontrar varias variantes de empuñadura que crean impulsos diferentes. Y cuando prescindas de las asas y agarres el sandbag por su "cuerpo", tendrás otra opción que no sólo entrena tu fuerza de agarre, sino que también se acerca mucho a los retos de la vida cotidiana. Ya que en tus quehaceres diarios no hay objetos perfectamente formados que tengas que transportar, sino bolsas de la compra, a tus hijos o el cesto con la ropa sucia.

Ajustar el entrenamiento sandbag

Volviendo al tema original: cuando planifiques tu formación en sandbag tienes que tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Puedo utilizar el sandbag para realizar movimientos de empuje, tracción y rotación.
• Puedo utilizarla como una barra o implementarla como una herramienta balística como una kettlebell.
• Puedo escalar cada ejercicio incluso sin ajustar el peso del sandbag.

En general, hay un principio rector: entrenas fucnionalmente cuando entrenas holísticamente. Por tanto, tu plan de entrenamiento debe consistir a partes iguales en movimientos de empuje, tracción y rotación. Por ejemplo, puedes combinar filas inclinadas (tracción), sentadillas frontales (empuje) y planchas con tirón exterior (antirrotación). Todos estos ejercicios pueden hacerse con un solo sandbag. Y antes de añadir más arena a sandbag yo ajustaría otros parámetros. Puedo hacer que los ejercicios sean más desafiantes simplemente cambiando de posición:

Por ejemplo, puedo hacer los remos inclinados sobre una pierna. Lo mismo ocurre con las sentadillas frontales o puedes sujetar el sandbag por encima de la cabeza. Y la plancha con tirón exterior puede variarse con diferentes direcciones desde y hacia tiro o empujo el sandbag, e incluso puedo combinarla con el gateo.

Dependiendo del ejercicio, también podemos añadir cierta dinámica a los ejercicios balísticos. Si tomamos las estocadas rotacionales, por ejemplo, puedo acelerar el movimiento y balancear el sandbag de un lado a otro, levantando el sandbag delante de mí, frenándolo activamente y acelerándolo de nuevo.

Esto nos lleva al segundo aspecto que he mencionado antes: hacer que los ejercicios sean más dinámicos. El resultado es que las exigencias a tu fuerza core aumentan y puedes crear un mayor efecto de entrenamiento en tu core y en la musculatura de la espalda.

Y puedo hacer todo esto en un mismo entrenamiento. Así también tienes la máxima flexibilidad.

Convierte tu sandbag en una bolsa acuática

Si todos estos ajustes siguen sin ser suficientes, también tengo la opción de llenar mi Sandbag con agua en lugar de arena. Puedes convertir tu aerobis Sandbag en una bolsa de agua en cualquier momento.

Tanto si entrenas con arena como con agua, el entrenamiento Sandbag desafía a todo tu cuerpo. Puedo hacer ejercicios para las piernas, pero en general siempre incorporo la parte superior de mi cuerpo. Lo mismo ocurre con los ejercicios que se centran en mis hombros o brazos, el core siempre está implicado. Especialmente cuando el espacio es un factor a tener en cuenta y no quiero gastarme una fortuna en equipamiento, debería fijarme más en las ventajas de los sacos de arena. Como he dicho antes, el sandbag es una herramienta versátil que te ofrece muchas opciones.