Escucha a tu cuerpo, no a tu reloj de frecuencia cardíaca. Muévase como lo desee el capricho, no de acuerdo con un plan de entrenamiento.
Una petición para un cambio de perspectiva audaz
Sin duda, nuestro cuerpo es capaz de muchas cosas. Podemos ver eso en las actuaciones de ciclistas del Tour de Francia, finalistas de Ironman o escaladores de montaña. Mirando a proLos atletas profesionales o los atletas aficionados ambiciosos como estos pueden motivarnos en nuestra propia carga de trabajo de entrenamiento. Sin embargo, también puede hacernos ir más allá del límite actual de rendimiento y motivación de nuestro cuerpo. A menudo se puede ver eso en la postura y los rostros de los atletas aficionados. Ya sea un corredor o un corredor de carretera bajo el caluroso sol de verano, o ratas del gimnasio en los días más calurosos del verano en la sudorosa sala de carreras o en la elíptica.
¿Qué motiva a los deportistas ambiciosos a realizar enormes cargas de trabajo corporal? ¿Qué hace que los deportistas aficionados vayan más allá de su propia motivación? ¿Por qué puedes confiar en ti mismo más que en los relojes de frecuencia cardíaca, las aplicaciones de seguimiento y los contadores de pasos? ¿Cómo puede el deporte volverse más satisfactorio y divertido en lugar de solo ser extenuante? ¿Y cómo puedes aportar más sentido y sentimiento a tu movimiento? programo con entrenamiento al aire libre como Entrenamiento Funcional? Obtendrá las respuestas aquí.
No soy una máquina ...
Soy un ser humano hecho de carne y hueso. En su canción lanzada en 2016, Tim Bendzko canta sobre la monotonía del funcionamiento. Esta monotonía reina sobre muchos deportistas: rígidos planes de entrenamiento que exigen ser seguidos; un cambio en la dieta al próximo gran súper alimento para obtener más energía y menos grasa corporal; aumentar constantemente los pesos y las resistencias independientemente del dolor muscular o la fatiga; un sin sentido proTermine el entrenamiento con un ojo en el contador de pasos y el reproductor MP3 mientras sus pensamientos se concentran en su cena.
Si también te sientes así, entonces no estás solo. Esta es la frustrante realidad en casi todos los gimnasios del mundo, todos los días. Y más: esta es una forma de entrenar sin sentido, cualitativamente inferior e ineficaz. Pero no te sientas tan mal. He sido el mismo durante años.
Podemos observar este desarrollo en muchas áreas sociales, el deporte es solo una de ellas. La sociedad del espectáculo llega al grupo de juego: ¿qué niño puede hacer x primero? Intervención temprana en el jardín de infancia, seguida de una escuela rígida programo y universidad o aprendizaje. El agotamiento, las enfermedades más graves en la juventud y la juventud o la falta de perspectiva completan este cuadro. ¿Funcionando como pequeños engranajes sin cuestionar nada? ¿O liberarse como Tim Bendzko en el video de la canción antes mencionada?
Ve a empujarte a ti mismo
Udo Bölts empujó a su entonces capitán del equipo, Jan Ullrich, a la victoria del Tour de Francia en 1997 con la legendaria exclamación "tortúrate, idiota". El funcionamiento es la primera prioridad en prodeportes profesionales también. ¿Pero por qué?
Para entender esto, necesitamos extender la noción del ser humano como un cuerpo puramente físico con procesos bioquímicos continuos. procesa tanto con sus pensamientos y sentimientos como con su intelectualidad. Es posible que estos aspectos ya estén incluidos en la psicología del deporte y el entrenamiento mental de los deportistas. Simplonik como ciencia de la simplicidad lo deduce de las leyes naturales.
Todo comienza cuando somos concebidos y nacemos como niños. En algún momento, ya sea en el útero de nuestra madre o como un bebé o en el jardín de infancia,xperience a no ser aceptado como quienes somos. Tal vez fue porque estábamos llorando cuando los adultos tenían que estar enfocados en otra cosa porque estaban estresados. Sin embargo, esta expeLa experiencia parece amenazadora. Después de todo, necesitamos una comunidad para sobrevivir, especialmente cuando somos niños. Ahora, comenzamos a buscar formas de asegurar el reconocimiento. Creemos que le agradamos a la comunidad cuando funcionamos como ellos.xpeenvíenos un mensaje.
Con este proEn cursos como estos aprendemos muchas verdades y sistemas de creencias a lo largo de nuestra vida. Ejemplo: "Solo cuando eres rápido y fuerte, vales algo". "Solo puedes hacer algo por ti mismo si te afirmas". 'Solo estoy proud de usted cuando salte del trampolín de 5 m '. Nuestros sistemas de creencias individuales son nuestra visión del mundo y dan forma a nuestra ambición. Ambición por el rendimiento y la adaptación que, esperamos, llama la atención.
El descrito proEl cese se puede encontrar en cada ser humano. Si no lo entendemos, puede convertirse en un incentivo trágico para una tensión que nunca satisface. Los récords personales se pueden lograr de esta manera pero siempre con la duda persistente de si ya son lo suficientemente buenos o no. ¿O también podría haber sido incluso mejor? Por lo tanto, te torturas levantando pesos cada vez mayores, escalando montañas cada vez más altas, siempre corriendo más rápido y más lejos. En algún momento, ni siquiera encajas por la puerta con tus montañas de músculos. Pero: nunca se puede lograr un verdadero sentido de logro. En cambio, la euforia por una meta recién lograda es seguida rápidamente por un vacío interior. Y el círculo automático de búsqueda de un nuevo objetivo conduce a la compulsión de lograr cargas de trabajo nuevas, a menudo incluso mayores.
Soy un ser humano hecho de carne y hueso.
Los desarrollos recientes muestran que escuchas más los relojes de frecuencia cardíaca, los contadores de pasos y las reglas generales de las pautas de moda que tu voz interior. ¿No tienes ganas de correr más pero solo has quemado 400 calorías? Entonces sigue adelante. Has estado haciendo press de banca con 110 kg durante las últimas tres semanas, así que no es el momento de 10 kg más. A pesar de que el hombro está actuando desde hace semanas. ¿Crees que esto no tiene nada que ver con tus necesidades, tu voz interior y tus sentimientos hacia el entrenamiento?
El secreto es el equilibrio: las fases activa y reconstituyente deben estar equilibradas a lo largo del día. En la naturaleza, la actividad casi siempre tiene que ver con la lucha o la huida y es un mecanismo para asegurar la supervivencia. Va de la mano con el estrés. Los músculos se contraen para realizar movimientos poderosos. Una vez que se garantiza la supervivencia, el organismo vuelve a la relajación y la restauración.
Los encargados de controlar este equilibrio son las fuerzas complementarias, los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. La vida y con ella tu movimiento programo y el deporte, se vuelve involuntariamente difícil tan pronto como predomina la actividad.
No hay duda: los movimientos vigorosos como en el entrenamiento o el deporte se pueden contabilizar como actividad. Y aún así, existe un rendimiento intuitivo y un límite de pasión. Este límite se comunica a través de los sentimientos al principio. La falta de motivación, el deseo de algo diferente, el aburrimiento o la necesidad de aire fresco son solo algunos ejemplos de cómo nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Si optamos por ignorar estos sentimientos, y más bien escuchamos nuestros aparatos de fitness, nuestro cuerpo cambiará a otras señales como músculos que se mueven, dolor o falta de energía. La psique y el cuerpo van de la mano.
Aprende el arte del movimiento.
Con la derivación de la motivación para el deporte en mente, podemos comprender el verdadero sentido del movimiento: no importa qué movimiento o deporte elija, el verdadero sentido solo se desarrolla tan pronto como concentra su enfoque y sentimiento en el hacer. De repente te liberas de pensamientos sobre lo que podría suceder. Solo te sientes realmente concentrado en el momento. Tu búsqueda de reconocimiento pasa a un segundo plano. Tu cuerpo está en acción y, sin embargo, está relajado y sensible. Tus sentimientos son abiertos y libres.
Tomemos un ejemplo para aclarar esto: si, por ejemplo, subes una montaña empinada, puedes echar una mirada llorosa a la montaña top y luego en su reloj de frecuencia cardíaca. O estás tan atrapado en la acción y el momento que estás completamente concentrado en cada paso. El siguiente paso es siempre el más importante.
¿Cómo podemos lograr esto en nuestro movimiento o deporte? pro¿gramo? Los seres humanos tenemos cinco sentidos. Al usarlos, expeExperimente el mundo. Esto suena bastante simple y está claro para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay un ejemplo impresionante del gimnasio en el que no entendemos esto: pasamos la mayor parte de nuestro día adentro y para nuestros entrenamientos también vamos adentro. Las temperaturas casi siempre son agradables, hemos dominado el arte de las condiciones de iluminación constante las 24 horas del día y los sonidos, a veces incluso los ruidos, siempre están presentes. Si la música del sistema de sonido del gimnasio no es suficiente, agregamos música de nuestros reproductores MP3. Así, podemos desviarnos de la monotonía de nuestro entrenamiento. programo seleccionando otra canción cada tres minutos. Esta sobrecarga sensorial es agotadora, nuestro sistema nervioso reacciona estresado. Se activa el sistema nervioso simpático.
Si salimos a la naturaleza y logramos la tranquilidad para apreciarla, sin embargo,xpeExperimenta un ancho de banda de percepción sensorial aparentemente infinita. Y nosotros expeExperimente a un nivel que sea natural y proposible para nosotros los seres humanos. El viento en nuestro cabello, en nuestro rostro y en nuestra piel, los innumerables matices de color de las hojas o la quietud en la que reconocemos multitud de voces de pájaros, grillos y la lluvia golpeando charcos y hojas. Tu propia vida empieza a tener una enorme profundidad. Vivimos y nos sentimos reconectados con la naturaleza.
Podemos implementar nuestro deporte programo en este estado de ser uno con la naturaleza y el medio ambiente. La flexibilidad del Entrenamiento Funcional con su equipamiento ligero y sencillo o los deportes de resistencia nos independizan de las condiciones exteriores como los horarios de apertura y nos permiten entrenar como nos apetezca en el momento. Y cuando tu cuerpo te pida un descanso en el medio: concédelo. Al aceptar su límite de rendimiento individual y sentir su deseo de movimiento a horas tal vez completamente diferentes de lo normal, puede alcanzar un nuevo movimiento satisfactorio programo después de algún tiempo de reorientación. El deporte se convierte cada vez más en un juego. Aunque extenuante en el momento, pero satisfactorio ya que no piensas en nada más. Diviértete redescubriendo tu naturalidad.
