Er kroppsvektøvelser nok for å komme i skikkelig form?

I våre egne treningsplaner bruker vi mye kroppsvektsøvelser. Fordelen med disse øvelsene er at de enkelt kan justeres for å gjøre det lettere eller vanskeligere. Nybegynnere kan gjøre nesten den samme treningen som proffer og lære seg bevegelser som bygger på hverandre trinn for trinn. I tillegg vil du få en bedre forståelse av kroppen din og musklenes samspill.

Hva er kroppsvektøvelser?

Kroppsvektøvelser er praktisk talt alle øvelser som bruker vekten av din egen kropp som motstand. Typiske øvelser er pull-ups, push-ups, roing, planken og knebøy. Våre dynamiske slyngetrenere er ofte en integrert del av treningsøktene våre, fordi de gir mulighet for uendelig variabel progresjon av de enkelte øvelsene. Det store antallet øvelser og variasjoner i kombinasjon med den uovertrufne bevegeligheten gjør dem til de virkelige allrounderne av treningsutstyr.

Men er det nok?

Det er alltid noen som hevder at kroppsvektstrening ikke er nok til å få deg i form og sterk. Dette reiser umiddelbart spørsmålet om hva sterk og kraftig egentlig er. Når du sier sterk, tenker du egentlig bare på å se veltrent ut, eller mener du balansen mellom de enkelte muskelgruppene? Alle har nok sitt eget svar på dette spørsmålet, men jeg vil ta sjansen på å hevde at et overveldende antall treningssøkende vil bli optimalt utfordret med kroppsvektsøvelser. Her er noen imponerende eksempler:

Sam Tribble og teamet

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progresjoner er nøkkelen

Eksemplene ovenfor viser hvor utrolig kraftfull du kan bli med kroppsvektstrening. Alle disse øvelsene har én ting til felles - de krever mange progresjoner og mange, mange timer med trening. Progresjon er nøkkelen til å komme videre i kroppsvektstrening. For å tydeliggjøre dette med et eksempel - er pull-ups for lett for deg? Jobb deg frem mot en enarmet pull-up:

Får 100 knebøy bare et trøtt smil fra deg? Prøv noen progresjoner mot ettbeins knebøy. De kan varieres ganske bra med progresjoner og regresjoner.

Hvis alt dette ikke er noe problem for deg, kan du alltid gjøre en bevegelse mer eksplosivt eller veldig sakte. Begge deler vil føre til nye treningsimpulser og danne grunnlaget for kontinuerlig forbedring.

Det virkelige "problemet" med kroppsvektøvelser...

...er ens eget ego. Når du sitter i treningsmaskiner som styrer bevegelsene dine, er det mye vanskeligere å se dum ut. Øvelser med egen kroppsvekt er derimot en plutselig realitetssjekk for egen prestasjon, spesielt i begynnelsen. Her kan slyngetrenere være til stor hjelp for å garantere en optimal start og gjøre progresjonen enklere og mer "egokompatibel". De viktigste variablene her er vinkelen mellom kroppen din og opphengspunktet på slyngetreneren og bredden på standplassen din (bredere = lettere på grunn av mer stabilitet // smalere eller enbeint standplass = vanskeligere). Du kan lære mer om dette her.

Hvis du kan håndtere egoet ditt, vil du dra nytte av de store fordelene med denne treningen. Realistiske bevegelsesmønstre, som du ofte finner i hverdagen, vil bli trent og forbedret. Risikoen for skader ved bruk av eksterne vekter elimineres. Uendelige variasjoner og progresjoner gir mulighet for et variert treningsprogram som har mer enn nok ideer for livet. Og det beste er at du kan gjøre det hvor enn du er. På treningssenteret, hjemme eller på ferie!

Hvordan ser treningen din ut? Bruker du mye kroppsvektsøvelser i treningsøktene dine? Hvilke øvelser gjør du? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? La meg få vite det i kommentarfeltet nedenfor!