Er kroppsvektøvelser nok til å komme virkelig i form?
I våre egne treningsplaner bruker vi mange kroppsvektøvelser. Fordelen med disse øvelsene er at de enkelt kan justeres for å gjøre det lettere eller vanskeligere. Nybegynnere kan gjøre nesten samme trening som proffer og lære bevegelser som bygger på hverandre trinn for trinn. I tillegg vil du få en bedre forståelse av kroppen din og samspillet mellom musklene.
Hva er kroppsvektøvelser?
Kroppsvektøvelser er praktisk talt alle øvelser som bruker vekten av din egen kropp som motstand. Typiske øvelser er pull-ups, armhevinger, roing, planker og knebøy. Våre dynamiske slyngetrenere er ofte en integrert del av treningsøktene våre fordi de muliggjør uendelig variabel progresjon av individuelle øvelser. Det store antallet øvelser og variasjoner i kombinasjon med den uovertrufne bevegeligheten gjør dem til ekte allroundere blant treningsapparatene.
Men er det nok?
Det er alltid de som hevder at kroppsvektøvelser ikke er nok til å få deg i form og sterk. Dette reiser umiddelbart spørsmålet om hva sterk og kraftig faktisk er. Når du sier sterk, tenker du faktisk bare på å se rippet ut, eller mener du balansen mellom individuelle muskelgrupper? Alle har sannsynligvis sitt eget svar på dette spørsmålet, men jeg vil gå ut på en lem her og hevde at et overveldende antall traineer vil bli optimalt utfordret med kroppsvektøvelser. Her er noen imponerende eksempler:
Sam Tribble og teamet
Ido Portal
Florian Hambüchen
Progresjon er nøkkelen
Eksemplene ovenfor viser hvor utrolig kraftig du kan bli med kroppsvekttrening. Alle disse øvelsene har en ting til felles - de krever mange progresjoner og mange, mange timer med trening. Progresjoner er nøkkelen til fremgang i kroppsvekttrening. For å klargjøre dette med et eksempel - er pull-ups for lett for deg? Arbeid deg mot en enarmet pull-up:
Å gjøre 100 knebøy tvinger ikke annet enn et trøtt smil fra deg? Prøv noen progresjoner mot en knebøy med ett ben. De kan varieres ganske bra med progresjoner og regresjoner.
Hvis alt dette ikke er noe problem for deg, kan du alltids gjøre en bevegelse mer eksplosiv eller veldig sakte. Begge vil føre til nye treningsimpulser og danne grunnlaget for kontinuerlig forbedring.
Det virkelige "problemet" med kroppsvektøvelser ...
... er ens eget ego. Når du sitter i treningsmaskiner som styrer bevegelsene dine, er det mye vanskeligere å se dum ut. Øvelser med din egen kroppsvekt er imidlertid en plutselig realitetssjekk for din egen ytelse, spesielt i begynnelsen. Slyngetrenere kan være til stor hjelp her for å garantere en optimal start og gjøre progresjonen enklere og mer "ego-kompatibel". De viktigste variablene her er vinkelen mellom kroppen din og opphengspunktet til slyngetreneren og standbredden din (bredere = lettere på grunn av mer stabilitet // smalere eller ettbeinsstand = vanskeligere). Du kan lære mer om dette her.
Hvis du kan håndtere egoet ditt, vil du dra nytte av de store fordelene med denne treningen. Realistiske bevegelsesmønstre, som ofte finnes i ditt daglige liv, vil bli trent og forbedret. Risikoen for skade av eksterne vekter elimineres. Uendelige variasjoner og progresjoner muliggjør et variert treningsprogram som har mer enn nok ideer for livet. Og det beste er - du kan gjøre det uansett hvor du er. I treningsstudioet, hjemme eller på ferie!
Hvordan ser treningen din ut? Implementerer du mange kroppsvektøvelser i treningsøktene dine? Hvilke øvelser gjør du? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!
Perfektes Timing! Nach dem "Winter des Eisens" hab ich nun wieder vermehrt BW Übungen auf dem Plan. Der Aerosling hängt wieder im heimischen Baum und im Studio gibt es Dips, Pistols und Chins galore! Allein was man sich dabei schon Zeit spart welche sonst für Scheiben stecken oder die Suche nach der gewünschten Hantel draufgeht ...
Wahre Worte, echt gut geschrieben! Das größte Problem mit Bodyweight Übungen ist das Ego. Weil es eben ein sehr weiter weg bis zu supergeilen Calesthenics Übung ist und man mit einer Einsteigerprogression nicht so schön angeben kann :D
Ich liebe Bodyweight Übungen, vor allem mit dem Slingtrainer!
@Markus: der Mix macht´s - sehe ich genau so. Du sprichst aber einen echt nicht zu unterschätzenden Punkt an: Scheibenbingo beim Hanteltraining. Da geht wirklich viel Zeit drauf. Bis von September bis November hatte ich auch eine Eisenzeit eingelegt und die Trainingszeiten sind komplett aus dem Ruder gelaufen. Inzwischen bin ich wieder auf 30-40 Minuten pro Training und da möchte ich auch nicht wirklich drüber.
@Steffi: so sieht´s aus. Es ist halt auch schon sehr demotivierend, wenn man sich die Videos anschaut und zum ersten Mal auch nur eine Variante dieser Übungen nachturnen will! Heutzutage erwarten viele eine sofortige Belohnung bzw. sofortigen Erfolg und das können einem Maschinen eher geben. Ob das Sinn macht, ist allerdings eine andere Frage ;-)
Ich erfahre das gerade am eigenen Leib, dass Körpergewichtsübungen echt hart für das Ego sein können... Bis zur FIBO "noch schnell" einen Muscle Up lernen ist nicht. Ich muss wohl eher die FIBO 2016 anpeilen. Ich bleibe aber dran!