Endelig komme utendørs igjen! Vi viser deg hvordan du kan organisere utetreningen din.
Utendørs trening: hva er det?
Så snart de første solstrålene kan sees, trekkes folk ut i naturen. Det er klart at den behagelige varmen og den friske luften fordriver vinterdepresjonen. Samtidig er naturen det perfekte stedet for utendørs trening. Som navnet tilsier, handler utendørs trening om å trene utendørs.
Men hva betyr det for deg? I stedet for å gå på treningssenteret, kler du på deg etter været, går ut og setter i gang med en gang. Når du gjør det, utnytter du de naturlige forholdene på stedet i stedet for å sitte på maskiner i treningsstudioet. Litt kreativitet kan ikke skade når det gjelder utendørs trening: Så store steiner, parkbenker eller klatrestativet på lekeplassen blir det optimale utendørs treningsstudioet. Det praktiske med utendørstrening er ikke bare at du sparer penger på treningsstudioet. Snarere kan du designe din egen varierte og funksjonelle trening.
Gode grunner til å trene utendørs
Å fremme kondisjonen din utendørs handler først og fremst om å gjøre noe godt for kropp og sinn. De fleste tilbringer nok tid innendørs uansett. Flytt treningen din til ditt eget utendørs treningsstudio, og du vil gi deg selv litt sårt tiltrengt fri fra det.
Fordelene med å trene utendørs
Det er mange grunner til å trene utendørs. Følgende 5 fordeler bør virkelig få deg til å gjøre din neste treningsøkt ute:
- Bevissthet: Når du trener utendørs, kan du være oppmerksom på hver årstid og hver endring i været. Selv når du leter etter et passende sted for neste øvelse, trener du persepsjonen din. For eksempel når du tenker på hvor du trygt kan feste slyngetreneren din Så ikke bare kan du gå ut når solen skinner, men du kan trene oppmerksomheten din når som helst.
- Få mer variasjon: Utendørs treningsutstyr er ikke et must, men det kan utfylle treningsøktene dine utendørs. Du kan for eksempel bruke en alphaband-trener på et solid tre eller på en treningsløype i nærheten.
- Styrk immunforsvaret ditt: regelmessig utendørs trening, for eksempel med vektvest, vil støtte helsen din. Dette reduserer risikoen for å bli forkjølet, og du får generelt bedre motstandsdyktighet.
- Lindre stress: Utendørstreningen din er fritiden din som du tillater deg selv regelmessig. Denne faktoren alene bidrar til å redusere stress. I tillegg er kroppen din optimalt forsynt med oksygen utendørs. Spenninger kan bli mykere når du kommer i form.
- Fremme egenkjærlighet: Trening utendørs styrker din følelse av selvkjærlighet. Hvorfor? Fordi du vil føle at du kan gjøre hva som helst etter en runde utendørs. Mens du øker kroppens velvære, øker tilfredsheten med deg selv samtidig.
Regelmessig utendørs trening styrker immunforsvaret
En regelmessig treningsrutine er bra for kropp og sinn. Utendørs trening har imidlertid enda mer å tilby: Det styrker immunforsvaret ditt. Det gjør konstant snufsing om vinteren til en saga blott. Årsaken til dette er kombinasjonen av frisk luft og trening. Begge har en positiv effekt på immunforsvaret ditt. Dette er fordi blodsirkulasjonen kommer i gang, oksygentilførselen er betydelig bedre og næringstilførselen går jevnt. Dette holder betennelsesnivået lavt samtidig som kroppen din får en ekstra dose vitamin D.
Slik kan en utendørs treningsøkt se ut
Utendørs treningsøkter kan utfylle treningsøktene dine perfekt. Hvordan den ideelle treningen ser ut, avhenger selvfølgelig av dine egne personlige mål. Generelt er imidlertid en blanding av styrke og utholdenhet en god idé. HIIT-metoden er ideell for dette. HIIT står for høyintensiv intervalltrening og betyr at du kombinerer for eksempel 45 sekunders trening med 15 sekunders hvile. Slik kan det se ut for fire sett:
- Dips på en parkbenk.
- Knebøy eller knebøyhopp.
- Armhevinger eller planker på en benk.
- Lunges, muligens med sandsekker eller en kettlebell Vektvester gjør også en god jobb her.
- Burbeeps eller en økt med Battleropes tunge tau er best festet med vår tauholder for veggen, men utendørs kan du også plassere dem direkte rundt et tre.
- Kommandoplanke eller markløft med ett ben
Det er viktig at du varierer øvelsene dine så mye som mulig. Hvis du bruker utendørs treningsutstyr, bør du ta godt vare på det. For eksempel, med tauene som er nevnt ovenfor, er det en battlerope-beskyttelse På denne måten vil du sørge for at utendørsutstyret ikke slites ut for raskt.
Konklusjon - det er vår, kom deg utendørs!
Den triste, overskyede vinteren nærmer seg slutten: Det er på tide å flytte livet og treningen utendørs igjen. Med et treningsarmbånd som alphaband loop og de riktige klærne er du godt rustet for utetreningen. Hvis du legger til en kettlebell eller slyngetrener i treningsrutinen din, trenger du ikke å savne det klassiske utstyret. Du kan nemlig gjøre ditt personlige treningsstudio i naturen like utfordrende. I tillegg drar du nytte av alle fordelene som utendørstrening har å by på: Trening, sol og den behagelige følelsen av å gjøre noe godt for deg selv.