Entraînement au harnais avec poulie

Entraînement physique avec le poids du corps. Des séquences de mouvements et des chaînes musculaires entières sont entraînées pour améliorer non seulement la force mais aussi la coordination musculaire. Les harnais d'entraînement avec poulie élargissent considérablement l'entraînement grâce à des exercices rotatifs et alternés. L'entraînement aux harnais est la base idéale pour l'entraînement physique.

Entraînement de tout le corps avec le poids du corps

Entraîneurs à harnais - la révolution du fitness mobile

Les harnais d'entraînement sont probablement la plus petite salle de sport complète au monde. Ils permettent un entraînement polyvalent et efficace, allant des exercices pour l'ensemble du corps aux exercices d'isolation. Tout ce dont tu as besoin pour ton entraînement, c'est d'une possibilité de suspension et de ton propre poids. Avec un Sling Trainer, tu as toujours une salle de sport complète avec toi.

Le principe de l'entraîneur à l'élingue

Le sling trainer est un outil d'entraînement au poids du corps qui permet de doser au mieux le poids du corps - c'est-à-dire le poids d'entraînement - dans chaque exercice. Pour illustrer cela, imagine que tu veuilles faire un exercice d'aviron. Il s'agit de tirer le corps vers le haut à partir d'un point d'appui jusqu'à ce que la poitrine se trouve au niveau du point d'appui. Plus la position est horizontale, plus le poids du corps doit être soulevé à chaque répétition. Le sling trainer permet de choisir l'angle du sling trainer de manière à toujours obtenir le bon poids d'entraînement. Ce principe peut être appliqué à tous les exercices de boucles.

Entraînement efficace de tout le corps avec le sling trainer

Dans l'entraînement en écharpe, les muscles ne sont pas entraînés de manière isolée, mais toujours en combinaison. Cette méthode est non seulement plus proche de la vie quotidienne, mais aussi plus efficace. Il ne s'agit pas seulement d'entraîner plus de muscles en même temps, mais aussi d'améliorer la coordination inter- et intramusculaire. Comme les poignées d'un sling trainer à poulie n'offrent qu'un support instable, ce sont surtout les muscles profonds (core training) qui doivent travailler en permanence afin de permettre une exécution fluide de l'exercice. L'interaction des groupes musculaires pendant l'entraînement à la fronde s'en trouve améliorée, le corps peut travailler plus efficacement et la conscience corporelle s'en trouve nettement améliorée. Effet secondaire positif : la consommation de calories est nettement plus élevée que lors d'une séance d'entraînement classique, car la masse musculaire active est plus importante.

Entraînement en écharpe avec exercices alternatifs et rotatifs grâce à la poulie

Entraînement dynamique à la fronde grâce à la poulie

Bien que l'entraînement avec les harnais d'entraînement soit très polyvalent et efficace, les harnais d'entraînement conventionnels présentent un inconvénient majeur : Les deux cordes de préhension sont fixées de manière rigide au même point et doivent toujours être de la même longueur. Cela limite la variété des exercices et ne permet pas d'alterner les exercices. Les appareils de musculation dynamiques de aeroSling offrent une gamme d'exercices nettement plus large et une instabilité accrue grâce à la poulie, ce qui rend l'entraînement à l'élingue beaucoup plus efficace et polyvalent.

Entraînement en harnais avec un maximum d'efficacité et de liberté de mouvement

Avec les harnais d'entraînement aeroSling , la corde principale, à laquelle les deux poignées sont attachées, peut passer par-dessus la poulie. Cela présente deux avantages : D'une part, l'utilisateur doit compenser activement l'instabilité, ce qui accroît l'aspect coordinatif de l'entraînement à la fronde. D'autre part, il en résulte un grand nombre d'exercices supplémentaires où les bras ou les jambes peuvent être déplacés indépendamment les uns des autres. Cela permet des mouvements alternatifs et rotatifs que les harnais d'entraînement statiques ne peuvent tout simplement pas offrir.

Des harnais de qualité supérieure

aeroSling Les harnais d'entraînement sont des produits haut de gamme destinés aux athlètes les plus exigeants. Seul un équipement de fitness vraiment innovant promet un plaisir d'entraînement à long terme et donc un succès d'entraînement optimal. Tous les harnais d'entraînement de aeroSling sont fabriqués à partir de composants de haute qualité en qualité d'escalade. Ils sont conçus pour des conditions difficiles et remplissent leurs fonctions à l'intérieur comme à l'extérieur. La charge d'entraînement maximale de nos harnais d'entraînement de 200 kg est bien supérieure à la norme du marché et la construction spéciale de nos harnais d'entraînement permet un nombre maximal d'exercices.

aeroSling modèle	ELITE	Set BASIC	ELITE plus	Set PRO	Set TOP
Ancrage de porte
DVD en ligne
Poignées	PRV (plastique renforcé de fibres de verre)	PRV (plastique renforcé de fibres de verre)	Aluminium	Aluminium	Aluminium
Mousqueton à poignée pour une extensibilité totale
Sangles de pied intégrées
Pour les hanches et les cuisses				1x	2x
Fixation murale et au plafond
Poulie	Palier à glissière	Palier à glissière	Roulement à billes (Poulie Ultra)	Roulement à billes (Poulie Ultra)	Roulement à billes (Poulie Ultra)
Ressort de puissance
Poids	0,75 kg	1,5 kg	0,9 kg	1,7 kg	2,1 kg

L'accent sur le fitness

Les Suspension trainers sont l'outil tout-en-un de functional training. Ils permettent d'entraîner la force, la coordination et la mobilité et n'utilisent que le poids du corps comme résistance à l'entraînement.

La force

Endurance

Coordination

Mobilité

Commentaires des clients

aeroSling ELITE est incroyablement bien conçu, facile à utiliser, adaptable à tous les niveaux de condition physique et peut être utilisé pour travailler pratiquement tous les groupes musculaires. Il s'intègre parfaitement à ma philosophie de la santé et constitue un complément bienvenu à l'arsenal d'équipements d'entraînement au poids du corps.

Marc SissonAuteur du blog Mark's Daily Apple, auteur du best-seller "The Primal Blueprint".

Je travaille dans le domaine de la formation depuis une dizaine d'années. J'ai vu et utilisé à peu près tout ce qui existe sur le marché. Le aeroSling ELITE est sans aucun doute une classe à part. Je crois fermement qu'il faut être capable de manipuler et de faire travailler son propre poids corporel grâce à la force et à la souplesse. Cette pièce d'équipement est tout simplement une extension de votre corps. Il peut être utilisé pour la force, la puissance, la flexibilité, la coordination et tout ce que votre esprit créatif peut imaginer. Je l'utilise pour mes clients de la NBA et mes clients professionnels, mais aussi pour les amateurs de fitness de tous les jours. Le site aerosling n'est pas une mode ou une chose à faire. Il est là pour durer.

James FerrisEntraîneur en force et en condition physique, GYM Ferris

Merci beaucoup pour cet équipement - parfait pour n'importe où et n'importe quand. Il remet en forme les muscles flasques et laisse place à la créativité de chacun. Le plaisir est garanti !

Katja SterzenbachCoach de santé et coach de yoga en entreprise

FAQ - questions fréquemment posées

Qu'est-ce que aeroSling?

aeroSling est un appareil d'entraînement à la fronde, un appareil à poulie suspendue pour être précis, qui ajoute une toute nouvelle dimension à l'entraînement à la fronde grâce à sa poulie innovante. La poulie présente deux avantages majeurs par rapport aux appareils d'entraînement à l'élingue statiques courants, que l'on peut résumer comme suit
1. une plus grande instabilité :

A tout moment, la corde principale peut glisser le long de la poulie suspendue. Cela signifie que le stagiaire doit faire preuve d'un plus grand équilibre et d'une meilleure coordination que sur les harnais statiques afin de se stabiliser pendant les exercices. Cela demande également un investissement plus important en termes de force. Ainsi, l'entraînement instable avec l'entraîneur à poulie suspendue aeroSling exige et développe un meilleur contrôle du corps et une plus grande force que les entraîneurs à élingues statiques courants dans le même laps de temps. L'entraînement aeroSling est donc nettement plus efficace.
2. une plus grande variété d'exercices

D'une part, la poulie suspendue permet de nouvelles variations d'exercices existants, par exemple en alternant les exercices. Lors de la flexion des biceps, par exemple, il est possible d'entraîner alternativement le bras gauche et le bras droit au lieu de les faire travailler simultanément. De cette manière, tu peux mieux doser ton entraînement et, contrairement aux flexions avec haltère à un bras, ton côté "inactif" travaille toujours pour stabiliser ton corps. D'autre part, la poulie suspendue permet de réaliser des exercices complètement nouveaux qu'un harnais statique ne peut tout simplement pas offrir. Les tractions, par exemple, sont un excellent exercice pour le haut du corps qui sollicite les muscles du haut du corps et la coordination. Il t'apportera tout ce que les pompes ou les papillons ordinaires t'apporteront, avec en plus un excellent core et un entraînement des bras.
Si tu as quelques doutes sur le fait que l'entraînement à la fronde avec une poulie suspendue puisse être trop difficile pour un débutant, nous pouvons te rassurer ici. L'avantage de l'entraînement à la poulie est qu'il est possible d'adapter la charge d'entraînement à l'infini en changeant simplement l'angle de positionnement par rapport au point de suspension. Ainsi, si un exercice devient trop difficile à cause de la poulie suspendue, il est possible de modifier l'angle de façon à ce que l'exercice puisse être effectué sans problème. L'impulsion d'entraînement supplémentaire créée par l'instabilité de la poulie suspendue compense largement la réduction de la charge d'entraînement. Et si tu préfères néanmoins faire un exercice spécifique sans la poulie suspendue, tu peux toujours la bloquer.

Qu'est-ce qui différencie aeroSling des autres sling trainers ?

Les principaux aspects qui distinguent aeroSling de ses concurrents sont ses diverses options d'extension et de personnalisation, ainsi que son installation utilisant des cordes et des élingues très résistantes au lieu de bandes. La poulie est une autre différence qui permet une multitude d'exercices et de variations d'exercices, mais surtout des exercices alternés (entre le côté gauche et le côté droit). L'utilisation de la poulie au lieu d'un point d'ancrage fixe ajoute une instabilité beaucoup plus grande pendant l'entraînement et peut augmenter l'effet de l'entraînement. Pour en savoir plus sur la poulie, voir la première réponse ci-dessus. Le principe fondamental de l'entraînement au harnais reste cependant le même pour tous les types d'appareils. Ainsi, tout exercice que l'on peut faire avec un harnais statique peut également être fait avec le aeroSling.

De quel espace ai-je besoin pour m'entraîner avec le aeroSling?

L'espace nécessaire pour s'entraîner avec le aeroSling dépend de la taille, de la longueur des bras et de l'exercice choisi. Les valeurs cibles suivantes servent de base :

80 cm à gauche et à droite du point d'ancrage (envergure des bras).
Minimum de 260 cm du point d'ancrage dans le sens de l'utilisation.

Ces valeurs doivent être considérées comme idéales pour exploiter pleinement le potentiel d'exercice du site aeroSling.

Où et comment installer le site aeroSling?

En général, le site aeroSling peut être monté sur n'importe quel support suffisamment solide pour accueillir l'utilisateur. Il est toujours possible d'utiliser l'ancrage de porte fourni avec chaque appareil de musculation aeroSling pour monter l'appareil de musculation dans une porte qui peut facilement supporter les forces qui en résultent. On peut aussi utiliser l'ancre pour l'enrouler autour d'un objet approprié. Grâce au mousqueton et à l'ancre de porte amovible, l'élingue d'ancrage du aeroSling peut très facilement être enroulée autour d'un arbre ou d'un lampadaire. La troisième solution de montage que nous proposons est le aeroSling T-Mount qui permet de fixer le aeroSling au mur ou au plafond. Pour toutes les méthodes de montage, il convient de s'assurer que le point de suspension peut supporter sans problème les forces résultantes.

Tu peux voir ici quelques options de montage possibles.

Où et comment installer l'ancrage de la porte ?

L'ancrage de porte peut être installé sur n'importe quelle porte solide, à condition que la distance entre la porte et le cadre de la porte ne soit pas trop serrée. Nous recommandons d'utiliser le produit uniquement dans le sens de la fermeture de la porte. Cela signifie que l'ancrage de porte doit toujours se trouver du côté de la porte qui est orienté vers l'extérieur lorsque l'on ouvre la porte.

Puis-je installer la monture aeroSling au plafond ?

Oui, le produit comprend des vis de fixation au plafond qui ont été spécialement testées à cet effet. Pour tout type d'installation, il convient de tenir compte des exigences et des conditions du plafond ou du mur.

Quelles sont les exigences en matière de hauteur à prendre en compte pour aeroSling?

L'installation de aeroSling n'est pas soumise à des exigences spécifiques en matière de hauteur. Néanmoins, il convient de tenir compte des éléments suivants : à partir de ses poignées, la suspension aeroSling dans toute sa longueur (et non avec une corde raccourcie) doit être suspendue à environ 20 cm au-dessus du sol. En même temps, la poulie doit être suspendue à une hauteur supérieure à celle de la tête. Il faut également tenir compte du fait que l'espace requis augmente au fur et à mesure que le aeroSling est installé, car le rayon de mouvement est plus grand. L'allongement maximal est de 195 cm sans l'élingue d'ancrage et de 290 cm avec l'élingue d'ancrage. Si le point d'ancrage est plus haut, il est possible d'ajouter des élingues d'ancrage supplémentaires (100 cm chacune) pour augmenter la longueur de l'installation.

aeroSling Suspension

Quel poids peut supporter aeroSling ?

aeroSling est homologué pour une charge d'entraînement maximale de 200 kg, à condition qu'il soit correctement installé. Cela signifie que même les stagiaires ayant un poids corporel de 200 kg peuvent effectuer tous les exercices si le point d'ancrage peut résister aux forces qui en résultent. La charge de rupture, c'est-à-dire la capacité à supporter les pics de charge, est plusieurs fois supérieure à la charge d'entraînement et permet un entraînement sûr à tout moment. Toutes les pièces du aeroSling ELITE ont des charges de rupture élevées :

Élingue d'ancrage - montée selon le manuel - charge de rupture 1.000 kg - matériau PA (polyamide)
Câble principal 24 éléments filetés - charge de rupture 1.000 Kg - matériau PA
élingues - charge de rupture 2.500 kg - matériau PA
Mousqueton - charge de rupture 2.500 Kg - matériau aluminium
Poulie centrale - charge de rupture 2.500 kg - roulement à billes - matériau aluminium
Poignées - charge de rupture 2.500 kg - aluminium avec plastique soft grip, certifié non toxique

Le site aeroSling supportera-t-il tout le poids de mon corps ?

Oui ! Les exercices tels que les dips ou les tractions peuvent être effectués en toute sécurité avec un poids corporel maximal de 200 kg.

Comment utiliser le nœud de préhension de aeroSling?

La manipulation correcte du nœud de réglage aeroSling est très simple. Pour raccourcir la longueur de la corde, tenir la corde principale en dessous du nœud de réglage. Puis, avec le pouce et l'index de l'autre main, tirer sur la petite sangle située sur le nœud de réglage pour desserrer légèrement le nœud de préhension. Tenir ensuite le nœud de réglage avec la même main et le déplacer dans la direction souhaitée.

Comment faire le nœud de serrage du aeroSling après l'avoir défait ?

Tu pourras faire le nœud réglable toi-même. Regarde cette vidéo pour savoir comment le faire.

Puis-je bloquer la poulie de aeroSling?

Oui, la poulie peut être bloquée. Le moyen le plus sûr de bloquer la poulie est d'utiliser un mousqueton supplémentaire avec la corde du aeroSling. La technique demande un peu d'entraînement, mais elle est ensuite très simple et rapide. Regarde notre vidéo ci-dessous.

De plus, il est possible de réduire l'instabilité du aeroSling en tordant la corde principale au moins trois fois. Dès qu'une pression est exercée sur les poignées, le frottement de la corde augmente, ce qui accroît la stabilité. Plus le nombre de torsions de la corde principale est élevé, plus la stabilité est grande.

Une autre option consiste à accrocher les mousquetons des poignées l'un à l'autre, de sorte que l'utilisateur n'ait à tenir qu'une seule poignée. La poulie est complètement désactivée dans ce que l'on appelle le "mode une main".