Pourquoi devrais-tu t'entraîner avec un sandbag

Ce que tu peux accomplir avec l'aide de l'entraînement aux sandbag :

1. Augmente la force du tronc !
2. Renforce tout le corps !
3. Arrête le changement climatique... PAS !

Sérieusement : l'entraînement avec sandbag mène une existence misérable dans l'ombre de l'functional training. C'est tout à fait injuste ! Cette pièce d'équipement et toutes ses possibilités offrent de grands avantages pour ton entraînement !

En fin de compte, il n'y a que quelques outils d'entraînement qui te permettent de concevoir un entraînement complet du corps pendant des semaines, voire des mois, sans devenir ennuyeux ou négliger un aspect. Et le Sandbag, mesdames et messieurs, est l'un des rares.

Créer plus d'impulsions avec l'instabilité

L'entraînement avec Sandbag se caractérise par l'instabilité du poids d'entraînement qui se déplace différemment à l'intérieur du sandbag chaque mouvement. La coordination inter- et intra-musculaire (l'interaction entre les fibres musculaires individuelles et même les groupes de muscles entiers) est améliorée et l'organisme entier est davantage sollicité que lorsqu'on utilise un poids fixe comme un haltère. Une étude a examiné l'influence de ta propre position et de ta stabilité sur les effets de l'entraînement neuromusculaire. Elle a révélé que les exercices qui exigeaient le plus de stabilité produisaient les effets neuromusculaires les plus importants, même si la force maximale était la plus faible de toutes les versions d'exercices comparées. Cela montre que ce n'est pas le plus gros poids qui produit les plus grandes impulsions et que l'instabilité du poids d'entraînement a une grande influence sur l'effet d'entraînement.

De plus, tu peux trouver plusieurs variantes de poignées sur un sandbag qui créent chacune des impulsions différentes. Et lorsque tu fais abstraction des poignées et que tu saisis le sandbag par son "corps", tu disposes d'une autre option qui non seulement entraîne ta force de préhension, mais qui est aussi très proche des défis de la vie quotidienne. En effet, dans tes tâches quotidiennes, ce ne sont pas des objets parfaitement formés que tu dois porter, mais des sacs de courses, tes enfants ou le panier avec le linge sale.

Ajuster l'entraînement avec sandbag

Revenons au sujet initial : lorsque tu planifies ton entraînement avec sandbag , tu dois prendre en compte les aspects suivants :

• Je peux utiliser le sandbag pour des mouvements de poussée, de traction et de rotation.
• Je peux l'utiliser comme un haltère ou le mettre en œuvre comme un outil balistique comme un kettlebell.
• Je peux graduer chaque exercice même sans ajuster le poids du sandbag.

En général, il y a un principe directeur : tu t'entraînes de façon fucntionnelle lorsque tu t'entraînes de façon holistique. Ainsi, ton plan d'entraînement doit être composé à parts égales de mouvements de poussée, de traction et de rotation. Par exemple, tu peux combiner les flexions (traction), les flexions avant (poussée) et les planches avec traction extérieure (anti-rotation). Tous ces exercices peuvent être effectués avec un seul sandbag. Et avant d'ajouter plus de sable au sandbag , j'ajusterais d'autres paramètres. Je peux rendre les exercices plus difficiles simplement en changeant de position :

Je peux faire les flexions sur une jambe, par exemple. Il en va de même pour les front squats ou tu peux tenir le sandbag au-dessus de ta tête. Et la planche avec traction extérieure peut être variée avec différentes directions de et vers je tire ou pousse le sandbag, et je peux même la combiner avec la marche à quatre pattes.

Selon l'exercice, nous pouvons également ajouter une certaine dynamique pour les exercices balistiques. Si tu prends les fentes rotatives, par exemple, je peux accélérer le mouvement et balancer le sandbag d'un côté à l'autre, en soulevant le sandbag devant moi, en le ralentissant activement et en l'accélérant à nouveau.

Cela nous amène au deuxième aspect que j'ai déjà mentionné : rendre les exercices plus dynamiques. Le résultat est que les exigences de ta force centrale augmentent et que tu peux créer un effet d'entraînement plus important sur ta musculature centrale et dorsale.

Et je peux faire tout cela dans une seule et même séance d'entraînement. Tu as donc aussi un maximum de flexibilité.

Transforme ton sandbag en sac d'eau

Si tous ces réglages ne suffisent toujours pas, j'ai aussi la possibilité de remplir mon Sandbag avec de l'eau au lieu du sable. Tu peux donc à tout moment transformer tonSandbag aerobis en aquabag.

Que tu t'entraînes avec du sable ou de l'eau, l'entraînement avec Sandbag sollicite tout ton corps. Je peux faire des exercices pour mes jambes, mais en général, j'incorpore toujours le haut de mon corps. Il en va de même pour les exercices axés sur mes épaules ou mes bras, le tronc est toujours impliqué. Surtout lorsque l'espace est un facteur et que je ne veux pas dépenser une fortune en équipement, je devrais regarder de plus près les avantages des sacs de sable. Comme je l'ai déjà dit, le sandbag est un outil polyvalent qui t'offre de nombreuses options.