Lorsque tu es en voyage, rester actif peut être un véritable défi. Pas de salle de sport à proximité, des équipements de fitness obsolètes dans les hôtels et des haltères trop lourds pour tes bagages - c'est un problème familier. Heureusement, l'appareil d'entraînement en bandoulièreaeroSling résout parfaitement ce problème. Léger (seulement 500 grammes), il est facile à emporter et peut même tenir dans ton bagage à main. Voici comment rester en forme sur la route avec trois exercices de base que tu peux faire dans ta chambre d'hôtel.
Installation : Attache ton aeroSling à la porte de la chambre d'hôtel à l'aide de l'ancrage de porte fourni. Pour plus de confort, si l'espace le permet, place un tapis d'entraînement devant la porte.
La planche - Défie tes muscles abdominaux
La planche classique est un excellent moyen de renforcer les muscles du tronc et d'améliorer la stabilité générale du corps. Cet exercice cible particulièrement les muscles abdominaux.
Exécution : Mets-toi en position de pompes, mais repose-toi sur tes avant-bras plutôt que sur tes mains. Garde ta tête alignée avec ta colonne vertébrale et regarde vers le bas. Place tes pieds dans les boucles de l'aeroSling. Ta tête, ton dos, le bas de ton dos et tes pieds doivent former une ligne droite. Maintiens cette position pendant 30 à 45 secondes tout en maintenant la tension dans ton tronc.
Arceaux étroits - Renforcer le haut du dos
Les rangées étroites ciblent les muscles du haut du dos, en particulier la zone située entre les omoplates. C'est un excellent moyen de se détendre après une longue journée de travail.
Exécution : Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, face à l'aeroSling. Saisis les boucles et soulève tes orteils légèrement du sol. Dans la position de départ, tes bras doivent être complètement tendus, avec les épaules baissées et détendues. Rapproche tes omoplates et ramène tes mains vers ton corps, en guidant tes coudes vers l'arrière en formant un angle.
Conseil : veille à ce que ta main, ton coude et ton avant-bras restent en ligne droite. Répète 10 à 15 fois.
Les squats profonds - parfaits pour contrer les longues heures passées en position assise
Les squats profonds font travailler le haut et le bas des cuisses ainsi que les fessiers, ce qui les rend idéaux pour améliorer la mobilité après de longues périodes en position assise.
Exécution : Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tiens les boucles de l'aeroSling . Garde tes bras tendus et tes épaules détendues. À partir de cette position de départ, plie les genoux tout en gardant le dos droit. Descends jusqu'à ce que tes hanches soient en dessous de tes genoux, puis repousse-toi en position debout. Garde tes genoux légèrement pliés en haut - ne les verrouille pas. Répète 10 à 15 fois.
Tu as encore de l'énergie ?
Si tu es d'attaque, répète à nouveau l'ensemble de la série. Cette routine simple te permet de rester en forme et plein d'énergie même dans une petite chambre d'hôtel. Grâce à ces exercices, tu resteras actif, tu brûleras de l'énergie et tu te sentiras bien pendant ton voyage d'affaires.
Nous te souhaitons beaucoup de succès, non seulement dans tes affaires, mais aussi dans tes séances d'entraînement !
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