Exercices pour les copains !

"Tu veux aller à la salle de sport ?"

Ce n'est pas seulement parce qu'ils peuvent être de bonne compagnie que les partenaires d'entraînement peuvent être un excellent complément. Tu peux aussi faire d'autres choses avec eux. Le tutoriel du jeudi te dira ce qu'ils peuvent exactement ajouter à tes séances d'entraînement.

Tu peux toujours t'entraîner seul, et de manière assez efficace d'ailleurs. Mais as-tu déjà essayé les exercices avec un partenaire ? Et je ne parle pas de donner à ton partenaire d'entraînement l'haltère de la station pour qu'il/elle puisse atteindre un nouveau record. Bien sûr, le "repérage" est l'un des avantages lorsque tu vas à la salle de sport avec un ami. L'un peut surveiller l'autre et s'assurer qu'il ne se fait pas écraser par un haltère. C'est ça l'amitié ! Un autre aspect formidable est le fait qu'il y a toujours quelqu'un qui peut capturer tes mésaventures d'entraînement et les mettre sur les interwebs pour que tu puisses les revoir pour l'éternité :

Mais tu peux être encore plus efficace en tant que partenaire d'entraînement. Prends l'exemple de l'entraînement avecsandbag . Il existe un nombre incalculable d'exercices où l'on se sert d'un sandbag pour le manipuler, le lancer, le pousser ou le tirer. Crois-moi, c'est amusant !

Exercices avec un partenaire de Sandbag

Essaie donc : place-toi en face l'un de l'autre à environ un mètre de distance, tes pieds sont écartés de la largeur des épaules. L'un de vous a le sandbag dans la position dite de la crémaillère avant, également connue sous le nom de position Zercher, donc sur le haut des bras devant les épaules. Le partenaire 1 fait un squat avant et étire la hanche de manière explosive à la fin pour que le sandbag rassemble suffisamment d'énergie pour sauter vers le haut. Tu peux le pousser un peu vers le haut avec tes bras pour créer plus d'élan. Le sandbag doit voler jusqu'au partenaire 2 qui l'attrape avec le haut des bras devant les épaules, conduit le sandbag vers le bas avec un squat avant et rejette le poids comme le partenaire 1 l'a fait auparavant. Tu fais cela plusieurs fois. Veille à toujours attraper le sandbag avec le dos droit et à effectuer le squat avant avec une forme parfaite.

Un autre excellent exercice est la planche avec traction extérieure. Vous vous mettez tous les deux en position de planche, parallèlement l'un à l'autre. Disons que le partenaire 1 est à gauche et le partenaire 2 à droite. Le partenaire 1 commence par tirer le sandbag avec son bras gauche sous sa propre planche, du côté gauche. Ensuite, le partenaire 1 tire le sandbag avec son bras droit jusqu'à ce qu'il se trouve directement à côté du partenaire 2, à la droite du partenaire 1. Ensuite, le partenaire 2 fait de même, en tirant le sandbag loin du partenaire 1, puis vers le partenaire 1. Répète, répète, répète. C'est un excellent exercice pour renforcer ton tronc et tes épaules. Assure-toi de toujours garder une planche droite. Ne bouge pas du tout la hanche quand tu tires le sandbag.

Exercices avec les partenaires du aeroSling

Si tu possèdes un harnais dynamique aeroSling équipé d'une poulie, tu peux aussi faire des exercices avec un partenaire. La poulie te permet de tenir tous les deux une poignée et de créer la résistance d'entraînement pour l'autre.

Rotation extérieure avec l'aeroSling:

L'aeroSling aeroSling est monté à hauteur d'épaule sur un poteau, une lanterne ou tout autre objet solide. Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et vous pouvez vous regarder directement l'un l'autre. Choisis la distance qui te sépare du point d'ancrage de l'aeroSling façon à ce que vous puissiez tous les deux tenir une poignée devant vous, les bras tendus. C'est la position de départ. Le partenaire 1 commence à tourner en s'éloignant du point d'ancrage tandis que le partenaire 2 tourne lentement vers le point d'ancrage et crée la résistance d'entraînement pour le partenaire 1. Assure-toi de faire des rotations uniquement autour de ta colonne vertébrale, aucun mouvement d'évitement n'est autorisé ! Cet exercice est idéal pour taquiner ton partenaire car le partenaire qui tourne vers l'extérieur est généralement un peu plus fort que celui qui tourne vers l'intérieur (excentrique vs concentrique). Outre ce facteur ludique, cet exercice présente le grand avantage d'exercer un stress constant, même lorsque le partenaire éloigne sa poignée du point d'ancrage.

Et avec une poignée Flex S ou XL, tu peux faire encore plus d'exercices. Jette un coup d'œil à la vidéo ci-dessous pour t'inspirer.

Bien sûr, il n'est pas toujours nécessaire de faire un entraînement avec un copain. Rends-toi sur notre page d'exercices d'entraînement en suspension pour trouver de l'inspiration.

Exercices de poids corporel avec partenaire

Ce n'étaient là que quelques exemples de la façon dont tu peux intégrer ton partenaire d'entraînement à ta séance de sport. Tu peux aussi faire des exercices avec ton partenaire sans aucun équipement. Par exemple, tu peux faire des squats pendant que ton partenaire tient tes jambes, ou des pompes avec un clap entre les deux. Les possibilités sont infinies et ne sont limitées que par ta créativité.

Alors, prends un(e) ami(e) et essaie quelques-uns de ces exercices. Non seulement tu t'amuseras davantage, mais tu mettras aussi ton corps à l'épreuve de nouvelles façons et tu garderas tes séances d'entraînement fraîches et excitantes.

Bonne formation !