Pourquoi s'entraîner avec un sandbag

Ce que tu peux accomplir avec l'aide de la formation sandbag :

1. Augmenter la force de core !
2. Renforcer tout le corps !
3. Arrêter le changement climatique... PAS !

Sérieusement : l'entraînement sandbag mène une existence misérable dans l'ombre de functional training. C'est tout à fait injuste ! Cet appareil et toutes ses possibilités offrent de grands avantages pour ton entraînement !

En fin de compte, il n'existe que quelques outils d'entraînement qui permettent de concevoir un entraînement complet du corps pendant des semaines, voire des mois, sans s'ennuyer ou négliger un aspect. Le site Sandbag, mesdames et messieurs, est l'un de ces rares outils.

Créer plus d'impulsions avec l'instabilité

Sandbag se caractérise par un poids d'entraînement instable qui se déplace différemment à l'intérieur du site sandbag à chaque mouvement. La coordination inter- et intra-musculaire (l'interaction entre les fibres musculaires individuelles et même les groupes musculaires entiers) est améliorée et l'organisme entier est davantage sollicité que lors de l'utilisation d'un poids fixe tel qu'un haltère. Une étude a examiné l'influence de la position et de la stabilité du corps sur les effets de l'entraînement neuromusculaire. Elle a révélé que les exercices les plus exigeants en termes de stabilité produisaient les effets neuromusculaires les plus importants, même si la force maximale était la plus faible de toutes les versions d'exercices comparées. Cela montre que ce n'est pas le plus gros poids qui produit les plus grandes impulsions et que l'instabilité du poids d'entraînement a une grande influence sur l'effet d'entraînement.

En outre, il existe plusieurs variantes de poignées sur le site sandbag qui créent chacune des impulsions différentes. Et si tu ne tiens pas compte des poignées et que tu saisis le sandbag par son "corps", tu disposes d'une autre option qui non seulement entraîne ta force de préhension, mais qui est également très proche des défis de la vie de tous les jours. En effet, dans tes tâches quotidiennes, ce ne sont pas des objets parfaitement formés que tu dois porter, mais des sacs de courses, tes enfants ou le panier de linge sale.

Adaptation de la formation sandbag

Revenons au sujet initial : lorsque tu planifies ta formation sur sandbag , tu dois prendre en compte les aspects suivants :

• Je peux utiliser le site sandbag pour des mouvements de poussée, de traction et de rotation.
• Je peux l'utiliser comme un haltère ou comme un outil balistique comme une kettlebell.
• Je peux mettre à l'échelle chaque exercice même sans ajuster le poids du sandbag.

En règle générale, il existe un principe directeur : on s'entraîne de manière fonctionnelle lorsqu'on s'entraîne de manière holistique. Ainsi, ton plan d'entraînement doit être composé à parts égales de mouvements de poussée, de traction et de rotation. Par exemple, tu peux combiner des flexions sur les bras (traction), des flexions avant (poussée) et des planches avec traction extérieure (anti-rotation). Tous ces exercices peuvent être réalisés avec un seul sandbag. Avant d'ajouter du sable au site sandbag , j'ajusterai d'autres paramètres. Je peux rendre les exercices plus difficiles simplement en changeant de position :

Je peux faire les flexions sur une jambe, par exemple. Il en va de même pour les front squats ou vous pouvez tenir le sandbag au-dessus de votre tête. Et la planche avec traction extérieure peut être variée avec différentes directions de et vers je tire ou je pousse le sandbag, et je peux même la combiner avec la marche à quatre pattes.

En fonction de l'exercice, nous pouvons également ajouter une certaine dynamique aux exercices balistiques. Si vous prenez les fentes rotatives, par exemple, je peux accélérer le mouvement et balancer le sandbag d'un côté à l'autre, en soulevant le sandbag devant moi, en le ralentissant activement et en l'accélérant à nouveau.

Cela nous amène au deuxième aspect que j'ai mentionné précédemment : rendre les exercices plus dynamiques. Cela permet de solliciter davantage la force de core et de créer un effet d'entraînement plus important sur la musculature de core et du dos.

Et je peux faire tout cela en une seule et même séance d'entraînement. Tu bénéficies donc d'une flexibilité maximale.

Transforme ton sandbag en aquabag

Si tous ces ajustements ne suffisent pas, j'ai également la possibilité de remplir mon Sandbag d'eau au lieu de sable. Tu peux à tout moment transformer ton aerobis Sandbag en aquabag.

Que vous vous entraîniez dans le sable ou dans l'eau, l'entraînement sur Sandbag sollicite l'ensemble du corps. Je peux faire des exercices pour mes jambes, mais j'y incorpore généralement toujours le haut du corps. Il en va de même pour les exercices axés sur les épaules ou les bras : le site core est toujours sollicité. En particulier lorsque l'espace est un facteur et que je ne veux pas dépenser une fortune en équipement, je devrais examiner de plus près les avantages des sacs de sable. Comme je l'ai déjà dit, le sandbag est un outil polyvalent qui offre de nombreuses options.