Les meilleurs exercices de kettlebell

Les kettlebell est un outil d'entraînement efficace qui permet un excellent entraînement complet du corps avec les bons exercices. Quels sont ces exercices, vous apprendrez ici.

Quels sont les exercices de kettlebell?

Les exercices de Kettlebell entraînent des groupes musculaires entiers et comptent donc comme un entraînement fonctionnel. Assez semblable à la gilet de poids ils mettent l'accent sur toutes les parties du corps. Ainsi, les résultats d'entraînement avec le kettlebell sont directement transférables à la vie quotidienne.

Comment fonctionne exactement l'entraînement avec kettlebell ?

Le kettlebell permet trois variantes d'exécution :

1. Exercices de force précis
2. Balancement (exercices balistiques)
3. Jonglerie

Les trois types de mouvement ont des effets d'entraînement différents. Les exercices ciblés sous tension musculaire maximale conviennent principalement à l'entraînement en force. Exercices balistiques improLa force rapide et la jonglerie au fil du temps entraînent une meilleure coordination et une force de préhension accrue.

Que peuvent faire les exercices de kettlebell pour moi ?

Eh bien, cela dépend de la façon dont vous vous entraînez avec le kettlebell et de l'endroit où vous set vos objectifs. Si, par exemple, vous souhaitez développer votre force, il est préférable d'utiliser des exercices que vous effectuez spécifiquement sous pleine tension musculaire. Les meilleurs exercices pour cela sont les ascenseurs classiques.

Contrairement à la formation avec bandes de force, l'entraînement avec le kettlebell vous permet de faire bien plus que de simples exercices de musculation. Si votre objectif est d'improve votre performance spécifique dans un autre sport, vous pouvez le faire aussi. Les exercices avec le kettlebell peuvent improve coordination, vitesse, agilité et flexibilité, ce qui a un effet positif sur l'endurance ou les sports de ballon, par exemple.

Les gains d'endurance musculaire sont un autre avantage proanimé par le kettlebell. De nombreux exercices avec lui ont un impact direct sur l'entraînement du système cardiovasculaire. C'est donc parfait pour les fainéants cardio qui ont des difficultés avec l'entraînement cardio classique mais qui veulent quand même faire quelque chose pour leur système cardiovasculaire. Le cardio-training fait autrement !

Les avantages de s'entraîner avec un kettlebell

Les avantages des exercices de kettlebell sont clairement qu'ils s'adressent à des groupes musculaires entiers et qu'ils sont faciles à manipuler. De plus, leur richesse de variabilité les rend parfaits pour les entraînements à domicile même avec peu d'espace.

Les exercices avec le kettlebell sont incroyablement polyvalents

La mobilité, la force, la coordination et le cardio peuvent tous être entraînés avec un équipement parfait pour les entraînements à domicile. Polyvalent, peu encombrant, mais exigeant - que demander de plus ?

À quoi faire attention lors de l'entraînement avec kettlebell

Assurez-vous de maintenir la bonne posture de base pour éviter les blessures. Pour ce faire, placez le kettlebell au centre devant vous sur le sol et tenez-vous droit devant. Vos bras et vos épaules sont détendus, vos genoux sont légèrement fléchis et vos pieds sont légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

Légèrement plié au niveau des hanches et penchez le haut du corps vers l'avant avant d'atteindre le kettlebell. Il est important que votre dos reste toujours droit et ne forme pas de bosse ou de dos creux.

Les six meilleurs exercices de kettlebell - des débutants aux athlètes avancés

1. Swing : Saisissez le kettlebell avec les deux mains. Maintenant, soulevez-le à hauteur de poitrine avec les bras tendus, en amenant vos mains vers l'avant dans un mouvement de balancement. Laissez le kettlebell se balancer de manière contrôlée et obtenez un nouvel élan de vos hanches.
2. Nettoyer : dans cet exercice, le kettlebell est rapproché du corps avec un élan.
3. Presse : Ce übung ne part pas de la posture de base, mais du clean. Appuyez sur le kettlebell directement depuis le nettoyage.
4. Goblet Squat/Front Squat : Soulève le kettlebell de la position de base jusqu'à la hauteur de la poitrine tout en effectuant des squats standard
5. Turc Get Up : commence par s'allonger. Le kettlebell est à côté de vous en haut de votre coude. Tournez-vous sur le côté, attrapez le kettlebell, tirez-le vers votre corps et tournez-vous sur le dos. Soulevez ensuite le kettlebell vers le haut dans la position au-dessus de la tête avec un bras. Roulez sur le côté sur votre coude libre et asseyez-vous. Ramenez le genou de votre jambe libre sous votre corps et redressez-vous. Pendant ce temps, tournez la jambe inférieure de la jambe agenouillée vers l'arrière. À partir de cette position, passez à une position à la largeur des genoux.
6. Snatch : Le Snatch part de la posture de base et combine les „Swing“, „Clean“ et „Press“ avec le bras tendu.

Six derniers conseils

• Utilisez tout votre corps.
• Surveillez la posture de votre corps.
• Fonctionne à partir des hanches.
• Commence par des exercices moins complexes.
• Commence avec de petits poids.
• Suivez vos entraînements avec un application de fitness pour documenter votre proprogrès.

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