Les meilleurs exercices avec kettlebell

La Kettlebell est un outil d'entraînement efficace qui permet un excellent entraînement de l'ensemble du corps avec les bons exercices. Tu apprendras ici quels sont ces exercices.

Qu'est-ce que les exercices avec kettlebell ?

Les exercices avec kettlebell entraînent des groupes musculaires entiers et sont donc considérés comme functional training. Tout comme le gilet de musculation, ils sollicitent l'ensemble des parties du corps. Les résultats de l'entraînement avec la kettlebell sont donc directement transposables dans la vie de tous les jours.

Comment fonctionne exactement l'entraînement avec des kettlebells ?

La kettlebell permet trois variantes d'exécution :

1. Exercices de force précis
2. Balancement (exercices balistiques)
3. Jonglerie

Les trois types de mouvements ont des effets différents sur l'entraînement. Les exercices ciblés sous tension musculaire maximale conviennent principalement à l'entraînement de la force. Les exercices balistiques améliorent la force rapide et la jonglerie permet, au fil du temps, d'améliorer la coordination et d'augmenter la force de préhension.

Qu'est-ce que les exercices avec kettlebell peuvent m'apporter ?

Cela dépend de la façon dont on s'entraîne avec la kettlebell et des objectifs que l'on se fixe. Si, par exemple, tu veux développer ta force, il est préférable d'utiliser des exercices que tu exécutes spécifiquement en pleine tension musculaire. Les meilleurs exercices sont les levées classiques.

Contrairement à l'entraînement avec des bandes de musculation, l'entraînement avec la kettlebell permet de faire bien plus que des exercices de musculation. Si ton objectif est d'améliorer tes performances dans un autre sport, tu peux aussi le faire. Les exercices avec la kettlebell peuvent améliorer la coordination, la vitesse, l'agilité et la flexibilité, ce qui a un effet positif sur les sports d'endurance ou de balle, par exemple.

Les gains d'endurance musculaire sont un autre avantage de la kettlebell. De nombreux exercices effectués avec la kettlebell ont un impact direct sur le système cardiovasculaire. Elle est donc parfaite pour les amateurs de cardio qui ont des difficultés avec l'entraînement cardio classique, mais qui veulent quand même faire quelque chose pour leur système cardio-vasculaire. L'entraînement cardio autrement !

Les avantages de l'entraînement avec une kettlebell

Les avantages des exercices avec kettlebell résident clairement dans le fait qu'ils s'adressent à des groupes musculaires entiers et qu'ils sont faciles à manipuler. En outre, leur richesse en termes de variabilité les rend parfaits pour les entraînements à domicile, même si l'on dispose de peu d'espace.

Les exercices avec la kettlebell sont incroyablement polyvalents

La mobilité, la force, la coordination et le cardio peuvent tous être entraînés grâce à un équipement parfait pour les séances d'entraînement à domicile. Polyvalent, peu encombrant et pourtant stimulant - que demander de plus ?

Ce à quoi il faut faire attention lors de l'entraînement avec des kettlebells

Veille à maintenir une posture de base correcte afin d'éviter les blessures. Pour ce faire, place la kettlebell au centre devant toi sur le sol et tiens-toi droit devant elle. Les bras et les épaules sont détendus, les genoux sont légèrement fléchis et les pieds sont légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

Les hanches sont légèrement fléchies et le haut du corps est penché vers l'avant avant d'attraper la kettlebell. Il est important que ton dos reste toujours droit et ne fasse pas de bosse ou de creux.

Les six meilleurs exercices de kettlebell - pour les débutants et les athlètes confirmés

1. Swing : Saisis la kettlebell à deux mains. Lève-la à la hauteur de la poitrine, les bras tendus, en amenant les mains vers l'avant dans un mouvement de balancier. Laisse la kettlebell se balancer en arrière de manière contrôlée et donne un nouvel élan à tes hanches.
2. Nettoyage : Dans cet exercice, la kettlebell est ramenée près du corps avec de l'élan.
3. Presse : Cet übung ne commence pas à partir de la posture de base, mais à partir de l'épaulé-jeté. Il s'agit de presser la kettlebell tout droit vers le haut à partir de l'épaulé-jeté.
4. Goblet Squat/Front Squat : Soulever la kettlebell de la position de base jusqu'à la hauteur de la poitrine tout en effectuant des squats standard.
5. Turkish Get Up : commence par une position allongée. La kettlebell se trouve à côté de toi, à hauteur de ton coude. Se tourner sur le côté, saisir la kettlebell, la tirer vers soi et se retourner sur le dos. Ensuite, tu soulèves la kettlebell en position au-dessus de la tête avec un bras. Rouler sur le côté en s'appuyant sur le coude libre et s'asseoir. Ramener le genou de la jambe libre sous le corps et se redresser. Pendant ce temps, tourner la jambe inférieure de la jambe agenouillée vers l'arrière. Dans cette position, passer à une position de largeur de genou.
6. L'arraché : L'arraché part de la posture de base et combine le "Swing", le "Clean" et le "Press" avec le bras tendu.

Six derniers conseils

• Utilise tout ton corps.
• Fais attention à la posture de ton corps.
• Travaille à partir des hanches.
• Commence par des exercices moins complexes.
• Commence par de petits poids.
• Fais le suivi de tes séances d'entraînement à l'aide d'une application de fitness afin de documenter tes progrès.

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