Compagnon de voyage de l'entraîneur de sling
Lorsque tu es en déplacement, tu connais sûrement ce problème courant : il n'y a pas de salle de sport dans les environs, les appareils de fitness de l'hôtel sont en mauvais état et tes haltères sont trop lourds pour tes bagages. Le Dynamic Sling Trainer aeroSling résout ce problème et est parfait pour l'entraînement de l'ensemble du corps dans une chambre d'hôtel. Avec seulement 450 grammes, il est léger et peut être rangé même dans le bagage à main. Nous te présenterons trois exercices de base, que tu pourras facilement imiter.
Commençons par l'installation : Dans la chambre d'hôtel, il faut fixer le aeroSling à la porte. Pour ce faire, il suffit d'utiliser l'ancrage de porte fourni avec le aeroSling. Si c'est plus confortable pour toi et que tu as encore assez de place dans tes bagages, tu peux aussi placer un tapis d'entraînement devant la porte.
La planche - Donne à tes muscles core quelque chose à faire.
La planche classique est un exercice qui permet d'améliorer la tension générale du corps ainsi que la stabilisation. Cet exercice sollicite particulièrement les muscles abdominaux. Exécution : Se positionner comme pour les pompes, mais en s'appuyant non pas sur les mains, mais sur les avant-bras. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et le regard est dirigé vers le bas. Pendant l'exercice, les pieds sont placés dans les boucles du site aeroSling. La tête, le dos, le bas du dos et les pieds forment une ligne. L'exercice dure environ 30 à 45 secondes.
Étroite rangées - Renforce le dos après une longue journée de travail
Les rangées étroites sont un exercice pour les muscles du haut du dos, juste entre les omoplates.
Exécution : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, le regard dirigé vers le site aeroSling. Saisir les boucles et soulever légèrement la pointe des orteils. Dans la position de départ, il est important que les bras restent complètement tendus et que les épaules soient abaissées. Les mains sont ensuite ramenées vers le corps en rapprochant les omoplates et les coudes sont guidés vers l'arrière en position oblique.
Conseil : la main, le coude et l'avant-bras forment une ligne. Répéter l'exercice 10 à 15 fois.
Squats profonds - En guise de compensation de s'asseoirassis pendant de longues périodes lors d'un voyage d'affairess
Les squats profonds font travailler le haut et le bas des cuisses ainsi que les fesses.
Exécution : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, saisir les boucles de aeroSling. Les bras restent longs et tendus pendant toute la durée de l'exercice. Les épaules sont relâchées. A partir de cette position de départ, tu fléchis les genoux. Le dos reste droit. Lorsque les hanches sont en dessous des genoux, on se redresse en position debout. Les genoux restent toujours légèrement pliés et ne sont pas complètement tendus. Répéter l'exercice environ 10 à 15 fois.
Encore de l'essence dans le réservoir ? Il suffit de répéter l'ensemble de la série. Avec cette série d'exercices simples, tu peux rester en forme dans ta chambre d'hôtel et dépenser ton énergie. Nous espérons que ton prochain voyage d'affaires sera une réussite, tant sur le plan professionnel que sur celui de l'entraînement.
