Dans nos propres plans de formation, nous utilisons beaucoup de exercices de poids corporel. L'avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être facilement ajustés pour le rendre plus facile ou plus difficile. Les débutants peuvent faire presque le même entraînement que pros et apprenez des mouvements qui s'appuient les uns sur les autres étape par étape. De plus, vous acquerrez une meilleure compréhension de votre corps et de l'interaction des muscles.

Quels sont les exercices de poids corporel?

Les exercices de poids corporel sont pratiquement tous les exercices qui utilisent le poids de votre corps comme résistance. Les exercices typiques sont les tractions, les tractions, l'aviron, les planches et les squats. Notre dynamique formateur de fronde font souvent partie intégrante de nos entraînements car ils permettent de varier à l'infini proprogressions d'exercices individuels. Le grand nombre d'exercices et de variations en combinaison avec la mobilité inégalée en font les véritables polyvalents de l'équipement d'entraînement.

Est-ce suffisant, cependant?

Il y a toujours ceux qui prétendent que les exercices au poids du corps ne suffisent pas pour vous mettre en forme et fort. Cela soulève instantanément la question de ce qui est réellement fort et puissant. Quand vous dites fort, pensez-vous simplement à avoir l'air déchiré, ou voulez-vous dire l'équilibre entre les groupes musculaires individuels ? Tout le monde a proprobablement leur propre réponse à cette question, mais je prendrais ici un risque et prétendrais qu'un nombre écrasant de stagiaires serait mis au défi de manière optimale avec des exercices de poids corporel. Voici quelques exemples impressionnants :

Sam Tribble et son équipe

Portail Ido

Florian Hambüchen

Proles régressions sont la clé

Les exemples ci-dessus montrent à quel point vous pouvez obtenir un entraînement au poids du corps incroyablement puissant. Tous ces exercices ont une chose en commun : ils demandent de nombreux progressions et beaucoup, beaucoup d'heures de formation. ProLes gressions sont la clé pour progresser dans l'entraînement au poids du corps. Pour clarifier cela avec un exemple – les tractions sont trop faciles pour vous ? Progressez vers un pull-up à un bras :

Faire des squats 100 ne vous impose qu'un sourire fatigué? Try quelques progressions vers un squat sur une jambe. Ils peuvent être assez variés avec prorégressions et régressions.

Si tout cela n'est pas problem pour toi tu peux toujours faire un mouvement plus explosif ou très lent. Les deux conduiront à de nouvelles impulsions d'entraînement et formeront la base d'une im continueprovement.

Le vrai 'problem' avec des exercices au poids du corps…

… est son propre ego. Assis dans des machines d'entraînement qui guident vos mouvements, il est beaucoup plus difficile d'avoir l'air stupide. Les exercices avec votre propre poids corporel, cependant, sont une vérification soudaine de la réalité de vos propres performances, surtout au début. Les entraîneurs de sangle peuvent être d'une grande aide ici pour garantir un démarrage optimal et faire progressions plus faciles et plus « ego-compatibles ». Les variables les plus importantes ici sont l'angle entre votre corps et le point de suspension de l'entraîneur à sangle et la largeur de votre position (plus large = plus facile en raison de plus de stabilité // position plus étroite ou sur une jambe = plus dure). Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Si vous pouvez gérer votre ego, vous bénéficierez des énormes avantages de cette formation. Des modèles de mouvements réalistes, qui peuvent souvent être trouvés dans votre vie quotidienne, seront formés et imprové. Le risque de blessure des poids externes est éliminé. Variations infinies et proles régressions permettent une formation variée programme qui a plus qu'assez d'idées pour la vie. Et le meilleur, c'est que vous pouvez le faire où que vous soyez. En salle, à la maison ou en vacances !

A quoi ressemble votre formation ? Intégrez-vous beaucoup d'exercices au poids du corps dans vos entraînements ? Quels exercices fais-tu ? Pull-ups, push-ups, muscle-ups ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!