Slingtrainer Travel Buddy
Wenn du unterwegs bist, kennst du sicher dieses hĂ€ufige Problem: Es gibt kein Fitnessstudio in der NĂ€he, die FitnessgerĂ€te im Hotel sind in einem schlechten Zustand und deine Hanteln sind zu schwer fĂŒr dein GepĂ€ck. Der aeroSling dynamic sling trainer löst dieses Problem und ist perfekt fĂŒr dein Ganzkörpertraining im Hotelzimmer. Mit nur 450 Gramm ist er ein Leichtgewicht und lĂ€sst sich sogar im HandgepĂ€ck verstauen. Wir stellen dir drei GrundĂŒbungen vor, die du leicht nachmachen kannst.
Beginnen wir mit der Einrichtung: Im Hotelzimmer befestigst du das aeroSling an der TĂŒr. Dazu verwendest du einfach den TĂŒranker, der im Lieferumfang des aeroSling enthalten ist. Wenn es fĂŒr dich bequemer ist und du noch genug Platz im GepĂ€ck hast, kannst du auch eine Trainingsmatte vor die TĂŒr legen.
Die Plank - Gib deinen Rumpfmuskeln etwas zu tun.
Die klassische Planke ist eine Ăbung zur Verbesserung der allgemeinen Körperspannung und der Stabilisierung. Vor allem die Bauchmuskeln werden bei dieser Ăbung gefordert. AusfĂŒhrung: Stell dich wie bei LiegestĂŒtzen auf, stĂŒtze dich aber nicht auf die HĂ€nde, sondern auf die Unterarme. Der Kopf befindet sich in VerlĂ€ngerung der WirbelsĂ€ule und du blickst nach unten. WĂ€hrend der Ăbung hast du deine FĂŒĂe in den Schlaufen der aeroSling. Kopf, RĂŒcken, unterer RĂŒcken und FĂŒĂe bilden eine Linie. Die Ăbung wird etwa 30-45 Sekunden lang gehalten.
Schmal Reihen - StĂ€rkt den RĂŒcken nach einem langen Tag Arbeitstag
Schmale Reihen sind eine Ăbung fĂŒr die obere RĂŒckenmuskulatur, direkt zwischen den SchulterblĂ€ttern.
AusfĂŒhrung: Stehe mit den FĂŒĂen hĂŒftbreit auseinander, der Blick ist auf die aeroSling gerichtet. Greife nun die Schlaufen und hebe die Zehenspitzen leicht an. In der Ausgangsposition ist es wichtig, dass die Arme ganz gestreckt bleiben und die Schultern unten sind. Jetzt werden die HĂ€nde zum Körper gezogen, indem die SchulterblĂ€tter zusammengezogen und die Ellbogen angewinkelt nach hinten gefĂŒhrt werden.
Tipp: Hand, Ellbogen und Unterarm bilden eine Linie. Wiederhole dies etwa 10-15 Mal.
Tiefe Kniebeugen - Als Ausgleich zum langen Sitzenlangem Sitzen auf einer GeschÀftsreises
Tiefe Kniebeugen trainieren sowohl die Ober- und Unterschenkel als auch das GesĂ€Ă.
AusfĂŒhrung: Stehe mit den FĂŒĂen hĂŒftbreit auseinander und greife die Schlaufen der aeroSling. Deine Arme bleiben wĂ€hrend der gesamten Ăbung lang und gestreckt. Die Schultern hĂ€ngen locker. Aus dieser Ausgangsposition beugst du nun die Knie. Der RĂŒcken bleibt gerade. Wenn deine HĂŒfte unter den Knien ist, drĂŒckst du dich wieder in den Stand hoch. Die Knie bleiben immer leicht gebeugt und werden nicht ganz durchgestreckt. Wiederhole die Ăbung etwa 10-15 Mal.
Noch Benzin im Tank? Wiederhole einfach den ganzen Satz. Mit diesem einfachen Satz von Ăbungen kannst du dich im Hotelzimmer fit halten und deine Energie verbrennen. Wir hoffen, dass deine nĂ€chste GeschĂ€ftsreise ein Erfolg wird; sowohl aus geschĂ€ftlicher als auch aus trainingsmĂ€Ăiger Sicht.