Gleichgewichtstraining - eine tolle Ergänzung zu deiner Functional Fitness

Flamingos können stundenlang auf einem Bein stehen, ohne umzufallen - und so viel wir wissen, bekommen sie auch keinen Muskelkater. Was ist mit deinem Gleichgewicht? Wenn du das Gleichgewichtstraining bisher gemieden hast, ist es an der Zeit, damit anzufangen! Denn je mehr deine Tiefenmuskulatur trainiert ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko und desto höher ist deine Flexibilität

Was genau ist Balancetraining?

Wie sicher stehst du auf unsicherem Boden? Fällst du um, sobald du auf ein schaukelndes Boot trittst oder einen leichten Ruck bekommst? Dann solltest du mit dem Gleichgewichtstraining beginnen. Dieses Training wird auch als Stabilitätstraining bezeichnet und stärkt deine Tiefenmuskulatur, deine Koordination und deine Konzentration. Du setzt also nicht nur deinen Körper ein, sondern auch deinen Kopf. Nach einer Weile wirst du in der Lage sein, mühelos das Gleichgewicht zu halten.

Probiere es aus! Du kannst auch Geräte wie ein Powerband zur Unterstützung deiner Übungen verwenden. Setze dir dabei bestimmte Ziele: Zum Beispiel, eine Körperposition wie die stehende Balance auch bei der Bewegung deiner Arme mühelos halten zu können. Der Level-Up kann dann mit einer Kettlebell ausgeführt werden, die du von einer Hand in die andere bewegst.

Hier sind die Vorteile des Gleichgewichtstrainings

Koordination ist alles - nicht nur im Alltag, sondern auch im Sport. Du solltest sie auch regelmäßig trainieren, denn deine feinmotorischen Fähigkeiten lassen mit dem Alter nach. Dein Gehirn sendet die notwendigen Nervensignale weniger schnell an deine Muskeln. Dementsprechend fällt es dir immer schwerer, fest zuzugreifen oder stabil zu stehen.

Wieder einmal ist es die Kombination, die es ausmacht!

Du solltest dein Gleichgewicht auch in der Blütezeit deines Lebens trainieren. Gerade als Sportler ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du unter Dysbalancen leidest. Ob du nun hauptsächlich Fahrrad fährst, Golf spielst oder den Ball herumkickst: Du setzt immer die gleichen Muskeln ein. Mit Gleichgewichtstraining kompensierst du einseitige Belastungen, deine core Muskeln werden stärker und du profitierst von einer verbesserten Körperhaltung. Und du profitierst auch von einem geringeren Verletzungsrisiko. Zugleich beugst du gesundheitlichen Einschränkungen wie Rückenschmerzen vor.

Gut für muskuläre Ungleichgewichte

Du hast viele Möglichkeiten, deinen Körper durch funktionelles Gleichgewichtstraining ins Gleichgewicht zu bringen. Du kannst zum Beispiel Sandsäcke oder einen Schlingentrainer verwenden, um dich auf die sogenannten Antagonisten der Muskelgruppen zu konzentrieren. Diese "Antagonisten" werden oft vernachlässigt. Bauchmuskeltraining steht auf deinem Wochenplan? Denke auch an deinen Rücken! Du bist nicht allein, wenn du ihn bisher vernachlässigt hast, aber wenn du darüber nachdenkst, kannst du Verspannungen vermeiden und deine Beweglichkeit erhöhen, indem du einfach mit deinem Gleichgewichtstraining beginnst!

Gleichgewichtstraining fördert Koordination und Stabilität

Wenn die Sonne scheint und du keine Lust hast, in den Kraftraum zu gehen, versuche es mit Stand-up-Paddling für fortgeschrittenes Gleichgewichtstraining! Bei dieser beliebten Freizeitaktivität forderst du alle Muskelpartien heraus, die bisher durch einseitige Belastung einen reinen Seitenhieb bekommen haben.

Die Alternative zum Stand-up-Paddling ist, dein Gleichgewicht auf einem Balancepad zu trainieren.

Ein Balance Pad ist eine gute Alternative für deine eigenen vier Wände. Aber noch besser wäre ein Schlingentrainer mit Rollen, denn damit kannst du bestimmte Übungen in einer instabilen Umgebung durchführen. Das macht Liegestütze, seitliche Liegestütze oder Planks noch anspruchsvoller.

Durch die Instabilität sprichst du deinen gesamten Körper und vor allem deine tiefliegenden Muskelschichten an. Aufgrund der dynamischen Haltung trainierst du neben den Hauptmuskelgruppen auch das gesamte Paket der Hilfsmuskeln! Deine Extremitäten stehen ständig unter Spannung - eine lustige Herausforderung! Das vielseitige Gerät ist ideal, wenn du dein Gleichgewicht halten und deine core Stabilität stärken willst.

Sandsäcke, Slingtrainer und Powerbands sind perfekte Hilfsmittel auf dem Weg zur Rumpfstabilität. Für den oberen Rücken ist zum Beispiel das Rudern mit der sandbag in einbeiniger Haltung eine gute Option. Mit dem alphaband loop Powerband machst du Übungen wie den tiefen Ausfallschritt mit seitlicher Drehung des Oberkörpers für zusätzlichen Widerstand.

Geeignet für Anfänger und Profisportler gleichermaßen

Egal, ob du noch am Anfang deiner Sportlerkarriere stehst oder schon den Sprung ins Profi-Lager geschafft hast: Gleichgewichtstraining sollte in jedem Fall auf deinem Programm stehen. Weder dein Alter noch dein Fitnesslevel bedeuten hier irgendwelche Einschränkungen, im Gegenteil. Das Gleichgewichtstraining hat viele Vorteile, von der Koordination und Gelenkstabilität bis hin zur motorischen Kontrolle deiner Muskeln. Vor allem in unvorhergesehenen Alltagssituationen zahlt sich das alles aus. Zum Beispiel, wenn du plötzlich im Bus oder Zug stehen bleibst und nicht mehr herumstolperst. Und wer weiß: Vielleicht folgst du schon bald dem Beispiel der Flamingos!