Balance-Training – eine gute Ergänzung für deine Functional Fitness

Flamingos können stundenlang auf einem Bein stehen, ohne umzufallen – und soweit bekannt, bekommen sie auch keinen Muskelkater. Wie sieht es mit deiner Balance aus? Solltest du bislang einen Bogen um Gleichgewichtstraining gemacht haben, dann wird es Zeit, damit zu beginnen! Denn je geschulter deine Tiefenmuskulatur, desto geringer die Gefahr einer Verletzung und desto höher deine Flexibilität.

Was genau ist Balance-Training?

Wie sicher stehst du auf wackligem Untergrund? Schmeißt es dich um, sobald du dich auf ein wackliges Boot begibst oder du einen leichten Stoß erhältst? Dann solltest du mit Balance-Training beginnen. Bei dem auch als Stabilitätstraining bekannten Workout stärkst du deine Tiefenmuskulatur, Koordination und Konzentration. Du setzt also nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf ein. Damit wirst du nach einer Weile dein Gleichgewicht locker halten können. Die Übungen selbst sind allerdings gar nicht so locker …

Probiere es aus! Du kannst auch Equipment zu Hilfe nehmen und mit einem Powerband Balance halten üben. Setze dir dabei konkrete Ziele: Beispielsweise eine Körperposition wie die Standwaage selbst dann noch problemlos halten zu können, während du deine Arme bewegst. Das Level-Up lässt sich dann mit einer Kettlebell umsetzen, die du von einer Hand in die andere nimmst.

Das sind die Vorteile von Balance-Training

Koordination ist alles – nicht nur im Alltag, sondern auch beim Sport. Du solltest sie auch deshalb regelmäßig schulen, weil sich deine feinmotorischen Fähigkeiten mit zunehmendem Alter reduzieren. Dein Gehirn sendet die erforderlichen Nervensignale weniger schnell an deine Muskeln weiter. Entsprechend fallen dir festes Zugreifen oder stabiles Stehen immer schwerer.

Auch hier gilt: Die Mischung macht’s!

Doch auch in der Blüte deines Lebens solltest du dein Gleichgewicht trainieren. Vor allem als sportbegeisterte Person ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du unter Dysbalancen leidest. Ob du vornehmlich Fahrrad fährst, Golf spielst oder gegen das runde Leder trittst: Du nutzt stets die identischen Muskeln. Mit Balance-Training gleichst du einseitige Belastungen aus, deine Rumpfmuskulatur wird kräftiger, du profitierst von einer verbesserten Haltung. Und ebenso von einem geringeren Verletzungsrisiko. Zugleich beugst du gesundheitlichen Einschränkungen wie Rückenschmerzen vor.

Gut gegen muskuläre Dysbalancen

Du hast viele Möglichkeiten, durch das funktionelle Balance-Training deine körperlichen Dysbalancen auszugleichen. So kannst du mithilfe von Sandbags oder einem Schlingentrainer auf die sogenannten Antagonisten der Muskelgruppen deinen Fokus legen. Diese „Gegenspieler“ werden oft vernachlässigt. Bauchmuskel-Workouts stehen bei Dir auf dem Wochenplan? Denke auch an deinen Rücken! Du bist nicht allein, hast du ihn bislang vernachlässigt. Denke auch an ihn, vermeide Verspannungen, erhöhe deine Flexibilität und beginne mit deinem Gleichgewichtstraining!

Balance-Training fördert Koordination und Stabilität

Strahlt allerdings draußen die Sonne und hast du gerade keine Lust auf den Kraftraum: Dann kannst du zum Gleichgewicht Trainieren auch Stand-up-Paddling auf dem Badesee versuchen! Bei der beliebten Freizeitbeschäftigung forderst du all die Muskelpartien heraus, die aufgrund von einseitigen Belastungen bislang eine reine Statistenrolle innehatten.

Als Alternative für die eigenen vier Wände eignet sich ein Balance Pad übrigens perfekt. Ebenso lässt sich der Schlingentrainer wunderbar dazu einsetzen, Übungen gezielt in einer instabilen Umgebung auszuführen. So werden Liegestütz, Seitstütz oder Plank noch einmal so herausfordernd.

Durch die Instabilität sprichst du deinen gesamten Körper und vor allem deine tiefliegenden Muskelschichten an. Durch die dynamische Haltung trainierst du neben den Hauptmuskelgruppen das volle Paket an Hilfsmuskulatur! Deine Extremitäten stehen permanent unter Anspannung – eine Herausforderung, die Spaß macht! Das vielseitige Gerät eignet sich optimal, wenn du deine Balance halten üben und deine Core-Stabilität stärken möchtest.

Sandbags, Schlingentrainer und Powerband sind perfekte Hilfsmittel auf dem Weg zu körperlicher Stabilität. Für den oberen Rücken bieten sich beispielsweise Ruderzüge mit dem Sandbag im einbeinigen Stand an. Mit alphaband Loop Powerband sorgst du bei Übungen, wie etwa dem tiefen Ausfallschritt mit Seitdrehung des Oberkörpers für extra Widerstand.

Geeignet für Anfänger wie für Profisportler

Ob du noch am Anfang deiner Sportlerkarriere stehst oder bereits den Sprung ins Profilager geschafft hast: Balance-Training sollte in jedem Fall auf deinem Programm stehen. Weder dein Alter noch dein Fitnesslevel bedeuten hier irgendwelchen Einschränkungen, im Gegenteil. Viele Pluspunkte stehen auf der Liste des Trainings zum Halten des Gleichgewichts: Von Koordination über Gelenkstabilität bis zur motorischen Kontrolle deiner Muskeln. Besonders in unvorhergesehenen Alltags-Situationen zahlt sich all dies aus. Wie etwa beim plötzlichen Stoppen von Bus oder Bahn, bei dem du nicht mehr herumstolperst. Und wer weiß: Vielleicht machst du es ja bald schon den Flamingos nach!