Riktlinjer för hälsa:
aerobis Sandsäckar är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer om säkerhet och inställning av apparaten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med apparaten för första gången! De kan ge dig råd i enlighet med detta och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelast dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med liten vikt och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Online träningsplaner och videor för Sandbags
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo berättar vår Head Coach Fabien allt du behöver veta om Sandbag träning och varför aerobis Sandbag by aerobis skiljer sig så mycket från vanliga sandbags.
Observera att dessa handledningar filmades med de första versionerna av aerobis Sandbags. Vi är inte på version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerar de olika storlekarna och gör det möjligt att fylla Sandbag med vatten eller sand utan ytterligare lastpåsar.
Utbildning i realtid
Våra träningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen kommer Fabien att förklara övningarna för dig och ge dig tips om rätt form. Du hittar också Sandbag -övningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om för dig när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till Sandbag träning.
Den andra träningsvideon är avsedd för medelgoda Sandbag deltagare som vill utmana sig själva med mer komplexa övningar.
Sandbag Träning för nybörjare
När du vill bekanta dig med Sandbag träning kan du börja med detta realtidspass. Det består av nybörjarvänliga övningar som bend-over rowing och lunges men visar dig också variationer på dessa övningar som kommer att utmana dig lite mer.
Det första träningspasset aerobis Sandbag är som Tabata, men med fyra intervaller på 40 sek. arbete och 20 sek. paus. Under intervallerna genomför du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du upprätthåller perfekt form för varje repetition.
Sandbag Träning för mellanstadiekunder
När du har klarat av nybörjarpasset och är van vid aerobis Sandbag kan du fortsätta med detta högintensiva träningspass. Det innehåller avancerade helkroppsövningar som knäböj och armhävningar men tar bara 15 minuter. Det här blir ett bra test för att se hur vältränad du verkligen är. Så vad väntar du på?
Det andra aerobis Sandbag träningspasset är ett typiskt AMRAP (As Many Rounds As Possible). När du har gjort det antal repetitioner som krävs byter du till nästa övning. Försök att genomföra så många rundor som möjligt med bibehållen perfekt form.
Nu är det din tur!
Dessa två träningspass är bara början! Du kan hitta fler Sandbag övningar här. Lägg till dessa i ditt functional training program. Nästan alla övningar som kan göras med en skivstång, en hantel eller en kettlebell kan också göras med en aerobis Sandbag . Så ge det ett försök och låt oss veta hur du gillar din nya träning!
