揮手吧 戰鬥繩索

使用戰鬥繩索進行訓練非常獨特且具有挑戰性。 即使戰鬥繩索起初看起來不像它, 戰鬥繩訓練 也非常多元化。 我們將解釋您需要了解的有關戰鬥繩索的所有信息,並向您展示如何使用我們的兩個獲得最佳狀態 實時鍛煉!

出戰繩和跳繩

健康指南:

Blackthorn Battle Ropes是家庭體能訓練的強大工具。 請注意我們關於設備安全和設置的指南,以避免傷害和事故。 首次使用該設備進行培訓之前,請諮詢您的醫生,治療師或培訓師! 他們可以為您提供相應的建議,並為您設計個人培訓計劃。 慢慢習慣訓練,不要讓自己負擔過重。 您應該從沒有強度的簡單練習開始,如果可能的話,與可以為您提供支持的培訓合作夥伴一起訓練。

Before you start

在我們的 視頻介紹,我們的主教練Fabien將告訴您關於戰鬥繩索訓練的所有信息,以及您在功能訓練中如何使用它們以及如何使用它們。

Training in real-time

我們的 培訓視頻 分為兩部分。 在第一部分,Fabien將向您解釋練習,並為您提供提示 正確形式.

在第二部分,您可以實時與我們一起訓練! 該 鍛煉部分 有一個倒計時,告訴你什麼時候開始和你可以暫停。 這將為您提供Battle Rope訓練的完美介紹。

第二個培訓視頻針對的是中間繩索受訓者,他們希望通過更具挑戰性的練習挑戰自己。

Battle Rope Workout for beginners

為了完美介紹Battle Rope訓練,我們設計了以下訓練。 與我們的教練一起實時訓練。 如果你想讓它更具挑戰性,那麼請關注Fabi,他將在更高級的版本中展示一些練習。 由於相對簡單,所以有意識地選擇練習,因此您可以首先熟悉這種獨特的繩索訓練形式。
第一個戰鬥繩索鍛煉是一個AMRAP(盡可能多的代表),這意味著你可以完成盡可能多的重複與完美的形式。 這將讓您自己確定強度。 如果你想挑戰自己,你可以 try 做盡可能多的代表,但初學者寧願專注於保持完美的形式,而不計算代表的數量。

下載鍛煉

在這裡下載第一次戰鬥繩索鍛煉的計劃。

Battle Rope Workout for intermediates

如果你已經完成初學者訓練幾次,你現在可以跳到中間訓練。 理想情況下,您可以與培訓合作夥伴一起完成此操作,該合作夥伴可以與您一起在板條位置進行側拉。 或者,您可以簡單地抓住木板。 其他練習需要大量的身體控制和力量,但始終記住:波浪並不總是必須一直跑到錨點。 保持步伐更重要!
第二次戰鬥繩索訓練挑戰你盡可能多地進行訓練。 在完成一個練習的給定數量的代表後,您將切換到下一個練習。 Try 在10分鐘內完成盡可能多的回合而不會失去任何練習的完美形式。

下載鍛煉

在這裡下載第二次戰鬥繩索鍛煉的計劃。

Now it’s your turn!

我們的兩個實時鍛煉顯然只能顯示所有可能的一小部分 戰鬥繩練習。 現在輪到你釋放訓練繩和e的全部潛力了xpe有可能性的軍團。 你可以找到更多戰鬥繩練習 請點擊此處。 並將它們納入每個培訓計劃。 無論您是在鍛煉結束時使用它們作為終結者,還是將它們作為鍛煉的核心元素 - 戰鬥繩索都非常有趣! 所以 給它一個 try 讓我們知道您對新培訓的滿意程度!