肌肉生長的自然極限。 我們告訴你,如果沒有類固醇,你可以穿多少肌肉(帶計算器)

最近,在我在互聯網上的一個研究項目中,我在某個方面問自己以下問題:你是否只在Youtube上看到合成代謝怪物?

這讓我想到了以下幾點:

以自然方式建造多少肌肉?

我承認,這是一個具有挑釁性的論點。 但我有xpe曾經在一家健身工作室裡生活過,因為許多健身運動員在服用合成代謝類固醇或其他違禁物質方面遇到的障礙非常低。 當然,特別是年輕人跑到工作室,條件是他們希望看起來像克里斯赫姆斯沃思作為托爾或阿諾德施瓦辛格在他的鼎盛時期。 只有可以看到的結果才算數。 再加上人們在年輕時仍然擁有的無懈可擊的感覺,有些人會這樣認為:什麼都不會發生。 那麼,如果我能在幾個月內達到相同的效果,為什麼要工作多年?

到含有合成代謝類固醇的六包裝?

使用縮寫更快地訪問目的地

聯邦民主黨的一項研究try 衛生部甚至用這些假設證實了這些假設:特別是年輕男性和女性(19-29歲)經常去健身工作室並越來越多地使用處方藥來改善他們的表現(見KOLIBRI-研究).

好萊塢明星作為榜樣

我已經提到像Chris Hemsworth這樣的演員,他最大的角色是Marvel Avenger Thor。 完美訓練和運動型演員的其他例子是休·傑克曼,如金剛狼或克里斯蒂安·貝爾曼。 Christian Bale特別表明,這些屍體並非在日常生活條件下創造。 因為Bale因為他的The Machinist(30)的角色而僅損失了2004公斤,但幾個月之後他的肋骨45上只有5公斤,為了給蝙蝠俠提供最好的數字。 如果沒有整個團隊的私人教練,營養師和其他教練(並且最有可能對身體造成傷害),這些公然的身體變化永遠不可能實現。 即使你和僧侶有同樣的意志力:你有錢在各種情況下購買完美的專業支持嗎?

有影響力的角色

除了電影明星,今天的Youtube明星和黑幫饒舌歌手肯定對許多肌肉增加的慾望,美化力量訓練和由此產生的肌肉山脈帶來了不可忽視的部分。 因此,當他們年輕的健身朋友的榜樣炫耀他們的肌肉山脈時,球迷們非常樂意模仿他們。 然後有幾個喜歡用合成代謝類固醇和公司採取危險的捷徑。

表格遵循功能,還是?

老實說:為什麼我們第一次去健身房呢? 因為我們想要更多肌肉! 他們中很少有人可能有一個特定的運動目標。 這也解釋了為什麼這麼多健身愛好者忽視腿部訓練(永遠不要跳過腿日!並且更多地限制於所謂的迪斯科肌肉(胸部和二頭肌)。 你不能在迪斯科舞廳看到腿;)首先是外觀,但是後來才會出現問題,即一個人是否也非常強壯和運動。 這可能使許多愛好者對“僅在質量階段幫助一點”感興趣。 在那之後,你必須把東西放下來,然後繼續進行所謂的定義階段。 但有些人會待更長時間!

Bizeps捲曲肌肉大廈

社交媒體作為火加速器

通過今天的媒體時代,以及Youtube,Facebook和Instagram等創新渠道,終於讓很多人能夠輕鬆推銷自己和自己的身體。 它充滿了自稱的肌肉建設experts和健身專業人士同時看起來像肯。 全天然! 畢竟,你必須是真實的。 所有這些Youtube明星是否真的通過完全奉獻和嚴謹的生活方式實現了他們的肌肉? 可能在這裡它類似於專業的健美運動員,其中一個或另一個幫助了一點......

健美有合成代謝類固醇問題嗎?

這篇文章的目的不是為了打開健美的黑暗陰謀,也不想把這個美學運動中的所有參與者混為一談。 他們肯定存在,運動員的誠實和自然力量!

否定測試證明了清白?

“但至少在比賽中有測試!”現在一個或者另一個會說。 是的,這是真的! 但即使大多數專業健美運動員已被多次檢測過陰性,但遺憾的是,他們是否在遙遠的過去採取了這樣的準備工作。 因為曾經幫助建立肌肉一段時間的人可能會再受益於它幾年。 此外:如果我沒記錯的話,Lance Armstrong在他的職業生涯中沒有被測試過一次......

你怎麼認識興奮劑?

從外部檢測摻雜通常非常困難,這導致通常沒有實質內容的推測。 為了識別在運動員,熟人,影響者和名人中使用興奮劑,必須更密切地觀察整個體育發展。 在短時間內是否會發生重大的身體變化? 該人的體脂百分比是否非常低5-6%甚至更低? 這些將是有人幫助的第一個跡象。 但它也可以通過皮膚和麵部識別。 肩膀和背部的痤瘡可能是一個指標,但它也可能有許多其他原因。 你可以在臉上看得最清楚,因為生長激素不僅會導致肌肉生長,還會導致下巴和耳朵的生長。 但這些適應症都不能用作興奮劑的唯一證據,而是所有這些跡象的相互作用可能表明使用類固醇。

好吧,如前所述,這不是一篇關於使用興奮劑的文章。 相反,我想澄清哪些自然限製作為健身運動員顯示給你。 那麼大自然母親會在多大程度上讓您通過真正的營養和誠實的訓練來肥大? 你的遺傳潛力是什麼?

我可以獲得多少肌肉?

我可以建立多少肌肉質量?

關於這個主題有各種各樣的研究和理論。 其中包括前健美運動員,運動醫師或力量和健身教練。 他們在思想中都有一個共同點:有一個自然限制! 但這種情況因人而異。 如果我想確定這個限制,我可以依靠不同的模型或公式。 當然,這裡應該提到我們不能保證這些模型的有效性。 它們基於expe觀察和觀察,並不聲稱成為10神聖誡命之一。

艾倫阿拉貢模型

Alan Aragon是美國裔美國人培訓師,國家A的作者和講師cad運動醫學和國家力量與調節協會。 根據他的理論,初學者每月可以增加1% - 1.5%的體重。 如果一個男人體重100 kg,那麼第一年就是12-18 kg。 在第二個訓練年(他現在是一個高級初學者),另一個6-12 kg將是可能的。 在第三個培訓年度,費率急劇下降。 這裡只有3-6 kg肌肉質量是可能的。 最重要的是,經過三年的持續訓練,我們的人最初體重100 kg,體重在121 kg和136 kg之間。 不是一個非常精確的陳述。 這裡顯示的表格再次說明了肌肉增長的速度:

培訓等級肌肉收益率/月
初學者1-1.5%的體重
高級初學者0.5-1%的體重
高級型0.25-0.5%的體重

Casey Butt的框架尺寸模型

自然健美運動員Casey Butt與許多同事進行了一項研究,並斷言遺傳潛力和身高密切相關。 為此,他檢查了胎兒和踝關節的周長,體型和當前體脂百分比(KFA)的百分比。 結果是公式:

尺寸^ 1.5 x [(√Handgelenk)/ 22.6670 +(√Sprunggelenk)/ 17.0104] x [(KFA%/ 224)+ 1] *

這個計算有一個小缺點:你必須知道你目前的體脂百分比。 這可以使用Calipper方法(皮膚褶皺厚度的測量)或有效的身體脂肪平衡預先確定。 但是,如果您想知道在即將到來的訓練年中某種理想的KFA可以達到多少肌肉質量,則以下簡化推導是合適的:

0.3×腕部^ 2×0.5 ^(訓練年限 - 1) *

結果是大約可能有額外的肌肉質量。 8 - 10%KFA。

如您所見,它也基於培訓的程度。 隨著訓練e的增加,肌肉生長也會減少xperience。 就個人而言,由於我已經相對連續訓練了一段時間,我可以根據這個公式今年增加1.57 kg。 相信我,我正在努力;)

無脂質量指數

這是一個值,提供有關一般身體成分的信息,應該比著名的BMI(身體質量指數)更有意義。 畢竟,訓練有素的人可以有BMI值,根據比例,可以指示超重。 不幸的是,這個值只考慮高度和重量,因此不應該考慮在內。

開發了以下公式來計算無脂質量指數:

FFMI =無脂肪質量/(尺寸x尺寸)+ 6,3 x(1,8 - 尺寸) Δ

無脂肪質量計算如下:

FFM =體重x(100-體脂百分比,%)/ 100

*:以英寸為單位的手腕和腳踝,結果是在美國。 磅

Δ:無脂肪質量(kg),大小(厘米)

這個公式對我們的主題如此有趣的原因如下:馬薩諸塞州麥克萊恩醫院的一組研究人員在專業健美運動員中進行了一項研究。 他們得出的結論是,未服用合成代謝類固醇的運動員的最大指數為25。 類固醇用戶可能遠遠超過這個值。 這表明在FFMI為~25時存在天然屏障。 或者用另一種方​​式:達到25的值,身體能夠在激素和能量上調節自己的建築過程。 當然,有充足的天然營養供應和正確的訓練刺激。 然後人工類固醇必須有所幫助。

有氧脂肪自由質量指數計算器

在這裡,我們創造了終極 aerobis 脂肪自由質量指數計算器 為了你。 只需輸入您的值並確定您的無脂肪質量和您的無脂肪質量指數。



如果你想知道你理論上可以建立多少肌肉,你只需要稍微增加體重值,或者減少體脂值,直到FFMI達到~25。 請記住,低於6%的KFA是不健康的,只能由專業健美運動員實現幾天(比賽高峰期)。 男性的目標是10-12%。 例如,對我來說,這意味著我可以獲得最大的18kg肌肉質量。

獲得更多肌肉質量的最佳方法是什麼?

現在你知道你有多大的潛力,你可能想知道如何最好地利用這種潛力。 在這裡,我們有四個中心點對肌肉質量的積累具有決定性影響:

訓練強度至關重要

肌肉生長和力量增加直接相關。 所以 try 不斷增加訓練體重而不忽視完美的動作。 你沒有乾淨利落的重複會讓你弊大於利! 當你在它的時候:注意所謂的緊張時間,即你的肌肉必須在滿負荷下工作的實際負荷時間。 每套肌肉平均應該在45秒內加載!

你夠了嗎?

如果你沒有必要的資源,你就無法建造一個穩定的房子! 當然,高培訓工作量需要增加蛋白質攝入量。 但你吃足夠的碳水化合物嗎? 低碳水化合物是一種很好的營養形式,看起來苗條和運動,但為了最佳的肌肉生長,你需要足夠的碳水化合物作為身體的燃料。 也許你只需要增加碳水化合物的攝入量? 但要確保你攝入富含纖維和低卡路里的“好”碳水化合物。

高強度訓練

我們剛剛談到了培訓的強度,但我們需要稍微擴展這一點。 為了獲得最佳的體重增加,您應該盡可能地進行集中訓練並儘可能少地休息。 所謂的HIT訓練特別苛刻,但它也釋放出許多促進肌肉生長的激素。 你需要喝一口水或改變兩組之間的重量的時間足以讓你的肌肉休息。

恢復是培訓的一部分

雖然我們處於休息狀態:恢復不是缺乏訓練,而是訓練的一部分與二頭肌捲曲一樣多。 因為肌肉在訓練期間不會生長,而是在再生階段。 由肌肉拉傷引起的所有小微創傷都會刺激肌肉生長。 因此這個問題很重要, 你每週應該多久訓練一次.

要充分利用您的個人肌肉生長限制,您需要最佳的健身器材。 我們對肥大訓練的建議是我們的 專業健身樂隊 - 特別是 alphaband 設置PRO。 請記住,持續和具有挑戰性的培訓是最重要的增長因素。 我們的樂隊超級便攜,可以在任何地方使用。 這是您進行嚴肅力量訓練所需的一切!

結論

底線是有許多理論和模型。 有些甚至是相對有意義的,甚至還有一項研究證明了這一點。 然而,人們不應過分關注這些值,因為它們描述了在最佳條件和持續訓練下建立肌肉質量的遺傳潛力。 據我所知,這只適用於通過廣告合約或其他商業模式為工作投入大量時間和金錢的專業健美運動員。 在我看來,完全投入是達到自然極限所必需的。 這不再是一種愛好,而是一種生活方式! 沒有訓練可以取消,完美的營養,充分的再生和睡眠,一次又一次地將身體推向極限,不是每個人都可以想要的。
現在,我們必須看看所謂的Youtube明星的生活方式。 你在生活中找到了這些完美的條件嗎? 或者他們可以為自己創造這些條件嗎? 特別是在我的職業生涯中,我認為相對困難。 但是,我也可能是錯的,因為只要有一點技巧和承諾,你就可以用這種媒介相對快速地賺錢。 然後你有時間抽出一整天來拍攝自己;)

你覺得呢?

您在Youtube,Facebook或Instagram上看到的所有肌肉都是真的嗎? 或者他們是空白?

在這個意義上,
功能齊全!
你的法比安

13 回复
  1. 邁克爾·
    邁克爾· 說:

    嗨Fabien,
    erstmal Kompliment zu Deinem tollen Beitrag。
    Der einzige Bodybuilder dem ich abgekauft habe,dass er“natural”Bodybuilder war ist Vince Gironda。 Wenn ich mir Bilder von ihm ansehe und diese mit anderen auf YouTube vergleiche,fälltesmir schwer die heutigen Bodybuilder ernst zu nehmen。 Zwargehörtauchneben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu,aber die langfristigeGesundheitfürdiesekurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde ich nie verstehen。
    GrußMicha

  2. Fabien Mpouma
    Fabien Mpouma 說:

    Das werde ich auch nie verstehen。 Aber ich habe,genauso wie Du,größtenRespektvor der Hingabe und Disziplin dieser Athleten。 Ich bin aucheingroßerFanvon Vince Gironda。 Allerdings von seiner Trainingsphilosophie und seiner Art des Programmings。 Ich kann Dir nicht sagen,ob er clean war oder nicht。 Allerdingsweißmanja,dass einige seiner Athleten schon nachgeholfen haben。 Meinst Du,dass der Trainer bei diesem Punkt eine Rolle spielt?
    VieleGrüßeausKöln

  3. 本門格斯
    本門格斯 說:

    嘿法比安!
    RespektfürdieLeistung habe ich auch。 Ob mit oder ohne Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet。 Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus。 是ich schlimm finde istdassAnfänger,die teilweise noch nicht mal trainieren sich Sachen spritzen und dann ein bis maximal zwei mal ins Studio gehen - meistens in welches ohne Trainer und Einweisung。 Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen。
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache,dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasseaufbauenkönnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das。 Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse,die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann。 還有dann mal和ans Werk!
    的問候,

  4. S
    S 說:

    丹克迪爾。 Auch 3jahrespäternochhilfreich。 Laut dem rechner habe ich scheinbar noch巨大的潛力。 Wiege 75undkönntbiszu 110kg rauf。 Auf jedenfall interessanter Beitrag。

  5. 渣子
    渣子 說:

    Ich habeselberfrüher是genommen,trainiere seit ca. 30 Jahren(mit vielen jahrelangen Unterbrechungen)像ichweißgenau,是geht und nicht。 Leider ist es so,dass praktische jeder,der youtube-Videos macht oder irgendwie versucht(Betonung auf“versucht” - gar nicht mal“macht”)sein Geld mit Muskeln&Co zu verdienen,Roids,Wachs&Co nimmt。 Und ahnungslose Kids jubeln ihren“Helden”im Netz zu。 Auch werden beworbene Produkte im Fitness-Kontext praktisch immer mit Fotos von Stoffern garniert。 Kino / Schauspieler:ganz schlimm,Thor zB ist im Text ja genannt worden。 Ichwärefüreinekonsequentes Banning von stoffenden Schauspielern,zumindest von denen,deren Magermasse nachanerkanntenMaßstäbenichtaufnatürlichemWegerreicht werden kann。 阿伯·尼曼德·施密特·達魯伯,尼曼德。 DieKrönungthet,dass es auch zum Thema“Natty”/ naturales Bodybuiling in Internetartikeln fast nur Fotos von Stoffern gibt。 Und kein Artikel kommtohneGeschwätzvonder“guten Genetik”aus。 Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen(ich war selber bei einem Artz,der Meisterschaften damals“clean”bescheinigt hat“obwohl ich von jedem genau sagen kann,is er genommen hat”)。 Heute ist das mindestens所以schlimm obwohl das Netz wohl ganz langsam aufwacht。 總是記得:Nirgendwo,wirklichnirgendwolügenMännerwiebeim Thema“ich ja mir selber Spritzen in den Arsch”,nicht beim Thema Geld,Vergangenheit oder Frauen / Sex。 Ich kann nur jedem dringend abraten,是zu nehmen。 Mein Testosteronspiegel ist heute am unteren Ende des Normalbereichs und ich bin noch keine 50。 Und das ist nur eine messbare(!)Spätfolgedabeiwar ich absolut nicht heftig dabei ...

  6. 艾瑪·舒馬赫
    艾瑪·舒馬赫 說:

    DankefürdeinenBeitrag,Marc。 Gerade der nachwachsenden Generation ist das oft nicht so wirklich klar,Natürlichmachbarist und nicht。 Daher auch der Artikel und der Rechner,umdasüberhauptmaleinordnenzukönnen。

    Ein Riesenpunkt,德意志戲劇演員,ist dasThemaDiät。 Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau,schützenodesdie Muskelmasse beieinerDiät。 Außerdemsteigernsie letzten EndesdieRegenerationsfähigkeitundeskannöfter/härtertrainiertwerden。

    Das Ganze istaufnatürlichemWegefüreineDurchschnittsathleten weitaus komplexer und wird auch immer mit Muskelabbau verbunden sein。

  7. Topajoka
    Topajoka 說:

    Ich trianiere seit 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem EssenundGewürzmischung。 MuskatnusserhöhtdieNährstoffaufnahme,in Senf und BasilikumsindnatürlicheSteroideohne Nebenwirkungen,Kurkuma verbessert die Proteinsynthese und dieamderemGewürzeininigen blut und gehengegenEntzündungenimKörpervir。 Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut。 Kann mehr Gewicht bewegen kontrolliert als Stoffer mit doppeltem Volumen。 Meine Muskeln sind comprimierter。 Hab keine Probleme mitmeinenBändernundkann auch ift trainieren gehen davieleGewürzeEntzündungenhemmenund denn Stoffwechsel verbessern。 FürindindStofferkeineMännernurunselbstbewusste kleine Jungs。 Hab 6 verschiedene Kampfsportarten trainiert und da waren Stoffer immer scheisse nach ner Minute kein Saft mehr,unbeweglich und Fallobst。 Trainiere im 2 Wochen Plan。 Kraftsport死於Woche。 Kraftausdauer Kampfsport死於2 Woche。 心臟和瑜伽dazwischen。 Wenn manseinenKörpernichtimGleichgewichthältgibtesVerschleiß。 Weg vom Spiegel。 Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit anderen vergleichen。 Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Training!

  8. 艾瑪·舒馬赫
    艾瑪·舒馬赫 說:

    嘿Topajoka,muss amEndenatürlichJederselbstfürsichentscheiden。 Fest steht jedoch,極端的Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet,als verbessert。 死zusätzlicheMassemuss mit versorgt werden。 在diesem Sinne,weiter so! BG,Elmar

  9. Topajoka
    Topajoka 說:

    Yo danke Elmar。 Naja alles hat seinen Preis und jeder bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht。 Erfahrungswerte und Balance finden in allen Bereichen auch Mental。 SportlicheGrüße

  10. Daniel
    Daniel 說:

    你好親愛的隊伍,
    der Artikelwarfürmichmit 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich。
    Auchichkönntenoch18 Kg an Muskelmasse(bei180Größe)gemäßdemRechner zulegen - möchtesichaber gar nicht。
    Denn viel wichtiger ist mir ein vielseitig sportlicher undgesunderKörper,der nicht nur schwer heben kann,sondern auch
    施奈爾勞芬,ausdauernd schwimmen,flink Basketball und Eishockey spielen kann ...還有rundum sportlich und fit ist。
    Dennoch muss ich ehrlich eingestehen,dass ich mich mit Blick auf die vielen Stars(Thor = Chris Hemsworth)selber dabei ertappe,
    dass ich schon etwas neidisch auf die Statur schiele,denn im Film ist dieser“Typ”ja ebenfalls schnell,athletisch und unverwundbar。
    Daher kann ich die junge Generation sehr gut verstehen,dass sie diesen Idolen nacheifert ... was das Internet bzw. 死於“neuen”Medien
    ja auch extrem erleichtern(die Medien sindnurfürsoalte Menschen wie mich neu,meine Kinder sind das ja von geburt-angewöhnt)。
    Daher sindsolcheaufklärendenBerichtebzw。 erklärendenArtikelsuper wichtig,hilfreich und sollten viel mehr andieÖffentlichkeit
    getragen werden。 Habt Ihr im Team eventuelldieMöglichkeit,sowas mal bei FitForFun oder in / aufanderenSportkanälenzuveröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nurreinzufälligaufdenArtikelgestoßen...erkönntefürvielejüngerehilfreichseinundwürdesicherlichauch von
    anderen Sportmedien gerne als內容veröffentlichtwerden。 在diesem Sinne:Herzlichen Dank und weiter so !!!

  11. 艾瑪·舒馬赫
    艾瑪·舒馬赫 說:

    嘿Daniel,dankedirfürdastolle Lob。 Freut mich,dass dir der Artikel geholfen帽子。 Es ist einfach interessant mal zu erfahren,was wirklich geht und in das ReichderSteroidmärchengehört;)。 Empfehle uns gern weiter bzw。 nutzeunsereGerätefürdin培訓 - mehr營銷brauchen wir nicht! SportlicheGrüße,Elmar

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise 說:

    Sehr interessant,einGroßteilhabeich,bereits schon auf anderen Seiten,gelesen。
    Die Genetik,spielt wirklich eine Rolle,ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68%derBevölkerungundder Ausnahmen,mit je 16%,dieüberunddie unter dem Durchschnitt。
    Mankönnteauchsagen die Gesegneten und Ungesegneten,oder die von der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten。
    Ich selbst darf mich wahrscheinlich zu den 16%überdemDurchschnittzählen,wenn auch nur gering。
    Durch Vergleiche,begonnen im少年Alter,habe ich mir das jedenfalls soerklärt。
    Beispiele sind zb。 1.mal Oberarmumfang messen,im alter von 12jahrenundaußerSportUnterricht in der Schule keinesportlichenAktivitätennachgegangen,Betrug 34cm bei angespanntem bicep,die derrestlichenMitschülerwarenmeist alle weit drunter,außereinigedie aktiv im Sport waren。
    Mit steigendem Alter,rundereundausgeprägteSchultermuskeln,welche immer sehr sehnig anzusehen waren(trocken),bei Kraftvergleichen mit gleichaltrigen,waren nur einige wenige besser diese waren entwederetwasgrößerundhatten mehr Gewicht oder waren einfach extrem schwerer als ich,bzw。 在體育中使用mehr Masse(Körpergewicht)和wareh aktiv。
    Vergleichmitälteren(im Alter von 12j)3 bis4jälter,konnte ich mit den meisten mithalten,einigewarenträrkerundeinigeschwächer,mit steigendem alter wurden dieAltersunterschiedegeringfügigkleinerundgrößer。
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport,mit 17j war ich den meisten gleichaltrigen undetwasälterenbisMitte20ernüberlegenundmit denErwachsenenü25gleichauf bis leicht besser。
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats oder der Nacken,stärkerausgeprägtwaren als bei andere,Schultern und Arme zum Teil,da diese durch Sport oder Arbeit bei vielenauchausgeprägtercust。
    Damit將ich sagen zum Teil ist die Antwort“ich habe gute gene”gerechtfertigtfürdutlichmehr Masse,aber nur bis zu gewissen Graden。
    Ich habe ein guten Freund,von demichweißdaser 100%natural ist,er ist192cmgroßundwiegt schwankend 120 bis 125 kg,ist 32 Jahre jung und trainiert seit seinem 16。 Lebensjahr(健美和krafttrainig),kfa 8 bis 9%,dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld,begünstigteFaktorensind,denn man muss auch sehen wie ist der Alltag was hab ichzurVerfügungusw。 Wenn jemand nen anstrengenden Job hat dazu noch lange Fahrzeiten und wenig Geld,ist das Nachteilhaft,dennZeitfürRuhemussgewährleistetsomitwenigerZeitfürFiningund finanziell ist dieErnährungundder Sport auch nicht gerade peanuts。
    VielenDankfürdieGeduld und Aufmerksamkeit,diefürdaslesenvonnötenwar。

  13. 艾瑪·舒馬赫
    艾瑪·舒馬赫 說:

    Grüßdich。 In der Tat macht daseinengroßenUnterschied。 Vor allem der Lifestyle und ob du dasTrainingfürdeineGenetik(und Alter)best gestaltet hast。 Die Werte aus dem Rechner sind so zu verstehen,dass du alle diese Komponenten vonTrainingüberErnährungzuErholung best eingestellt hast。 BG,Elmar

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