Os 10 melhores exercícios avançados da aeroSling

O Pedro é um fã hardcore de aerobis do Brasil. Até nos visitou aqui em Colónia. Na sua terra natal, o Rio de Janeiro, é um Personal Trainer bem conhecido e também dirige o Motirõ Crossfit, um ginásio de CrossFit muito fixe. Pedro é extremamente criativo com seus exercícios e regularmente surpreende até mesmo Elmar (o cara que constrói todos os equipamentos de aeróbis) com novas variações. Leva-o daqui, Pedro:

Quando pensamos em todas as metodologias de treino funcional que visam o treino de força (excluindo uma reabilitação específica), não existe ferramenta mais acessível, versátil e móvel do que os sistemas de suspensão. Ao longo de todos estes anos, podemos ver a evolução destes sistemas, primeiro com cordas, argolas, aparelhos de suspensão estática e hoje em dia a sua evolução com polias, mosquetões e acessórios que nos proporcionam um grande desafio em padrões de movimento diferentes das simples remadas, flexões ou posições de prancha.

O aeroSling Dynamic Suspension Trainer e os seus acessórios, desenvolvidos pela aerobis, são as melhores soluções neste segmento. Para quem já utiliza a aeroSling Dynamic Suspension Trainer e já experimentou os exercícios possíveis desta ferramenta ou pretende desafiar os seus atletas e clientes com exercícios avançados: aqui fica o meu TOP 10 de exercícios avançados com a aeroSling.

10) PowerPress - Segura as pegas com os braços esticados à frente dos ombros. Dobra um braço e traz o cotovelo para trás, ao lado do corpo. Segue a mão para trás com os olhos. Podes usar a aeroSling PowerSpring ou o colete para aumentar a dificuldade.

8) Sling Chop com parceiro - Os padrões diagonais de movimento são essenciais para manter a saúde do nosso núcleo, que é maioritariamente composto por músculos anatomicamente transversais. Este exercício requer um movimento concêntrico na fase descendente e um movimento excêntrico na fase ascendente. Mantém os joelhos semi-flexionados e a coluna neutra, tentando manter os cotovelos bem estendidos do início ao fim junto à distal do joelho. Combate a descida do movimento e resiste na subida.

7) Remada de Canoa (Single Connect) - Este exercício é um enorme desafio quando é feito com contrapesos pesados e aconselha-se o uso de um kettlebell. Os homens devem usar 20-24kg e as mulheres 12-16kg. Tenta fazer este exercício com a maior amplitude de movimentos possível e muito lentamente para que o kettlebell não balance. Deixa-o queimar!

6) HandStand Pushup com Flex Handle XL- Este movimento envolve força e estabilidade dos ombros e do core para manter a linha média do corpo numa posição direita durante o exercício. Qualquer pessoa pode fazê-lo, por isso os principiantes devem usar a Flex Handle XL ao nível da anca até estarem devidamente adaptados à posição inversa. Já agora, os slingers avançados podem usar a Flex Handle XL em ambos os pés ou num só pé.

5) Push up Rowstick Single Connect -Este exercício é muito difícil porque o teu corpo está apoiado apenas num ponto. Começa numa posição de pé com a base dos pés bem aberta. Os músculos anti-rotadores do tronco são solicitados neste movimento de flexão unilateral independente. Com o passar do tempo, aumenta um pouco mais a inclinação do corpo.

4) Sling Jump e variação de uma perna só com Flex Handle XL : Com o Flex Handle XL ao nível da anca, encontra a altura necessária do aeroSling Dynamic Suspension Trainer, de modo a que a sua posição inicial seja com as mãos e os pés bem assentes no chão (para apoio). Deves saltar na diagonal e não para cima. Após algumas tentativas, estarás a voar como o Super-Homem. É um exercício muito intenso porque o ângulo é diferente de um salto vertical. As tuas costas vão arder ao tentares manter a posição neutra, assim como as tuas pernas ao tentares manter a altura do salto.

3) Agachamento com rotação do tronco e remada simples- São dois exercícios conjugados. Neste movimento deves agachar com os braços estendidos e no momento da subida na extensão completa dos joelhos e quadril, deves executar a rotação do corpo utilizando o Rowstick acima da cabeça.

2) Negativo Sit up com Flex Handle XL- Aqui temos a evolução do GHD-Sit-up. Em primeiro lugar, não precisas de um GHD. Em segundo lugar, podes fazê-lo com um pé numa árvore ou numa parede. Em terceiro lugar, não sentes que o teu corpo está preso ou dividido em duas partes. Começa o movimento com pequenos graus até te sentires confortável para deixar o corpo cair completamente.

1) Remada Vertical - Faz o movimento com o pé apoiado numa árvore ou numa parede. O aeroSling Dynamic Suspension Trainer deve estar bem ancorado neste movimento. Deves começar na posição sentada no chão com os cotovelos estendidos. Remar em linha vertical deixando os cotovelos alinhados com o tronco até o teu corpo estar totalmente suspenso. Foste fácil? Utiliza a remada unilateral para aumentar a dificuldade.

Cada exercício pode ser mais difícil consoante o teu nível. Já agora, conheces alguns exercícios avançados com a aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Partilha-os connosco!