Blogue de fitness

Pistola de massagem para atletas: assim a usas corretamente

Uma pistola de massagem compacta não desenvolve músculo. Com 60 a 90 s por grupo muscular, pouca pressão e a cabeça adequada, aumentas a circulação e alivias as primeiras dores musculares. Assim us...

Turkish Get-Up: como dominar o exercício completo de corpo inteiro com kettlebell

O Turkish Get-Up está entre os exercícios de força mais completos. Vês os músculos, os benefícios, os passos, os erros habituais e como o metes no treino.

Kettlebell de viagem: peso enchível que dobra plano

Uma kettlebell de ferro fundido raramente sobrevive à cabine e ao hotel. Uma kettlebell de viagem enchível dobra vazia, enche no local com areia, água ou steel shots e mantém medidas estilo competi...

Máscara de sono para atletas: assim a noite passa a recuperação a sério

Os treinos duros só compensam se a noite a seguir for escura e longa o suficiente. Uma máscara que tape de verdade tira a luz solta, sobretudo depois de um treino tarde, em viagem ou num quarto claro.

Treino com saco de areia: um guia de corpo inteiro

Um treino completo com saco de areia: 8 exercícios de corpo inteiro, um plano simples para iniciantes e dicas de carga para ganhar força funcional real em casa.

Kettlebell Swing: como dominar o rei dos exercícios de potência de corpo inteiro

O kettlebell swing desenvolve potência explosiva, uma cadeia posterior forte e condição física a sério num único movimento conduzido pela anca. Aprende a técnica perfeita, os músculos que trabalha,...

Treino EMOM: o método a cada minuto no minuto para um condicionamento mais rápido

Um treino EMOM - a cada minuto no minuto - concentra força e condicionamento num intervalo de tempo apertado. Aqui está como funciona o formato, porque desenvolve a forma física depressa e quatro s...

Band Pull Apart: o exercício simples para ombros mais fortes e saudáveis

O band pull apart é um exercício de dois minutos que fortalece a parte superior das costas e a parte de trás dos ombros, melhora a postura e apoia os teus grandes levantamentos. Aqui ficas a saber ...

Lateral Band Walks: Como Construir Ancas, Glúteos e Joelhos à Prova de Bala

Os lateral band walks são uma das formas mais simples e eficazes de fortalecer o gluteus medius para joelhos estáveis, ancas saudáveis e uma passada potente. Descobre o que treinam, a forma perfeit...

Aquecimento dinâmico: uma rotina de corpo inteiro de 10 minutos para cada treino

O aquecimento dinâmico prepara os teus músculos, articulações e sistema nervoso para o desempenho. Aqui ficas a saber porque é melhor do que o alongamento estático, a ciência por trás e uma rotina ...

Exercícios de core avançados: 8 movimentos com sling trainer para um core forte

Pronto para ir além dos crunches? Estes 8 exercícios de core avançados usam a instabilidade e a rotação de um sling trainer para construir força rotacional real, controlo anti-rotação e uma coluna ...

Variantes de flexões: 12 progressões de iniciante a avançado

Há meses preso no mesmo número de flexões? Estas 12 variantes de flexões constroem uma progressão a sério: muda o ângulo, a posição das mãos, o tempo e a estabilidade em vez de somar repetições.

Treino de ombros com banda elástica: 8 exercícios para ombros fortes e estáveis

Um treino completo de ombros com banda elástica e oito exercícios para deltoides mais fortes, uma coifa dos rotadores mais saudável e maior estabilidade dos ombros - treina em qualquer lugar com as...

Exercícios de battle rope para iniciantes: 8 básicos e dicas de técnica

Os 8 melhores exercícios de battle rope para iniciantes, com dicas de técnica, os músculos que trabalham e um treino inicial simples.

Exercícios para a cadeia posterior: 9 movimentos para costas fortes

Os teus glúteos, isquiotibiais e costas fazem o verdadeiro trabalho no desporto e no dia a dia - mesmo assim, a maioria dos planos de treino ignora-os. Aqui estão os 9 melhores exercícios para a ca...

Como fixar um Sling Trainer: opções para porta, teto, parede e exterior

Onde é que penduras realmente um Sling Trainer? Este guia compara todas as opções de fixação - âncora de porta, suporte de parede e teto, barra de elevações e Anchor Sling para treino ao ar livre -...

Pallof press: o exercício anti-rotação que falta ao teu core

O pallof press treina o teu core para resistir à rotação em vez de a criar - exatamente como o teu tronco trabalha no desporto e no dia a dia. Aprende a montagem, a técnica perfeita, os erros comun...

Como executar exercícios de fitness com a técnica correta

A boa técnica é o que transforma um treino em progresso real. Aqui tens os princípios-chave da execução correta de exercícios e como aplicá-los ao treino com fitas de suspensão, com corda, com faix...

Rucking para Emagrecer: Como Caminhar com Peso Extra Queima Mais Calorias

Caminhar com uma mochila carregada pode queimar muitas mais calorias do que uma caminhada normal, sem sobrecarregar as tuas articulações. Aqui fica como começar em segurança com o rucking para emag...

Treino com Treinador de Corda: Guia Completo para Força de Puxada e Condicionamento de Baixo Impacto

Descobre como um treinador de corda desenvolve força de puxada e cardio sem qualquer impacto. Este guia explica como funciona, os melhores exercícios para todos os níveis e um treino de puxada para...

Farmers Carry: como desenvolver força de corpo inteiro passo a passo

O farmers carry é o exercício de corpo inteiro mais simples que existe - pegas num peso e caminhas. Fica a conhecer os músculos que trabalha, a técnica correta, as melhores variações e como o progr...

Treino em suspensão: exercícios, benefícios e um plano para todo o corpo

Desenvolve força, estabilidade e mobilidade com fitas de suspensão. Este guia aborda os benefícios, os melhores exercícios para cada nível e um treino de corpo inteiro pronto a usar.

O treino com battle rope: como usar cordas de batalha para condicionamento total

As cordas de batalha treinam força, cardio e core numa só ferramenta de baixo impacto. Descobre o que trabalham, a ciência por trás delas, como montá-las, 6 exercícios chave e um treino de battle r...