Cordas de batalha
Acessórios para cabos de batalha
Treino Battle Rope - Treino de resistência extrema
Vídeo
Começa a fazer ondas
Treinar com Battle Ropes pode parecer fácil, mas pode ser extremamente desafiante. As cordas têm entre 10 e 20 m de comprimento e o aluno balança-as de diferentes formas para criar ondas que correm em direção à âncora. Isto envolve os teus braços, ombros, núcleo e até as tuas pernas. É um treino de cardio eficaz que pode ser um treino completo por si só, bem como um desafiante finalizador no fim de um treino.
Como funciona o treino Battle Rope?
A corda de batalha é fixada a uma âncora central, por isso precisas de um pouco mais de metade do comprimento da corda como espaço de treino. O atleta segura as duas extremidades com as mãos. O número de exercícios é surpreendentemente elevado: para além dos conhecidos padrões ondulatórios (que podem ser feitos de forma síncrona ou alternada), podes fazer círculos com os braços à frente do corpo ou agitar a corda horizontalmente para que flua como duas cobras em direção ao ponto de ancoragem. Ou então, de forma explosiva, move as duas extremidades simultaneamente de um lado do teu corpo para o outro. Se mudares a posição do teu corpo durante os exercícios - por exemplo, fazendo lunges ao mesmo tempo ou balançando a corda a partir de uma posição de prancha - podes intensificar ainda mais os teus exercícios com a corda.
aerobis de alta qualidade
As cordas de combate comuns são muitas vezes feitas de cânhamo ou nylon. No entanto, estes materiais não são a melhor escolha para cordas de treino de fitness. Não são suficientemente flexíveis para uma ondulação óptima e não são adequadas para treino ao ar livre. As cordas de treino aerobis são feitas de poliéster e fabricadas com uma técnica de tecelagem complexa. Isto torna-as mais pesadas do que outras cordas de treino e, ao mesmo tempo, mais flexíveis. Um núcleo de corda estabilizador é cosido com a camada exterior, garantindo que as Battle Ropes mantêm sempre a sua forma. Além disso, as cordas de treino da aerobis são resistentes aos raios UV e não absorvem água. Assim, as cordas de treino da aerobis não só são adequadas para o treino em recintos fechados, como também podem ser utilizadas em treinos ao ar livre.
De quanto espaço necessito?
Para treinar com uma corda de treino, precisas de cerca de metade do comprimento da corda como espaço de treino utilizável. Além disso, deixa 2-3 metros (6,5-10 pés) de espaço livre em cada lado para movimentos sem restrições. Por exemplo, se a tua área de treino disponível tem 6 metros (20 pés) de comprimento, uma corda de batalha de 10 metros (33 pés) seria a solução perfeita.
Ao escolher uma corda, dá prioridade ao comprimento em relação ao diâmetro. Utiliza o comprimento máximo que o teu espaço permitir, uma vez que as cordas mais compridas proporcionam mais versatilidade e permitem-te ajustar a intensidade do treino de forma mais eficaz, variando a distância das ondas. As cordas mais compridas criam ondas mais suaves e maiores, facilitando a modificação do nível de dificuldade.
Que diâmetro devo escolher?
As cordas aerobis Battle Ropes estão disponíveis em dois diâmetros: 30 mm (1.2 in) e 40 mm (1,6 pol.). O diâmetro afecta diretamente a dificuldade dos exercícios, uma vez que as cordas mais grossas são mais pesadas e requerem muito mais força e resistência para gerar ondas.
- 30 mm (1.2 in): Ideal para principiantes e treino geral de fitness. Mais fácil de agarrar e mais leve, o que o torna adequado para sessões mais longas e treinos de alta repetição.
- 40 mm (1.6 in): Recomendada para utilizadores avançados e atletas que procuram um desafio. A espessura e o peso aumentados exigem mais força e esforço, tornando-a perfeita para aumentar a potência e a força de preensão.
Qual é a corda de batalha ideal para mim?
Para principiantes, recomendamos que comeces com uma 30 mm (1.2 in) para te concentrares na técnica e na resistência. Os atletas experientes ou aqueles que procuram a máxima intensidade devem escolher a corda 40 mm (1,6 pol.) para um treino mais exigente.
Começa a fazer ondas
Treinar com Battle Ropes pode parecer fácil, mas pode ser extremamente desafiante. As cordas têm entre 10 e 20 m de comprimento e o aluno balança-as de diferentes formas para criar ondas que correm em direção à âncora. Isto envolve os teus braços, ombros, núcleo e até as tuas pernas. É um treino de cardio eficaz que pode ser um treino completo por si só, bem como um desafiante finalizador no fim de um treino.
Como funciona o treino Battle Rope?
A corda de batalha é fixada a uma âncora central, por isso precisas de um pouco mais de metade do comprimento da corda como espaço de treino. O atleta segura as duas extremidades com as mãos. O número de exercícios é surpreendentemente elevado: para além dos conhecidos padrões ondulatórios (que podem ser feitos de forma síncrona ou alternada), podes fazer círculos com os braços à frente do corpo ou agitar a corda horizontalmente para que flua como duas cobras em direção ao ponto de ancoragem. Ou então, de forma explosiva, move as duas extremidades simultaneamente de um lado do teu corpo para o outro. Se mudares a posição do teu corpo durante os exercícios - por exemplo, fazendo lunges ao mesmo tempo ou balançando a corda a partir de uma posição de prancha - podes intensificar ainda mais os teus exercícios com a corda.
aerobis de alta qualidade
As cordas de combate comuns são muitas vezes feitas de cânhamo ou nylon. No entanto, estes materiais não são a melhor escolha para cordas de treino de fitness. Não são suficientemente flexíveis para uma ondulação óptima e não são adequadas para treino ao ar livre. As cordas de treino aerobis são feitas de poliéster e fabricadas com uma técnica de tecelagem complexa. Isto torna-as mais pesadas do que outras cordas de treino e, ao mesmo tempo, mais flexíveis. Um núcleo de corda estabilizador é cosido com a camada exterior, garantindo que as Battle Ropes mantêm sempre a sua forma. Além disso, as cordas de treino da aerobis são resistentes aos raios UV e não absorvem água. Assim, as cordas de treino da aerobis não só são adequadas para o treino em recintos fechados, como também podem ser utilizadas em treinos ao ar livre.
De quanto espaço necessito?
Para treinar com uma corda de treino, precisas de cerca de metade do comprimento da corda como espaço de treino utilizável. Além disso, deixa 2-3 metros (6,5-10 pés) de espaço livre em cada lado para movimentos sem restrições. Por exemplo, se a tua área de treino disponível tem 6 metros (20 pés) de comprimento, uma corda de batalha de 10 metros (33 pés) seria a solução perfeita.
Ao escolher uma corda, dá prioridade ao comprimento em relação ao diâmetro. Utiliza o comprimento máximo que o teu espaço permitir, uma vez que as cordas mais compridas proporcionam mais versatilidade e permitem-te ajustar a intensidade do treino de forma mais eficaz, variando a distância das ondas. As cordas mais compridas criam ondas mais suaves e maiores, facilitando a modificação do nível de dificuldade.
Que diâmetro devo escolher?
As cordas aerobis Battle Ropes estão disponíveis em dois diâmetros: 30 mm (1.2 in) e 40 mm (1,6 pol.). O diâmetro afecta diretamente a dificuldade dos exercícios, uma vez que as cordas mais grossas são mais pesadas e requerem muito mais força e resistência para gerar ondas.
- 30 mm (1.2 in): Ideal para principiantes e treino geral de fitness. Mais fácil de agarrar e mais leve, o que o torna adequado para sessões mais longas e treinos de alta repetição.
- 40 mm (1.6 in): Recomendada para utilizadores avançados e atletas que procuram um desafio. A espessura e o peso aumentados exigem mais força e esforço, tornando-a perfeita para aumentar a potência e a força de preensão.
Qual é a corda de batalha ideal para mim?
Para principiantes, recomendamos que comeces com uma 30 mm (1.2 in) para te concentrares na técnica e na resistência. Os atletas experientes ou aqueles que procuram a máxima intensidade devem escolher a corda 40 mm (1,6 pol.) para um treino mais exigente.
FAQ - perguntas frequentes
O que são cordas de batalha?
aerobis As cordas de combate - também conhecidas como cordas de combate, cordas de treino ou cordas de força - são ferramentas de fitness versáteis que suportam uma vasta gama de exercícios funcionais. Normalmente, ambas as extremidades da corda são agarradas com uma mão cada. As nossas cordas de combate estão disponíveis em vários comprimentos e diâmetros para se adaptarem a diferentes necessidades de treino.
O que distingue as cordas de combate da aerobis é a sua qualidade e durabilidade excepcionais. Fabricadas com um revestimento de poliéster flexível, utilizando uma técnica de tecelagem complexa, mantêm a sua forma e resistem ao desgaste. As extremidades das pegas são cosidas de forma segura ao núcleo da corda para evitar que escorreguem durante os treinos intensos. Graças às suas propriedades ondulatórias superiores, o treino com as aerobis Battle Ropes é mais eficaz e mais suave do que com as cordas torcidas convencionais.
Como é que faço a manutenção de uma Battle-Rope?
Com cordas à base de fibras, é normal que os fios individuais se soltem com o tempo. Ao contrário das cordas torcidas básicas, isto não é um problema com as cordas de batalha aerobis porque não se desfazem. Podes reparar facilmente os fios soltos utilizando um simples isqueiro para selar as pontas. Vê este vídeo para um guia passo-a-passo sobre como reparar a tua corda de batalha aerobis.
Que exercícios podes fazer com uma Battle Rope?
Quando a maioria das pessoas pensa em cabos de guerra, imagina os movimentos clássicos das ondas e os exercícios básicos. No entanto, as cordas de treino oferecem muito mais do que isso. A nossa formação online apresenta os melhores exercícios para te iniciares no treino funcional com cordas. As possibilidades são praticamente infinitas - desde a utilização do próprio peso da corda para resistência até exercícios com parceiros e movimentos complexos de corpo inteiro.
Quais são as vantagens do Battle Ropes?
Os treinos com cordas de combate são altamente eficazes para aumentar a força e a resistência muscular. A tensão contínua durante os exercícios torna o treino intenso e eficiente. Estes exercícios visam principalmente a parte superior do corpo - especialmente os ombros e os braços - ao mesmo tempo que envolvem a parte inferior do corpo quando combinados com movimentos como agachamentos ou lunges, resultando num treino de corpo inteiro. Além disso, os exercícios com corda de batalha são uma excelente forma de melhorar a força de preensão, uma vez que esta é desafiada em quase todos os movimentos.
Quando realizado com a técnica adequada, o treino com corda de batalha é seguro e adequado para todos os níveis de fitness - desde principiantes a atletas experientes.
De quanto espaço preciso para treinar com uma corda de batalha?
O treino com uma corda de treino requer mais espaço do que a maioria das outras ferramentas de treino devido ao seu comprimento, normalmente entre 10 e 15 metros (33-50 pés). Apesar de a corda ser dobrada no ponto de ancoragem - reduzindo o comprimento de trabalho para metade - vais precisar de espaço suficiente à frente da âncora.
Para uma corda de 10 metros (33 pés), precisarás de 5 metros (16,5 pés) desde a âncora até à extremidade da corda. Para uma corda de 15 metros (50 pés), o espaço necessário aumenta para 7,5 metros (25 pés).
O espaço necessário para os lados é mínimo. Com apenas 2 metros (6,5 pés) de largura, podes realizar a maioria dos exercícios sem restrições, tornando as cordas de combate adequadas para vários ambientes, desde que tenhas espaço suficiente à frente da âncora.
Onde é que monto as cordas de combate?
Uma corda de combate pode ser fixada a qualquer estrutura robusta que possa suportar as forças geradas durante o treino. No exterior, as opções adequadas incluem bancos de jardim, árvores ou postes de iluminação. No interior, podes fixar a corda com um objeto pesado, como um kettlebell ou um haltere. Para uma solução mais permanente e fiável, considera a utilização do nosso suporte de corda incluído.
Posso utilizar uma Battle Rope no interior ou no exterior?
As Battle Ropes da aerobis são altamente recomendadas para uso no exterior. Feitas de poliéster durável, elas oferecem vantagens significativas sobre as cordas de cânhamo. Não esticam, mesmo quando expostas à água, e a sua resistência aos raios UV garante uma longa vida útil, tornando-as ideais para o treino em todas as condições climatéricas.