Nos últimos anos, quase nenhum tipo de treino esteve tão na moda como o treino funcional. E quando algo está na moda, o maior número possível de pessoas quer lucrar com isso e usar o hype para obter lucro. Queremos explicar-te um pouco o que é o Treino Funcional e o que ele te traz.
O que é o Treino Funcional?
O Treino Funcional tem as suas raízes no desporto profissional, onde são treinadas sequências de movimentos específicos que têm uma transferência direta para o desporto do atleta. Daí a parte da palavra "funcional". Baseia-se na função que as partes do corpo têm de desempenhar durante o jogo ou a competição. O Treino Funcional é também frequentemente utilizado em fisioterapia, com o objetivo de devolver os pacientes ao esforço físico o mais rapidamente possível.
Treino combinado
Durante o Treino Funcional, os músculos não são treinados individualmente, mas sempre em combinação. Para o tornar mais claro, utiliza um exemplo notável: Um jogador de futebol não treina apenas a extensão da perna para rematar com mais força, mas deve também treinar o seu núcleo, ancas e toda a perna para obter mais potência de remate. Afinal de contas, todas estas partes do corpo interagem umas com as outras quando o jogador de futebol remata a bola. Esta é a abordagem central do Treino Funcional: Uma corrente só é tão forte quanto o seu elo mais fraco. Os músculos não são vistos como lutadores solitários, mas como engrenagens de um relógio.
Treino para o dia a dia
Uma vez que o Treino Funcional utiliza frequentemente o teu próprio peso corporal como resistência de treino, pode ser muito bem escalado e é adequado não só para atletas profissionais, mas também para atletas do dia a dia. Melhora rapidamente as situações do dia a dia em que a interação de cadeias musculares inteiras desempenha um papel importante. Por exemplo, quando carregas um tabuleiro de água ou sacos de compras pesados. O foco principal é o core, ou seja, o tronco. Este é muito utilizado nas actividades diárias e o Treino Funcional constitui uma boa base para prevenir estas tensões. E como nos sentamos cada vez mais na nossa vida profissional moderna, o Treino Funcional é a abordagem ideal para contrariar ativamente esta postura prejudicial.
O treino funcional é um treino cardiovascular?
A pergunta pode ser respondida rapidamente: Não, o Treino Funcional não é um treino cardio. No entanto, devido à sua pretensão holística de treinar sempre várias cadeias musculares em combinação, o esforço do sistema cardiovascular aumenta e são queimadas mais calorias do que com o treino convencional em máquinas. Só tens de ter em conta que os treinos em máquinas, com movimentos guiados, são realizados sentados ou deitados. O treino funcional é normalmente realizado em pé ou em posições de apoio ativo (por exemplo, numa prancha). Só isto já demonstra que o treino do sistema cardiovascular é mais importante no Treino Funcional.
Mais peso nem sempre é melhor
Uma vez que os pesos são frequentemente mais pequenos do que os utilizados para o treino de força em máquinas, o Treino Funcional é muitas vezes ridicularizado pelos adversários como treino cardio. No entanto, tens de ter em conta que os exercícios guiados em máquinas permitem muitas vezes treinar com pesos mais elevados do que aqueles que consegues mover na realidade. Para verificar isto, podes testar quanto peso consegues carregar no leg press e quanto consegues fazer com a barra ao agachar durante a tua próxima visita ao ginásio. Temos a certeza de que serás capaz de fazer muito mais com o leg press. O simples número de placas de peso diz pouco sobre a tua força funcional.
Em resumo, podes dizer: O treino funcional tem uma componente cardio mais forte do que o treino com máquinas, porque o foco não está apenas na força muscular pura. Mas reduzi-lo ao treino cardio é claramente errado e simplesmente varre para debaixo do tapete os inúmeros outros aspectos positivos da força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal geral.
O treino funcional é um treino cardiovascular?
A pergunta pode ser respondida rapidamente: Não, o Treino Funcional não é um treino cardio. No entanto, devido à sua pretensão holística de treinar sempre várias cadeias musculares em combinação, o esforço do sistema cardiovascular aumenta e são queimadas mais calorias do que com o treino convencional em máquinas. Só tens de ter em conta que os treinos em máquinas, com movimentos guiados, são realizados sentados ou deitados. O treino funcional é normalmente realizado em pé ou em posições de apoio ativo (por exemplo, numa prancha). Só isto já demonstra que o treino do sistema cardiovascular é mais importante no Treino Funcional.
Mais peso nem sempre é melhor
Uma vez que os pesos são frequentemente mais pequenos do que os utilizados para o treino de força em máquinas, o Treino Funcional é muitas vezes ridicularizado pelos adversários como treino cardio. No entanto, tens de ter em conta que os exercícios guiados em máquinas permitem muitas vezes treinar com pesos mais elevados do que aqueles que consegues mover na realidade. Para verificar isto, podes testar quanto peso consegues carregar no leg press e quanto consegues fazer com a barra ao agachar durante a tua próxima visita ao ginásio. Temos a certeza de que serás capaz de fazer muito mais com o leg press. O simples número de placas de peso diz pouco sobre a tua força funcional.
Em resumo, podes dizer: O treino funcional tem uma componente cardio mais forte do que o treino com máquinas, porque o foco não está apenas na força muscular pura. Mas reduzi-lo ao treino cardio é claramente errado e simplesmente varre para debaixo do tapete os inúmeros outros aspectos positivos da força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal geral.
Diferenças em relação ao treino convencional
As diferenças em relação ao treino convencional podem ser divididas em dois aspectos importantes. Enquanto no treino convencional em máquinas guiadas muitas vezes só treinas músculos individuais, no Treino Funcional os músculos são sempre treinados em combinação, ou seja, vários músculos ao mesmo tempo. Isto está mais orientado para a carga real que o atleta experimenta fora do treino.
Forma vs. Função
Os equipamentos e máquinas tradicionais que povoam os ginásios de todo o mundo não só são fáceis de utilizar (permitindo-te otimizar de forma rentável o rácio instrutor/treinador), como também se concentram em músculos individuais. Têm a sua origem no culturismo, onde a aparência é o mais importante. Neste caso, é essencial que cada músculo seja treinado da forma mais perfeita possível. A melhor maneira de o conseguir é trabalhar cada músculo individualmente para manter as suas proporções. O treino funcional, por outro lado, segue a abordagem "A forma segue a função". A boa aparência é conseguida fazendo com que o teu corpo esteja preparado de forma ideal para esforços desafiantes.
O sistema nervoso também é treinado
A segunda grande diferença é o fator instabilidade. No Treino Funcional, o atleta é frequentemente colocado em posições em que tem de se estabilizar ativamente e manter a sua posição. É aqui que entra em jogo a estabilidade do núcleo, que é necessária para manter o corpo em equilíbrio e para coordenar a parte superior e inferior do corpo entre si. Durante o treino guiado por máquinas, a instabilidade é deliberadamente evitada, porque o foco está apenas no músculo. Também aqui se torna claro o contexto de musculação do treino com máquinas. O atleta deve ser capaz de se concentrar precisamente nos músculos individuais para poder trabalhar o seu quadro geral na perfeição. No Treino Funcional, se quiseres, é adicionado deliberadamente um elemento de caos para preparar o corpo para o imprevisível. Isto melhora a interação dos músculos individuais e a interação entre os músculos e o sistema nervoso. Serás melhor noutros desportos porque serás capaz de te deslocar mais rapidamente em terrenos irregulares, reagir mais rapidamente e com mais força a influências externas, ou simplesmente ser mais explosivo e ágil.
Diferenças em relação ao treino convencional
As diferenças em relação ao treino convencional podem ser divididas em dois aspectos importantes. Enquanto no treino convencional em máquinas guiadas muitas vezes só treinas músculos individuais, no Treino Funcional os músculos são sempre treinados em combinação, ou seja, vários músculos ao mesmo tempo. Isto está mais orientado para a carga real que o atleta experimenta fora do treino.
Forma vs. Função
Os equipamentos e máquinas tradicionais que povoam os ginásios de todo o mundo não só são fáceis de utilizar (permitindo-te otimizar de forma rentável o rácio instrutor/treinador), como também se concentram em músculos individuais. Têm a sua origem no culturismo, onde a aparência é o mais importante. Neste caso, é essencial que cada músculo seja treinado da forma mais perfeita possível. A melhor maneira de o conseguir é trabalhar cada músculo individualmente para manter as suas proporções. O treino funcional, por outro lado, segue a abordagem "A forma segue a função". A boa aparência é conseguida fazendo com que o teu corpo esteja preparado de forma ideal para esforços desafiantes.
O sistema nervoso também é treinado
A segunda grande diferença é o fator instabilidade. No Treino Funcional, o atleta é frequentemente colocado em posições em que tem de se estabilizar ativamente e manter a sua posição. É aqui que entra em jogo a estabilidade do núcleo, que é necessária para manter o corpo em equilíbrio e para coordenar a parte superior e inferior do corpo entre si. Durante o treino guiado por máquinas, a instabilidade é deliberadamente evitada, porque o foco está apenas no músculo. Também aqui se torna claro o contexto de musculação do treino com máquinas. O atleta deve ser capaz de se concentrar precisamente nos músculos individuais para poder trabalhar o seu quadro geral na perfeição. No Treino Funcional, se quiseres, é adicionado deliberadamente um elemento de caos para preparar o corpo para o imprevisível. Isto melhora a interação dos músculos individuais e a interação entre os músculos e o sistema nervoso. Serás melhor noutros desportos porque serás capaz de te deslocar mais rapidamente em terrenos irregulares, reagir mais rapidamente e com mais força a influências externas, ou simplesmente ser mais explosivo e ágil.
Vantagens do treino funcional
A maior vantagem do Treino Funcional resulta da pretensão de preparar o atleta da melhor forma para o seu desporto ou desafio físico. São treinados padrões de movimento concretos que têm um efeito direto no desempenho no desporto-alvo ou na vida quotidiana. O ideal é que o utilizador se torne um pouco melhor nos desafios seguintes a cada treino, porque está fisicamente melhor preparado para eles. Na vida quotidiana, por exemplo, isto significa que terás menos problemas em carregar dois sacos de compras de pesos diferentes pelas escadas acima. Para o desporto, por exemplo, significa que o teu serviço é mais rápido no ténis e que consegues saltar mais alto para a linha de fundo no futebol. Com o treino de força convencional, podes sobretudo reforçar a tua força. Isto também leva ao facto de poderes rematar a bola com mais força, mas o resultado é aqui (dito de forma exagerada) uma coincidência. O foco do treino é o aumento da força e não a melhoria das tuas capacidades futebolísticas.
Coordenação e explosão
Além disso, o treino com máquinas provavelmente torna-te mais forte, mas, na pior das hipóteses, reduz a tua capacidade de explosão, porque o teu corpo não aprende a controlar eficazmente a nova massa muscular como um todo. O treino muscular isolado transforma os teus músculos em lutadores solitários que podem lidar com as exigências que lhes são colocadas sozinhos. Eles têm de aprender a interagir com outros músculos e nervos. E na comunicação entre os diferentes grupos musculares, perde-se alguma força se a coordenação não for treinada. O treino funcional também tem aqui uma vantagem, porque o aspeto da coordenação desempenha um papel central no treino. Torna o teu corpo muito mais eficaz nos movimentos, o que te torna um pouco melhor no desporto e na vida quotidiana.
Um núcleo forte como base
A terceira grande vantagem do Treino Funcional é o Treino do Core, que é parte integrante de cada treino. O tronco tem de trabalhar muito durante os movimentos complexos, que são muitas vezes complementados por uma componente instável, de forma a estabilizar-te e a assegurar da melhor forma a transferência de força de uma parte do corpo para a outra. Se quiseres, podes fazer um pequeno teste: Atira uma bola de ténis o mais longe que conseguires, utilizando todo o teu corpo. Tenta agora lançá-la sem moveres mais nada para além do teu braço de lançamento. Na segunda tentativa, nunca conseguirás lançar a bola tão longe como com o esforço total do corpo. Isto mostra que o teu tronco desempenha um papel importante na geração de força. Transporta a energia das pernas, ancas e costas para o braço, para que a bola de ténis possa voar o mais longe possível. No Treino Funcional, o teu tronco deve trabalhar continuamente para realizar os movimentos complexos. Aspeto positivo: O Treino Funcional previne de forma óptima os problemas modernos do dia a dia, como dores no pescoço e nas costas. Melhora a tua postura e assegura que as relações de força desiguais entre as metades do teu corpo são equilibradas.
Vantagens do treino funcional
A maior vantagem do Treino Funcional resulta da pretensão de preparar o atleta da melhor forma para o seu desporto ou desafio físico. São treinados padrões de movimento concretos que têm um efeito direto no desempenho no desporto-alvo ou na vida quotidiana. O ideal é que o utilizador se torne um pouco melhor nos desafios seguintes a cada treino, porque está fisicamente melhor preparado para eles. Na vida quotidiana, por exemplo, isto significa que terás menos problemas em carregar dois sacos de compras de pesos diferentes pelas escadas acima. Para o desporto, por exemplo, significa que o teu serviço é mais rápido no ténis e que consegues saltar mais alto para a linha de fundo no futebol. Com o treino de força convencional, podes sobretudo reforçar a tua força. Isto também leva ao facto de poderes rematar a bola com mais força, mas o resultado é aqui (dito de forma exagerada) uma coincidência. O foco do treino é o aumento da força e não a melhoria das tuas capacidades futebolísticas.
Coordenação e explosão
Além disso, o treino com máquinas provavelmente torna-te mais forte, mas, na pior das hipóteses, reduz a tua capacidade de explosão, porque o teu corpo não aprende a controlar eficazmente a nova massa muscular como um todo. O treino muscular isolado transforma os teus músculos em lutadores solitários que podem lidar com as exigências que lhes são colocadas sozinhos. Eles têm de aprender a interagir com outros músculos e nervos. E na comunicação entre os diferentes grupos musculares, perde-se alguma força se a coordenação não for treinada. O treino funcional também tem aqui uma vantagem, porque o aspeto da coordenação desempenha um papel central no treino. Torna o teu corpo muito mais eficaz nos movimentos, o que te torna um pouco melhor no desporto e na vida quotidiana.
Um núcleo forte como base
A terceira grande vantagem do Treino Funcional é o Treino do Core, que é parte integrante de cada treino. O tronco tem de trabalhar muito durante os movimentos complexos, que são muitas vezes complementados por uma componente instável, de forma a estabilizar-te e a assegurar da melhor forma a transferência de força de uma parte do corpo para a outra. Se quiseres, podes fazer um pequeno teste: Atira uma bola de ténis o mais longe que conseguires, utilizando todo o teu corpo. Tenta agora lançá-la sem moveres mais nada para além do teu braço de lançamento. Na segunda tentativa, nunca conseguirás lançar a bola tão longe como com o esforço total do corpo. Isto mostra que o teu tronco desempenha um papel importante na geração de força. Transporta a energia das pernas, ancas e costas para o braço, para que a bola de ténis possa voar o mais longe possível. No Treino Funcional, o teu tronco deve trabalhar continuamente para realizar os movimentos complexos. Aspeto positivo: O Treino Funcional previne de forma óptima os problemas modernos do dia a dia, como dores no pescoço e nas costas. Melhora a tua postura e assegura que as relações de força desiguais entre as metades do teu corpo são equilibradas.
Para quem é adequado o Treino Funcional?
Em suma: para toda a gente. O objetivo de tornar o atleta mais apto para melhor dominar os desafios diários beneficia todos os grupos etários, géneros e níveis de condição física. O facto de o Treino Funcional se basear principalmente no teu próprio peso corporal significa que as cargas máximas são controláveis. Ao mesmo tempo, os equipamentos de treino, tais como as sling trainers, podem ser utilizados para ajustar o peso de treino de forma muito adequada e contínua. O facto de o Treino Funcional ser utilizado tanto na fisioterapia como no desporto de alta competição mostra a versatilidade deste método de treino e que todos os atletas podem treinar com o Treino Funcional, independentemente do seu nível de fitness atual. Assim, o Treino Funcional tem uma pretensão universal de tornar todos os atletas mais aptos.
O Treino Funcional torna toda a gente melhor
Quer queiras participar na Strong Man Run do próximo ano, apoiar melhor o teu clube de futebol com sprints mais rápidos e melhores combates um contra um, quer tenhas de te regenerar de uma cirurgia ou queiras sobreviver fisicamente à vida stressante do dia a dia com as crianças e as compras mais facilmente: O Treino Funcional é o treino certo para ti, porque aborda de forma sistemática e específica as tuas exigências e objectivos e torna-te efetivamente melhor.
Para quem é adequado o Treino Funcional?
Em suma: para toda a gente. O objetivo de tornar o atleta mais apto para melhor dominar os desafios diários beneficia todos os grupos etários, géneros e níveis de condição física. O facto de o Treino Funcional se basear principalmente no teu próprio peso corporal significa que as cargas máximas são controláveis. Ao mesmo tempo, os equipamentos de treino, tais como as sling trainers, podem ser utilizados para ajustar o peso de treino de forma muito adequada e contínua. O facto de o Treino Funcional ser utilizado tanto na fisioterapia como no desporto de alta competição mostra a versatilidade deste método de treino e que todos os atletas podem treinar com o Treino Funcional, independentemente do seu nível de fitness atual. Assim, o Treino Funcional tem uma pretensão universal de tornar todos os atletas mais aptos.
O Treino Funcional torna toda a gente melhor
Quer queiras participar na Strong Man Run do próximo ano, apoiar melhor o teu clube de futebol com sprints mais rápidos e melhores combates um contra um, quer tenhas de te regenerar de uma cirurgia ou queiras sobreviver fisicamente à vida stressante do dia a dia com as crianças e as compras mais facilmente: O Treino Funcional é o treino certo para ti, porque aborda de forma sistemática e específica as tuas exigências e objectivos e torna-te efetivamente melhor.
Sling Trainers
Treino funcional com pesos
Os pesos de treino convencionais, como as barras e os halteres, têm uma grande desvantagem no que diz respeito ao Treino Funcional: são rígidos e têm pouco a ver com as cargas que temos de movimentar no dia a dia. Um saco de compras ou uma caixa de água não distribuem o seu peso uniformemente, mas há sítios onde prevalece mais peso e sítios que são mais leves. Assim, o peso é distribuído de forma desigual e tem uma certa instabilidade.
Os pesos reais são instáveis
Muitas vezes, o conteúdo pode também deslocar-se, gerando constantemente novos impulsos durante o transporte, que devem ser equilibrados com a força muscular. O nosso saco de areia imita estas tensões de forma ideal, pois permite que o seu enchimento se mova no interior. Com diferentes pegas de transporte, um saco de areia oferece também muito mais opções de exercício do que uma barra, uma vez que a pega pode ser alterada continuamente durante o treino. Também podes agarrar o saco de areia pela sua cobertura exterior sem utilizar as pegas, para tornar o treino ainda mais "realista".
Água como peso de treino
Muitos dos nossos produtos de peso também oferecem a possibilidade de os encheres com água em vez de areia. Isto resulta numa dimensão de instabilidade completamente diferente, uma vez que a água nunca fica parada durante o exercício. Esta instabilidade, que é um componente central do Treino Funcional, acrescenta uma dimensão totalmente nova aos sacos de areia, aos Kettlebells, ao Colete de Pesos e à nossa Mochila de Pesos. São muito mais versáteis do que as tradicionais barras ou halteres.
A nossa mochila Weight Rucksack foi concebida para o rucking, as caminhadas e a utilização quotidiana. É ergonómica e durável, permitindo o transporte confortável de cargas pesadas. O Kettlebell tem um peso ajustável de 1 a 25 kg, o que o torna adequado para uma vasta gama de exercícios e níveis de fitness. O colete de pesos tem 6 sacos de pesos que podem ser ajustados e removidos, permitindo uma distribuição personalizada do peso e da intensidade. Para aqueles que procuram adicionar treino de resistência aos seus treinos, oferecemos a Power Scale. E se quiseres levar o teu treino de trenó para o próximo nível, o trenó de resistência Pain Train é a ferramenta perfeita.
Ao incorporar estas ferramentas de treino funcional na tua rotina, podes melhorar a tua força, estabilidade e condição física geral de uma forma que imita os movimentos e desafios da vida real.
Pesos
Treino funcional com pesos
Os pesos de treino convencionais, como as barras e os halteres, têm uma grande desvantagem no que diz respeito ao Treino Funcional: são rígidos e têm pouco a ver com as cargas que temos de movimentar no dia a dia. Um saco de compras ou uma caixa de água não distribuem o seu peso uniformemente, mas há sítios onde prevalece mais peso e sítios que são mais leves. Assim, o peso é distribuído de forma desigual e tem uma certa instabilidade.
Os pesos reais são instáveis
Muitas vezes, o conteúdo pode também deslocar-se, gerando constantemente novos impulsos durante o transporte, que devem ser equilibrados com a força muscular. O nosso saco de areia imita estas tensões de forma ideal, pois permite que o seu enchimento se mova no interior. Com diferentes pegas de transporte, um saco de areia também oferece muito mais opções de exercício do que uma barra, uma vez que a pega pode ser alterada continuamente durante o treino. Também podes agarrar o saco de areia pela sua cobertura exterior sem utilizar as pegas, para tornar o treino ainda mais "realista".
Água como peso de treino
Muitos dos nossos produtos de peso também oferecem a possibilidade de os encheres com água em vez de areia. Isto resulta numa dimensão de instabilidade completamente diferente, uma vez que a água nunca fica parada durante o exercício. Esta instabilidade, que é um componente central do Treino Funcional, acrescenta uma dimensão totalmente nova aos sacos de areia, aos Kettlebells, ao Colete de Pesos e à nossa Mochila de Pesos. São muito mais versáteis do que as tradicionais barras ou halteres.
A nossa Weight Rucksack foi concebida para rucking, caminhadas e uso diário. É ergonómica e durável, permitindo o transporte confortável de cargas pesadas. O Kettlebell tem um peso ajustável de 1 a 25 kg, o que o torna adequado para uma vasta gama de exercícios e níveis de fitness. O colete de pesos tem 6 sacos de pesos que podem ser ajustados e removidos, permitindo uma distribuição personalizada do peso e da intensidade. Para aqueles que procuram adicionar treino de resistência aos seus treinos, oferecemos a Power Scale. E se quiseres levar o teu treino de trenó para o próximo nível, o trenó de resistência Pain Train é a ferramenta perfeita.
Ao incorporar estas ferramentas de treino funcional na tua rotina, podes melhorar a tua força, estabilidade e condição física geral de uma forma que imita os movimentos e desafios da vida real.
Treinadores de corda
Treino com corda
Uma habilidade com a qual raramente és confrontado é a escalada em corda. É uma pena, porque trepar à corda é um excelente exercício para todo o corpo, que combina força, resistência e coordenação num só. No entanto, são provavelmente poucos os ginásios que cumprem os requisitos necessários em termos de altura do teto (e que, ao mesmo tempo, estão dispostos a correr o risco de se lesionarem). Os nossos Rope Trainers são, por isso, a alternativa perfeita para emular o treino funcional da parte superior do corpo da escalada com cordas, oferecendo também vantagens importantes que expandem bastante o teu treino.
O treino de corda mais variável
A grande desvantagem da escalada com corda é que a corda acaba por acabar e tens de parar de escalar. Com o revvll e o Battle Boa não tens este problema. A corda continua a correr até não teres mais forças ou até o teu temporizador acabar. Além disso, com as suas definições de resistência, a revvll oferece a possibilidade de ajustar o treino exatamente ao teu nível de fitness. Assim, se ainda estiveres no início ou a fazer fisioterapia, a resistência pode ser ajustada para que possas fazer o exercício da melhor forma. No nível de resistência mais elevado, tens de dar o teu melhor para não desistires prematuramente. A revvll oferece níveis de dificuldade que vão do muito fácil ao mais difícil. É aqui que entra em jogo a afirmação universal do Treino Funcional mencionada no início, para tornar cada utilizador realmente melhor. O facto de tanto o revvll como o Battle Boa oferecerem ainda mais possibilidades de treino do que a simples simulação de escalada com corda torna-os ferramentas de Treino Funcional únicas e sem rival a nível mundial.
Cordas de batalha
Embora o Treino Funcional treine padrões de movimento complexos para treinar não só os músculos mas também a coordenação muscular, o equipamento de treino não tem de ser complexo. Pelo contrário, a maioria dos dispositivos de treino aqui apresentados são extremamente simples e, no entanto, oferecem uma vasta gama de possibilidades de exercício e áreas de aplicação. As cordas de combate são uma exceção, porque têm um objetivo principal: esgotar a tua força.
O simples nem sempre é fácil
O treino com as cordas de treino é tão simples como pensas: agarras a corda em cada extremidade e tentas mantê-la em movimento o tempo que for necessário. Isto acontece normalmente em movimentos de onda, para que as ondas corram para o ponto de ancoragem. O que parece simples e parece simples, no entanto, não é nada fácil, se tiveres de a mover. As cordas exigem muito de ti. No entanto, podes controlar bem a intensidade do treino, escolhendo, no início, uma corda mais fina e mais curta. Quanto mais comprida e grossa for a corda, mais difícil será o treino. Em cada onda, tens de deslocar mais peso.
O Treino Funcional com as Cordas de Batalha é um desafio no início, mas é muito divertido utilizá-lo.
Exercícios de treino funcional e planos de treino
Os exercícios de Treino Funcional e os planos de treino estão, naturalmente, disponíveis diretamente através de nós. No início, podes preparar-te para a nova forma de treino com exercícios de peso corporal puro. Para este efeito, desenvolvemos o Plano de treino de peso corporal Aque se destina a principiantes. Se já tens uma certa força, podes experimentar as flexões do plano Plano de treino de peso corporal B. Nas primeiras semanas de treino, já estás bem preparado.
Vídeos de exercícios de aeróbica
Se quiseres expandir o teu Treino Funcional com equipamento como um simulador de suspensão ou um saco de areia, também temos a ajuda certa para começares. Quando compras qualquer produto aerobis, tens acesso exclusivo a um DVD online que contém vídeos introdutórios e exercícios em tempo real, que o nosso treinador Fabi começa por explicar em pormenor e que podes depois completar ao mesmo tempo que os nossos treinadores. Aqui tens podes ter uma ideia dos vídeos incluídos. Os DVDs online também contêm planos de treino que podem ser descarregados e que facilitarão ao máximo a tua iniciação ao Treino Funcional com equipamento aeróbis.
Para cada um dos nossos produtos, criámos também uma série de vídeos de exercícios que explicam alguns exercícios de Treino Funcional. Aqui encontrarás uma visão geral de todos os vídeos de exercícios que publicámos até agora:
Exercícios de treino funcional e planos de treino
Os exercícios de Treino Funcional e os planos de treino estão, naturalmente, disponíveis diretamente através de nós. No início, podes preparar-te para a nova forma de treino com exercícios de peso corporal puro. Para este efeito, desenvolvemos o Plano de treino de peso corporal Aque se destina a principiantes. Se já tens uma certa força, podes experimentar as flexões do plano Plano de treino de peso corporal B. Nas primeiras semanas de treino, já estás bem preparado.
Vídeos de exercícios de aeróbica
Se quiseres expandir o teu Treino Funcional com equipamento como um simulador de suspensão ou um saco de areia, também temos a ajuda certa para começares. Quando compras qualquer produto aerobis, tens acesso exclusivo a um DVD online que contém vídeos introdutórios e exercícios em tempo real, que o nosso treinador Fabi começa por explicar em pormenor e que podes depois completar ao mesmo tempo que os nossos treinadores. Aqui tens podes ter uma ideia dos vídeos incluídos. Os DVDs online também contêm planos de treino que podem ser descarregados e que facilitarão ao máximo a tua iniciação ao Treino Funcional com equipamento aeróbis.
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Os artigos mais populares do nosso blogue de treino funcional
Podes encontrar mais informações sobre o Treino Funcional no nosso blogue. Aqui, personal trainers simpáticos e especialistas em Fitness explicam os seus exercícios favoritos ou dão dicas importantes sobre como tirar o máximo partido dos teus treinos. Por isso, volta regularmente ou subscreve a nossa Newsletter para te manteres atualizado.
