Powerbands

Ao procurares por Fitness Bands, vais encontrar vários termos, como power band, Resistance Band, fitness tubes, gymnastics band, pull-up band ou theraband. Nem todos os termos representam realmente um tipo diferente de Fitness Band ou uma utilização diferente. As nossas Fitness Bands são Resistance Bands elásticas, especialmente concebidas para treino de força e para utilização como power band. Também é possível fazer treino de mobilidade com as nossas Powerbands, mas o nosso objetivo principal é melhorar a tua força.

O treino de força com Powerbands não só é suave para as articulações, como também te mantém numa postura estável mesmo durante exercícios exigentes. Quanto mais esticares, maior será a resistência das bandas, para que os ossos, tendões e articulações não sejam sujeitos a demasiado esforço.

O treino com halteres, por outro lado, é sempre feito contra a gravidade, de baixo para cima. Se quiseres levantar um peso ao fazer supino e ainda não tiveres esticado completamente os braços, esta postura é problemática para as tuas articulações, porque os teus ombros estão na posição mais fraca, mas ainda assim têm de suportar um peso elevado.

Com Powerbands, nesta posição articular não ideal, a resistência das bandas também é baixa, para que possas poupar as tuas articulações – mesmo quando fazes exercícios na horizontal ou de cima para baixo.

Todas as nossas Fitness Bands vêm em cores discretas. Graças a novos métodos de produção, têm uma elasticidade melhorada e representam a evolução lógica das gerações anteriores das nossas Fitness Bands. Como são feitas de silicone, mesmo pessoas com alergia ao látex podem treinar com as nossas Fitness Bands.

• A qualidade certa: Ao comprares a tua nova Fitness Band, certifica-te de que é estável, não cheira a borracha e tem uma textura agradável. Assim, vais desfrutar da tua banda durante muito tempo.
• Nível de resistência: A intensidade da resistência determina quão intenso é o teu treino. Como principiante, deves por isso começar com um nível de resistência baixo, aumentando-o gradualmente. O ideal é usares as bandas como um conjunto, para poderes ajustar a resistência individualmente e treinar as pernas com uma banda mais forte do que os braços.
• As duas pegas do equipamento dão-te mais controlo e conforto durante o treino. Permitem aplicar mais força em cada movimento em comparação com segurar as bandas nas mãos.

As fitness bands são adequadas não só para exercícios de fortalecimento, mas também para aquecimento, exercícios de relaxamento e treino de estabilidade. Independentemente da parte do corpo que queiras fortalecer e quer treines com o teu próprio peso corporal ou faças exercícios semelhantes aos com halteres – as bandas podem mesmo ser usadas em todo o lado.

Ainda és um principiante absoluto e não sabes bem o que fazer com os exercícios ou procuras mais inspiração para o teu próximo treino? Então dá uma vista de olhos aos nossos vídeos de exercícios!

• Lê as instruções que incluímos com cada banda.
• Verifica a banda antes de cada sessão de treino quanto a danos, para evitar possíveis lesões.
• Faz os exercícios lentamente e mantém a tensão durante alguns segundos.
• Segura bem a banda, porque se ela escorregar da tua mão ou do teu pé, pode magoar bastante.
• Começa de forma moderada e aumenta lentamente para alcançares o melhor progresso de treino possível.

Sim. O crescimento muscular depende da tensão e do esforço, não do tipo de resistência. As Powerbands criam tensão progressiva: quanto mais esticares a banda, com mais força ela puxa de volta, por isso a resistência é máxima exatamente onde os teus músculos são mais fortes. Treina perto da falha muscular, acrescenta repetições ou muda para uma banda mais forte assim que uma série te parecer fácil e obténs o mesmo estímulo de crescimento que terias com pesos livres. Combina várias bandas ou usa o Powerband Trainer para até 200 kg (441 lbs) de resistência, para que a carga deixe de ser o fator limitante.

Passa a banda por cima da barra de elevações, puxa uma ponta através da outra e aperta. Depois coloca um joelho ou um pé na argola pendente e agarra a barra. A banda ajuda-te sobretudo em baixo, onde a elevação é mais difícil, e menos em cima, por isso és tu que terminas a repetição. Começa com uma banda forte e vai passando para bandas mais finas à medida que ficas mais forte, até fazeres a elevação sem ajuda. Os atletas avançados podem inverter a montagem: fixa a banda ao chão e coloca-a sobre os ombros ou as ancas para acrescentar resistência a elevações e dips. No nosso guia detalhado encontras a progressão completa: como alcançar a tua primeira elevação.

Tens três opções. Primeiro, o teu próprio corpo: pisa o elástico ou passa-o à volta de um pé, de um joelho ou da anca para a maioria dos exercícios em pé e de empurrar. Segundo, uma estrutura estável como uma gaiola de agachamento, o aro de uma porta, a perna robusta de uma mesa ou uma árvore quando treinas ao ar livre. Terceiro, a fita de ancoragem que vem com o Powerband Trainer: faz um nó na fita, coloca a fita por cima do topo de uma porta fechada de modo a que o nó fique do outro lado e certifica-te de que a porta não se pode abrir na tua direção. Verifica o elástico e o ponto de ancoragem antes de cada sessão e nunca deixes que um elástico esticado volte de forma descontrolada.