Orientações de saúde:

As bandas de fitness aerobis são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te em conformidade e elaborar um plano de treino individual para ti. Habitua-te lentamente ao treino e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples, com pouca resistência e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.

Planos de treino online e vídeos para Fitness Bands

Antes de começares

No nosso vídeo de introdução, o nosso treinador Fabien explica-te como utilizar as bandas de resistência e como é simples treinar com elas. Basicamente, só precisas de três coisas: algo a que as prender, uma banda de resistência e tu próprio.

Tem em atenção que este tutorial foi filmado com a nossa primeira geração de bandas de fitness. Estamos agora na versão 3, mas os princípios básicos de treino continuam a aplicar-se.

Formação em tempo real

Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas sobre a forma correta. Também encontrarás os exercícios da banda de fitness num plano de treino em PDF que pode ser descarregado.

Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que te diz quando começa uma série e quando podes fazer uma pausa. Isto vai dar-te a introdução perfeita ao treino com Power Band.

É importante notar que podes fazer todos os exercícios mesmo que não tenhas uma pega. Basta agarrares a própria Power Band. Os vídeos de treino estão ordenados por dificuldade. O primeiro vídeo é a melhor escolha para os principiantes, os outros vídeos destinam-se aos praticantes intermédios que têm um pouco mais de experiência de treino.

O teu primeiro treino com Power Bands

Quando quiseres familiarizar-te com as Power Bands, começa com este exercício em tempo real. Tudo o que precisas é de duas resistências diferentes e, se possível, uma pega como a pega Double Grip. Isto tornará o treino consideravelmente mais confortável. O primeiro treino de alfabeto é um AMRAP (As Many Reps As Possible). Num determinado intervalo de tempo de 30 segundos de trabalho e 15 segundos de pausa, completas o maior número de repetições que conseguires, executando cada movimento da forma mais perfeita possível.

Treino de corpo inteiro com Power Bands

O próximo exercício mostra bem como as bandas de resistência podem ser versáteis. Podes trabalhar todas as partes do corpo e até treinar cadeias inteiras de músculos em exercícios mais complexos. O treino seguinte vai pôr-te em forma de cima a baixo. O segundo exercício é também um AMRAP. Isto significa que fazes o maior número possível de repetições com uma forma perfeita no tempo determinado.

Treino com Power Band para intermediários

O terceiro exercício vai testar a tua condição física! As flexões vão desafiar a tua força e a corrida de joelhos no final vai pôr à prova a tua resistência e explosividade. Fabien mostra-te algumas variações dos exercícios para que possas afinar a intensidade do treino. Achas que estás pronto? Então mostra-nos! O terceiro exercício é também um AMRAP, mas os intervalos são mais longos. Isto significa que tens de completar mais repetições, mas também tens intervalos mais longos entre dois exercícios.

Agora é a tua vez!

Estes exercícios são apenas o início! Podes encontrar mais exercícios com bandas de resistência aqui. Acrescenta-os ao teu programa de functional training . As Power Bands podem ser utilizadas para treino de força, treino rápido, treino explosivo e até treino de resistência. Quase não há limites para a tua imaginação e podes fazer estes exercícios praticamente em qualquer lugar. Por isso, experimenta e diz-nos se gostas do teu novo treino!