Orientações de saúde:

Os aerobis Battle Ropes são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te em conformidade e elaborar um plano de treino individual para ti. Habitua-te lentamente ao treino e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples e de baixa intensidade e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.

Planos de treino online e vídeos para Battle Ropes

Antes de começares

No nosso vídeo de introduçãoO nosso treinador Fabien vai contar-te tudo o que precisas de saber sobre o treino Battle Rope e onde e como podes usá-lo na tua rotina de treino funcional.

Formação em tempo real

O nosso vídeos de formação estão divididos em duas partes. Na primeira parte, o Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas para os forma correta. Também encontrarás os exercícios da corda de batalha num plano de treino em PDF que pode ser descarregado.

Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! O que fazes parte do treino tem uma contagem decrescente que te diz quando começa uma série e quando podes fazer uma pausa. Isto vai dar-te a introdução perfeita ao treino Battle Rope.

O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes de corda intermédios que pretendam desafiar-se com exercícios mais exigentes.

Treino de corda de batalha para principiantes

Para uma introdução perfeita ao treino Battle Rope, criámos o seguinte treino. Treina em tempo real com os nossos treinadores. Se quiseres tornar o treino um pouco mais desafiante, concentra-te na Fabi, que irá mostrar alguns exercícios numa versão mais avançada. Os exercícios foram conscientemente escolhidos devido à sua relativa simplicidade, para que possas começar por te familiarizar com esta forma única de treino com cordas.
O primeiro treino Battle Rope é um AMRAP (As Many Reps As Possible), o que significa que fazes o maior número de repetições possível com uma forma perfeita. Isto permite-te determinar a intensidade para ti. Se quiseres desafiar-te, podes tentar fazer o maior número de repetições possível, mas os principiantes preferem concentrar-se em manter a forma perfeita sem contar o número de repetições.

Treino com corda de batalha para intermediários

Se já fizeste o exercício para principiantes algumas vezes, podes agora avançar para o exercício intermédio. O ideal é fazeres este exercício com um parceiro de treino que possa fazer a puxada lateral na posição de prancha contigo. Em alternativa, podes simplesmente manter a prancha. Os outros exercícios exigem uma grande quantidade de controlo corporal e força da tua parte, mas lembra-te sempre: as ondas nem sempre têm de percorrer todo o caminho até ao ponto de ancoragem. É muito mais importante que mantenhas o teu ritmo!
O segundo exercício Battle Rope desafia-te a completar o maior número de rondas possível. Depois de teres completado o número de repetições de um exercício, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número de rondas possível em 10 minutos sem perder a forma perfeita em nenhum dos exercícios.

Agora é a tua vez!

Os nossos dois exercícios em tempo real só podem, obviamente, mostrar uma fração de todos os possíveis Exercícios de corda de batalha. Agora é a tua vez de libertares todo o potencial da corda de treino e experimentares as possibilidades. Podes encontrar mais exercícios Battle Rope aqui e incluí-los em todos os planos de treino. Quer as utilizes como finalizador no fim de um treino para te energizares, quer as transformes no elemento central do teu treino - as Battle Ropes são extremamente divertidas! Então experimenta e diz-nos se gostas do teu novo treino!