O treino com as cordas de batalha é único e desafiante. E mesmo que as cordas de batalha não te pareçam à primeira vista, Treina com as cordas de batalha também é muito diversificado. Explicamos-te tudo o que precisas de saber sobre Battle Ropes e mostramos-te como ficar em boa forma com os nossos dois treinos em tempo real!
Orientações de saúde:
Os aerobis Battle Ropes são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te em conformidade e elaborar um plano de treino individual para ti. Habitua-te lentamente ao treino e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples e de baixa intensidade e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.
Planos de treino online e vídeos para o Battle Ropes
Antes de começares
No nosso vídeo de introduçãoo nosso treinador principal Fabien diz-te tudo o que precisas de saber sobre o treino Battle Rope e onde e como podes usá-lo na tua rotina de treino funcional.
Vídeo
Treina em tempo real
O nosso vídeos de formação estão divididos em duas partes. Na primeira parte, o Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas para os forma correta. Também encontrarás os exercícios de corda de batalha num plano de treino em PDF que pode ser descarregado.
Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A tua parte do treino tem uma contagem decrescente que te diz quando começa uma série e quando podes fazer uma pausa. Isto vai dar-te a introdução perfeita ao treino Battle Rope.
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes de corda intermédios que queiram desafiar-se com exercícios mais exigentes.
Treino Battle Rope para principiantes
Para uma introdução perfeita ao treino Battle Rope, criámos o seguinte treino. Treina em tempo real com os nossos treinadores. Se quiseres tornar o treino um pouco mais desafiante, concentra-te na Fabi, que irá mostrar alguns exercícios numa versão mais avançada. Os exercícios foram conscientemente escolhidos devido à sua relativa simplicidade, para que te possas familiarizar primeiro com esta forma única de treino com cordas.
O primeiro treino Battle Rope é um AMRAP (As Many Reps As Possible), o que significa que deves completar o maior número possível de repetições com uma forma perfeita. Isto permite-te determinar a intensidade para ti. Se quiseres desafiar-te, podes tentar fazer o maior número de repetições possível, mas os principiantes preferem concentrar-se em manter a forma perfeita sem contar o número de repetições.
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Treino com corda de batalha para intermediários
Se já fizeste o exercício para principiantes algumas vezes, podes agora avançar para o exercício intermédio. O ideal é fazeres este exercício com um parceiro de treino que possa fazer a puxada lateral na posição de prancha contigo. Em alternativa, podes simplesmente manter a prancha. Os outros exercícios exigem uma grande quantidade de controlo corporal e força da tua parte, mas lembra-te sempre: as ondas nem sempre têm de percorrer todo o caminho até ao ponto de ancoragem. É muito mais importante que mantenhas o teu ritmo!
O segundo exercício Battle Rope desafia-te a completar o maior número de voltas possível. Depois de teres completado o número de repetições de um exercício, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número possível de séries em 10 minutos sem perder a forma perfeita em nenhum dos exercícios.
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Agora é a tua vez!
Os nossos dois treinos em tempo real só podem, obviamente, mostrar uma fração de todos os possíveis exercícios Battle Rope possíveis. Agora é a tua vez de libertares todo o potencial da corda de treino e experimentares as possibilidades. Podes encontrar mais exercícios Battle Rope aqui e incluí-los em todos os planos de treino. Quer as utilizes como finalizador no fim de um treino para te energizares ou faças delas o elemento central do teu treino - as Battle Ropes são extremamente divertidas! Então experimenta e diz-nos se gostas do teu novo treino!