Treinar com as cordas de batalha é único e desafiante. E mesmo que as cordas de batalha não te pareçam à primeira vista, Treina com as cordas de batalha também é muito diversificado. Explicamos-te tudo o que precisas de saber sobre Battle Ropes e mostramos-te como ficar em boa forma com os nossos dois treinos em tempo real!
Orientações de saúde:
Os aerobis Battle Ropes são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te em conformidade e elaborar um plano de treino individual para ti. Habitua-te lentamente ao treino e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples e de baixa intensidade e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.
Planos de treino online e vídeos para o Battle Ropes
Antes de começares
No nosso vídeo de introduçãoo nosso treinador principal Fabien diz-te tudo o que precisas de saber sobre o treino Battle Rope e onde e como podes usá-lo na tua rotina de treino funcional.
Vídeo de apresentação
Treina em tempo real
O nosso vídeos de formação estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas para a forma correta. Também encontrarás os exercícios de corda de batalha num plano de treino em PDF que pode ser descarregado.
Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A tua parte do treino tem uma contagem decrescente que te diz quando começa uma série e quando podes fazer uma pausa. Isto vai dar-te a introdução perfeita ao treino Battle Rope.
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes de corda intermédios que queiram desafiar-se com exercícios mais exigentes.
Treino Battle Rope para principiantes
Para uma introdução perfeita ao treino Battle Rope, criámos o seguinte treino. Treina em tempo real com os nossos treinadores. Se quiseres tornar o treino um pouco mais desafiante, concentra-te na Fabi, que irá mostrar alguns exercícios numa versão mais avançada. Os exercícios foram conscientemente escolhidos devido à sua relativa simplicidade, para que te possas familiarizar primeiro com esta forma única de treino com cordas.
O primeiro treino Battle Rope é um AMRAP (As Many Reps As Possible), o que significa que deves completar o maior número possível de repetições com uma forma perfeita. Isto permite-te determinar a intensidade para ti. Se quiseres desafiar-te, podes tentar fazer o maior número de repetições possível, mas os principiantes preferem concentrar-se em manter a forma perfeita sem contar o número de repetições.
Vídeo de apresentação
Treino de corda de batalha para intermediários
Se já fizeste o exercício para principiantes algumas vezes, podes agora avançar para o exercício intermédio. O ideal é fazeres este exercício com um parceiro de treino que possa fazer a puxada lateral na posição de prancha contigo. Em alternativa, podes simplesmente manter a prancha. Os outros exercícios exigem uma grande quantidade de controlo corporal e força da tua parte, mas lembra-te sempre: as ondas nem sempre têm de percorrer todo o caminho até ao ponto de ancoragem. É muito mais importante que mantenhas o teu ritmo!
O segundo exercício Battle Rope desafia-te a completar o maior número de voltas possível. Depois de teres completado o número de repetições de um exercício, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número de séries possível em 10 minutos sem perder a forma perfeita em nenhum dos exercícios.
Vídeo de apresentação
Agora é a tua vez!
Os nossos dois treinos em tempo real só podem, obviamente, mostrar uma fração de todos os possíveis exercícios Battle Rope possíveis. Agora é a tua vez de libertares todo o potencial da corda de treino e experimentares as possibilidades. Podes encontrar mais exercícios Battle Rope aqui e incluí-los em todos os planos de treino. Quer as utilizes como finalizador no fim de um treino para te energizares ou faças delas o elemento central do teu treino - as Battle Ropes são extremamente divertidas! Então experimenta e diz-nos se gostas do teu novo treino!