Os sacos de areia aerobis oferecem inúmeras possibilidades para elevares o teu treino a um novo nível. Reunimos informações importantes sobre a tua nova ferramenta de treino favorita para que possas tirar o melhor partido do teu treinoSandbag . E dois exercícios em tempo real dar-te-ão a melhor introdução ao functional training com oSandbag aerobis .
Orientações de saúde:
Os sacos de areia aerobis são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te em conformidade e elaborar um plano de treino individual para ti. Habitua-te lentamente ao treino e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples e com pouco peso e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.
Planos de treino online e vídeos para sacos de areia
Antes de começares
No nosso vídeo de introdução, o nosso treinador principal Fabien diz-te tudo o que precisas de saber sobre o treino Sandbag e porque é que oSandbag aerobis da aerobis é tão diferente dos sacos de areia comuns.
Tem em atenção que estes tutoriais foram filmados com as primeiras versões dos sacos de areia aerobis . Não estamos na versão 2 com o Sandbag aerobis Fitness. Combina os diferentes tamanhos e permite encher o Sandbag de areia com água ou areia sem sacos de carregamento adicionais.
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Formação em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas para uma forma correta. Também encontrarás os exercícios para Sandbag num plano de treino em PDF que pode ser descarregado.
Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que te diz quando começa uma série e quando podes fazer uma pausa. Isto vai dar-te a introdução perfeita ao treino Sandbag .
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes intermédios de Sandbag que queiram desafiar-se a si próprios com exercícios mais complexos.
Treino Sandbag para principiantes
Quando quiseres familiarizar-te com o treino Sandbag , começa com este treino em tempo real. Consiste em exercícios para principiantes, como remo com halteres e lunges, mas também te mostra variações destes exercícios que te desafiarão um pouco mais.
O primeiro exercício aerobis Sandbag é como um Tabata, mas com apenas quatro intervalos de 40 segundos de trabalho e 20 segundos de pausa. Durante os intervalos, fazes o maior número de repetições possível, mantendo uma forma perfeita em cada repetição.
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Treino Sandbag para intermediários
Depois de teres dominado o exercício para principiantes e de estares habituado aos aerobis Sandbag , podes continuar com este exercício de alta intensidade. Contém exercícios avançados para todo o corpo, como agachamentos e flexões, mas demora apenas 15 minutos. Este será um bom teste para veres se estás realmente em forma. Então, de que estás à espera?
O segundo treino deSandbag aerobis é um típico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Depois de completares o número necessário de repetições, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número de rondas possível, mantendo uma forma perfeita.
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Agora é a tua vez!
Estes dois exercícios são apenas o início! Podes encontrar mais exercícios Sandbag aqui. Adiciona-os ao teu programa de functional training . Quase todos os exercícios que podem ser feitos com uma barra, um haltere ou um kettlebell também podem ser feitos com umSandbag aerobis . Por isso, experimenta e diz-nos se gostas do teu novo treino!