Os sacos de areia da aerobis oferecem inúmeras possibilidades para elevares o teu treino a um novo nível. Reunimos informações importantes sobre a tua nova ferramenta de treino favorita para que possas tirar o melhor partido dos teus treino com sacos de areia. E dois treinos em tempo real dar-te-ão a melhor introdução ao treino funcional com o Sandbag aerobis.
Orientações de saúde:
aerobis Sacos de areia são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te em conformidade e elaborar um plano de treino individual para ti. Habitua-te lentamente ao treino e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples e com pouco peso e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.
Planos de treino online & vídeos para sacos de areia
Antes de começares
No nosso vídeo de introdução, o nosso treinador principal Fabien diz-te tudo o que precisas de saber sobre o treino com sacos de areia e porque é que o saco de areia aerobis da aerobis é tão diferente dos sacos de areia comuns.
Tem em atenção que estes tutoriais foram filmados com as primeiras versões dos sacos de areia aerobis. Não estamos na versão 2 com o Sandbag aerobis Fitness. Combina os diferentes tamanhos e permite encher o saco de areia com água ou areia sem sacos de carregamento adicionais.
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Treina em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas para uma forma correta. Também encontrarás os exercícios para sacos de areia num plano de treino em PDF que pode ser descarregado.
Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que te diz quando começa uma série e quando podes fazer uma pausa. Isto dar-te-á a introdução perfeita ao treino com sacos de areia.
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes intermédios de sacos de areia que queiram desafiar-se a si próprios com exercícios mais complexos.
Treino de sacos de areia para principiantes
Quando quiseres familiarizar-te com o treino com sacos de areia, começa com este treino em tempo real. Consiste em exercícios para principiantes, como a remada curvada e os lunges, mas também te mostra variações destes exercícios que te vão desafiar um pouco mais.
O primeiro exercício aerobis Sandbag é como um Tabata, mas com apenas quatro intervalos de 40 segundos de trabalho e 20 segundos de pausa. Durante os intervalos, completa o maior número de repetições possível, mantendo uma forma perfeita em cada repetição.
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Treino de saco de areia para intermediários
Depois de teres dominado o exercício para principiantes e de estares habituado aos aeróbis Sandbag, podes continuar com este exercício de alta intensidade. Contém exercícios avançados para todo o corpo, como agachamentos e flexões, mas demora apenas 15 minutos. Este será um bom teste para veres se estás realmente em forma. Então, de que estás à espera?
O segundo exercício de sacos de areia aeróbicos é um típico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Depois de completares o número necessário de repetições, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número de rondas possível, mantendo uma forma perfeita.
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Agora é a tua vez!
Estes dois exercícios são apenas o começo! Podes encontrar mais exercícios para sacos de areia aqui. Adiciona-os ao teu programa de treino funcional. Quase todos os exercícios que podem ser feitos com uma barra, um haltere ou um kettlebell também podem ser feitos com um Sandbag aerobis. Por isso, experimenta e diz-nos se gostas do teu novo treino!